Αποκατάσταση για το υπερβολικό βάρος; 100 γραμμάρια υδατανθράκων!

Mike Russell και Chris Shugart

Ο Δρ. Russell και ο Δρ. Shugart κάθεται σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα. Το βαρέλι ενός αυτόματου τουφέκι έχει ως στόχο τους. Μια δυσοίωνη φωνή λέει: "Με την αρίθμηση των τριών, και οι δύο μου λέτε το μόνο μέσο που μπορεί να αντιμετωπίσει την επιδημία της παχυσαρκίας μεταξύ των απλών ανθρώπων και να βοηθήσει τους αθλητές και τους bodybuilders να κάψει γρήγορα το υπερβολικό λίπος."

Ο Μάικ και ο Κρις ακούν ένα μεταλλικό κλικ. Αυτή είναι μια ασφάλεια που έχει αφαιρεθεί.

"Τρώτε περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα!" Φώναζαν την ίδια στιγμή.

Σιωπή Το βαρέλι έχει χαμηλώσει. Γιατί Επειδή γνωρίζουν ότι αυτή η απλή λύση είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε διαιτητική στρατηγική που έχετε δοκιμάσει ήδη.

Συνιστούμε εδώ και πολλά χρόνια αυτή τη μέθοδο διατροφής και είμαστε πεπεισμένοι ότι λειτουργεί τόσο για την νοικοκυρά όσο και για το σοβαρό bodybuilder. Όχι μόνο απομακρύνει το υπερβολικό λίπος, αλλά και βαθμιαία θερμαίνει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και όλα αυτά χάρη σε έναν πολύ απλό κανόνα - φάτε μόνο 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Αλλά γιατί είναι τόσο αποτελεσματική η μέθοδος; Γιατί:

- Αυτή είναι μια αρκετά χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων. Σε αυτό το επίπεδο κατανάλωσης, δεν θα πέσετε σε μια κετοτική κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα το σώμα αναγκάζεται να εξαγάγει ενέργεια από τα λίπη και όχι από τους υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν ψυχική κόπωση και έλλειψη ενέργειας, που παρατηρούνται συχνά σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

- Αυτή είναι μια αρκετά υψηλή ποσότητα υδατανθράκων. Αυτά τα εκατό γραμμάρια μπορούν να αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες που καταναλώνετε πριν ή μετά από μια προπόνηση. Εγκρίθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα μετατραπούν σε λίπη, αλλά θα επιταχύνουν ακόμη και την καύση τους. Θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος, αλλά να χρησιμοποιήσετε όλα τα οφέλη μιας χρονικής περιόδου γύρω από την προπόνηση.

Με 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά, όπως συμβαίνει όταν επιτρέπετε 20-30 γραμμάρια την ημέρα. Δεν τρώτε μόνο αυτό που σας αρέσει, αλλά έχετε μια ευρύτερη επιλογή. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα τυρί και μπέικον όλη την ημέρα.

Βασική στιγμή! Εάν τρώτε πέντε φορές την ημέρα, συν ένα ποτό κατάρτισης, 100 γραμμάρια υδατανθράκων είναι το ιδανικό ποσό. Με κάθε γεύμα που τρώτε περίπου 10 γραμμάρια λαχανικών (κατά προτίμηση πράσινα και ινώδη) ή μούρα, τότε μπορείτε να πιείτε το κοκτέιλ σας πριν την άσκηση... και τώρα είναι 100 γραμμάρια υδατανθράκων.

Κατά τη διαδικασία της διατροφής στη δίαιτα stogramm, οι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν ισχυρά αυτορυθμιστικά αποτελέσματα, ακόμα και αν δίνουν μικρή προσοχή σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Όλα έρχονται στο φυσιολογικό από μόνο του. Μέσα σε 100 γραμμάρια υδατανθράκων, αρχίζετε να επιλέγετε ποιοι υδατάνθρακες θα τρώγονται, ειδικά σε ημέρες προπόνησης. Αρχίζετε να αφαιρείτε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα και προφανώς ανεπιθύμητα τρόφιμα από τη διατροφή και στηρίξτε τα πράσινα, ινώδη λαχανικά, μικρές μερίδες μούρων και ξηρών καρπών. Σε μια μέρα χωρίς κατάρτιση, μπορείτε να φάτε μερικά φασόλια ή ένα μπαρ πρωτεΐνης.

Το περιεχόμενο θερμίδων θα ελέγχεται καλύτερα όταν αρχίζετε να επιλέγετε ένα πιο ογκώδες φαγητό με ίνες. Δεν θα προκαλέσει απότομες διακυμάνσεις της γλυκόζης του αίματος, η συνέπεια της οποίας είναι η πείνα και η μείωση του επιπέδου ενέργειας που προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε με μεγάλη ποσότητα τροφής. Γενικά, είναι πολύ δύσκολο να υπερκατανάλουμε όταν ελέγχετε την επιλογή των προϊόντων και η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα.

Μερικοί άνθρωποι διαβάζουν ετικέτες, ζυγίζουν τα τρόφιμά τους, σαρώνουν τον κατάλογο των συστατικών και βασανίζουν τους σερβιτόρους. Για αυτούς, ο κανόνας των εκατό γραμμαρίων θα χρησιμεύσει ως εργαλείο που διδάσκει μια διατροφική στρατηγική που μπορείτε να κολλήσετε σε όλη τη ζωή σας. Μπορούν ακόμη να μάθουν πώς να μαγειρεύουν τα γεύματά τους.

Η δίαιτα stogrammovoy του αφιερωμένου δεν εμπίπτει σε τέτοιες πάπιες όπως το "Low Fat" ή "Made from Whole Grain" στις ετικέτες. Αρνείται χυμούς φρούτων, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμαρικά. Με άλλα λόγια, εστιάζοντας μόνο σε ένα μακροθρεπτικό, θα ρυθμίζει κυριολεκτικά τα πάντα, όλο και πιο μορφωμένο από την άποψη της διατροφής. Επιπλέον, δεν θα μοιάζει με λιπαρό ορτύκι όταν έρχεται ο χρόνος για τις καλοκαιρινές διακοπές. Μπόνους

Ποδηλασία 100 γραμμάρια

Αυτό το υπέροχο σχέδιο διατροφής μπορεί να ωθηθεί ακόμα περισσότερο με την κυκλοφορία των υδατανθράκων. Για παράδειγμα, σε μια ημέρα προπόνησης, μπορείτε να φάτε περίπου 10 γραμμάρια υδατανθράκων με κάθε γεύμα, και στη συνέχεια να πιείτε ένα προ-προπόνηση πρωτεϊνικό κούνημα. Σε μη εκπαιδευτική μέρα, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το κοκτέιλ με υδατάνθρακες, αλλά απλά μην το πίνετε - αυτό είναι όλο. Έτσι, αυτή την ημέρα, οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας θα είναι λιγότεροι.

Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, ότι σε μια ημέρα προπόνησης των υδατανθράκων θα έχετε 100 γραμμάρια ημερησίως, και σε ένα μη εκπαιδευμένο - 50 γραμμάρια. Ένα τέτοιο καθεστώς μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση του πλατώματος καύσης λίπους και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους.

Τα υπόλοιπα συστατικά της διατροφής

Όσον αφορά το υπόλοιπο της διατροφής - πρωτεΐνες και λίπη - τότε υπάρχουν και μερικές συστάσεις. Καταναλώστε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα - αυγά, σκόνες πρωτεΐνης ή διαφορετικά είδη κρέατος. Δεν υπάρχουν προβλήματα. Προσθέστε λίγο λίπος σε κάθε πιάτο, ωστόσο, μην το παρακάνετε με καρύδια ή σπόρους - πολλά από αυτά περιέχουν τόσο πολλούς υδατάνθρακες που σύντομα μπορείτε να φτάσετε στα 250 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η καρυδιά είναι καλή επειδή έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μεταξύ των ξηρών καρπών και του καλύτερου προφίλ λίπους, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ωμέγα3.

Χρησιμοποιήστε μια ορισμένη ποσότητα λαδιού με λαχανικά - γεμίστε σαλάτες με διάφορα έλαια ή τυριά. Μην ξεχάσετε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

Σταθείτε ακίνητα Και γιατί να μην μετράνε μόνο τις θερμίδες; Καλή ερώτηση Ακόμα, επιτρέψτε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα, και σίγουρα να χάσετε βάρος. Σας ευχαριστώ, το νόμο της θερμοδυναμικής.

Ωστόσο, θα χάσετε επίσης τους μυς σας, θα καταστρέψετε το μεταβολισμό σας, θα επιδεινώσετε την ποιότητα των προπονήσεων στο γυμναστήριο, θα βλάψετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα, θα μειώσετε τα επίπεδα ορμονών σας σε πρωτοφανή επίπεδα και θα αποκτήσετε πολύ κακές γαστρονομικές συνήθειες. Επιπλέον, αυτή η διαδρομή δεν δίνει ένα σταθερό αποτέλεσμα - το βάρος θα επιστρέψει σύντομα.

Και ένα ακόμα πράγμα - μια δίαιτα με το στυλ "πολλών υδατανθράκων, αλλά απλά συνηθισμένα και μικρά γεύματα" βρώμικου "φαγητού" - είναι ένας πρωταθλητής για τις αποτυχίες μεταξύ όλων των σχεδίων διατροφής. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο είναι.

Παράδειγμα μενού του Mike

Ημέρα εκπαίδευσης
1 υποδοχή: αυγά, σπανάκι, ένα κομμάτι τσένταρ

2 υποδοχή: Μεταβολικό Drive Low-Carb, αμύγδαλα, 1 μερίδα βατόμουρου, Superfood

3 τέχνασμα: σαλάτα (κρεμμύδια, ντομάτες, αγγούρια) με κοτόπουλο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

4 υποδοχή: μπριζόλα με σπαράγγια και βούτυρο

Προπόνηση: Επιτάχυνση επαναφοράς

5 υποδοχή: στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Ημέρα μη εκπαιδεύσεως
1 γεύμα: μια ομελέτα τεσσάρων αυγών με σάλτσα και τυρί, μισό γκρέιπφρουτ

2 τέχνασμα: Μεταβολικό Drive Low-Carb, λιναρόσπορο, δύο μερίδες φραουλών, Superfood

3 τέχνασμα: τηγανητά στήθη κοτόπουλου με σπανάκι (με σάλτσα σκόρδου και ελαιόλαδο) και ένα μικρό μήλο

4 τέχνασμα: άπαχο βοδινό με πιπεριές και κρεμμύδια

5 μέθοδος: τηγανητό σολομό (πριν από το μαγείρεμα, εφαρμόστε ένα στρώμα μουστάρδας Dijon στην πάνω πλευρά) με σπαράγγια και ένα τμήμα των βόρειων φασολιών.

Φάτε περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα - αυτός είναι ο μόνος και καταδικασμένος αποτελεσματικός κανόνας για γρήγορη και μη οδυνηρή απώλεια βάρους.

100 γραμμάρια υδατανθράκων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος

Οι διατροφολόγοι έχουν συστήσει αυτήν την γελοία απλή, αλλά αποτελεσματική διατροφή για χρόνια. Επειδή δουλεύει για όλους: τόσο για τον αντληθέντα bodybuilder όσο και για τον δάσκαλο του νηπιαγωγείου.

Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο απομακρύνει την περίσσεια λίπους στο σώμα σας, αλλά επίσης δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία. Και όλα χάρη σε έναν κοινότατο κανόνα: δεν τρώνε περισσότερα από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα!

Γιατί είναι 100 γραμμάρια τόσο "μαγεία";

Με την κατανάλωση 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, θα είστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μαγική ισορροπία:

  • Αυτή είναι μια αρκετά μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Δεν θα είστε σε θέση να "ketosis", αλλά αυτό το ποσό θα είναι αρκετά χαμηλή για να διατηρήσει το μεταβολισμό λόγω του λίπους στα πλευρά σας. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βιώσουν καμία ψυχική κόπωση, ευερεθιστότητα ή έλλειψη ενέργειας που συχνά συνοδεύουν δίαιτες με ελάχιστο περιεχόμενο σε υδατάνθρακες.
  • Ταυτόχρονα, αυτό είναι ένα αρκετά υψηλό επίπεδο υδατανθράκων. Με 100 γραμμάρια υδατανθράκων, έχετε ακόμα την ευκαιρία να αποκτήσετε γρήγορους υδατάνθρακες ως μέρος της διατροφικής σας διατροφής πριν από την προπόνηση.
    Δεν υπάρχει κανένας λόγος να απορρίψετε τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται λίγο πριν την έναρξη της προπόνησης. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή δεν θα συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους, αλλά αντίθετα θα συμβάλουν στην επιτάχυνση της απώλειας. Στα 100 γραμμάρια την ημέρα, μπορείτε να κάψετε λίπος και να αυξήσετε το αναβολικό δυναμικό του σώματος πριν από την άσκηση.
    Επιπλέον, με 100 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων, μούρων και λαχανικών, όπως με μια δίαιτα 20 ή 30 γραμμάρια. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για σας, αλλά και κάνει τη διατροφή σας πιο ανοικτή, υπάρχει μεγαλύτερη ποικιλία στην επιλογή των πιάτων. Δεν χρειάζεται να φάτε για δώδεκα εβδομάδες με μόνο ένα στήθος κοτόπουλου.

    Επίδραση αυτορρύθμισης

    Με 100 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα, ο μέσος άνθρωπος θα αισθανθεί τα αποτελέσματα της αυτορρύθμισης, ακόμη και αν δεν δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Ακολουθήστε τον κανόνα "100 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα" και όλα τα άλλα θα πέσουν στη θέση τους.

  • Με το όριο των 100 γραμμάρια υδατανθράκων, φυσικά θα είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή των τύπων υδατανθράκων, ειδικά στις ημέρες κατάρτισης. Θα πρέπει να αφαιρέσουμε όλους τους απλούς υδατάνθρακες και, φυσικά, το γρήγορο φαγητό. Θα χρειαστεί να καταναλώσετε κυρίως πράσινα φυτικά ίνες, μια μικρή ποσότητα μούρων και ξηρών καρπών.
  • Θα πρέπει να επιλέξουμε τα προϊόντα που βρίσκονται στο τέλος της λίστας σχετικά με το περιεχόμενο των υδατανθράκων. Επιπλέον, το γεγονός ότι θα είναι πολύ δύσκολο για σας να υπερφαγιάσετε, ελέγχοντας την επιλογή των τροφίμων και να μην υπερβείτε τα 100 g υδατανθράκων την ημέρα.
  • Πολλοί λάτρεις της γυμναστικής διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων, ζυγίζουν τα τρόφιμα, εξετάζουν προσεκτικά τη σύνθεση των προϊόντων και ζητούν ακόμη και από τους σερβιτόρους. Και μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν καν τι είναι οι υδατάνθρακες... Είναι μάλλον πολύ απασχολημένοι ή τεμπέλης για να έχουν μια όμορφη φιγούρα;

    Ο κανόνας των 100 γραμμαρίων γίνεται εκπαιδευτικό εργαλείο. Ένα πρόσωπο εξοικειωμένο με αυτόν τον κανόνα θα αναγκαστεί να διαβάσει τις ετικέτες και να ελέγξει τα μεγέθη των μεριδίων. Ίσως θα μάθει καν να μαγειρεύει τα αγαπημένα του πιάτα, καθώς διάφορα είδη περιττών υδατανθράκων έχουν προστεθεί στις επιλογές των καταστημάτων.

    Ένα πρόσωπο που γνωρίζει τον κανόνα "100 γραμμάρια" δεν θα οδηγήσει στην επιγραφή "Χαμηλών θερμίδων!" και "Φτιαγμένο από Ολόκληρους Σπόρους!", το οποίο βλέπετε παντού σε δημητριακά, ψωμί και ράφια με ημικατεργασμένες πίτες. Θα μελετήσει χυμούς φρούτων, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα, ζυμαρικά και ακόμη και καρυκεύματα.

    Διατροφή

    Μπορείτε να προσαρμόσετε ανεξάρτητα την προτεινόμενη διατροφή.

    Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στις ημέρες προπόνησης, με 5 γεύματα την ημέρα, μπορείτε να φάτε περίπου 10 γραμμάρια υδατανθράκων με κάθε γεύμα, στη συνέχεια, πάρτε ένα μεγάλο μέρος των υδατανθράκων (50 γραμμάρια) πριν την προπόνηση.

    Τις ημέρες εκείνες που δεν έχετε προπόνηση, μην προσθέτετε περισσότερα λαχανικά και φασόλια για να πάρετε έως και 100 γραμμάρια υδατανθράκων. Έτσι, αυτή την ημέρα θα φάτε μόνο 50 γραμμάρια υδατανθράκων.

    Αποδεικνύεται ότι περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα εκπαίδευσης και 50 γραμμάρια την ημέρα όταν δεν υπάρχει. Αυτό το απλό σύστημα κατανάλωσης υδατανθράκων θα σας βγάλει αμέσως από μια κατάσταση όπου είναι αδύνατο να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα ή να επιταχύνετε το ρυθμό απώλειας βάρους.

    Το υπόλοιπο της διατροφής σας

    Για το υπόλοιπο της διατροφής σας (δηλαδή, πρωτεΐνες και λίπη) υπάρχουν μερικές συστάσεις.

    Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα: μια δέσμη αυγών, σκόνη πρωτεΐνης ή ένα κομμάτι κρέατος. Δεν θα υπάρξει ποτέ πολλά.

    Προσθέστε επίσης ακόρεστα λίπη σε κάθε γεύμα. Μην το παρακάνετε με καρύδια και δημητριακά, επειδή θα φέρουν το μερίδιό τους σε υδατάνθρακες, και πολύ σύντομα θα βρεθείτε σε μια δίαιτα με 200 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα καρύδια ταιριάζουν καλύτερα καθώς έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο καρύδι και περιέχουν μεγάλη ποικιλία λιπαρών οξέων (συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3).

    Χρησιμοποιήστε λίγο λαχανικό και βούτυρο με λαχανικά. Προσθέστε διάφορα λάδια ή τυριά στη σαλάτα. Μην σκουπίζετε στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και παίρνετε καθημερινά ογκώδη λάδια.

    Γιατί να μην μετράνε μόνο τις θερμίδες; Ρωτάτε...
    Καλή ερώτηση Φυσικά, τρώνε όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες οτιδήποτε την ημέρα, και θα χάσετε βάρος. Σας ευχαριστώ για τους νόμους της θερμοδυναμικής! Αλλά χάρη σε αυτό, μπορείτε επίσης να χάσετε μυς, να χαλάσετε το μεταβολισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, να χάσετε τις ικανότητες του σώματός σας, να χάσετε τον έλεγχο των ορμονικών επιπέδων και να προγραμματίσετε τον προγραμματισμό για μια ανθυγιεινή διατροφή. Ποιος είναι για; Επιπλέον, αυτός ο τύπος τροφής είναι επιβλαβής και, κατά κανόνα, οδηγεί στη συσσώρευση ακόμη περισσότερων λιπαρών.

    Ναι, και μια άλλη μικρή απόχρωση: μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (διαφορετικά αποκαλούμενη "απλά μειώστε τα μερίδια γρήγορου φαγητού") έχει το υψηλότερο ποσοστό αποτυχιών στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.

    Πώς φαίνονται 30 γραμμάρια υδατανθράκων: παραδείγματα φωτογραφιών

    Ο σημαντικότερος παράγοντας για τη μετάβαση στην μεταβολική κατάσταση της κέτωσης είναι ο περιορισμός των υδατανθράκων. Τα βέλτιστα αποτελέσματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φτάσετε τα καλύτερα επίπεδα κετονών σας τρώγοντας 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και κάποιος θα χρειαστεί και τα 40. Ωστόσο, ο βασικός κανόνας στον Κέτο είναι 30 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

    Αλλά πώς μοιάζει με αυτόν τον αριθμό; Έτσι, κάθε φωτογραφία σε αυτό το υλικό περιέχει 30 γραμμάρια ολικών υδατανθράκων και καθαροί υδατάνθρακες θα περιγραφούν παρακάτω.

    Ας δούμε τους καθαρούς υδατάνθρακες. Οι ίδιοι οι υδατάνθρακες δεν είναι "κακοί" ή "καλοί", είναι μόνο μόρια όπου ο άνθρακας είναι δεσμευμένος στο νερό. Οι ίνες είναι ένας από τους τύπους υδατανθράκων που δεν επηρεάζουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Καταστρέφεται από τα εντερικά βακτήρια στο παχύ έντερο και είναι απαραίτητο για φυσιολογική και υγιή λειτουργία του εντέρου. Για ολόκληρα τρόφιμα με ίνες, μπορούμε να αφαιρέσουμε αυτόν τον αριθμό από τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων.

    Φρούτα

    Βακκίνια

    Μερίδα: 1,45 φλιτζάνι
    Ίνα: 5 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 25 g

    Φράουλες

    Μερίδα: 2,75 φλιτζάνι
    Ίνα: 5 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 25 g

    Μπανάνα

    Σερβίρισμα: 1 μέτρια μπανάνα (155 g)
    Fiber: 3g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 27 g

    Ακτινίδια

    Μέρος: 370 g
    Ίνα: 8 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 22 g

    Ένα μήλο

    Μέρος: 210 g
    Ίνα: 7 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 23 g

    Γκρέιπφρουτ

    Σερβίρισμα: 2 μέτρια γκρέιπφρουτ (1 φλιτζάνι)
    Ίνα: 4 g
    Καθαρόι υδατάνθρακες: 26 g

    Συστήνουμε:

    Λαχανικά

    Ντομάτα

    Μέρος: 800 g
    Ίνα: 8 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 22 g

    Σγουρό λάχανο

    Μέρος: 340 g
    Ίνα: 12 g
    Καθαρή υδατάνθρακες: 18 g

    Καρότο

    Μέρος: 310 g
    Ίνα: 8 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 22 g

    Αγγούρια

    Μέρος: 850 g
    Ίνα: 4 g
    Καθαρόι υδατάνθρακες: 26 g

    Κόκκινο κρεμμύδι

    Μέρος: 226 g
    Ίνα: 4 g
    Καθαρόι υδατάνθρακες: 26 g

    Κόκκινο πιπέρι

    Μερίδα: 935 g
    Ίνα: 11 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 19 g

    Κολοκυθάκια

    Μέρος: 990 g
    Ίνα: 10 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 20 g

    Κουνουπίδι (ή μπρόκολο)

    Μέρος: 580 g
    Ίνα: 14 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 16 g

    Batat

    Μέρος: 120 g
    Ίνα: 4 g
    Καθαρόι υδατάνθρακες: 26 g

    Συστήνουμε:

    Λιπαρά τρόφιμα

    Αβοκάντο

    Μερίδα: 354 g (2 μεγάλα αβοκάντο)
    Ίνα: 24 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 6 g

    Καρύδια

    Μέρος: 226 g.
    Ίνα: 16 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 14 g

    Πεκάν

    Μέρος: 212 g
    Ίνα: 14 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 16 g

    Σημείωση: Σε αυτό το τμήμα επίσης 1500 θερμίδες - μην τους αγνοείτε, ειδικά εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.

    Κάσιουμ

    Μέρος: 106 g
    Ίνα: 4 g
    Καθαρόι υδατάνθρακες: 26 g

    Λιπαρό γιαούρτι

    Μέρος: 4 δοχεία
    Ίνα: 0 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 30 g

    Συστήνουμε:

    Επιβλαβές φαγητό

    Ψωμί ολικής αλέσεως

    Μερίδα: 1,8 φέτες
    Ίνα: 6 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 24 g

    Starbucks Coffee Drink

    Ίνα: 0 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 30 g

    Ενεργειακό κόκκινο ταύρο

    Ίνα: 0 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 30 g

    Σημείωση: 4 γουλιές, και έχετε ήδη την καθημερινή σας ποσότητα υδατανθράκων.

    Coca cola

    Ίνα: 0 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 30 g

    Οργανικές Μάρκες

    Τμήμα: 42 g
    Ίνα: 1 g
    Καθαροί υδατάνθρακες: 29 g

    Snickers Μικρό μπαρ

    Πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος την ημέρα;

    Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

    Αυτό, κατά κανόνα, μειώνει την όρεξη και "αυτόματα" προκαλεί απώλεια βάρους, χωρίς την ανάγκη μέτρησης θερμίδων.

    Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να γεμίσετε, να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και να χάσετε βάρος.

    Γιατί πρέπει να επιμείνετε σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων;

    Για αρκετές δεκαετίες, οι υγειονομικές αρχές πρότειναν να καταναλώσουν περιορισμένη ποσότητα θερμίδων και να καταναλώσουν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

    Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η δίαιτα δεν λειτουργεί πραγματικά. Ακόμη και όταν οι άνθρωποι καταφέρνουν να κολλήσουν σε αυτό, δεν βλέπουν καλά αποτελέσματα.

    Μια εναλλακτική λύση που είναι διαθέσιμη εδώ και πολύ καιρό είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτή η δίαιτα περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων όπως τα σάκχαρα και τα άμυλα (ψωμί, ζυμαρικά κλπ.) Και τα αντικαθιστά με πρωτεΐνες και λίπη.

    Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση με μειωμένους υδατάνθρακες, μειώνει την όρεξη και σας κάνει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους και βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

    Σε μελέτες που συγκρίνουν τη δίαιτα με περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους, οι ερευνητές συνεχίζουν να περιορίζουν ενεργά τις θερμίδες σε ομάδες που μειώνουν τα υδατάνθρακες, προκειμένου να έχουν συγκρίσιμα αποτελέσματα, αλλά τα τρόφιμα με περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων συνεχώς κερδίζουν.

    Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν επίσης οφέλη που ξεπερνούν την απλή απώλεια βάρους. Μειώνει το σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Αυξάνει την καλή χοληστερόλη και μειώνει την ποσότητα του κακού.

    Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία από ό, τι ο περιορισμός των θερμίδων και οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό επιστημονικό γεγονός.

    Πώς να υπολογίσετε την ανάγκη σας για υδατάνθρακες;

    Δεν υπάρχει σαφής ορισμός του τι σημαίνει "χαμηλό επίπεδο υδατανθράκων", επειδή "χαμηλό" για κάποιον δεν σημαίνει καθόλου "χαμηλό" για άλλο.

    Η ατομικότητα της βέλτιστης ποσότητας υδατανθράκων εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη δομή του σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας, τις προσωπικές προτιμήσεις, την καλλιέργεια τροφίμων και το μεταβολισμό ενός υγιούς ατόμου.

    Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι και έχουν εντυπωσιακή μυϊκή μάζα μπορούν να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες από τους καθιστικούς ανθρώπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που εργάζονται με υψηλή απόδοση, εκτελούν αναερόβιες εργασίες, όπως η ανύψωση βαρών ή η εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων.

    Η μεταβολική υγεία είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Όταν οι άνθρωποι παίρνουν μεταβολικό σύνδρομο, γίνονται παχύσαρκοι και είναι επιρρεπείς σε διαβήτη τύπου 2.

    Οι άνθρωποι που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία δεν μπορούν να καταναλώσουν την ίδια ποσότητα υδατανθράκων όπως οι υγιείς. Μερικοί επιστήμονες αποκαλούν τέτοια προβλήματα "δυσανεξία σε υδατάνθρακες".

    Συστάσεις που λειτουργούν στο 90% των περιπτώσεων

    Εάν απλώς αφαιρέσετε τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων από τη διατροφή σας, όπως το σιτάρι (συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως) και την ραφιναρισμένη ζάχαρη, τότε θα είστε στο δρόμο της υγιεινής διατροφής.

    Ωστόσο, για να απολαύσετε πλήρως τα μεταβολικά οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, είναι επίσης απαραίτητο να περιορίσετε άλλες πηγές υδατανθράκων.

    Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει επιστημονικό έγγραφο που να εξηγεί τη συνοχή της πρόσληψης υδατανθράκων στα επιμέρους χαρακτηριστικά, προσωπικά προέκυψα αυτές τις αρχές, οι οποίες μπορεί να είναι αποτελεσματικές.

    100-150 γραμμάρια την ημέρα

    Αυτό είναι περισσότερο από "μέτρια" πρόσληψη υδατανθράκων ανά ημέρα. Αυτό είναι κατάλληλο για άτομα που δεν είναι υπέρβαρα, ενεργά και απλώς προσπαθούν να παραμείνουν υγιή και να ελέγχουν το βάρος τους.

    Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε αυτή την (και οποιαδήποτε) ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεται, αλλά αυτό μπορεί να απαιτήσει από εσάς να μετρήσετε τις θερμίδες.

    Υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε:

    • Όλα τα λαχανικά που μπορείτε να βρείτε.
    • Πολλά κομμάτια φρούτων ανά ημέρα.
    • Μερικά υγιή άμυλα, όπως πατάτες και γλυκοπατάτες, καθώς και υγιεινά δημητριακά, όπως το ρύζι και η βρώμη.

    50-100 γραμμάρια την ημέρα

    Αυτή η σειρά είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς κόπο, επιτρέποντας μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή. Αυτός ο τόμος είναι κατάλληλος για άτομα που είναι ευαίσθητα στους υδατάνθρακες.

    Υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε:

    • Πολλά λαχανικά
    • Ίσως 2-3 φέτες φρούτων την ημέρα
    • Ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων αμύλου

    20-50 γραμμάρια την ημέρα

    Είναι εδώ ότι τα μεταβολικά οφέλη αρχίζουν να χτυπάνε σε εκατοστά. Αυτό είναι το ιδανικό εύρος για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, να έχουν μεταβολικές αντενδείξεις, παχυσαρκία ή διαβήτη.

    Όταν τρώτε λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, το σώμα σας πηγαίνει σε κέτωση, αρχίζοντας να παρέχει ενέργεια στον εγκέφαλο από τα λεγόμενα κετόνια. Αυτό πιθανώς μειώνει την όρεξη και οδηγεί σε αυτόματη απώλεια βάρους.

    Υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε:

    • Πολλά λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβέλια.
    • Ορισμένα μούρα?
    • Πάρτε υδατάνθρακες από άλλα τρόφιμα, όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και τους σπόρους.

    Λάβετε υπόψη ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν είναι υδατανθράκων. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (πλήρης κατάλογος εδώ). Προσωπικά, δεν έφαγα τόσα λαχανικά με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

    Εάν έχετε ιατρικές αντενδείξεις, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε τυχόν αλλαγές στη διατροφή σας.

    Καλοί υδατάνθρακες, κακοί υδατάνθρακες

    Η χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτα όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία σας.

    Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να βασίζεται σε φυσικά προϊόντα και υγιείς πηγές υδατανθράκων.

    Τα λεγόμενα "ανεπιθύμητα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες" είναι κακές επιλογές.

    Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, επιλέξτε μη επεξεργασμένα φυσικά προϊόντα: κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, καρύδια, υγιή λίπη και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

    Επιλέξτε πηγές υδατανθράκων που περιλαμβάνουν ίνες. Αν προτιμάτε μια μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων, επιλέξτε μη εξευγενισμένες πηγές αμύλου, όπως πατάτες, πιπεριές, βρώμη, ρύζι και άλλα δημητριακά χωρίς γλουτένη.

    Η προσθήκη ζάχαρης και σίτου είναι πάντα κακή επιλογή και θα πρέπει να αποφεύγεται.

    Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα τρόφιμα, ανατρέξτε σε αυτό το λεπτομερές πρόγραμμα δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μενού δείγματος

    Γίνετε ένα τέρας που καίει λίπος

    Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, μια ορμόνη που μεταφέρει γλυκόζη (από υδατάνθρακες) στα κύτταρα.

    Μία από τις λειτουργίες της ινσουλίνης είναι η αποθήκευση λίπους. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν είναι η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.

    Μια άλλη λειτουργία είναι η συσσώρευση νατρίου στα νεφρά. Αυτό μπορεί να είναι ο λόγος που οι δίαιτες υδατανθράκων μπορούν να συγκρατήσουν το νερό στο σώμα.

    Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, μειώνετε τα επίπεδα ινσουλίνης και τα νεφρά σας αρχίζουν να αποστραγγίζουν υπερβολικά νερό.

    Αυτό είναι κοινό σε όλους τους ανθρώπους που ακολουθούν τη χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όταν μέσα σε λίγες μέρες χάνετε μέχρι και 4 κιλά, κατά κανόνα, απομακρύνετε την περίσσεια νερού από το σώμα.

    Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του κοιλιακού λίπους (κοιλιακό λίπος), το οποίο είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα στο σώμα και συνδέεται με διάφορες ασθένειες.

    Αν είστε νέοι σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, θα χρειαστεί να περάσετε μια φάση προσαρμογής πριν το σώμα σας συνηθίσει να καίει λίπος, αντί για υδατάνθρακες.

    Αυτό ονομάζεται "γρίπη χαμηλής βαρύτητας", η οποία συνήθως περνά μέσα σε λίγες μέρες. Μετά την ολοκλήρωση της αρχικής φάσης, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν μια έξαρση ενέργειας, χωρίς τις «υπνηλία» το απόγευμα, χαρακτηριστικές για τις περισσότερες δίαιτες.

    Ας συνοψίσουμε

    Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό, τότε σας προτείνω να αρχίσετε να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής για αρκετές ημέρες για να προσδιορίσετε την "βέλτιστη" ποσότητα υδατανθράκων.

    Η αγαπημένη μου εφαρμογή για αυτό το Cron-O-Meter. Είναι εντελώς δωρεάν και εύκολο στη διαχείριση.

    Δεδομένου ότι οι ίνες δεν θεωρούνται πραγματικά υδατάνθρακες, μπορείτε να το αποκλείσετε με ασφάλεια από τους υπολογισμούς. Αντ 'αυτού, εξετάστε τους καθαρούς υδατάνθρακες (καθαροί υδατάνθρακες = ολικοί υδατάνθρακες - ίνες).

    Ωστόσο, ένα από τα μεγάλα οφέλη της κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι είναι γελοία απλό. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τίποτα αν δεν θέλετε.

    Απλά προσθέστε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Προσθέστε μερικά καρύδια, σπόρους και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιλέξτε μη επεξεργασμένα προϊόντα. Τίποτα δεν είναι πιο εύκολο!

    100 γραμμάρια υδατανθράκων είναι πόσο

    Παράδοση τροφίμων στο σπίτι. Υγιεινά τρόφιμα από το νέο πρόγραμμα Mealty

    Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, το σώμα κάθε ατόμου λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο - για τη συνήθη λειτουργία του, χρειάζεται βιολογικά δραστικές ουσίες, το μεγαλύτερο μέρος των οποίων προέρχεται από τρόφιμα. Οι αρχές είναι απλές και οικείες, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να τις παρατηρήσετε στην ταραχώδη ζωή: - Η σωστή διατροφή από την ώρα. Απαιτείται καθημερινή ρουτίνα. Μην παραλείψετε τα γεύματα - Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από φυσικά προϊόντα. Χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά προϊόντα χωρίς επιβλαβή πρόσθετα, συντηρητικά και άλλα.

    Υποστηρίξτε μου Αδυνάτισμα και δίαιτα

    Αφού διάβασα την ιστορία της Belkin και την έβλεπα στην καταχώριση, τελικά αποφάσισα - αρχίζω να χάσω βάρος. Σύμφωνα με την Atkins. Από τη Δευτέρα Σε 10 κιλά. Την Κυριακή αγόρασα ζυγαριά και έφαγα όλα τα γλυκά που ήταν στο σπίτι :) Από τη Δευτέρα, όχι, όχι. Και έτσι πέρασε μια εβδομάδα και άλλες δύο μέρες. Το αποτέλεσμα - συν 1 κιλό. Οι υδατάνθρακες δεν τρώνε καθόλου, εκτός ίσως το αλεύρι, το οποίο είναι το τηγανισμένο κρέας στην τραπεζαρία μας. Αλλά δεν υπάρχουν περισσότερα από 20 γραμμάρια. Σαλάτες αποκλειστικά από λάχανο ή αυγά με τυρί. Ή περιμένω το αποτέλεσμα νωρίς.

    Χρειάζομαι πραγματικά συμβουλές από έμπειρους KBDT. Αδυνάτισμα και δίαιτα

    Κορίτσια, με βοηθήστε να το καταλάβω παρακαλώ: Προσπάθησα να υπολογίσω τη διατροφή στο τραπέζι στο θερμαντήρα για την ημέρα, αποδείχθηκε: Θερμίδες 1039,70, Πρωτεΐνες 64,43, Λίπη 27,70, Υδατάνθρακες 139,14. Οι θερμίδες είναι λίγο ανεκμετάλλευτες, αλλά ίσως ένα μήλο απρογραμμάτιστο να τρώει. Αλλά δεν παίρνω πρωτεΐνες, και το brute είναι 1,7 γραμμάρια σε λίπη. Προσθέστε το αποβουτυρωμένο κεφίρ, για παράδειγμα, μπορείτε, αλλά το έχω και έτσι 700 γρ. Εάν ένα κομμάτι κοτόπουλου ή ψαριών, πάει αμέσως πάνω από τα λίπη. Μπερδευτήκατε καθόλου. Τα λίπη μου είναι περιττά, πιθανότατα σε σούπα.

    09/24/12 (περίοδος 17 εβδομάδων). Το blog του Alien2804 στο 7ya.ru

    Αισθάνομαι κάπως αηδιαστικός και πάλι... ίσως πρέπει να τραβήξω τον εαυτό μου μαζί και να ακολουθήσω τη διατροφή - τρώγοντας τα πάντα και ειλικρινά όχι πολύ χρήσιμη. Βάρος pret - ήδη + 3,5 λίβρες. Είμαι σοκαρισμένος. Αποφάσισα να φυτευτώ τον εαυτό μου "σε μια δίαιτα" - Θα παρατηρήσω τον θερμιδικό διάδρομο 1600-1800, προσπαθήστε να βγείτε σε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Μια επίσκεψη στην οθόνη LCD, και δεν είμαι έτοιμος να το θέσω ήπια. Η ανάλυση σχετικά με την STI εγκρίθηκε μόνο την Παρασκευή (παρεμπιπτόντως, ήταν πολύ ωραία και πρακτικά ανώδυνη, έστω και μια απόδειξη - τι είναι;

    για τους αδυνατρωτές μου. Το ιστολόγιο του Sogali στο 7ya.ru

    Καλή μέρα σε όλους! Η τελευταία εγκυμοσύνη και η ΗΒ, όπως πάντα, δεν είχαν το καλύτερο αποτέλεσμα στην εικόνα, 10 που αποκτήθηκε από υπερβολική εργασία, ανάγνωση τοξικότητας, ένα κιλό, δεν ήθελε να με αφήσει. Στην ιστορία των προσπαθειών προσαρμογής της διατροφής, των βραδινών διαδρομών, της πορείας bodyflex, από τον τρόπο που τους άρεσε πραγματικά να κάνουν, αλλά. χωρίς πολύ μεγάλη επιτυχία (.) Κατηγορούσα τα πάντα για την προλακτίνη και αποφάσισα να συνεχίσω με την ολοκλήρωση του GW.Δεν ξέρω τι με διεγείρει αυτή τη φορά περισσότερο: την πρώτη ρυτίδα ή την επερχόμενη.

    Πολύ καλό και σωστό αποτέλεσμα! Καλά, κρατήστε το!

    Μόνο έχετε γράψει μια μικρή παρανόηση ή τυπογραφικό λάθος. "Το φαγητό σε μια κατάσταση μικρού θερμιδικού ελλείμματος είναι ένα από τα μυστικά της μακροζωίας, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ενώ οι διαδικασίες γήρανσης επιβραδύνουν επίσης". Η έλλειψη θερμίδων δεν επιβραδύνει το μεταβολισμό και η διατροφή γενικά δεν επηρεάζει καθόλου τον μεταβολικό ρυθμό. Με το ρυθμό μεταβολισμού να επηρεάζει μόνο τη σωματική δραστηριότητα - όσο υψηλότερο είναι, τόσο υψηλότερο είναι ο μεταβολισμός. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο καλύτερες είναι οι διαδικασίες ανανέωσης του σώματος και, κατά συνέπεια, η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

    4 τύποι δίαιτας: γιατί να μην λειτουργούν; Πώς να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη.

    Αδυνατιστική επιστήμη: πόσες θερμίδες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται να χάσουν βάρος

    Μοτσαρέλα - το πιο υγιές τυρί

    Για πολλούς αιώνες, η μοτσαρέλα έχει γίνει έτσι: Αμέσως μετά το άρμεγμα, το γάλα φιλτράρεται προσεκτικά, προστίθεται υγρή μαγιά και θερμαίνεται έτσι ώστε να πήζει. Το μελλοντικό τυρί ωριμάζει σε ορό γάλακτος για περίπου 8 ώρες, μετά το οποίο θερμαίνεται και πάλι και αναδεύεται μέχρις ότου ληφθεί μια ομοιογενής ελαστική μάζα. Ακόμα θερμό αυτό "mozzarey" - τσίμπημα μακριά μικρά κομμάτια, τα οποία ρίχνονται αμέσως στο παγωμένο νερό, όπου πάγωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε κάθε μπάλα μοτσαρέλα υπάρχει μια μικρή ουρά - στη θέση της.

    KBJU - από πού να πάρετε πρωτεΐνες; πώς να καλέσετε το kbzhu 1400

    Για τις τελευταίες 2 μ.μ. εβδομάδες, άρχισα να υπολογίζω το KBJU, εγώ καταχωρήθηκα στο Kalizator. Ο στόχος μου είναι από 65kg έως 59 (όχι επείγον, αλλά ιδανικά :)). Ο θερμαντήρας υπολόγισε τον διάδρομο 1602-1771 για μένα. Η αναλογία 30/30/40. Προσπάθησα να χωρέσω, αλλά χωρίς φανατισμό. Δηλαδή όταν μαγειρεύω τον εαυτό μου, ζυγώ όλα τα συστατικά, δεν μου αρέσει "zazhorov", υπάρχει πολύ γλυκό, συνήθως παίρνω κάτι γύρω από 1300-1400 την ημέρα, δηλαδή, δεν παίρνω λίγο, αλλά αυτό που με ανησυχεί είναι ότι ποτέ, για όλη την ώρα της παρατήρησης Δεν συμπεριλαμβάνεται στον αριθμό των σκίουρων.

    KBMU συγχέεται με την προσδοκία - kbzhu να διατηρήσει το βάρος

    Βάση δεδομένων ύψος 158 βάρος περίπου 53 ηλικία 29 καρπό 16 cm έτσι παίρνω 1074 kcal την ημέρα, εδώ [link 1] υπολογίζεται αυτό 655 + (9.6 * 53) + (1.8 * 158) - (4, 7 * 29) όλα αυτά * 1,2 και αφαίρεση 500 = 1074,28 kcal, νομίζω ότι σωστά; κάτι μου φαίνεται ότι συνέβη ελάχιστα

    από πού προήλθαν τα 500;

    Η IMHO οποιαδήποτε θεία (με εξαίρεση τις κλινικές περιπτώσεις 40 και 140 κιλά) πρέπει απλώς να αρχίσετε να καταναλώνετε 1500 θερμίδες. Αλλά αυστηρά. Και μετά από 2 εβδομάδες ζυγίστε και δείτε τι συμβαίνει. Όλοι οι υπολογισμοί, ανεξάρτητα από το πώς θα ήθελα να πιστεύω στο αλάθητο τους - είναι σχετικοί. Κάθε σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά με τον δικό του τρόπο. Ως εκ τούτου, κανένας συνταγή που θα λειτουργήσει 100% δεν θα. Όλοι οι υπολογισμοί είναι σχετικοί. Χάνετε βάρος κατά 1500 kcal 200-400 γραμμάρια την εβδομάδα; Εντάξει Θέλω κάτι άλλο - αλλάξτε τη διατροφή αλλά όχι περισσότερο από 10% τη φορά. Και κοιτάξτε περισσότερο. Είναι απλό :)

    Αλλά, φυσικά, είναι ενδιαφέρον να μετράτε 1478 ή 1552 kcal για κάθε συγκεκριμένο άτομο :) Αλλά αυτό είναι ένα μήλο ή ένα μπισκότο ή ένα ζευγάρι δαμάσκηνων. Αλλά ποιος τους μετράει; :)

    Ιαπωνική διατροφή. Το blog του Olga_Mo στο 7ya.ru

    Η "ιαπωνική διατροφή" αναπτύχθηκε από ειδικούς της Ιαπωνικής κλινικής "Yaekx". Υπολογιζόμενη διατροφή για 13 ημέρες. Οι συντάκτες της δίαιτας υπόσχονται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο μεταβολισμός θα αλλάξει σε διαφορετικό ρυθμό εργασίας και το διαρκή αποτέλεσμα της χρήσης της διατροφής θα διαρκέσει τουλάχιστον 2-3 χρόνια χωρίς περαιτέρω προσπάθειες. Πιστέψτε αυτές τις υποσχέσεις - αποφασίστε μόνοι σας. Τι είναι η ιαπωνική διατροφή; Σημαντικές προϋποθέσεις για τη χρήση αυτής της δίαιτας: για 13 ημέρες δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ, αλεύρι και είδη ζαχαροπλαστικής.

    Διατροφή χαμηλών θερμίδων. Το blog του Olga_Mo στο 7ya.ru

    Για να χάσετε γρήγορα το βάρος, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσουν. Μπορείτε να οδηγήσετε έναν μάλλον ευχάριστο και άνετο τρόπο ζωής, ενώ χάνετε κιλό ανά χιλιόγραμμο. Αρκετά για να μετρήσετε πόσες θερμίδες είναι σε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Διαφορές χαμηλής σε θερμίδες δίαιτα 1. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων μειώνεται λόγω προϊόντων που περιέχουν λίπη και απλούς υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, άλλα προϊόντα χρησιμοποιούνται για την παροχή στον οργανισμό των απαραίτητων ουσιών. Πιθανότατα γνωρίζετε πόσες θερμίδες ημερησίως.

    Ημερήσιο ποσοστό τροφής: Πρωτεΐνες - 30.

    Καθημερινά: • Πρωτεΐνη - 30% των ημερήσιων θερμίδων • Ψάρι ή θαλασσινά (200-250 g άπαχο λευκό ψάρι ή 100-150 g λιπαρών ψαριών, όπως χάλιμπατ, βουτύς, πέστροφα ή σολομός) - 250-300 kcal 5-9% λίπος) 100-200 g μεμονωμένα γεύματα ή με λαχανικά και / ή χόρτα (80-160 kcal) καθημερινά. 9 κουταλιές της σούπας τυρί cottage καλύπτει την καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες! • 1 αυγό κοτόπουλου ή 3 αυγά ορτυκιού (100 θερμίδες) - 1-2 φορές την εβδομάδα. Ημερήσια μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο.

    Διατροφή χρήσιμη :). Το προσωπικό του blog στο 7th.ru

    Διατροφή Πρωινό. 30 λεπτά πριν το πρωινό, αναγκαστικά 1 ποτήρι μη ανθρακούχο νερό. Διεγείρει τα έντερα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επιλογές ή / και - Τυριά 50 g + πίτουρο ή αλεύρι ολικής αλέσεως (2 φέτες 25 γραμμάρια, 100 γραμμάρια ψωμιού πρέπει να είναι μικρότερα από 45-50 γραμμάρια υδατανθράκων) ή 3-4 ράβδους ίνας (Fin Crisp, Croisette και κ.λπ.) / - Τυροκομείο 150 - 200 γρ. + μούρα (100 γραμμάρια) / μαρμελάδα φρουκτόζης (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού 20-25 γραμμάρια) / - κατσαρόλα τυροκομικών.

    πώς να χάσετε βάρος;. Το blog του Lida_32 στο 7ya.ru

    Τα κορίτσια παρακαλώ πείτε μου. περισσότερο από ένα χρόνο από τη γέννηση του 2ου παιδιού. Βάρος κέρδισε αξιοπρεπή και ακόμα δεν μπορεί να χάσει ((Ήμουν τόσο αναστατωμένος, δεν δύναμη.

    Έμπειρη ερώτηση - πώς να αρχίσετε να εισάγετε υδατάνθρακες; Αδυνάτισμα

    Κορίτσια, γεια σου όλους. Κάθισα στο Ducane για περισσότερο από τρεις μήνες, μείον 11 κιλά, κανονική πτήση. Από παραβιάσεις του καθεστώτος, τρώω μήλα από καιρό σε καιρό και μια λωτός δύο φορές? για τρεις μήνες επέτρεψε στον εαυτό της ένα κομμάτι κερασιάς και ένα κομμάτι κέικ για την ημέρα της μαρμελάδας. Για τα υπόλοιπα παρατηρώ. Τον τελευταίο μήνα, το βάρος άρχισε να πέφτει πολύ πιο αργά, μόνο 1,5 - 2 kg έφυγε - τότε πήγα στη γιόγκα. Αλλά! Από καιρό σε καιρό γινόταν άγρια ​​επιθυμητά γλυκά, αν και δεν είχα υποφέρει από αυτό πριν. Μόλις ήταν τόσο ισχυρή.

    Παγωτό για την Atkins. Αδυνάτισμα και δίαιτα

    Αλλά ποιος είδε το παγωτό με το μικρότερο περιεχόμενο υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια. προϊόν; Ήθελα πραγματικά κάτι.

    2BelKa και όλων των ειδικών διατροφής. Αδυνάτισμα και δίαιτα

    Συλλέξαμε εδώ για να χάσετε βάρος χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά διαβάστε εδώ http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 και αποφάσισε να ρωτήσει γύρω από τους εμπειρογνώμονες, πώς αισθάνεστε, το βάρος επιστροφή μετά από κάποια αύξηση σε υδατάνθρακες στη διατροφή; Αν και η ιστοσελίδα του Atkins υπόσχεται βελτίωση της υγείας και μια όμορφη εμφάνιση :)

    Θα αναφέρω (πριν από την Belka, πρώτον). Αδυνάτισμα και δίαιτα

    Έτσι, η απώλεια βάρους ήταν 9 λίβρες σε 3 και μισό μήνες. Είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα. Αλλά Δεν μπορώ πλέον να κοιτάζω το Frukhty ήρεμα, πριν από περίπου ένα μήνα ήμουν σίγουρος ότι δεν με ενοχλούσαν, αλλά τώρα. Είμαι τόσο ασταθής και ασυνεπής! Έτσι αποφάσισα να τελειώσω με την Atkins για τώρα και να πάτε σε ξεχωριστά γεύματα. Παρόλο που επαναλαμβάνω, μου άρεσε πολύ αυτή η δίαιτα και δεν είχα πεινάσει για μια μέρα. Ταυτόχρονα, θα αφήσω το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα χωρίς υδατάνθρακες όπως είναι τώρα (είναι πιο εύκολο στην εργασία), αλλά δείπνο.

    Και πόσες θερμίδες σε βραστό φαγόπυρο; - πόσες θερμίδες.

    Παντού στους πίνακες οι θερμίδες των ξηρών δημητριακών. και σε μια βρασμένη εμφάνιση περίπου πόσοι Kkal σε φαγόπυρο σε 100 γραμμάρια;

    Περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τρόφιμα ανά 100 γραμμάρια

    Οι θερμίδες στο σώμα προμηθεύουν ενεργειακές ουσίες όχι μόνο για τον αθλητισμό, 1 g λίπους προμηθεύουν 9 kcal, 1 g πρωτεΐνης και 1 g υδατάνθρακες είναι πολύ λιγότερες (4 kcal το καθένα). Εάν θέλετε να επιλέξετε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για ανθρώπινη διατροφή μιας συγκεκριμένης κατηγορίας, πρέπει να λάβετε υπόψη την κανονιστική ισορροπία των συστατικών αυτών των προϊόντων. Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 30 ετών που εργάζεται σε ένα χώρο εργασίας με συνθήκες εργασίας που δεν απαιτούν υπερβολικό σωματικό στρες, επειδή οι διαδικασίες έντασης εργασίας είναι μηχανοποιημένες και η διαβίωση σε μια μεγάλη πόλη με αναπτυγμένες επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας απαιτεί 3000 kcal ανά ημέρα. Πρέπει να παρατηρηθεί η ακόλουθη ισορροπία: ζωικές πρωτεΐνες 54 g, φυτικές πρωτεΐνες 45 g, ζωικές λιπαρές ουσίες 68 g, φυτικά λίπη 29 g, υδατάνθρακες 413 g

    Ένα άτομο χρειάζεται βιταμίνες καθημερινά: Α - 1,5 mg, 3 mg θειαμίνης, 2,5 mg ριβοφλαβίνης, 10 mg παντοθενικού οξέος, 2 mg πυριδοξίνης, 0,2 mg φολικού οξέος σε μάζα, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg νικοτινικού οξέος, Ε - 20 mg, Κ - 1 mg, 0,15 mg βιοτίνης. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει μακροεντολές καθημερινά: 3 g καλίου. 8 g χλωριούχου νατρίου, 0,8 g ασβεστίου, 0,5 g μαγνησίου, 1,5 g φωσφόρου, 15 mg σιδήρου. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται ιχνοστοιχεία σε ορισμένες ποσότητες (χαλκός, μαγγάνιο, αλουμίνιο, μολυβδαίνιο, βρώμιο, ιώδιο, κοβάλτιο, πυρίτιο, βηρύλλιο, ψευδάργυρος, φθόριο), ένζυμα, ορμόνες και απαραίτητα αμινοξέα. Μια υπέρβαση ή έλλειψη καθενός από αυτά τα συστατικά προκαλεί κάποια βλάβη στο σώμα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλέξετε έναν συνδυασμό προϊόντων που να περιέχει μια αυστηρή ισορροπία όλων των συστατικών μιας ισορροπημένης διατροφής.

    Από αλεύρι σε προϊόντα αρτοποιίας

    Πόσα υδατάνθρακες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος

    Πριν σας ενημερώσω σχετικά με τους υδατάνθρακες, τον ρόλο τους στο σώμα και τον αριθμό των υδατανθράκων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή στα ακόλουθα: για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μην προσδιορίσετε τι και σε ποιες ποσότητες πρέπει να φάτε, και τι πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. Και αυτό, πάνω απ 'όλα, οι γρήγοροι υδατάνθρακες - η ζάχαρη, τα προϊόντα που παράγονται από το αλεύρι που κοσκινίζεται λευκό, οποιοδήποτε ψωμί, muffins και γλυκά, λευκό γυαλισμένο ρύζι. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να ξεχαστούν εντελώς. Αλλά οι αργές υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν. Σε ποιες ποσότητες - τώρα πείτε.

    Ο εγκέφαλος απαιτεί περίπου 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να εκτελέσει τη λειτουργία του. Οι περισσότεροι από αυτούς εισέρχονται στο σώμα με τροφή, λίγο περισσότερο αποκτάται ως αποτέλεσμα της διάσπασης των λιπών του, συν μια ορισμένη ποσότητα συνθέτει την κανονική μικροχλωρίδα του παχέος εντέρου.

    Για να μην αναλαμβάνετε κινδύνους και να βασίζεστε στους μικρούς σας φίλους (μικροοργανισμούς), θα πρέπει να ασφαλίσετε και να βασίσετε σε αυτό το ποσό - 150 g. Αυτό είναι το ελάχιστο που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη φυσιολογική ψυχική δραστηριότητα χωρίς τη σοβαρή σωματική δραστηριότητα και να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας στην κατάθλιψη. λόγω έλλειψης γλυκόζης.

    Η ίδια ποσότητα υδατανθράκων - όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα - συνιστάται από το λαϊκό στο δυτικό κήρυκα της παλαιο-διατροφής Mark Sisson. Συγκεκριμένα, γράφει:

    Τρώγοντας 150-300 γρ. Υδατανθράκων την ημέρα, θα αυξάνετε βραδέως αλλά σίγουρα το βάρος (ένα κιλό λίπους ετησίως). Αν δεν υπερβείτε το 100-150 g ημερησίως, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος μέσα στο κανονικό εύρος.

    Μειώνοντας το ποσό σε 50-100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, θα μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και θα αυξήσετε την καύση των δικών σας λιπών.

    Λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατανθράκων βάζει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης, όμως αυτό επιτρέπεται μόνο για μία ή δύο ημέρες για να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους και απαιτείται επίσης συμπλήρωμα με συμπληρώματα διατροφής. "

    Δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

    Επί της αρχής της μείωσης της ποσότητας των εισερχόμενων υδατανθράκων με βάση τις διατροφικές συνήθειες χαμηλών υδατανθράκων, για παράδειγμα, η διατροφή του Κρεμλίνου και η δίαιτα του Δρ Atkins. Στο πρώτο στάδιο, οι ασθενείς θα έχουν δραστικό περιορισμό των υδατανθράκων (μέχρι 20-40 g ανά ημέρα), που θέτει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης και ξεκινά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Σε επόμενα στάδια, η ράβδος αυξάνεται στα 60 γραμμάρια την ημέρα, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους.

    Το κακό είναι ότι οι υποστηρικτές αυτών των δίαιτες δεν περιορίζουν την ποσότητα φαγώσιμου λίπους, απορροφώντας προϊόντα λιπαρού κρέατος και λουκάνικα. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες ελλείψεις, οι κυριότερες από τις οποίες θα ήθελα να σημειώσω την πολυδεσμευτικότητα των βιταμινών και των μικροστοιχείων. Όχι χωρίς λόγο, στις δουλειές του, ο Δρ Atkins επισημαίνει έναν μακρύ κατάλογο οποιωνδήποτε πρόσθετων τροφίμων που συνιστώνται ιδιαίτερα για χρήση, διαφορετικά το σώμα έχει έναν σκληρό χρόνο.

    Ναι, και το δικό του αρνητικό παράδειγμα - ο Δρ Atkins πέθανε στις 73 και στο τέλος της ζωής του είχε βάρος 120 κιλά - δεν προκαλεί ιδιαίτερα εμπιστοσύνη στη μέθοδο αυτή, όπως και ο ρωσικός ομόλογός της - η διατροφή του Κρεμλίνου. Ωστόσο, η ίδια η αρχή - να τρώμε λιγότερες τροφές με υδατάνθρακες για να προκαλέσουμε απώλεια βάρους - είναι αλήθεια. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την ποσότητα των εισερχόμενων υδατανθράκων είναι απαραίτητη.

    Δεν βλέπω πολλά σημεία στον υπολογισμό των υδατανθράκων σε φυσικά τρόφιμα - λαχανικά και φρούτα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Δικαστής για να κερδίσετε 100 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να φάτε δύο κιλά λάχανου ή ένα κιλό μήλων. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να φοβάστε τα λαχανικά και τα φρούτα. Η μόνη εξαίρεση είναι τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (πατάτες και άλλες φυτικές ρίζες, μπιζέλια, όσπρια), τα οποία πρέπει να περιοριστούν και να ελεγχθούν. Στην περίπτωση των τροφίμων που αποθηκεύονται, οι απαραίτητες πληροφορίες διατίθενται στην ετικέτα.

    Πάρτε, για παράδειγμα, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως. Στην ετικέτα ψάχνουμε για περιεχόμενο σε υδατάνθρακες. Ας υποθέσουμε ότι είναι 40 g ανά 100 g προϊόντος. Για να αποθηκεύσετε την εικόνα, δεν μπορούμε να τρώμε περισσότερα από 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αυτή η ποσότητα περιέχεται σε 375 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως.

    Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, που αντιστοιχεί σε 250 γραμμάρια αυτού του ψωμιού.

    Πόσο υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν για να ταιριάζουν στην ίδια την ποσότητα των 40 g, που συνιστούν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων στο πρώτο στάδιο; Στην πραγματικότητα, αρκετά.

    Για παράδειγμα, δύο πράσινα μήλα το πρωί (200 g = 20 g υδατάνθρακες), 300 g πράσινη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και 200 ​​g κολοκυθάκια για δείπνο (10 g).

    Η καταμέτρηση των υδατανθράκων σε λευκό ψωμί, ζαχαροπλαστική και κέικ δεν αξίζει τον κόπο. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι τυχόν επεξεργασμένα και βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι κατάλληλα για διατροφή κατ 'αρχήν.

    Πίνακας υδατανθράκων στα τρόφιμα

    Ο διαιτολόγος γνωρίζει ότι ορισμένα τρόφιμα περιέχουν διαφορετικές ποσότητες λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία έχει τις δικές του λειτουργίες, υπεύθυνες για την υγιή λειτουργία του σώματος και τη συμμετοχή στο μεταβολισμό. Ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι πόσες υδατανθρακικές ενώσεις βρίσκονται στο φαγητό: εδώ βοηθά ο πίνακας των υδατανθράκων στα τρόφιμα. Αυτές οι ουσίες είναι υπεύθυνες για την πλήρωση του σώματος με ενέργεια. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τους τύπους υδατανθράκων και πώς να το κορεστείτε με το σώμα τους, διαβάστε παρακάτω.

    Προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες

    Είναι γνωστό ότι οι υδατανθρακικές ενώσεις βοηθούν στην παροχή του ανθρώπινου σώματος με την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Ο υπολογισμός των κανόνων υδατανθράκων θα πρέπει να γίνεται ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα. Οι περισσότερες θερμίδες που ένα άτομο ξοδεύει, παίζοντας σπορ ή οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, τόσο περισσότερο χρειάζεται να καταναλώσει τροφές με υδατάνθρακες. Για να αποκαταστήσετε, να μην κερδίσετε επιπλέον βάρος ή αντιστρόφως - για να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε προσεκτικά μια δίαιτα. Ιδιαίτερη προσοχή στον υπολογισμό των υδατανθράκων θα πρέπει να δοθεί στους διαβητικούς, καθώς και στους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία.

    Καταναλώντας μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, είναι απαραίτητο να τα επεξεργαστείτε, διαφορετικά οι ενώσεις θα συμβάλλουν στην εμφάνιση καταθέσεων λίπους. Επιπλέον, υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων με χαρακτηριστικά αλληλεπίδρασης με το σώμα - απλά και πολύπλοκα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που ονομάζονται επίσης αργές, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δεν συμβάλλουν σε έντονη αύξηση του σακχάρου στο αίμα). Μπορούν να τρώγονται τακτικά, δεν προκαλούν αυξημένο κέρδος βάρους. Σε ποια προϊόντα μπορείτε να βρείτε το υψηλό τους περιεχόμενο:

    • Πολλά λαχανικά - πατάτες, ντομάτες, σπανάκι, αγγούρια.
    • Μια ποικιλία από δημητριακά, για παράδειγμα, το φαγόπυρο.
    • Όσπρια
    • Ξηροί καρποί
    • Σπόροι σκληρού σίτου.

    Αργιές υδατάνθρακες

    Πολλά τρόφιμα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, έχουν υψηλή θρεπτική αξία, βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Είναι η βάση της σωστής διατροφής και πρέπει να καταναλώνονται. Η ημερήσια πρόσληψη τροφών που περιέχουν υδατανθρακικές ενώσεις κυμαίνεται από 250 έως 580 γραμμάρια, ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα του ατόμου. Ποια είναι η χρήση αργών ενώσεων υδατανθράκων:

    • Αυτές είναι υψηλού μοριακού βάρους ουσίες - πολυσακχαρίτες. Σε αντίθεση με τους απλούς, εύπεπτους (γρήγορους) υδατάνθρακες με ένα ή δύο μόρια, απορροφώνται στο αίμα πολύ αργότερα από ό, τι παρέχουν αίσθηση κορεσμού. Και αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν χρησιμοποιείτε έναν εύκολο τρόπο απώλειας βάρους (δίαιτα) και κατάλληλη ξεχωριστή διατροφή.
    • Εάν χρησιμοποιηθούν με σύνεση, οι πολυσακχαρίτες δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, πολλά προϊόντα που τα περιέχουν είναι πλούσια σε άλλες βιταμίνες και μικροστοιχεία στη σύνθεση που αναστέλλουν την απορρόφηση των υδατανθρακικών ουσιών στο αίμα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μετατρέπονται σχεδόν αμέσως σε λίπος.
    • Οι πολυσακχαρίτες δεν προκαλούν ξαφνικά άλματα στο σάκχαρο του αίματος. Λόγω της πολυπλοκότητας της μοριακής τους δομής, απορροφούνται από τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που εξασφαλίζει τον σταδιακό κορεσμό του σώματος με ενέργεια. Μια άλλη διαφορά από τους απλούς υδατάνθρακες - που εισέρχονται στο αίμα, προκαλούν ένα αιχμηρό, αλλά όχι πάρα πολύ μεγάλο άλμα στη ζάχαρη. Η ενέργεια εμφανίζεται, αλλά το αίσθημα της πληρότητας περνάει γρήγορα. Τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορα μονο- ή δισακχαρίτες λέγεται ότι έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

    Τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, ακόμη και πολυσακχαρίτες, πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Για αυτούς, οι γιατροί έχουν αναπτύξει μια ειδική "μονάδα ψωμιού". Ένα XE ισούται με 10 γραμμάρια υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, ένας διαβητικός μπορεί να φάει 4-5 από αυτές τις μονάδες, μια γυναίκα - 3-4, κατά τη διάρκεια ενός σνακ - 1-2.

    Κατάλογος τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες

    Ο κατάλογος των προϊόντων που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα υδατανθράκων θα βοηθήσει στη σωστή διατροφή για την ανανέωση των αποθεμάτων ενέργειας. Οι περισσότερες από τις υδατανθρακικές ενώσεις που υπάρχουν στα δημητριακά, τα όσπρια, ορισμένα είδη λαχανικών, καρύδια. Σε ποια προϊόντα θα αναζητήσουμε τη μεγαλύτερη ποσότητα μονο-, δι- και πολυσακχαριτών:

    • Μπιζέλια σιταριού
    • Φασόλια.
    • Φακές
    • Βραστό καλαμπόκι.
    • Μπανάνες.
    • Αποξηραμένα ισχία τριαντάφυλλου.
    • Κάσιους
    • Κουκουνάρι.
    • Καλαμπόκι, κριθάρι, ρύζι, σιμιγδάλι, φαγόπυρο, χυλό κριθαριού, έλαση βρώμης.
    • Ρύζι, σίκαλη, αλεύρι σίτου.
    • Σιτάρι, κρεμώδη κροτίδες.

    Ποια τρόφιμα δεν έχουν υδατάνθρακες;

    Υπάρχουν τρόφιμα που σχεδόν δεν περιέχουν ενώσεις υδατανθράκων - ούτε γρήγορα ούτε αργά. Συχνά περιλαμβάνονται σε δίαιτες που δεν περιέχουν υδατάνθρακες, οι υποστηρικτές τους συστήνουν σχεδόν εξ ολοκλήρου να εγκαταλείψουν τους υδατάνθρακες: ένα παράδειγμα είναι η διάσημη διατροφή του Κρεμλίνου. Οι διατροφολόγοι δεν συστήνουν να κολλήσουν σε αυτή τη δίαιτα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, είναι επιθυμητό να μειωθεί η κατανάλωση ενώσεων υδατανθράκων, ωστόσο, η εγκατάλειψή τους εντελώς, ένα άτομο κινδυνεύει να υποφέρει σε μεγάλο βαθμό, να αναστατώσει το μεταβολισμό.

    Μια επιβλαβής δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες θα προκαλέσει αδυναμία, κόπωση και άλλες παρενέργειες. Για να χάσετε βάρος, οι ειδικοί της υγιεινής διατροφής συνιστούν να μην υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη τροφών με υδατανθρακικές ενώσεις. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλειφθούν οι πολυσακχαρίτες και οι δισακχαρίτες - λευκή ζάχαρη, γλυκά φρούτα και αρτοσκευάσματα, τα οποία βλάπτουν μόνο το σώμα. Τα τρόφιμα χωρίς υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το βράδυ στο τελευταίο γεύμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

    Κατάλογος πρωτεϊνών υδατανθράκων σε 100 γραμμάρια προϊόντος

    ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ ΛΙΠΑΣΜΑΤΩΝ ΚΑΡΒΟΥΥΠΟΥ (περιεκτικότητα ανά 100 γραμμάρια προϊόντος)

    - Σκίουροι γ. - Λίπος gr. - Υδατάνθρακες gr. - Kcal

    Πορτοκαλί 0.9 /0.0/8.4/37

    Βούτυρο Stew - 16.8 / 18.3 / 0.0 / 231

    Πράσινη μπιζέλια - 5.0 / 0.2 / 13.3 / 75

    Καρυδιά - 13,8 / 61,3 / 10,2 / 647

    Φρέσκα λευκά μανιτάρια - 3.2 / 0.7 / 1.6 / 25

    Αποξηραμένα λευκά μανιτάρια - 27,6 / 6,8 / 10,0 / 211

    Φυσικό γιαούρτι 1,5% λίπος - 5,0 / 1,5 / 3,5 / 47

    Kefir λίπος - 2.8 / 3.2 / 4.1 / 56

    Kefir χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 3,0 / 0,1 / 3,8 / 28

    Φαγόπυρο - 12,6 / 2,6 / 68,0 / 345

    Σιμιγδάλι - 11.3 / 0.7 / 73.3 / 344

    Βρώμη βρώμης - 12.0 / 6.0 / 67.0 / 370

    Αλεύρι σίτου υψηλής περιεκτικότητας 10,3 / 0,9 / 74,2 / 346

    Πόσα υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος + απλές συμβουλές

    Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος.

    Αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση της όρεξης και προκαλεί "αυτόματη" απώλεια βάρους και δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες καθόλου.

    Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε γεμάτοι. Αλλά, πάλι, θα είστε σε θέση να χάσετε εύκολα το βάρος σας.

    Ωστόσο, υπάρχει μια ερώτηση... πόσοι υδατάνθρακες χρειάζονται την ημέρα ενώ χάνουν βάρος; Ή τι καλύτερα τρόφιμα (ή υδατάνθρακες) χρειάζεστε για να φάτε για να χάσετε βάρος;...

    Και θα προσπαθήσω να απαντήσω πλήρως σε αυτές τις ερωτήσεις...

    Δωρεάν μπόνους: "Πώς να χάσετε τα επιπλέον 2-3 κιλά τις επόμενες 7 ημέρες". Κάντε κλικ εδώ και ξεκινήστε την υγιεινή διατροφή σας...

    Πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε την ημέρα, ενώ χάσετε βάρος

    Οι διαιτητικές συστάσεις αναφέρουν ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 45 και 65% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

    Επομένως, αν η δίαιτά σας είναι ίση με 2000 kcal ανά ημέρα, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε από 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Το οποίο, με τη σειρά του, θα σας δώσει 900 έως 1300 kcal.

    Ωστόσο, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Και για να έχετε ένα ταχύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να τρώτε από 50 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων.

    Θα μπορούσατε να πείτε ότι πρέπει να πάτε σε μια χαμηλότερη δίαιτα υδατανθράκων. Και στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Δεν είναι περίεργο που συνιστάται τα τελευταία χρόνια.

    Αυτή η δίαιτα περιορίζει την ποσότητα υδατανθράκων όπως η ζάχαρη (ζαχαρούχα τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά) και τα άμυλα (ψωμί, ζυμαρικά κλπ.). Προτείνει επίσης την αντικατάστασή τους με πιο υγιείς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς και υγιεινά λιπαρά τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους και τα λαχανικά.

    Αν θέλετε να μάθετε για όλα τα οφέλη αυτής της δίαιτας, δώστε προσοχή σε αυτόν τον οδηγό...

    Υπάρχουν επίσης αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα μιας διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

    Ένας από αυτούς δείχνει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν την όρεξη και σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Τι βοηθά να χάσετε βάρος σχεδόν χωρίς προσπάθεια.

    Σε μια άλλη μελέτη, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων συγκρίθηκαν. Ερευνητές και εμπειρογνώμονες προσπάθησαν ενεργά να περιορίσουν τις θερμίδες σε αυτές μιας από τις πειραματικές ομάδες. Ωστόσο, όσοι ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες χάθηκαν περισσότερο και με λιγότερες προσπάθειες.

    • χαμηλότερο σάκχαρο αίματος
    • αρτηριακή πίεση
    • επίπεδα τριγλυκεριδίων
    • μειώστε την κακή χοληστερόλη

    Πώς να καθορίσετε την ανάγκη για απώλεια βάρους υδατάνθρακες

    Ένας σαφής ορισμός του τι είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πόσα υδατάνθρακες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος δεν είναι. Μετά από όλα, εσείς και, για παράδειγμα, ο καλύτερος φίλος σας μπορεί να είναι τελείως διαφορετικός.

    Και η ποσότητα των υδατανθράκων, η οποία για σας θα είναι χαμηλή την ημέρα, γιατί μπορεί να είναι ακόμη χαμηλότερη.

    Επομένως, η βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων για ένα άτομο εξαρτάται από:

    • ηλικία
    • σεξ
    • σώμα (μύες ή λίπος)
    • επίπεδο δραστηριότητας
    • προσωπική προτίμηση
    • καλλιέργεια τροφίμων
    • και την τρέχουσα μεταβολική υγεία.

    Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι και έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα μπορούν να καταναλώνουν πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από αυτούς που είναι ακίνητοι.

    Και ειδικά πολλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται από εκείνους που κάνουν πολλή άσκηση με υψηλή ένταση. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι άρση βαρών ή σπριντ (γρήγορη εκτέλεση για μικρές αποστάσεις).

    Η μεταβολική υγεία είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Όταν οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με μεταβολικό σύνδρομο, κερδίζουν πάρα πολύ λίπος ή μπορούν ακόμη και να πάρετε διαβήτη τύπου 2.

    Αυτά τα άτομα δεν μπορούν να καταναλώσουν την ίδια ποσότητα υδατανθράκων με τους υγιείς ανθρώπους.

    Κατά προσέγγιση ποσοστό υδατανθράκων ανά ημέρα για απώλεια βάρους

    Εάν απλά αφαιρείτε τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων από τη διατροφή σας, τον εκλεπτυσμένο σίτο (γλουτένη) και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και γλυκά, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

    Ωστόσο, για να μεγιστοποιήσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε το βάρος πιο αποτελεσματικά και γρήγορα, θα πρέπει να περιορίσετε άλλες πηγές υδατανθράκων.

    Αλλά σε ποιο επίπεδο;...

    Και παρόλο που δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία οπουδήποτε, ορισμένες πηγές προσφέρουν αρκετές επιλογές για την κατανάλωση υδατανθράκων...

    100-150 γραμμάρια την ημέρα

    Πρόκειται για μια μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων. Πολλοί από εσάς έχουν ήδη καταφέρει να ακολουθήσουν ένα τέτοιο σχέδιο γεύματος. Βασικά, ο ρυθμός αυτός είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να είναι πιο υγιείς και να διατηρούν το βάρος τους, για παράδειγμα, μετά από μια δίαιτα.

    Αλλά, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε με μια τέτοια κατανάλωση υδατανθράκων, δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ή, πρέπει ακόμα να αρχίσετε να υπολογίζετε κάθε θερμίδα για να χάσετε βάρος. Αυτό που δεν συστήνω ποτέ.

    Ακολουθεί μια λίστα δειγμάτων προϊόντων:

    • όλα τα λαχανικά
    • διάφορα φρούτα την ημέρα
    • μέτριες ποσότητες υγιούς αμύλου: πατάτες, γλυκοπατάτες (γλυκοπατάτες) και υγιέστερους κόκκους (ρύζι και βρώμη)

    50-100 γραμμάρια την ημέρα

    Αυτό το εύρος είναι ιδανικό για εσάς εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια. Την ίδια στιγμή θα λάβετε μια κανονική δόση υδατανθράκων. Αυτός ο κανόνας μπορεί επίσης να είναι κατάλληλος για τη διατήρηση του βάρους σας, εάν είστε ευαίσθητοι σε υδατάνθρακες και γρήγορα κερδίζετε βάρος καταναλώνοντας τους.

    Τι υδατάνθρακες μπορείτε να φάτε;

    • πολλά λαχανικά
    • 2-3 κομμάτια φρούτων την ημέρα
    • Ελάχιστες ποσότητες αμυλούχων υδατανθράκων

    20-50 γραμμάρια την ημέρα

    Αυτός είναι ο κανόνας που είναι κατάλληλος για άτομα που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο ή διαβήτη. Και επίσης μπορείτε να βασιστείτε σε τέτοια ποσότητα υδατανθράκων ημερησίως, αν χρειαστεί να κάψετε λίπος γρήγορα και να χάσετε βάρος.

    Σε αυτό το ποσοστό υδατανθράκων, μπορείτε απλά να "σκοτώσετε" την όρεξή σας και να χάσετε βάρος αυτόματα. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών λιπών.

    Οι υδατάνθρακες που μπορούν να καταναλωθούν:

    • πολλά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
    • μερικά μούρα
    • πάρτε τους υδατάνθρακες από άλλα τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και τους σπόρους

    Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε

    Είμαστε όλοι μοναδικοί και αυτό που δουλεύει για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε ανεξάρτητη έρευνα και να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς.

    Και έχω ήδη μιλήσει για αυτό πολλές φορές στα άρθρα μου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό και δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και την υγεία.

    Για παράδειγμα, εάν η ιατρική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει να καταναλώσετε την ποσότητα υδατανθράκων που έχετε δει παραπάνω, τότε βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας. Μην κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας, εάν χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, κάποια σοβαρά φάρμακα.

    Καλοί υδατάνθρακες -VS- κακοί υδατάνθρακες

    Αν μάθετε περισσότερα σχετικά με μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ακολουθήστε την προσεκτικά, τότε πραγματικά δεν θα χάσετε μόνο το βάρος. Και δεν το επαναλαμβάνω για πρώτη φορά. Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

    Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να είστε σαφείς σχετικά με τους υδατάνθρακες που είναι καλοί και οι οποίοι είναι κακοί.

    Και για να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό σας, πρέπει να εστιάσετε σε πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

    Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, ξηροί καρποί, αβοκάντο, υγιή λίπη και γεμάτα γαλακτοκομικά προϊόντα.

    Επιλέξτε επίσης περίπλοκους υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές ίνες. Μετά από όλα, οι ίνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μεγάλο.

    Απλά, για αρχάριους, αρχίστε να αντικαθιστάτε τους κακούς υδατάνθρακες με καλούς. Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον infographics...

    Γιατί καίτε το λίπος γρηγορότερα, μειώνοντας τους υδατάνθρακες

    Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν σημαντικά το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, μια ορμόνη που αφαιρεί τη γλυκόζη (από υδατάνθρακες) σε κύτταρα.

    Μία από τις λειτουργίες της ινσουλίνης είναι η αποθήκευση λίπους. Και πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν τόσο καλά είναι ακριβώς επειδή μειώνουν το επίπεδο αυτής της ορμόνης.

    Και εδώ είναι ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα που ένα υψηλό επίπεδο ινσουλίνης είναι κακό για. Συμβάλλει στην αποθήκευση νατρίου στα νεφρά. Και αυτός είναι ο λόγος που όταν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, θα έχετε υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα.

    Και με τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων, μειώνετε την ινσουλίνη και, ως εκ τούτου, τα νεφρά σας αρχίζουν να "καθαρίζουν" την περίσσεια νερού.

    Συνήθως, οι άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος λόγω του νερού τις πρώτες ημέρες σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέχρι 4-5 κιλά.

    Και τότε η απώλεια βάρους επιβραδύνεται. Και τα αποθέματα λίπους θα μειωθούν.

    Με την ευκαιρία, μία από τις μελέτες έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους και των πλευρών της κοιλιάς. Αλλά είναι ακριβώς το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή είναι το πιο επικίνδυνο. Οδηγεί σε πολλές ασθένειες.

    Συμπέρασμα

    Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα και με πιο υγιεινό τρόπο, συνιστούμε να δοκιμάσετε ένα χαμηλό πρόγραμμα διατροφής με υδατάνθρακες. Έχει πολλά οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους: μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, φλεγμονή και ορισμένες ασθένειες.

    Και αν αναρωτιέστε - "Πόσοι υδατάνθρακες χρειάζεστε για να καταναλώνετε την ημέρα ενώ χάνετε βάρος"... Στη συνέχεια, θεωρήστε ότι αυτή η ερώτηση είναι ακόμα ανοιχτή και μπορείτε μόνο να πάρετε μια ακριβή απάντηση σε αυτήν μόνοι σας.

    Μετά από όλα, πολλά θα εξαρτηθούν από το φύλο σας, την ηλικία σας και άλλους παράγοντες που έχουμε ήδη αναφέρει σε αυτό το άρθρο.

    Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που συστήνετε είναι να ξεκινήσετε απλά την αντικατάσταση των κακών υδατανθράκων με καλές.

    Είναι γελοία απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Αφαιρέστε από τη διατροφή σας προϊόντα γλυκού, σόδας και αλευριού. Και αρχίστε να αυξάνετε την ποσότητα ολόκληρων και πιο φυσικών προϊόντων.

    Εάν το άρθρο έχει γίνει χρήσιμο για εσάς, παρακαλώ μοιραστείτε το με άλλους!

    Μαζί με αυτό διαβάσατε:

    13 από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

    Προϊόντα απώλειας βάρους: 15 τρελούς ενισχυτές του μεταβολισμού σας

    15 καλύτερο καθαριστικό αίματος και αγγεία

    Πράσινα λαχανικά για απώλεια βάρους: TOP 7, τα οποία εγγυώνται αποτελέσματα

  • Σχετικά Με Εμάς

    Περιεχόμενο του άρθρουΓια τον προσδιορισμό της αιτίας του παθολογικού συμπτώματος μπορεί να συνυπάρχουν κλινικές εκδηλώσεις.Η παρουσία της θερμοκρασίας και του πόνου στον εντοπισμό των βλαβών δείχνει συχνά τη μολυσματική φύση της προέλευσης της νόσου.