Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι η λεγόμενη «ορμόνη ευτυχίας», μια ένωση που είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές στο ανθρώπινο σώμα. Η ύπαρξη αυτής της ουσίας συζητήθηκε για πρώτη φορά στα μέσα του 19ου αιώνα, όταν ο Γερμανός φυσιολογικός επιστήμονας Karl Ludwig ανακοίνωσε την παρουσία κάποιας ουσίας στο αίμα που θα μπορούσε να έχει έντονο αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα. Το πρώτο μισό του 20ου αιώνα, ο Ιταλός ερευνητής Vittorio Erspamer απομόνωσε την ένωση αυτή από την βλεννογόνο μεμβράνη της πεπτικής οδού και την ονόμασε enteramin. Η σύγχρονη ονομασία σεροτονίνη παραλήφθηκε πολύ αργότερα, το 1948, όταν μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον Maurice Rapport κατάφεραν να την εξαγάγουν από ορό αίματος. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων επιστημονικών μελετών, αποδείχθηκε ότι αυτή η ένωση έχει άμεσο αντίκτυπο στο έργο ολόκληρης σειράς οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Βιολογικές λειτουργίες της σεροτονίνης

Οι φυσιολογικές λειτουργίες της σεροτονίνης στους ανθρώπους είναι εξαιρετικά διαφορετικές. Συγκεκριμένα, αυτή η ένωση:

  • παρέχει τη μετάδοση ηλεκτρικών παλμών από νευρώνες σε μυϊκό ιστό, μεταξύ νευρώνων κλπ.,
  • προστατεύει το σώμα από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
  • ομαλοποιεί το ενδοκρινικό σύστημα.
  • βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης των ψυχολογικών διαταραχών.
  • ρυθμίζει τον αγγειακό τόνο.
  • δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την κινητική δραστηριότητα ·
  • ομαλοποιεί την ορμονική λειτουργία της υπόφυσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη ενός αριθμού ορμονών,
  • μειώνει το κατώτατο όριο ευαισθησίας στον πόνο.
  • αποδυναμώνει τις αρνητικές επιπτώσεις των τοξινών και άλλων δηλητηρίων στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος.
  • εξομαλύνει τη διαδικασία παραγωγής γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες ·
  • συμμετέχει στις διαδικασίες που παρέχουν φυσιολογική πήξη του αίματος.
  • αυξάνει την περισταλτική και την εκκριτική δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού.
  • συμμετέχει στη διαδικασία των παροξυσμών πόνου σε περίπτωση τραυματισμών ή στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.
  • είναι ένας παράγοντας ανάπτυξης για ορισμένους μικροοργανισμούς που αποτελούν μέρος της φυσικής μικροχλωρίδας του ανθρώπινου σώματος.
  • διευκολύνει τις γενικές δραστηριότητες ·
  • ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες, αποτρέπει την εμφάνιση παρατυπιών στην εργασία των γυναικείων και ανδρικών αναπαραγωγικών συστημάτων.

Μαζί με αυτό, η σεροτονίνη είναι ένα ισχυρό φυσικό αντικαταθλιπτικό. Αυτή η ουσία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αποφυγή των σταγόνων της, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης παρατεταμένης κατάθλιψης, ανακουφίζει από την απάθεια.

Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη δεν μπορεί να εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα από έξω. Αυτή η ουσία συντίθεται στα όργανα και τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, προκειμένου να ικανοποιηθεί η ανάγκη του σώματος για σεροτονίνη, είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνονται τακτικά τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη στη διατροφή.

Η ημερήσια πρόσληψη αυτής της ουσίας για έναν ενήλικα είναι 1500-2000 mg. Ωστόσο, αυτή η τιμή μπορεί να αλλάξει υπό την επίδραση διαφόρων εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων.

Οι κύριες πηγές τρυπτοφάνης είναι:

  • κοινός φασόλι?
  • σπαράγγια;
  • σόγια;
  • φακές ·
  • σκληρά και επεξεργασμένα τυριά ·
  • μανιτάρια στρείδι?
  • φαγόπυρο?
  • λίπος τυρί cottage?
  • κεχρί;
  • τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες Β (βρώμη, συκώτι, μαγιά, μπανάνες, ημερομηνίες, μήλα, σκουός, φυλλώδη λαχανικά, πεπόνια, ροδάκινα).
  • προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο (αποξηραμένα φρούτα, λάχανο, κριθάρι) ·
  • τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (θαλάσσιο ψάρι, αυγά, λιναρόσπορο, αβοκάντο).

Λεπτομερέστερες πληροφορίες για το περιεχόμενο αυτής της ουσίας στα προϊόντα παρουσιάζονται στον πίνακα.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες σεροτονίνης και πώς να απαλλαγείτε από την έλλειψη της "ορμόνης ευτυχίας" με τη βοήθεια της διατροφικής διόρθωσης

Για την σωστή ροή φυσιολογικών διεργασιών, είναι απαραίτητο να παράγονται σε επαρκείς ποσότητες προϊόντα με το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η ανεπάρκεια μιας σημαντικής ουσίας παρεμποδίζει την ανάπτυξη της «ορμόνης ευτυχίας», η οποία οδηγεί σε ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, προβλήματα με την πέψη, την καρδιά, το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε με ποιον τρόπο δρα η σεροτονίνη, στην οποία περιέχονται τα προϊόντα, που είναι μια ανεπάρκεια και περίσσεια μιας βιοδραστικής ουσίας. Οι γιατροί δίνουν συστάσεις για την κατάρτιση του μενού και των κανόνων διατροφής.

Τι είναι η σεροτονίνη

Μια συγκεκριμένη ουσία είναι μια βιογενής αμίνη, ένας ρυθμιστής που δρα ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής. Η "ορμόνη ευτυχίας" εισέρχεται στο αίμα μετά τον μετασχηματισμό: ο ρυθμιστής σχηματίζεται στο φόντο της μετατροπής της τρυπτοφάνης (ένα σημαντικό αμινοξύ). Η ανεπάρκεια του βιοδραστικού συστατικού επηρεάζει δυσμενώς τη διάθεση, τις επιδόσεις και την ψυχολογική κατάσταση. Η "ορμόνη ευτυχίας" παράγει κύτταρα εντεροχρωμασίνης της πεπτικής οδού (έως 80%) και το κεντρικό νευρικό σύστημα (νωτιαίος μυελός και εγκέφαλος). Το δραστικό συστατικό από το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν αλληλεπιδρά με την περιφερειακή ουσία.

Όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση της σεροτονίνης, τόσο μικρότερο ενδιαφέρον για τη ζωή εκδηλώνεται, εμφανίζεται κατάθλιψη, εμφανίζεται απάθεια, κακή διάθεση, μνήμη επιδεινώνεται και διαταράσσεται η κοινωνική προσαρμογή. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, με ανεπάρκεια της οποίας μειώνεται ο ρυθμός μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκέφαλο στις δομές του σώματος.

Με την ανάπτυξη της κατάθλιψης, την παραβίαση της ψυχο-συναισθηματικής ισορροπίας, την εμφάνιση σημείων συνδρόμου σεροτονίνης, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο, να δώσετε αίμα για να αποσαφηνίσετε το επίπεδο της «ορμόνης ευτυχίας». Με το έλλειμμα ενός σημαντικού ρυθμιστή, είναι αδύνατο να επιστρέψουμε το pep και την επιθυμία να επικοινωνήσουμε με τους άλλους, έως ότου η ορμονική ισορροπία επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Λειτουργίες στο σώμα

Η σεροτονίνη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, διατηρεί το ενδιαφέρον για τη ζωή, έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική διάθεση, αλλά επηρεάζει επίσης πολλά όργανα και συστήματα. Η έλλειψη της «ορμόνης της ευτυχίας» διαταράσσει την πορεία πολλών φυσικών διεργασιών.

Μάθετε για τις παραθυρεοειδείς ορμόνες, καθώς και για τις λειτουργίες ενός σημαντικού ενδοκρινικού οργάνου.

Πώς να μειώσετε τα οιστρογόνα σε άνδρες με αυξημένο επίπεδο ορμονών; Οι αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας συλλέγονται σε αυτό το άρθρο.

Η σεροτονίνη επηρεάζει πολλές συνθήκες:

  • ύπνος;
  • διάθεση?
  • μνήμη;
  • συγκέντρωση της προσοχής?
  • αγγειακή και καρδιακή λειτουργία.
  • ψυχο-συναισθηματική ισορροπία.
  • αναπνοή?
  • όρεξη;
  • κατώφλι πόνου ·
  • ανοσοαπόκριση στη δράση των αλλεργιογόνων.
  • ενδοφθάλμια πίεση.
  • τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ειδικές επιδράσεις της σεροτονίνης:

  • σταθεροποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.
  • αυξημένη παροχή αίματος στον πεπτικό σωλήνα.
  • βελτιωμένη κινητικότητα του στομάχου και των εντέρων.

Αιτίες και συμπτώματα ανεπάρκειας ορμονών

Η έλλειψη σεροτονίνης συχνά αναπτύσσεται από το φθινόπωρο μέχρι την άνοιξη. Οι σύντομες ώρες της ημέρας, οι ζοφερές και δύσκολες καιρικές συνθήκες, τα γκρίζα δέντρα χωρίς φύλλα, τα χλιαρά στρώματα, οι σπάνιες βόλτες στον καθαρό αέρα έχουν αρνητική επίδραση στην έκκριση της "ορμόνης ευτυχίας".

Η ανάπτυξη του συνδρόμου της σεροτονίνης είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων:

  • έλλειψη ύπνου?
  • έλλειψη ηλιακού φωτός.
  • εντερική δυσβολία.
  • ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
  • συχνά στρες?
  • χαμηλή κινητική δραστηριότητα.
  • ανεπαρκής πρόσληψη τρυπτοφάνης με τροφή.

Σύνδρομο σεροτονίνης - συμπτώματα:

  • ευερεθιστότητα.
  • απάθεια;
  • αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα?
  • κρίσεις πανικού?
  • η ψυχική και σωματική άσκηση οδηγεί συχνά σε διάσπαση.
  • ανεξήγητη χαρά, αίσθημα ευφορίας.
  • ένα πρόσωπο "βούρει" γύρω από το δωμάτιο, δεν μπορεί να καθίσει ακόμα?
  • έλλειψη συντονισμού των κινήσεων ·
  • κατάθλιψη;
  • τρέμουλο άκρα?
  • κόπωση;
  • σπασμούς.
  • ακούσια αιμορραγία των ματιών.
  • ομιλία θόρυβο?
  • υπερβολική εφίδρωση.
  • απάθεια;
  • ξαφνική λαχτάρα για το αλκοόλ, τα τσιγάρα, τα ψυχοτρόπα ονόματα.
  • την απροθυμία να επικοινωνούν με τους άλλους ·
  • βλάβη της μνήμης.

Πολλοί ασθενείς στον ενδοκρινολόγο δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι απαραίτητο να περάσουν δοκιμές για να διευκρινιστούν οι δείκτες της "ορμόνης ευτυχίας". Η φτωχή διάθεση, η κατάθλιψη, ο ύπνος και η διαταραχή της μνήμης, η διάσπαση της προσοχής, η πλειοψηφία γράφει για νευρική υπερφόρτωση στην εργασία, χρόνια κόπωση, προβλήματα στην οικογένεια. Οι γιατροί συστήνουν τη δωρεά αίματος για συγκεκριμένες εξετάσεις: στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν υπάρχουν ενδείξεις συνδρόμου σεροτονίνης, οι μελέτες δείχνουν ανεπαρκή επίπεδα της «ορμόνης ευτυχίας».

Ποια προϊόντα περιέχουν

Για τον ενεργό σχηματισμό αμινοξέων σεροτονίνης χρειάζεται τρυπτοφάνη. Το σύνδρομο της σεροτονίνης αναπτύσσεται με φόντο υποσιτισμό, με έλλειψη τρυπτοφάνης, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η μετατροπή της βέλτιστης ποσότητας της «ορμόνης ευτυχίας».

Η σεροτονίνη στα τρόφιμα δεν αποτελεί πηγή νευροδιαβιβαστή, αλλά η λήψη τροφής με ένα σημαντικό συστατικό και το τρυπτοφάνη αμινοξέων έχει θετική επίδραση στις ορμόνες. Ο μεταβολισμός της σεροτονίνης δεν είναι δυνατός με ανεπάρκεια συγκεκριμένου συστατικού στο μενού.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: το σώμα δεν συνθέτει τρυπτοφάνη, η έλλειψη τροφών πλούσιων σε ένα σημαντικό αμινοξύ, παραβιάζει τον βέλτιστο μετασχηματισμό της σεροτονίνης. Η κακή διατροφή, η χρήση ειδών διατροφής που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα, επηρεάζουν αρνητικά τα όργανα της γαστρεντερικής οδού, αποτρέπουν την ανάπτυξη ενός νευροδιαβιβαστή.

Τα ακόλουθα προϊόντα αυξάνουν το επίπεδο της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης:

  • αβοκάντο;
  • μπανάνες ·
  • ψάρια;
  • ξηροί καρποί ·
  • θαλασσινά?
  • βερίκοκα ·
  • ημερομηνίες;
  • κρέας ·
  • σοκολάτα (πικρή) κακάο.
  • τυρί cottage;
  • σκληρό τυρί ·
  • σόγια?
  • μανιτάρια στρείδι?
  • σύκα;
  • τομάτες?
  • δαμάσκηνα.
  • φαγόπυρο?
  • κεχρί.

Ποια τρόφιμα περιέχουν οιστρογόνα για τις γυναίκες και ποιο είναι το ποσοστό χρήσης τους; Έχουμε την απάντηση!

Σχετικά με τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του ινομυώματος των ωοθηκών, τις μεθόδους θεραπείας και την αφαίρεση της εκπαίδευσης που γράφονται σε αυτή τη σελίδα.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html και μάθετε για το ποσοστό FSH στους άνδρες, καθώς και για τη διόρθωση των ορμονικών επιπέδων στις αποκλίσεις.

Για την ενεργό αφομοίωση προϊόντων τρυπτοφάνης με βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) και μαγνήσιο απαιτούνται:

  • ξηροί καρποί ·
  • μουστάρδα ·
  • όσπρια ·
  • θάμνος θάλασσας?
  • δημητριακά ·
  • θάμνος θάλασσας?
  • σκουμπρί ·
  • σαρδέλα?
  • γλυκό πιπέρι?
  • κοτόπουλο

Η πικρή σοκολάτα (κακάο - τουλάχιστον το 70%) είναι ένα μοναδικό προϊόν, το οποίο περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την παραγωγή σεροτονίνης. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγιή γλυκύτητα με μέτρο για να αποφύγετε τη συσσώρευση επιπλέον κιλών.

Βίος, καλή διάθεση, μνήμη, υγιής ύπνος, δραστηριότητα, ψυχική ισορροπία είναι αδύνατη χωρίς την παραλαβή προϊόντων που περιέχουν σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Τα θρεπτικά χαρακτηριστικά του συνδρόμου της σεροτονίνης συνδέονται με την παραγωγή προϊόντων με ελάχιστη θερμική επεξεργασία (αν είναι δυνατόν), τη σωστή αναλογία λιπιδίων, υδατανθράκων και πρωτεϊνών, την υποχρεωτική παρουσία ειδών διατροφής με πυριδοξίνη, μαγνήσιο και σελήνιο. Δεν μπορείτε να καταχραστείτε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες και τα λίπη για να εξαλείψετε το υπερβολικό κέρδος βάρους.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης

Οι γιατροί συμβουλεύουν όχι μόνο να αναθεωρήσουν τη διατροφή, αλλά και να αλλάξουν ορισμένες συνήθειες, να αλλάξουν τον τρόπο ζωής. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ και ψυχοτρόπους ουσίες για να φαντασθείτε τη φανταστική ευχαρίστηση.

Χρήσιμες:

  • να κινηθεί περισσότερο?
  • να αυξηθεί το επίπεδο φωτισμού του δωματίου την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα,
  • περπατάτε πιο συχνά?
  • να μειώσουν τα επίπεδα άγχους ·
  • βρείτε ένα χόμπι για όλους.
  • περιλαμβάνουν περισσότερα προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
  • να εγκαταλείψουμε την υπερβολική παραγωγή "γρήγορων" υδατανθράκων: τα ρολά, τα κέικ και τα halvah αντικαθίστανται με μαύρη σοκολάτα, μπανάνες, αβοκάντο, ξηροί καρποί.
  • για τη θεραπεία ασθενειών του πεπτικού συστήματος: η δυσβαστορία είναι μία από τις αιτίες του συνδρόμου της σεροτονίνης.

Βίντεο - Ανασκόπηση τροφίμων που ενεργοποιούν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα:

Σεροτονίνη: ποια είναι αυτή η ορμόνη, όπου και πώς παράγεται, οι λόγοι για την έλλειψη ορμόνης και πώς να αυξηθεί το επίπεδο στο σώμα

Στη διαδικασία της ζωής, κάθε άνθρωπος έχει στιγμές που σταματά να βιώνει ευφορία, ευτυχία, χαρά, καλή διάθεση. Εξαφανίζει την εμπιστοσύνη ότι όλα θα αποδειχθούν. Σταδιακά, η ζωή είναι ζωγραφισμένη με μαύρα χρώματα και σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο δεν είναι ούτε μία μέρα ούτε ούτε ένα μήνα.

Οι άνθρωποι επηρεάζονται ιδιαίτερα από αυτό το φθινόπωρο - χειμερινό διάστημα, όταν είναι συννεφιασμένη και θλιβερή έξω από το παράθυρο. Όταν ο καιρός δεν είναι ευτυχισμένος για τις ηλιόλουστες μέρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κατάθλιψη, η απάθεια, η παρακμιακή διάθεση αρχίζουν να αδράζουν το άτομο. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση αυτοκτονίας. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες ανεπιθύμητες συνέπειες, η ορμόνη σεροτονίνη παράγεται στο ανθρώπινο σώμα.

Ποια είναι η ορμόνη σεροτονίνη και όπου παράγεται

Τι είναι η σεροτονίνη; Αυτή είναι μια ορμόνη που σας επιτρέπει να αισθανθείτε όλη τη χαρά της ζωής, προκαλεί στους ανθρώπους μια καλή διάθεση. Χάρη σε αυτόν, υπάρχει ελαφρότητα και εμπιστοσύνη στο μέλλον. Ένα άτομο αφήνει τέτοια δυσάρεστα συναισθήματα όπως:

  • κατάθλιψη;
  • κόπωση;
  • άγχος;
  • δάκρυ;
  • ευερεθιστότητα.
  • κατάσταση απελπισίας.

Τα μόρια της σεροτονίνης 5-ΝΤ (υπό όρους στο επιστημονικό κόσμο) στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζονται στο κεντρικό, μυϊκό, νευρικό σύστημα, στα επινεφρίδια και στο αίμα.

Η σεροτονίνη παράγεται από τον εντερικό βλεννογόνο, είναι 95%, το υπόλοιπο 5%, παράγει το επίφυτο. Η φυσική επίδραση της σεροτονίνης εκδηλώνεται σε τι είδους υποδοχέα είναι η δράση της ορμόνης της ευτυχίας. Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν αρκετές αποθήκες για τη σεροτονίνη, αυτές είναι κυρίως οι βλεννογόνες μεμβράνες της γαστρεντερικής οδού, τα αιμοπετάλια, ο μεσεγκεφάλος.

Η ορμόνη της ευτυχίας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος, αυξάνει τη δραστηριότητα των αιμοπεταλίων και την τάση τους να σχηματίζουν θρόμβους αίματος. Επιπλέον, η σεροτονίνη υπάρχει στη μήτρα. Αυτή η ορμόνη παίζει μεγάλο ρόλο στη μείωση της μήτρας και των σαλπίγγων. Η ποσότητα της σεροτονίνης αυξάνεται σημαντικά δύο ώρες πριν από την παράδοση.

Η σεροτονίνη παράγεται τη στιγμή της έκστασης, το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται σημαντικά κατά την περίοδο της ευφορίας και μειώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της καταθλιπτικής κατάστασης.

Η ορμόνη σεροτονίνη επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα, εξαιτίας όχι ενός αριθμού παραγόντων:

  • επαρκή ποσότητα τρυπτοφάνης (ένα αμινοξύ που σχηματίζει σεροτονίνη).
  • πρόσληψη πρωτεΐνης.
  • όσο το δυνατόν φως της ημέρας.
  • κινητή δραστηριότητα ·
  • καλή ξεκούραση τη νύχτα.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα. Ο τύπος της σεροτονίνης, είναι αρκετά απλός N2OC10H12, χρησιμοποιείται ακόμα και από mods ως τατουάζ. Για αυτούς, είναι ένα σύμβολο της ευτυχίας, των υψηλών πνευμάτων, του αγωνιστικού πνεύματος, της ευφορίας. Ένα άτομο αισθάνεται ευτυχισμένο πραγματικά μόνο με ένα ορισμένο ποσό σεροτονίνης στο σώμα.

Τι λειτουργεί στο ανθρώπινο σώμα η ορμόνη

Αυτή η ορμόνη έχει τις εξής λειτουργίες:

  • αποκαθιστά τη μνήμη, την προσοχή και την αντίληψη της ζωής.
  • αυξάνει τη φυσική κινητικότητα.
  • με ένα ορισμένο ποσό αυτής της ουσίας μειώνεται το κατώτατο όριο πόνου.
  • υποστηρίζει την φυσιολογική λίμπιντο και την αναπαραγωγική δραστηριότητα του σώματος.
  • παρέχει πλήρη ανάπαυση.
  • έχει θετική επίδραση στην κινητική του εντέρου.
  • οδηγεί σε ενεργό αγώνα κατά της φλεγμονής και των αλλεργικών αντιδράσεων.
  • η πήξη του αίματος επιταχύνεται.
  • συμμετέχει στην εργασία του σώματος.
  • η αντίληψη της ζωής αλλάζει.
  • παρέχει πιο θετικά συναισθήματα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης

Η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα και έχει ευεργετική επίδραση στην έκκριση των ορμονών της υπόφυσης. Η έλλειψη σεροτονίνης στους ανθρώπους συμβάλλει στην ανάπτυξη των ακόλουθων συμπτωμάτων:

  • κατάθλιψη;
  • έκθεση στο στρες ·
  • μια κατάσταση μόνιμης απείθειας.
  • γενική υποβάθμιση της υγείας ·
  • μειωμένη ανοσία.
  • χρόνια αϋπνία και διαταραχές νυχτερινής ηρεμίας.
  • εμφανίζονται ενούρηση, διάθεση;
  • σχιζοφρένεια και άλλες διανοητικές ανωμαλίες.
  • πονοκεφάλους.
  • σε εγκύους, η τοξίκωση επιδεινώνεται.
  • η όρεξη αυξάνεται ή χάνεται εντελώς.
  • υπάρχει μια προτίμηση για τα αλκοολούχα ποτά.
  • η μνήμη επιδεινώνεται γρήγορα.

Επίσης, μια ανεπάρκεια σεροτονίνης στο σώμα προκαλεί:

  • για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μια κακή διάθεση.
  • απάθεια, χωρίς προφανή λόγο.
  • κατανομή;
  • απώλεια όλων των συμφερόντων σε θέματα που μέχρι τότε έφεραν ευχαρίστηση.
  • σκέψεις για το θάνατο.
  • εθισμός στο κάπνισμα και στην έκθεση σε φάρμακα.
  • απόσπαση της προσοχής?
  • πολύ γρήγορη απώλεια της ικανότητας εργασίας ·
  • αυθόρμητος μυϊκός πόνος.
  • παρατεταμένες επιθέσεις ημικρανίας.
  • δυσλειτουργία στα έντερα.
  • την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων της παχυσαρκίας.
  • αυτο-μαστίγωση, πανικός, φόβος, παρορμητικότητα, ισχυρή επιθετικότητα.

Αιτίες έλλειψης αυτής της ορμόνης

Πριν ξεκινήσετε τη λήψη φαρμάκων, θα πρέπει να βρείτε τον κύριο λόγο που προκάλεσε τα παραπάνω συμπτώματα. Μπορεί να επηρεάσει τέτοιες ασθένειες όπως:

  • ιδιοπαθές σύνδρομο παρκινσονισμού ·
  • Σύνδρομο Down,
  • ηπατική νόσο.
  • ψυχικές διαταραχές και άλλες ασθένειες.

Τρόφιμα που επηρεάζουν την παραγωγή σεροτονίνης

Η σερατονίνη παράγεται από τρόφιμα όπως:

  • μπιζέλια.
  • φαγόπυρο?
  • φασόλια ·
  • σκληρό τυρί ·
  • δημητριακά ·
  • μανιτάρια στρείδι?
  • μπανάνες ·
  • πράσινα, μαρούλι?
  • μαύρη σοκολάτα, πικρή;
  • ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.
  • σπέρμα σίτου ·
  • πατάτες ·
  • θαλασσινά?
  • πίτουρο ·
  • όσπρια ·
  • ζύμη μπύρας.
  • parsnip;
  • άπαχα κρέατα?
  • τυρί cottage (λίπος, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά);
  • τρόφιμα σόγιας?
  • φυσικό καφέ (2 φλιτζάνια την ημέρα).
  • το συκώτι γαλοπούλας ·
  • μαγιά ·
  • πλιγούρι βρώμης.

Φάρμακα που βοηθούν στην αποκατάσταση της παραγωγής σεροτονίνης

Για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος, λαμβάνοντας χάπια, τα οποία περιλαμβάνουν τεχνητή σεροτονίνη. Ο θετικός αντίκτυπος της λήψης των χαπιών, οι ασθενείς αισθάνονται αμέσως, που με τη σειρά τους τους δίνει μια έκρηξη ενέργειας, βελτιώνει τη διάθεση, υπάρχει μια αποτελεσματική καταπολέμηση των αγχωτικών καταστάσεων, η κατάθλιψη ξεπεραστεί. Αυτά τα φάρμακα δεν προκαλούν διαταραχή στα εσωτερικά όργανα. Για να παίρνετε σεροτονίνη σε χάπια, είναι απαραίτητο ήδη στην πιο ακραία περίπτωση, όταν το ανθρώπινο σώμα σηματοδοτεί τόσο δυσάρεστες εκδηλώσεις όπως: μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, δυσκαμψία και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες.

Τα δισκία σεροτονίνης πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού.

Μεταξύ των φαρμάκων που αξίζει να σημειωθούν τα εξής:

  • Reglucol -1095 ρούβλια - σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη σωματική άσκηση, συμβάλλει στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα των ασθενών, βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους και βελτιώνει τη γενική ευημερία.
  • Demitiylaminoethanol - 980 ρούβλια - τονώνει τον εγκέφαλο και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
  • 7-Κετο-DHEA - 2737 ρούβλια - επηρεάζει την αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών και είναι αποτελεσματική για τη μείωση του βάρους?
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 ρούβλια - αποκαθιστά τον θυρεοειδή αδένα.
  • L-φαινυλαλανίνη (Revord) - 1540 ρούβλια?
  • Σεροτονίνη 5 υδροξυτρυπτοφάνη - 1817 ρούβλια. Αυτό το αντικαταθλιπτικό βοηθά στην αποκατάσταση της απαραίτητης συγκέντρωσης της ορμόνης της ευτυχίας. Στο νευρικό σύστημα, η ορμόνη συμμετέχει στη μετάδοση σημάτων που επηρεάζουν: διάθεση, ύπνο, διέγερση, καρδιαγγειακό σύστημα. Επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα ως μη-φαρμακευτικό αντικαταθλιπτικό.

Η σεροτονίνη 5 υδροξυτρυπτοφάνη συνταγογραφείται για προφυλακτικούς σκοπούς σε ασθενείς με αλκοολισμό και τοξικομανία. Αυτό το αντικαταθλιπτικό μειώνει την όρεξη, εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα. Ενδείκνυται για την είσοδο σε άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες:

  • καταθλιπτική κατάσταση.
  • παραβίαση του νυχτερινού ύπνου ή πλήρης απουσία του.
  • φοβίες;
  • σοβαρή εξάντληση.
  • ημικρανία;
  • κατάσταση άγχους και νευρικότητας.
  • κατάσταση επιθετικότητας, ευερεθιστότητα κ.λπ.
  • μειωμένη πείνα ·
  • χρήση στην περίπλοκη θεραπεία ασθενών με εθισμό σε οινόπνευμα και ναρκωτικά, αυτό το αντικαταθλιπτικό είναι αποτελεσματικό σε προφυλακτικούς σκοπούς εθισμού σε επιβλαβείς ουσίες.
  • επηρεάζει τη διατήρηση του βέλτιστου περιεχομένου της ορμόνης "σεροτονίνη" και φυσικά ρυθμίζει την περιεκτικότητά της στο αίμα.
  • ισχύουν για την υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος.
  • συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
  • επηρεάζει τη διατήρηση της λειτουργίας και της σωστής λειτουργίας του ουρογεννητικού συστήματος, του γαστρεντερικού και του αναπνευστικού συστήματος κ.λπ.
  • αυτή η αντικαταθλιπτική πηγή για τη σύνθεση της μελατονίνης.

Η σεροτονίνη 5 υδροξυτρυπτοφάνη αντενδείκνυται:

  • έγκυες γυναίκες ·
  • θηλάζουσες μητέρες ·
  • στη σχιζοφρένεια.
  • εάν έχετε υπερευαισθησία στα συστατικά, μην το παίρνετε με αναστολείς.

Υπάρχουν και άλλα φάρμακα.

Όλα τα παραπάνω δισκία έχουν παρενέργειες στο ανθρώπινο σώμα, και συγκεκριμένα:

  • ζάλη;
  • πονοκεφάλους.
  • παραβίαση της δραστηριότητας του πεπτικού συστήματος και του ύπνου.
  • νεφρική ανεπάρκεια.

Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης

Υπάρχει επίσης ένας όρος όπως η επαναπρόσληψη της σεροτονίνης. Να αυξηθεί η ορμόνη της ευτυχίας χρησιμοποιώντας επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Η αρχή του αντίκτυπου στο σώμα είναι ως εξής, αυτό το φάρμακο εμποδίζει την επαναπρόσληψη της ορμόνης στην περιοχή όπου η επαφή των νευρικών κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, η ψυχική και νευρική κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά.

Οι επιλεκτικοί αναστολείς είναι τα ασφαλέστερα αντικαταθλιπτικά για τον άνθρωπο, αν και έχουν παρενέργειες συγκεκριμένα:

  • αϋπνία;
  • διάρροια;
  • κεφαλαλγία ·
  • αυξημένη συναισθηματική διέγερση.

Οι ασθενείς υποβάλλονται σε θεραπεία με τέτοια αντικαταθλιπτικά για περίπου ένα μήνα. Τα φάρμακα SSRI (επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) πρέπει να λαμβάνονται από του στόματος χωρίς μάσηση. Για καλύτερη απορρόφηση του φαρμάκου από το στομάχι. Τα φάρμακα πρέπει να πίνουν πολλά υγρά. Δεν συνιστάται η απότομη διακοπή του φαρμάκου, εδώ είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η δοσολογία, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή.

Στην περίπτωση που το επίπεδο της σεροτονίνης δεν συνδέεται με διανοητικές ανωμαλίες, οι μέθοδοι μη ορνιθικής παραγωγής ορμονών θα βοηθήσουν πιο αποτελεσματικά. Τα φάρμακα που έχουν επιπτώσεις στη σεροτονίνη δεν πρέπει να λαμβάνονται από γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Αυτή η αντένδειξη οφείλεται στο γεγονός ότι τα φάρμακα δεν έχουν ερευνηθεί επαρκώς και δεν είναι γνωστό πώς αυτό θα επηρεάσει το νεογέννητο. Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης έχουν τις ίδιες αντενδείξεις για χρήση με άλλα φάρμακα, και συγκεκριμένα:

  • ατομική υπερευαισθησία στα συστατικά φαρμακευτικής αγωγής.
  • νεφρική δυσλειτουργία.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • βρογχικό άσθμα.
  • οξεία θρόμβωση.
  • κατάσταση κωδικών αύξησε την πήξη του αίματος.

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης ευτυχίας στο σώμα, είτε ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα τρόφιμα, είτε αναζητώντας βοήθεια από τους κατάλληλους ειδικούς, σε περίπτωση που δεν λειτουργεί μόνος του.

Μη-ναρκωτικά μέσα για την αύξηση της ορμόνης

Η ορμόνη της σεροτονίνης ευτυχίας μπορεί να ενισχυθεί μέσω της γιόγκα, της αυτο-εκπαίδευσης, του διαλογισμού, της θεραπείας τέχνης, των ασκήσεων αναπνοής.

Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα θα βοηθήσει θετικές αναμνήσεις, σωματική άσκηση (φυσική αγωγή), όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιακό φως και βόλτες στον καθαρό αέρα. Για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη θεραπειών μπάνιου ορμόνης, φινλανδική σάουνα.

Η σεροτονίνη παράγεται στον οργανισμό χάρη στους ζωμούς άγριων τριαντάφυλλων με μέλι, τσάι από τσάι και τσάι με υπερκυκλώματα. Από το εκχύλισμα του Hypericum παρήγαγε το φάρμακο "Negrustin".

Αυτοί οι άνθρωποι είναι σε θέση να ξεπεράσουν τα αρνητικά, χωρίς να μειωθούν σε καταθλιπτικές καταστάσεις. Αυτή η κατηγορία ανθρώπων δεν χρειάζεται πλέον να σκέφτεται πώς να αυξήσει το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα. Μόνο εκείνοι που τελικά απογοητεύονται στη ζωή, όταν ένα άτομο δυσκολεύεται να βρει θετικές στιγμές στη ζωή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξεκινά η αυτοκαταστροφή, οι σκέψεις για το θάνατο και οι προσπάθειες αυτοκτονίας επικρατούν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι επειγόντως απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα.

Οι παραπάνω μέθοδοι αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι η σεροτονίνη παράγεται από βασικά πράγματα όπως η άσκηση, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και μια θετική στάση απέναντι στη ζωή, είναι σημαντικά συστατικά για την καλή υγεία.

Προετοιμασία του ασθενούς για την παράδοση της ανάλυσης

Η σεροτονίνη συνταγογραφείται για να εξεταστεί σε ασθενείς που διαγνώσταν όγκους ογκολογίας που σχετίζονται με την κοιλιακή κοιλότητα στις πρώιμες εκδηλώσεις, οξεία εντερική απόφραξη και λευχαιμία. Μια τέτοια διαδικασία όπως η ανάλυση της σεροτονίνης δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των γνωστών νοσοκομειακών διαδικασιών, επομένως διεξάγεται σε μεγάλα εργαστήρια. Το βιολογικό υλικό για αυτή την ανάλυση είναι ένα δείγμα αίματος που λαμβάνεται από έναν ασθενή με φλεβική φλέβα. Πριν από τη λήψη της δοκιμής για τη σεροτονίνη, ο ασθενής πρέπει να είναι προετοιμασμένος και να ακολουθεί ορισμένους κανόνες, δηλαδή:

  • ανάλυση που λαμβάνεται από τον ασθενή με άδειο στομάχι.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας ο ασθενής θα πρέπει να αποκλείσει από τη διατροφή τρόφιμα όπως αλκοολούχα ποτά, καφέ, τσάι, ανανά, μπανάνες.
  • δύο εβδομάδες πριν από τη λήψη της δοκιμής, ο ασθενής υποχρεούται είτε να τελειώσει τη λήψη των φαρμάκων είτε να σταματήσει (αυτό ισχύει για όλους τους τύπους φαρμάκων χωρίς εξαιρέσεις).
  • πριν δοκιμαστεί, ο ασθενής πρέπει να καθίσει για λίγο (περίπου 30 λεπτά) σε μια χαλαρή κατάσταση, έτσι ώστε το συναισθηματικό υπόβαθρο του ατόμου να εξομαλυνθεί.

Για τις γυναίκες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αυξηθεί το επίπεδο αυτής της ορμόνης, επειδή είναι αυτοί που, από την άποψη αυτή, έχουν αρκετά δάκρυα, συχνά αισθάνονται άγχος και κακή διάθεση.

Αρνητικές επιδράσεις της ορμόνης της ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα

Ένα πλεόνασμα σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα προκαλεί μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση στους ανθρώπους - το σύνδρομο της σεροτονίνης. Αυτή η παθολογία σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης. Το σύνδρομο της σεροτονίνης προέρχεται από τη λήψη αντικαταθλιπτικών και άλλων φαρμάκων, καθώς και από φάρμακα και λάθος συνδυασμό φαρμάκων. Σε περίπτωση υπερπροσφοράς, παρατηρούνται ψυχικές διαταραχές σε ασθενείς όπως:

  • ευφορία.
  • γρήγορη αναπνοή και παλμό.
  • πυρετός.

Για να θεραπεύσει αυτό το πρόβλημα είναι δυνατό μόνο στο νοσοκομείο. Οι θεραπευτικές δραστηριότητες για τους ασθενείς αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη όλα τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Εάν η συγκέντρωση της ορμόνης υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα όρια, μπορεί να αποτελεί απειλή για τη ζωή.

Ο κανόνας της σεροτονίνης στο σώμα

Το πρότυπο περιεχόμενο της ορμόνης ευτυχίας στο σώμα, θεωρείται 50-220 ng / ml. Εάν οι αριθμοί είναι πολύ υψηλοί, αυτό δείχνει ένα καρκινοειδές όγκο στο γαστρεντερικό σωλήνα, άτυπους καρκινοειδείς όγκους. Εάν ο ασθενής έχει ελαφρά αύξηση της σεροτονίνης, τότε αυτό μπορεί να υποδεικνύει εντερική απόφραξη, σχηματισμό ινοκυστικής στην περιοχή του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι πληροφορίες σχετικά με την αύξηση του επιπέδου ορμονών στο αίμα του ασθενούς θα επιτρέψουν στους γιατρούς να κάνουν ακριβέστερη διάγνωση.

Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ότι είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο της ορμόνης, τόσο στο σπίτι, με την προσφυγή σε φαγητό, διαλογισμό, γιόγκα, σωματική άσκηση, και να χρησιμοποιήσει τις συστάσεις των ψυχολόγων και να υποβληθεί σε θεραπεία με τη λήψη δισκίων σεροτονίνης.

Προϊόντα που αυξάνουν το περιεχόμενο της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα

Η σεροτονίνη είναι ο σημαντικότερος νευροδιαβιβαστής στο ανθρώπινο σώμα. Θεωρείται επίσης η ορμόνη της ευτυχίας, επειδή, επειδή είναι νευροδιαβιβαστής, έχει ισχυρή επίδραση στο συναισθηματικό υπόβαθρο.

Αρχικά εντοπίστηκε στο αίμα ως αγγειοσυσπαστικό από το γερμανό φυσιολόγο Karl Ludwig στα μέσα του 19ου αιώνα. Και μόλις σχεδόν 100 χρόνια αργότερα, το 1948, ο Maurice Rapport με επιστήμονες απομόνωσε την ουσία από το πλάσμα αίματος και του έδωσε αυτό το όνομα. Μελέτες έχουν δείξει πώς μπορεί να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα.

Ορμονικές λειτουργίες

Αν και η σεροτονίνη είναι νευροδιαβιβαστής, το μεγαλύτερο μέρος της δημιουργείται στα έντερα και τα αιμοπετάλια. Οι εργασίες στο σώμα του είναι πολύ διαφορετικές:

  • είναι ένας πομπός των παρορμήσεων από τον εγκέφαλο στους μύες.
  • συμβάλλει στη μείωση του στρες και της ενδοκρινικής διαταραχής.
  • αποτρέπει παραβιάσεις somnologicheskie?
  • ρυθμίζει τον αγγειακό τόνο.
  • βελτιώνει την τάση για κινητική δραστηριότητα.
  • βοηθά στην παραγωγή πολλών ορμονών.
  • ομαλοποιεί την υπόφυση ·
  • μειώνει την επίδραση των τοξινών στο σώμα.
  • ομαλοποιεί τη γαλουχία στη μητέρα.
  • διευκολύνει τον τοκετό
  • ομαλοποιεί MC.
  • δεν αναπτύσσει διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα.
  • βοηθά στην φυσιολογική πήξη του αίματος.
  • ενισχύει την παραγωγή γαστρικής έκκρισης.
  • εντερική περισταλτική;
  • που εμπλέκονται στην εμφάνιση του πόνου σε τραυματισμούς και φλεγμονές.

Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για την όρεξη, τη λίμπιντο, τη μάθηση, τη μνήμη και τη συμπεριφορά στην κοινωνία, είναι το ισχυρότερο φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Η ημερήσια δόση είναι 2 γραμμάρια. Στην καθαρή του μορφή, φυσικά, δεν περιέχεται στα προϊόντα, αφού δεν είναι βιταμίνη ή ανόργανο άλας. Αυτή η ένωση δημιουργεί το ίδιο το σώμα, με την παραλαβή ορισμένων προϊόντων.

Βασίζεται στην τρυπτοφάνη, έτσι οι πηγές αυτού του αμινοξέος γίνονται πηγές σεροτονίνης. Δηλαδή, η σεροτονίνη που παράγεται σχηματίζεται λόγω της χρήσης ορισμένων προϊόντων - μια τέτοια διατύπωση είναι πιο σωστή.

Αύξηση σεροτονίνης: ψάρι, κρέας, τυρί, καρύδια, δημητριακά, όσπρια, πίτουρο, καφέ ψωμί. Αρκετά μια φορά την ημέρα για να φάτε κάτι από αυτόν τον κατάλογο, και μπορείτε να προμηθευτείτε τον εαυτό σας με σεροτονίνη. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι τα προϊόντα που παράγουν σεροτονίνη, πρέπει να συμπληρωθούν με εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.

Πού είναι η σεροτονίνη;

Έχουν δημιουργηθεί ειδικά τραπέζια με μια λίστα προϊόντων, όπου η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη υποδεικνύεται καθώς μειώνεται. Είναι πάντα συνδεδεμένοι. Προϊόντα που περιέχουν την ορμόνη της σεροτονίνης χαράς είναι κυρίως πηγές τρυπτοφάνης.

Ανάμεσά τους είναι πρώτα το κόκκινο και το μαύρο χαβιάρι, έπειτα τυριά, καρύδια και κολοκύθα και σουσάμι, ηλιόσποροι, κουνέλι, μανιτάρια στρείδι (τα μανιτάρια που επηρεάζουν τη διάθεση).

Σεροτονίνη, ποια άλλα προϊόντα μπορείτε να βρείτε; Τουρκία κρέας, θαλασσινά, σαυρίδια, κοτόπουλο, ξηροί καρποί (φιστίκια και κάσιους), όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), ρέγγα, βόειο κρέας, μανιτάρια πορτσίνι, αυγά, τυρί cottage cheese.

Επίσης, προϊόντα που αυξάνουν τη σεροτονίνη στο ανθρώπινο σώμα: γάδο, χοιρινό, αρνί, πικρή σοκολάτα, ψάρι ποταμού, φαγόπυρο, κεχρί, βρώμη, σκουμπρί, ζυμαρικά, μαργαριτάρια, ρύζι, χταπόδια, χόρτα, λαχανικά, φρούτα. η τελευταία θέση είναι τα μήλα.

Υπάρχουν προϊόντα για την παραγωγή σεροτονίνης: πλούσια σε σεροτονίνη και τόνωση της παραγωγής του: muffins, λευκό ψωμί και καφέ. Πάνω απ 'όλα, αυξάνουν την ορμόνη - παγωτό, καφέ και σοκολάτα, αλλά το αποτέλεσμα είναι σύντομο.

Σε όλα τα γλυκά και το ψήσιμο, υπάρχουν πάντα απλά σάκχαρα που δίνουν υπεργλυκαιμία και μπορούν πολύ γρήγορα να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Αλλά σε μερικές εβδομάδες υπάρχει μια σχέση. Επιπλέον, μετά από αυτές, η απότομη αύξηση της ορμόνης αντικαθίσταται από την ίδια απότομη πτώση, την κατάθλιψη, την παχυσαρκία και τις διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ποιες τροφές εμποδίζουν τη σύνθεση ορμονών;

Τι πρέπει να περιορίσεις; Η ζάχαρη, το λευκό ψωμί, η καφεΐνη ή τα ποτά με το υψηλό περιεχόμενο, το αλκοόλ, το άσπρο ρύζι - επιταχύνουν σημαντικά την παραγωγή σεροτονίνης, αλλά και την καταστροφή της, ακολουθούμενη από εμπλοκή.

Μια τέτοια βραχυπρόθεσμη επίπτωση οδηγεί στο γεγονός ότι η διάθεση αρχίζει να πηδά από αυτούς και οι άνθρωποι σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα εξαρτώνται από αυτούς. Ο καφές και η σοκολάτα είναι κατάλληλοι μόνο ως μέτρα έκτακτης ανάγκης. Ο καφές αναστέλλει επίσης την ινσουλίνη.

Η στέρηση του εαυτού σας από γλυκά στη διατροφή δεν είναι απαραίτητη, αλλά πρέπει να τα επιλέξετε σωστά. Ο ίδιος μηχανισμός καθορίζει την εμφάνιση της εξάρτησης από το αλκοόλ. Η παρουσία σε τρόφιμα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και κυανοκοβαλαμίνης έχει καλή επίδραση στην εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος και επομένως στο επίπεδο της σεροτονίνης.

Έτσι, τελικά, πρέπει να πούμε ότι η διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ολικής σεροτονίνης μόνο εν μέρει, αλλά δεν υπάρχει σημαντική επίδραση. Τα προϊόντα δεν εξαλείφουν την κατάθλιψη, όπως τα αντικαταθλιπτικά SSRI.

Και πολλά άλλα: υπάρχουν μερικά τρόφιμα που περιέχουν "έτοιμη σεροτονίνη". Αυτό είναι το κρέας, τα ψάρια, οι μπανάνες. Αλλά το σώμα δεν αφομοιώνει αυτή τη σεροτονίνη στα τρόφιμα, επειδή υφίσταται ενζυματική καταστροφή από το σώμα. Αυτά τα προϊόντα σεροτονίνης δεν αλλάζουν τους δείκτες του επιπέδου στο αίμα.

Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα δημιουργεί αυτό το BAS, για το οποίο χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη - ένα απαραίτητο αμινοξύ. Γίνεται ο προκάτοχός του.

Σημάδια μειωμένης σεροτονίνης

Η κύρια εκδήλωση είναι η καταθλιπτική διάθεση και οι αλλαγές, η απάθεια, η κόπωση χρόνιας φύσης, η μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, ο επιφανειακός ύπνος και ο κακός ύπνος, η ημικρανία, η δυσκοιλιότητα. Αλλά υπάρχουν αντίθετες καταστάσεις όταν υπάρχει πολλή σεροτονίνη.

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης. Οι λόγοι για αυτό: ανεξέλεγκτη λήψη φαρμάκων, συχνότερα είναι αντικαταθλιπτικά. φάρμακα, δηλητηρίαση.

Τα συμπτώματα της περίσσειας

Ποιες είναι οι εκδηλώσεις; Αυτά περιλαμβάνουν:

  • οι ψυχικές διαταραχές με τη μορφή αστάθειας, αυξάνουν το άγχος, ο ενθουσιασμός μεγαλώνει, ακόμη και εμφανίζονται ψευδαισθήσεις.
  • διαταραχές του φυτικού νευρικού συστήματος: κράμπες στο στομάχι, διάρροια, ναυτία, αυξημένη σιελόρροια, εφίδρωση, μυδρίαση, αρρυθμία, επηρεάζει την πίεση του αίματος - πηδάει, υπάρχουν ρίγη, υγρά μάτια?
  • νευρομυϊκές διαταραχές με τη μορφή σπασμών, παραισθησιών, ενίσχυση αντανακλαστικών.

Γενικά, τα τρόφιμα που συμβάλλουν στη σύνθεση της σεροτονίνης, συμβάλλουν στη βελτίωση της ανθρώπινης ευημερίας.

Τρόπος ζωής

Ορισμένα προϊόντα για σεροτονίνη είναι λίγα. Εκτός από την τρυπτοφάνη, χρειάζεστε βιταμίνες gr. Β (ειδικά Βιταμίνη Β12), μαγνήσιο και ινσουλίνη. UFO, άσκηση, PUFA. Οι πρώτες τρεις ενώσεις βοηθούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών και η ινσουλίνη είναι ο καταλύτης που επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Επομένως, το επίπεδο της σεροτονίνης λόγω τέτοιων φυσικών παραγόντων είναι περισσότερο διαμορφωμένο υπό το πρίσμα του έτους, είναι απαραίτητο να συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό και πιο συχνά να είναι στο δρόμο. Επίσης, μια μεγάλη ποσότητα αυτής της ορμόνης απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του οργασμού, έτσι είναι απαραίτητη η κανονική σεξουαλική ζωή.

Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ότι για να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης, χρειάζεστε: εκτός από τον αθλητισμό και τις βόλτες στον καθαρό αέρα, προσθέστε φρούτα στο τραπέζι, κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα - ένα χόμπι, κοιμόταν πλήρως τη νύχτα. Η ήσυχη ώρα το απόγευμα για ανάπαυση δεν ισχύει. Προκειμένου να βελτιωθεί η απόδοση και να επιταχυνθεί η αφύπνιση του σώματος, καλό είναι να κάνετε πρωινές ασκήσεις ή τζόκινγκ.

Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη; Προϊόντα που αυξάνουν τη σεροτονίνη, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

  1. Η πρώτη θέση καταλαμβάνεται από απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, ψήσιμο), αλλά ενεργούν μέσα σε λίγα λεπτά.
  2. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και ιχνοστοιχεία - βοηθούν στην παραγωγή σκληρού τυριού σεροτονίνης, κρέατος, ψαριών, θαλασσινών, φασολιών, μανιταριών στρείδι, φαγόπυρου, ξηρών καρπών, φυσικού γιαουρτιού.
  3. Πηγές Β6: βρέθηκαν σε πλιγούρι βρώμης, φυλλώδη χόρτα, παραπροϊόντα.
  4. Ομάδα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε Mg: κριθάρι, αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες.
  5. Πηγές ωμέγα-3 - περιέχουν θαλασσινά ψάρια, σπόρους λινάρι, σουσάμι, ξηρούς καρπούς, αυγά και αβοκάντο.

Η σκοτεινή σοκολάτα αξίζει ιδιαίτερη προσοχή επειδή περιέχει τόσο τρυπτοφάνη και Vit.V6, φλαβονοειδή, μαγνήσιο, λίπη (βούτυρο κακάο) και πολλούς απλούς υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι υψηλή. Αλλά η αρχή δεν ισχύει για αυτήν: υπάρχει περισσότερη - μεγαλύτερη έννοια. Επίσης πλούσιο σε σύνθεση όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη.

Θα πρέπει να προτιμάτε τους υδατάνθρακες με υψηλή GKI, εξασφαλίζοντας τη σταθερότητα των συναισθημάτων. Επίσης, το επίπεδο της ορμόνης αυξάνει τα λαχανικά, τα αβοκάντο, τα κρεμμύδια, το σκόρδο.

Κρεμμύδια και σκόρδο - περιέχουν φυτοντοκτόνα και αυξάνουν την ανοσία. Έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα και αυξάνουν τη σύνθεση σεροτονίνης.

Το φοίνικα ανάμεσα στα φρούτα δίνεται στο πεπόνι και τα ροδάκινα, στη συνέχεια καρπούζια και εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα. Καλή βοήθεια συνθέτοντας σεροτονίνη σε μεγάλο αριθμό ημερομηνιών, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.

Περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στα τρόφιμα

Βιολογικές λειτουργίες της ορμόνης

Η σεροτονίνη είναι μία από τις σημαντικότερες ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα, επομένως έχει σημαντικό αριθμό βιολογικών λειτουργιών:

  • σταθεροποιεί το ενδοκρινικό σύστημα ·
  • θετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών ·
  • ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του κινητήρα.
  • μειώνει το όριο του πόνου.
  • αποτρέπει τις ανοσολογικές διαταραχές.
  • προστατεύει το σώμα από το άγχος.
  • υπεύθυνη για τη μετάδοση των ωθήσεων στον μυϊκό ιστό.
  • προωθεί την πήξη του αίματος.
  • θετική επίδραση στην παραγωγή γάλακτος σε γυναίκες που θηλάζουν ·
  • εμποδίζει την εμφάνιση παρατυπιών στο αναπαραγωγικό σύστημα, ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Τι περιέχει η σεροτονίνη;

Προκειμένου να αυξηθεί η ποσότητα της σεροτονίνης, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποια προϊόντα περιέχει. Η ουσία συντίθεται σε ανθρώπινα όργανα και στους ιστούς τους. Χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη.

Οι γιατροί συστήνουν την κατανάλωση περισσότερων προϊόντων που περιέχουν αυτή την ουσία. Ένας ενήλικας ανά ημέρα πρέπει να πάρει περίπου 2 χιλιάδες mg της ουσίας. Ωστόσο, αυτή η τιμή δεν είναι σταθερή, αλλάζει υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων.

Στην πραγματικότητα, η σεροτονίνη βρίσκεται σε τρόφιμα γνωστά στον μέσο άνθρωπο. Η μέγιστη ποσότητα σεροτονίνης βρίσκεται στα προϊόντα αυτά:

  • μαύρη σοκολάτα - περιέχει πολλά τρυπτοφάνια και φλαβονοειδή. Χρειάζονται για τη σύνθεση της σεροτονίνης.
  • φυσικό γιαούρτι - μην το συγχέετε με το γιαούρτι, το οποίο περιέχει μια τεχνητή βαφή. Ένα τέτοιο προϊόν θα φέρει μόνο καούρα και βαρύτητα στο στομάχι.
  • εσπεριδοειδή - ενεργοποιεί τις νευρικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή ουσιών στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Περιέχουν πολλές βιταμίνες C και B. Έχουν θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και του νευρικού συστήματος.
  • σπόροι και ξηροί καρποί - περιέχουν τρυπτοφάνη και λίπη.
  • τα κρεμμύδια και το σκόρδο - περιέχουν ουσίες όπως η παραγωγή πτητικών. Έχουν επίσης θετική επίδραση στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχουν αυξημένη αντοχή στις ασθένειες. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης στο αίμα.
  • θαλάσσιο ψάρι - περιέχει αμινοξέα που συμβάλλουν στη σύνθεση ουσιών στο ανθρώπινο έντερο.

Η διατροφή οποιουδήποτε ατόμου πρέπει να αποτελείται από προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη, καθώς και τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της έλλειψης ουσιωδών ουσιών και θα ρυθμίσει την ορμονική ισορροπία του σώματος.

Λεπτομερείς πληροφορίες για προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη παρουσιάζονται στον πίνακα.

Προϊόντα που αυξάνουν τη σεροτονίνη στους ανθρώπους

Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσω μια λίστα με 10 τρόφιμα που παράγουν σεροτονίνη στο σώμα, που θα σας δώσει μια καλύτερη ποιότητα ζωής και ευεξίας. Τα τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη προσοχή, όχι μόνο στη λατρεία του σώματος αλλά στη φροντίδα του νου. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, διότι και οι δύο αυτές περιοχές είναι αλληλένδετες και πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την πραγματική υγεία και ευεξία.

Προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη για τον άνθρωπο;

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί το ζήτημα. Υπάρχουν πλούσια σε σεροτονίνη τρόφιμα; Τέτοιες ερωτήσεις όπως "τι περιέχει σεροτονίνη", "αγοράστε σεροτονίνη", "πηγές σεροτονίνης" φαίνονται γελοίες και γελοίες. Αυτό είναι το ίδιο με το ερώτημα: Ποια προϊόντα περιέχουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο; Ή, για παράδειγμα, αγοράστε έναν θυρεοειδή αδένα.

Υπάρχουν προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα, λόγω μιας σειράς βιοχημικών διεργασιών. Αλλά η σεροτονίνη δεν είναι άμεσα σε αυτό που τρώμε, και μόνο τα σώματά μας είναι η πηγή της σεροτονίνης, και τίποτα περισσότερο.

Τι είναι η σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι μια γνωστή μορφή ορμόνης που εκκρίνει το ανθρώπινο σώμα.

Ωστόσο, σε μια πιο συγκεκριμένη μορφή, η σεροτονίνη είναι ένας από τους μεγαλύτερους νευροδιαβιβαστές. Σύμφωνα με τη χημική δομή της σεροτονίνης ανήκει στις βιογενείς αμίνες, μία κατηγορία τρυπταμινών. Η σεροτονίνη ονομάζεται συχνά "ορμόνη καλής διάθεσης" και "ορμόνη ευτυχίας".

Αυτό σημαίνει ότι η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που συντίθεται στον εγκέφαλο και εκτελεί μεγάλο αριθμό λειτουργιών στο νευρικό σύστημα.

Η κύρια διαφορά μεταξύ ενός νευροδιαβιβαστή και μιας ορμόνης βρίσκεται στα μέρη του σώματος στο οποίο ενεργούν. Εμφανίζεται κυρίως στις περιοχές του εγκεφάλου και σε μέρη του σώματος.

Στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η σεροτονίνη δρα ως νευροδιαβιβαστής του νευρικού παλμού που είναι οι νευρώνες των κύριων πυρήνων ράμματος πηγής. Ο πυρήνας του ράμματος είναι μια συλλογή από νευρώνες που βρίσκονται στο στέλεχος του εγκεφάλου, τον τόπο όπου τελειώνει το κρανίο.

Προϊόντα παραγωγής σεροτονίνης

Η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ενδιαφέρον, τα πιο πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα που συνήθως αναφέρονται ως λιχουδιές.

Συγκεκριμένα, το σκουμπρί, τα ζαμπόν, ο τόνος, οι σαρδέλες και άλλα είναι καλά παραδείγματα ψαριών με μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης. Επιπλέον, έχει omega3, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, στην κύρια καθημερινή διατροφή, εκτός από τους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητα για να μπορεί ο εγκέφαλος να απορροφήσει την τρυπτοφάνη, το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε τρυπτοφάνη.

Τα αυγά είναι το τέλειο συμπλήρωμα για την προσθήκη τρυπτοφάνης και επομένως της σεροτονίνης στο σώμα μας. Ο κρόκος είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε τρυπτοφάνη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τυρί, γιαούρτι, γάλα, κλπ., Μπορείτε να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Υπάρχουν πολλοί τύποι τυριών που είναι πολύ χρήσιμοι για την αύξηση της σεροτονίνης: το τσένταρ, η σόγια ή το ελβετικό τυρί είναι καλά παραδείγματα.

Όσπρια

Για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, πάρτε τα όσπρια για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης. Οι σόγια ή τα φιστίκια είναι τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης, περίπου 532 mg ανά 100 γραμμάρια.

Δημητριακά

Το σιτάρι, η βρώμη, το καλαμπόκι, η σίκαλη είναι ένας ακόμη καλός τρόπος να προσθέσετε αυτά τα σημαντικά αμινοξέα στην καθημερινή σας διατροφή.

Τα καρύδια

Τα καρύδια βοηθούν όχι μόνο στην παραγωγή σεροτονίνης, αλλά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, έναν ισχυρό αντι-στρες παράγοντα: φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα και άλλα. Είναι εύκολο να συνδυαστεί σε οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή.

Φρούτα

Τα φρούτα είναι απαραίτητα, η υψηλή τους ποσότητα βιταμινών, ασβεστίου, μαγνησίου κ.λπ. τα καθιστούν απαραίτητα. Υπάρχουν δύο καρποί ειδικότερα, οι οποίοι περιλαμβάνουν περισσότερο τρυπτοφάνη: ανανά και μπανάνα, καλούνται επίσης καρποί της ευτυχίας

Λαχανικά

Πλούσιο σε υδατάνθρακες, φυτικές πρωτεΐνες, μπιζέλια, σπαράγγια ή σπανάκι, έχουν μια καλή ποσότητα τρυπτοφάνης.

Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι ένα προϊόν που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα. περιέχει μεγάλες δόσεις τρυπτοφάνης, ειδικά, όσο πιο σκούρα είναι η σοκολάτα, τόσο περισσότερο.

Μπορείτε να δείτε ότι για την παραγωγή σεροτονίνης χρειάζεστε ένα καλό μείγμα τροφίμων σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπανάνα, σοκολάτα, γάλα και αυγά είναι προϊόντα διατροφής, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη.

Σεροτονίνη και κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν ότι μια ανισορροπία στα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η επιστημονική εργασία με τίτλο «Ο ρόλος της σεροτονίνης στην παθοφυσιολογία της κατάθλιψης: εστίαση στο Τμήμα μεταφορέα σεροτονίνης Ψυχιατρικής και Επιστημών Συμπεριφοράς στο Emory University School of Medicine, Atlanta είναι οι επιπτώσεις στην κατάθλιψη σεροτονίνης.

Οι λειτουργικές μελέτες σε ασθενείς με κατάθλιψη έχουν ρίξει φως στη στενή σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της διάθεσης. Τα κύρια ευρήματα ήταν:

Οι ασθενείς με κατάθλιψη μειώνουν σημαντικά τη συγκέντρωση οξέων του 5-υδροξυϊνδαλακετικού οξέος (5-HIAA), του κύριου μεταβολίτη της σεροτονίνης (5-ΗΤ).

Μειωμένη τρυπτοφάνη πλάσματος σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Η αντικαταθλιπτική σεροτονινεργική θεραπεία λειτουργεί αποτελεσματικά για εκείνους τους ασθενείς που έχουν χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης.

Τελικά, η ιδέα είναι δημοφιλής, για την έννοια της σεροτονίνης και τη διάθεση, είναι κάτι περισσότερο από πραγματικό. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με διαταραχές ή ψυχικές διαταραχές: ημικρανία, επιθετικότητα, αϋπνία κ.λπ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι χωρίς διαγνώσεις, αυξάνοντας το επίπεδο σεροτονίνης, αισθάνθηκαν καλύτερα, πιο χαλαροί, σίγουροι, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή τους.

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη είναι η ιδανική λύση για την αφαίρεση της θλίψης, του στρες, της απογοήτευσης ή της θλίψης στις σκέψεις μας.

Ξέρετε πώς να τονωθεί η ορμόνη της ευτυχίας; Ποια άλλα προϊόντα γνωρίζετε ότι ενθαρρύνουν την παραγωγή σεροτονίνης;

Ευτυχία ορμονών: Το 95% της σεροτονίνης βρίσκεται στα έντερα

Η σεροτονίνη ονομάζεται συχνά "ορμόνη ευτυχίας", παράγεται στο σώμα στιγμές έκστασης, το επίπεδο της αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ευφορίας και μειώνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Αλλά μαζί με το πιο σημαντικό καθήκον να μας δώσει μια καλή διάθεση, εκτελεί ακόμη και πολλές λειτουργίες στο σώμα.

95% Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ (ΟΡΜΟΝΗ ΟΡΜΟΝΗΣ) ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΕΝΤΑΤΙΚΗ!

Η σεροτονίνη ονομάζεται συχνά "ορμόνη ευτυχίας", παράγεται στο σώμα στιγμές έκστασης, το επίπεδο της αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ευφορίας και μειώνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Αλλά μαζί με το πιο σημαντικό καθήκον να μας δώσει μια καλή διάθεση, εκτελεί ακόμη και πολλές λειτουργίες στο σώμα.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ;

Η σεροτονίνη δρα ως ένας χημικός πομπός των παλμών μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Αν και η ουσία αυτή παράγεται στον εγκέφαλο, όπου εκτελεί τις κύριες λειτουργίες της, περίπου 95% της σεροτονίνης συντίθεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και στα αιμοπετάλια. Στο σώμα συνεχώς κυκλοφορούν έως και 10 mg σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη είναι μια βιογενής αμίνη, ένας μεταβολισμός παρόμοιος με αυτόν των κατεχολαμινών. Ο νευροδιαβιβαστής και η ορμόνη εμπλέκονται στη ρύθμιση της μνήμης, του ύπνου, των συμπεριφορικών και συναισθηματικών αντιδράσεων, του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, της θερμορύθμισης, των αντιδράσεων των τροφίμων. Δημιουργείται σε σεροτονεργικούς νευρώνες, επίφυση, και επίσης εντεροχρωματικά κύτταρα της γαστρεντερικής οδού.

Το 95% της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στο έντερο, είναι η κύρια πηγή αίματος σεροτονίνης.

Στο αίμα, βρίσκεται κυρίως σε αιμοπετάλια που συλλαμβάνουν σεροτονίνη από το πλάσμα.

Πώς σχηματίζεται η σεροτονίνη στον εγκέφαλο;

Είναι γνωστό ότι το επίπεδο της σεροτονίνης κυλάει σε στιγμές ευτυχίας και πτώσεων κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Το 5-10% της σεροτονίνης συντίθεται από τον επιγονικό αδένα από το ζωτικό αμινοξύ τρυπτοφάνη. Το ηλιακό φως είναι απολύτως απαραίτητο για την παραγωγή του, γι 'αυτό σε ηλιόλουστες μέρες η διάθεσή μας είναι σε υψόμετρο. Η ίδια διαδικασία μπορεί να εξηγήσει τη γνωστή χειμερινή κατάθλιψη.

ΤΙ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΥΠΟΔΥΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;

Η σεροτονίνη βοηθά στη μεταφορά πληροφοριών από μια περιοχή του εγκεφάλου στην άλλη. Επιπλέον, επηρεάζει μια ποικιλία ψυχολογικών και άλλων διαδικασιών στο σώμα. Από τα 80-90 δισεκατομμύρια κύτταρα εγκεφάλου, η σεροτονίνη έχει άμεση ή έμμεση επίδραση στα περισσότερα από αυτά. Επηρεάζει το έργο των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη διάθεση, τη σεξουαλική επιθυμία και τη λειτουργία, την όρεξη, τον ύπνο, τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης, τη θερμοκρασία και ορισμένες πτυχές της κοινωνικής συμπεριφοράς.

Έχει αποδειχθεί ότι με τη μείωση της σεροτονίνης αυξάνεται η ευαισθησία του συστήματος του πόνου του σώματος, δηλαδή, ακόμη και ο ασθενέστερος ερεθισμός προκαλείται από έντονο πόνο.

Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού συστήματος και της μυϊκής λειτουργίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη μπορεί να παίξει ρόλο στο σχηματισμό του μητρικού γάλακτος και η έλλειψή της μπορεί να είναι η κύρια αιτία του αιφνίδιου θανάτου ενός βρέφους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η σεροτονίνη ομαλοποιεί την πήξη του αίματος. σε ασθενείς με τάση προς αιμορραγία, η ποσότητα σεροτονίνης μειώνεται. η εισαγωγή της σεροτονίνης βοηθά στη μείωση της αιμορραγίας

διεγείρει τους λείους μύες των αγγείων, τον αναπνευστικό σωλήνα, τα έντερα. ταυτόχρονα ενισχύει το εντερικό perestaltiku, μειώνει την ημερήσια ποσότητα ούρων, περιορίζει τα βρογχιόλια (βρογχική διακλάδωση). Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει εντερική απόφραξη.

Μια περίσσεια της ορμόνης σεροτονίνης στις ρυθμιστικές δομές του εγκεφάλου δρα καταθλιπτικά στις λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος.

Η σεροτονίνη εμπλέκεται στην παθογένεση ασθενειών της γαστρεντερικής οδού, ειδικότερα του καρκινοειδούς συνδρόμου και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Ο προσδιορισμός της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο αίμα στην κλινική πρακτική χρησιμοποιείται κυρίως στη διάγνωση των καρκινοειδών όγκων της κοιλιακής κοιλότητας (η δοκιμασία είναι θετική στο 45% των περιπτώσεων του ορθικού καρκινοειδούς). Η μελέτη της σεροτονίνης αίματος συνιστάται να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τον προσδιορισμό της απέκκρισης του μεταβολίτη της σεροτονίνης (5-HAAA) με τα ούρα.

ΠΟΙΑ ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΟΜΗ;

Η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται πολύ από την ποσότητα σεροτονίνης στο σώμα. Μέρος της σεροτονίνης παράγεται από τον εγκέφαλο, αλλά ταυτόχρονα, ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι από αυτό παράγεται από τα έντερα.

Είναι πιθανό ότι η έλλειψη σεροτονίνης στο έντερο καθορίζει την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Και η ανεπάρκεια του στον εγκέφαλο είναι απλώς μια συνέπεια, ένα συνοδευτικό σύμπτωμα.

Επιπλέον, αυτό το φαινόμενο μπορεί να εξηγήσει την παρενέργεια της χρήσης των πιο κοινών εργαλείων για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Πράγματι, τα συχνά χρησιμοποιούμενα αντικαταθλιπτικά (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) δρουν στα έντερα, προκαλώντας ναυτία και πεπτικές διαταραχές.

Η ανεπάρκεια της σεροτονίνης αυξάνει το όριο του πόνου ευαισθησίας, προκαλεί παραβίαση της εντερικής κινητικότητας (IBS, δυσκοιλιότητα και διάρροια), έκκριση του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου (χρόνια γαστρίτιδα και έλκη). Η έλλειψη σεροτονίνης επηρεάζει το μεταβολισμό της ευεργετικής μικροχλωρίδας του παχέος εντέρου, παρεμποδίζοντας το.

Εκτός από την εντερική δυσβολία, όλες οι άλλες ασθένειες των πεπτικών οργάνων μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη σεροτονίνης στο σώμα, με αποτέλεσμα την κακή απορρόφηση από τα τρόφιμα ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα, όπως η τρυπτοφάνη.

Πιθανώς η κύρια αιτία είναι ο μικρός αριθμός των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή σεροτονίνης, καθώς και η έλλειψη υποδοχέων ικανών να παράγουν την παραγόμενη σεροτονίνη. Είτε η αιτία του ελλείμματος της τρυπτοφάνης είναι το απαραίτητο αμινοξύ που αποτελεί τη σεροτονίνη. Εάν παρουσιαστεί τουλάχιστον ένα από αυτά τα προβλήματα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κατάθλιψης, καθώς επίσης και ιδεοψυχαναγκαστικές νευρικές διαταραχές: άγχος, πανικός και προσβολές υπερβολικού θυμού.

Ταυτόχρονα, δεν είναι ακόμη γνωστό για ορισμένες - η ανεπάρκεια σεροτονίνης προκαλεί κατάθλιψη ή η κατάθλιψη προκαλεί μείωση των επιπέδων σεροτονίνης.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της παχυσαρκίας;

Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι που πραγματικά συνδέουν την κατάθλιψη και την παχυσαρκία.

Η απόθεση λίπους, κυρίως στην κοιλιακή χώρα, προκαλείται από τη δράση της κορτιζόλης, το επίπεδο της οποίας είναι αυξημένο στο χρόνιο στρες και τις καταθλιπτικές διαταραχές.

Οι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί κλινικά με κατάθλιψη, κερδίζουν όγκο στη μέση πολύ πιο γρήγορα από ό, τι υγιείς. Επιπλέον, για τους ασθενείς με κατάθλιψη είναι πολύ πιο δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Υπάρχει σχέση μεταξύ απελευθέρωσης ινσουλίνης και απελευθέρωσης σεροτονίνης (ο νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τη διάθεση).

Όταν τρώμε κάτι, η ζάχαρη που έχει εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος προκαλεί την απελευθέρωση της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη μεταφράζει τη γλυκόζη μέσα στο κύτταρο, καθώς επίσης ενεργοποιεί μια σειρά διαδικασιών που οδηγούν στην απελευθέρωση της σεροτονίνης.

Η πρόσληψη υδατανθράκων (καμία διαφορά, απλή ή πολύπλοκη) οδηγεί αυτόματα στην "απελευθέρωση" της ορμόνης από το πάγκρεας. Ο στόχος αυτής της ορμόνης είναι να απομακρύνει την περίσσεια ζάχαρης (γλυκόζη) από το αίμα.

Εάν όχι για την ινσουλίνη, το αίμα μετά το γεύμα θα γινόταν γρήγορα χοντρό όπως η μελάσα. Είναι θεμελιώδους σημασίας ότι κατά μήκος της διαδρομής, η ινσουλίνη "παίρνει" από το αίμα και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και τα στέλνει στους μύες. (Δεν είναι τυχαίο ότι το ράπισμα θεωρείται η δεύτερη πιο σημαντικό ντόπινγκ μετά τα στεροειδή!) Αλλά εδώ είναι το αλίευμα: το μόνο αμινοξύ που δεν μπορεί να είναι η ινσουλίνη είναι η τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη, που παραμένει στο αίμα, εισέρχεται στον εγκέφαλο και αυτό αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Ωστόσο, η πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών δεν επηρεάζει την αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Η σεροτονίνη δίνει μια αίσθηση πληρότητας.

Εάν υπάρχει μικρή σεροτονίνη, τότε χρειάζεται όλο και περισσότερη ινσουλίνη, που σημαίνει περισσότερα γλυκά. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκά ή οποιαδήποτε τροφή με υδατάνθρακες για να βελτιώσετε τη διάθεση. Όσο πιο γλυκό, τόσο ισχυρότερη είναι η απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτή η ιδιότητα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με γλυκά χρησιμοποιείται υποσυνείδητα. Θέλετε κάποια σοκολάτα μετά από άγχος; Κατά τη διάρκεια του PMS; Το χειμώνα, σε σύντομες χειμωνιάτικες μέρες; Κλείστε το κάπνισμα και τραβήξτε για ένα γλυκό; (η νικοτίνη προκαλεί επίσης απελευθέρωση σεροτονίνης, οπότε οι άνθρωποι την αντικαθιστούν με γλυκά). Ένας ωραίος τρόπος να χαμογελάσεις τον εαυτό σου. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια αύξηση της διάθεσης είναι δαπανηρή. Όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται για την αναπλήρωση σεροτονίνης μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό. Και η κορτιζόλη τους ωθεί ακριβώς στη μέση και την κοιλιά.

Είμαστε, στην πραγματικότητα, μόνο το 10% των ανθρώπων και οτιδήποτε άλλο είναι μικρόβια

Ζουν στο δέρμα μας, ζουν στο ρινοφάρυγγα, σε όλο το έντερο. Για παράδειγμα, μόνο στο έντερο περιέχει σχεδόν 2 kg βακτηρίων. Φυσικά, είναι 10-100 φορές μικρότερα από τα ανθρώπινα κύτταρα, αλλά επηρεάζουν έντονα τη ζωή μας.

Ξέρετε ότι τα μικρόβια αγαπούν να συνομιλούν; Ναι, ναι, μιλούν, αλλά μόνο στη δική τους γλώσσα.

Ζούμε στον κόσμο των βακτηρίων, και μας επηρεάζουν περισσότερο από όσο νομίζουμε.

Η μικροβιοτική ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Οι μικροοργανισμοί συμμετέχουν σε πολλούς τύπους μεταβολισμού, συνθέτουν τις ουσίες που χρειαζόμαστε, για παράδειγμα βιταμίνη Β12, βιογενείς αμινο ισταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης - της ορμόνης της χαράς.

Στο έντερο της σεροτονίνης περιέχει 95%, και στο κεφάλι - μόνο το 5%. Ακολουθεί η απάντηση. Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κινητικότητας και της έκκρισης στο γαστρεντερικό σωλήνα, ενισχύοντας την περισταλτική και εκκριτική της δραστηριότητα. Επιπλέον, η σεροτονίνη παίζει ρόλο αυξητικού παράγοντα για ορισμένους τύπους συμβιωτικών μικροοργανισμών, ενισχύει τον βακτηριακό μεταβολισμό στο κόλον. Τα ίδια τα βακτήρια του παχέος εντέρου συμβάλλουν επίσης στην έκκριση της σεροτονίνης από τα έντερα, καθώς πολλά είδη συμβιωτικών βακτηριδίων έχουν την ικανότητα να αποκαρβοξυλιάζουν την τρυπτοφάνη. Στη δυσβολία και σε πολλές άλλες παθήσεις του κόλου, η παραγωγή σεροτονίνης από τα έντερα μειώνεται σημαντικά.

Αποδείχθηκε ότι τα ακαθάριστα συστατικά της φυτικής τροφής δεν είναι απλά απαραίτητα, αλλά ζωτικής σημασίας. Αυτό το «έρμα» μας προστατεύει από πολλούς δυσμενείς παράγοντες και χρησιμεύει ως «τροφή» για την ωφέλιμη εντερική μικροχλωρίδα.

Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΤΩΝ ΕΝΤΟΛΙΚΩΝ ΕΛΕΓΧΩΝ ΤΗΣ ΜΟΣΗΣ ΤΩΝ Οστών

Όλοι γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη είναι ένας χημικός μεσολαβητής της μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο, που επηρεάζει τα συναισθήματα και τη διάθεση. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μόνο το 5% της σεροτονίνης παράγεται στον εγκέφαλο και το κύριο μέρος, μέχρι 95%, δημιουργείται από τα κύτταρα της γαστρεντερικής οδού. Κυρίως, το δωδεκαδάκτυλο. Η εντερική σεροτονίνη εμπλέκεται στην πέψη, αλλά όχι μόνο.

Επιπλέον, η εντερική σεροτονίνη δεν ελέγχει την ευχαρίστηση, αλλά αναστέλλει τον σχηματισμό οστού.

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια της Νέας Υόρκης (ΗΠΑ) κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού διεξήγαγαν μια μελέτη που αξιολόγησε τον ρόλο της πρωτεΐνης Lrp5 (πρωτεΐνη 5 σχετιζόμενης με τον υποδοχέα LDL), η οποία ελέγχει τον ρυθμό σχηματισμού σεροτονίνης στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Το γεγονός είναι ότι κατά την εξέταση ασθενών με σπάνιες σοβαρές μορφές οστεοπόρωσης, διαπιστώθηκε ότι μια καταστροφική απώλεια οστικής μάζας και η απότομη αύξηση της σχετίζονται με δύο διαφορετικές μεταλλάξεις του γονιδίου Lrp5. Οι επιστήμονες έχουν αποκλείσει το έργο του γονιδίου αυτής της πρωτεΐνης στα έντερα των ποντικών, γεγονός που οδήγησε σε απότομη μείωση της οστικής μάζας στα τρωκτικά.

Στα εντερικά κύτταρα των ποντικών, οι ερευνητές βρήκαν μια μεγάλη ποσότητα ενός ενζύμου που μετατρέπει το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε τροφή σε σεροτονίνη. Η συνθετική σεροτονίνη μεταφέρεται με αίμα στα κύτταρα του οστικού ιστού, όπου εμποδίζει τη λειτουργία των οστεοβλαστών. Όταν τα ποντίκια άρχισαν να τρέφονται με τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η σύνθεση της σεροτονίνης επίσης μειώθηκε και η οστική μάζα, αντίστοιχα, αυξήθηκε. Η χρήση ουσιών που καταστέλλουν τη σύνθεση σεροτονίνης σε εντερικά κύτταρα οδήγησε στο ίδιο αποτέλεσμα.

Αλλά η εντερική σεροτονίνη έχει μια ύποπτη πίσω πλευρά του νομίσματος!

Η περισσότερη σεροτονίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου συσσωρεύεται στα αιμοπετάλια και παίζει σημαντικό ρόλο στο σύστημα πήξης του αίματος.

Τα αιμοπετάλια εμπλουτίζονται με σεροτονίνη όταν διέρχονται από τα αγγεία του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος. Η σεροτονίνη εκκρίνεται από τα αιμοπετάλια κατά τη διάρκεια της συσσωμάτωσής τους που προκαλείται από ADP, αδρεναλίνη, κολλαγόνο.

Η σεροτονίνη έχει πολλές ιδιότητες: έχει αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα, αλλάζει την αρτηριακή πίεση, είναι ανταγωνιστής της ηπαρίνης. σε θρομβοπενία, είναι σε θέση να ομαλοποιήσει την απόσυρση θρόμβου αίματος και, παρουσία θρομβίνης, να επιταχύνει τη μεταφορά ινωδογόνου σε ινώδες.

Ο ρόλος της σεροτονίνης κατά τη διάρκεια αλλεργικών αντιδράσεων, στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, στην καρδιά και στα αιμοφόρα αγγεία, στο μυοσκελετικό σύστημα και στην ανάπτυξη λοιμωδών νόσων είναι μεγάλη.

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΕΤΑΙ ΣΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΠΟΘΕΜΑΤΙΚΟ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ; Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΕΤΑΙ ΣΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ;

Ίσως, αλλά έμμεσα. Σε αντίθεση με τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο αυτού του μεταλλικού στο αίμα, δεν υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα της σεροτονίνης. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα και ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της τρυπτοφάνης - το αμινοξύ που αποτελεί τη σεροτονίνη.

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, η σεροτονίνη στα τρόφιμα δεν είναι και δεν μπορεί να είναι.

Αλλά είναι το φαγητό που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης είναι να φάτε γλυκά. Με τον τρόπο, οι απλοί υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, πολλά στο ψήσιμο, ακόμη και το απλό λευκό ψωμί. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος αύξησης της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα συνεπάγεται την εμφάνιση εξάρτησης από τα γλυκά.

Αυτό έχει ήδη αποδειχθεί από επιστήμονες με βάση τα πειράματα που έγιναν σε εργαστηριακά ζώα. Ο μηχανισμός της κατάχρησης των γλυκών είναι πολύ απλή: τρώτε γλυκά, αυξάνει δραματικά το επίπεδο της σεροτονίνης, τότε η ζάχαρη επεξεργασία, το ποσό αυτής στο αίμα πέφτει, το σώμα αρχίζει να απαιτεί περισσότερη σεροτονίνη, που είναι γλυκό. Ένας φαύλος κύκλος.

Ως εκ τούτου, η μέθοδος αύξησης της σεροτονίνης με τη βοήθεια του γλυκού αφήνοντας σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Προκειμένου η σεροτονίνη να παραχθεί στο σώμα σε κανονικές ποσότητες, είναι απαραίτητο η τρυπτοφάνη να τροφοδοτείται με τροφή - είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης στο σώμα. Ποια τρόφιμα τρυπτοφάνη είναι και πόσο πρέπει να φάτε κάτι για να σας προσφέρουμε σεροτονίνη;

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, οπότε για την αναπλήρωσή της υπάρχει μία μόνο πηγή - τροφή. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, ωστόσο, δεν επηρεάζει την αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Ο λόγος για αυτό είναι η παρουσία του αιματοεγκεφαλικού φραγμού, ο οποίος περιορίζει την είσοδο μεγάλων μορίων στον εγκέφαλο. Όταν χωνεύουν πρωτεϊνικά τρόφιμα, απελευθερώνονται αρκετά αμινοξέα τα οποία είναι παρόμοια σε μέγεθος με την τρυπτοφάνη και ανταγωνίζονται με αυτήν κατά τη μετακίνηση στον εγκέφαλο. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται σε ο εγκέφαλος έχει πήρα μεγαλύτερο τρυπτοφάνη ανάγκη να έχει αυτό αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από υδατάνθρακες - όπως, για παράδειγμα, τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά ή καθαρών υδατανθράκων: επιτραπέζια ζάχαρη ή φρουκτόζη.

Ποιος είναι ο μηχανισμός; Τρόφιμα εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία ρυθμίζει την ποσότητα σακχάρου στο αίμα που κυκλοφορεί στο σώμα. Εκτός από αυτή τη βασική λειτουργία, η ινσουλίνη εκτελεί έναν αριθμό άλλων - ιδιαίτερα, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών από αμινοξέα στο αίμα στους σωματικούς ιστούς. Το ανταγωνιστικό τρυπτοφάνιο αμινοξέων εξέρχεται από την κυκλοφορία του αίματος πηγαίνοντας στην πρωτεϊνική σύνθεση και η συγκέντρωσή του στο αίμα αυξάνεται παθητικά, και κατά συνέπεια ο αριθμός των μορίων τρυπτοφάνης που περνούν στον εγκέφαλο. Έτσι, η αποτελεσματική παροχή τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο εξαρτάται έμμεσα από την ποσότητα τροφής υδατανθράκων που λαμβάνεται.

Συμπέρασμα: Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες που καταναλώνονται σύμφωνα με ένα σωστά υπολογισμένο σχήμα μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση και να διευκολύνουν τη σοβαρότητα των παθήσεων που σχετίζονται με την αναστολή του συστήματος σεροτονίνης.

ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΥΞΙΣΕΙ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ;

Ο αθλητισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη όπως τα αντικαταθλιπτικά ή η ψυχοθεραπεία. Εάν προηγουμένως θεωρήθηκε ότι χρειάστηκαν αρκετές εβδομάδες για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Austin επιβεβαίωσε ότι 40 λεπτά γυμναστικής είναι αρκετό για να επιστρέψει μια θετική στάση.

Ωστόσο, η αρχή της επίδρασης των αθλημάτων στην κατάθλιψη παραμένει ασαφής. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, αλλά δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία για αυτό το γεγονός.

Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν το ίδιο επίπεδο σεροτονίνης;

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες έχουν ελαφρώς μεγαλύτερη σεροτονίνη από τις γυναίκες, αλλά η διαφορά δεν είναι σημαντική. Αυτό μπορεί να εξηγήσει καλά το γεγονός ότι το ασθενέστερο σεξ γνωρίζει καλύτερα τι είναι η κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν τελείως διαφορετικές αντιδράσεις σε μείωση της σεροτονίνης. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα όταν τεχνητά μείωσαν την ποσότητα της τρυπτοφάνης. Οι άντρες έγιναν παρορμητικές, αλλά όχι καταθλιπτικές, και οι γυναίκες σημείωσαν μια κακή διάθεση και απροθυμία να επικοινωνήσουν - οι οποίες είναι τα πιο χαρακτηριστικά σημεία της κατάθλιψης.

Ενώ το σύστημα επεξεργασίας σεροτονίνης των εκπροσώπων και των δύο φύλων λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, η σεροτονίνη χρησιμοποιείται διαφορετικά - λένε οι ειδικοί. Πρόσφατες μελέτες έχουν σχεδιαστεί για να απαντήσουν στην ερώτηση - γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να βιώσουν άγχος και μεταβολές της διάθεσης, ενώ οι άνδρες πλένουν την κατάθλιψη με αλκοόλ.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναικείες ορμόνες μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με τη σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει σημαντικά τη διάθεση πριν από την εμμηνόπαυση και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Από την άλλη πλευρά, ένας άνθρωπος έχει ένα σταθερό επίπεδο σεξουαλικών ορμονών μέχρι τη μέση ηλικία, τότε ο αριθμός τους μειώνεται.

Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΕΧΕΙ ΕΠΙΠΤΩΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ ΜΑΛΦΑΚΙ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΛΖΓΕΥΜΕΡΗΣ;

Η ιατρική πιστεύει ότι οι νευροδιαβιβαστές επιβραδύνονται με την ηλικία. Πολυάριθμες μελέτες σε όλο τον κόσμο έχουν ανακαλύψει έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο ασθενών του Αλτσχάιμερ. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι ίσως παρατηρήθηκε έλλειψη σεροτονίνης λόγω της μείωσης του αριθμού των υποδοχέων που είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση της σεροτονίνης. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης προλαμβάνει τη νόσο του Alzheimer ή καθυστερεί την ανάπτυξη άνοιας.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ;

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα θεωρούνται γενικά ασφαλή, ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, είναι πιθανό το σύνδρομο σεροτονίνης - όταν η συγκέντρωση αυτής της ουσίας στον εγκέφαλο είναι πολύ υψηλή. Αυτό συμβαίνει συχνότερα όταν ένα άτομο παίρνει δύο ή περισσότερα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να συμβεί αν πάρετε φάρμακο για πονοκέφαλο και ταυτόχρονα πιείτε ένα φάρμακο για κατάθλιψη.

Προβλήματα μπορούν επίσης να ξεκινήσουν αν αυξήσετε τη δοσολογία. Μια ανεπιθύμητη ενέργεια μπορεί επίσης να παρατηρηθεί με τη χρήση αρκετών φαρμάκων για κατάθλιψη. Επομένως, για να αποφύγετε το σύνδρομο της σεροτονίνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τέλος, φάρμακα όπως το Ecstasy ή το LSD μπορούν επίσης να προκαλέσουν σύνδρομο σεροτονίνης.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου μπορούν να περάσουν μέσα σε λίγα λεπτά και μπορούν να σας ενημερώσουν για τον εαυτό σας για ώρες. Αυτές περιλαμβάνουν ανησυχία, ψευδαισθήσεις, αίσθημα παλμών, πυρετό, απώλεια συντονισμού, επιληπτικές κρίσεις, ναυτία, έμετο, διάρροια και ταχείες μεταβολές της αρτηριακής πίεσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να σταματήσετε επειγόντως τη λήψη φαρμάκων για να σταματήσετε την παραγωγή σεροτονίνης και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΑΛΛΕΡΓΙΑΣ

Η σεροτονίνη είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του ΚΝΣ. Έχει παθογόνο επίδραση στο σώμα. Στους ανθρώπους, η δραστηριότητα αυτής της ουσίας εκδηλώνεται μόνο σε σχέση με τα αιμοπετάλια και το λεπτό έντερο. Αυτή η ουσία χρησιμεύει ως μεσολαβητής ερεθισμού. Η δραστηριότητά της σε άμεσες αλλεργικές εκδηλώσεις είναι ασήμαντη. Επίσης, αυτή η ουσία απελευθερώνεται από τα αιμοπετάλια και προκαλεί βραχυπρόθεσμο σπασμό των βρόγχων.

Τα καρκινοειδή συνήθως εκκρίνουν σεροτονίνη. Η βάση για το σχηματισμό αυτής της ουσίας είναι η τρυπτοφάνη, την οποία τα καρκινικά κύτταρα εξέρχονται από το πλάσμα. Το καρκινοειδές μπορεί να χρησιμοποιήσει περίπου το ήμισυ του συνόλου της τρυπτοφάνης που προέρχεται από τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα της θρυπτοφάνης που απομένει μπορεί να είναι ανεπαρκής για το σχηματισμό πρωτεϊνών και βιταμίνης ΡΡ. Εξαιτίας αυτού, οι εκδηλώσεις της πρωτεϊνικής δυστροφίας συχνά καταγράφονται σε ασθενείς με καρκίνο με πολλαπλές μεταστάσεις.

Η σεροτονίνη προάγει την έκκριση και μειώνει το ρυθμό απορρόφησης από τα εντερικά τοιχώματα και επίσης διεγείρει την περισταλτική. Πιστεύεται ότι μια αυξημένη ποσότητα αυτής της ουσίας είναι ένας παράγοντας στη διάρροια στο καρκινοειδές σύνδρομο.

Η υπερβολική έκκριση μόνο της σεροτονίνης δεν μπορεί να προκαλέσει παλίρροια. Πολλές πεπτιδικές ορμόνες και μονοαμίνες εμπλέκονται στην ανάπτυξη αγγειοκινητικών διαταραχών, ενώ το ποσοστό διαφορετικών ατόμων είναι διαφορετικό.

ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥ, ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΤΗΣ ΒΙΒΛΙΑΣ

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η δραστηριότητα της σεροτονίνης ποικίλλει ανάλογα με τις εποχές. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης, η οποία συχνά έρχεται με την άφιξη του φθινοπώρου.

Ο νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης είναι ένα είδος πομπού σήματος μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου, οι οποίοι ευθύνονται για τη διάθεση, τις διατροφικές συνήθειες, τη σεξουαλική συμπεριφορά, τον ύπνο και την ανταλλαγή ενέργειας. Όπως όλοι οι νευροδιαβιβαστές, η ουσία αυτή εισέρχεται στη συναπτική σχισμή μέσω ενός νευρώνα που μεταδίδει ένα σήμα και επηρεάζει τους υποδοχείς του νευρώνα που λαμβάνει αυτό το σήμα.

Ο κύριος ρυθμιστής της ποσότητας μιας δεδομένης ουσίας στη συναπτική σχισμή είναι μια πρωτεΐνη που μεταφέρει το πλεόνασμα της πίσω στο νευρώνα που μεταδίδει το σήμα. Έτσι, όσο πιο δραστική είναι αυτή η πρωτεΐνη, τόσο ασθενέστερη είναι η επίδραση της σεροτονίνης. Πολλά αντικαταθλιπτικά αναπτύσσονται ακριβώς με βάση την αρχή του αποκλεισμού αυτής της πρωτεΐνης.

Διεξήχθησαν αρκετές μελέτες, κατά τις οποίες διαπιστώθηκε ότι η δραστηριότητα της πρωτεΐνης που μεταφέρει σεροτονίνη αυξάνεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, δηλαδή σε μια εποχή που μας λείπει ο ήλιος. Τα ευρήματα αυτά εξηγούν γιατί κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα εμφανίζονται τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δηλαδή, διαταραχές του ύπνου, διάθεση επιδεινώνεται, αρχίζουμε να τρώνε περισσότερο, να γίνει ληθαργικό και συνεχώς κουρασμένος.

Για να αποφύγετε την έλλειψη αυτής της ουσίας, συνιστάται να επισκέπτεστε τον υπαίθριο χώρο όσο το δυνατόν συχνότερα και είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε τα σαλόνια μαυρίσματος. Η ουσία αυτή παράγεται υπό την επίδραση των υπεριώδους ακτινοβολίας, οι οποίες χάνουν τη δραστηριότητά τους κατά την ψυχρή περίοδο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα την ημέρα: αυτό το τροπικό φρούτο συμβάλλει στην απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΜΕΛΑΤΩΝΙΝΗ

Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα από τη σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της συντίθεται από το σώμα από το απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη. Όταν καταναλώνουμε τρυπτοφάνη από τα τρόφιμα, το σώμα μετατρέπει ένα σημαντικό μέρος του σε σεροτονίνη. Ωστόσο, τα ένζυμα που οδηγούν τη μετατροπή της σεροτονίνης στη μελατονίνη καταστέλλονται από το φως, γι 'αυτό και η ορμόνη αυτή παράγεται τη νύχτα. Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε έλλειψη μελατονίνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία. Ως εκ τούτου, συχνά το πρώτο σημάδι της κατάθλιψης είναι ένα πρόβλημα με τον ύπνο και το ξύπνημα. Στα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, ο ρυθμός απελευθέρωσης της μελατονίνης είναι σοβαρά διαταραγμένος. Για παράδειγμα, η μέγιστη παραγωγή αυτής της ορμόνης εμφανίζεται την εποχή από την αυγή μέχρι το μεσημέρι αντί των συνηθισμένων 2 π.μ. Για όσους εξακολουθούν να υποφέρουν από κόπωση, οι ρυθμοί σύνθεσης μελατονίνης αλλάζουν εντελώς χαοτικά.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΑΔΡΕΝΑΛΗ

Η σεροτονίνη και η αδρεναλίνη είναι μόνο δύο από περίπου τριάντα νευροδιαβιβαστές, σύνθετες οργανικές ουσίες των οποίων τα μόρια αλληλοσυνδέονται και αλληλεπιδρούν με τα κύτταρα του νευρικού ιστού.

Η σεροτονίνη ελέγχει την απόδοση άλλων πομπών, καθώς στέκεται φρουρός και αποφασίζει αν θα περάσει ή όχι αυτό το σήμα στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, αυτό που συμβαίνει είναι: με την ανεπάρκεια της σεροτονίνης, ο έλεγχος αυτός αποδυναμώνει και οι επινεφριδικές αντιδράσεις, περνώντας στον εγκέφαλο, περιλαμβάνουν μηχανισμούς άγχους και πανικού, ακόμη και όταν δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος γι 'αυτό, επειδή ο φύλακας που επιλέγει την προτεραιότητα και την σκοπιμότητα της αντίδρασης είναι ελλιπής.