Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη στο σώμα των λαϊκών θεραπειών;

Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν την ευτυχία, χωρίς να γνωρίζουν ότι βρίσκονται κοντά. Μιλάμε για σεροτονίνη που παράγεται από το σώμα, και ονομάζεται η ορμόνη της ευτυχίας. Παραγωγή και παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα: το 5% του προϊόντος παράγεται στο επίφυτο και 95% στο έντερο. Ένα μικρό τμήμα βρίσκεται στο νευρικό σύστημα και στα αιμοπετάλια.

Ορμονικές λειτουργίες

Η ορμόνη της σεροτονίνης ευτυχίας είναι υπεύθυνη για μια θετική στάση, ισχυρή μνήμη, συγκέντρωση, κοινωνική προσαρμογή, αντίσταση στο στρες. Όταν είναι αρκετό, τίποτα δεν μπορεί να σκουρύνει την κατάσταση ενός ατόμου, είναι σίγουρος και αισιόδοξος. Είναι επίσης ένας νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει παλμούς πληροφόρησης από τον εγκέφαλο στα κύτταρα ή μεταξύ των ίδιων των νευρώνων.

Ο μεγάλος ρόλος της ορμόνης της ευτυχίας έγκειται στο γεγονός ότι είναι ο προκάτοχος της μελατονίνης - η παραγωγή της τη νύχτα μετατρέπεται σε παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Έτσι, η ορμόνη συμμετέχει ενεργά στον φυσιολογικό κιρκαδικό ρυθμό - ύπνο και εγρήγορση. Συμβάλλει επίσης στην εργασιακή δραστηριότητα, στην πήξη του αίματος, έχει ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα, επηρεάζει τη κινητική δραστηριότητα.

Όπως όλες οι ορμόνες, η ορμόνη της ευτυχίας μπορεί να μεταβάλλεται όταν υπάρχει έλλειψη σεροτονίνης - συμβαίνει μια εντελώς αντίθετη κατάσταση: χάος στις σκέψεις, απουσία σκέψης, παρεμπόδιση της σκέψης, προσοχή εφιστάται με δυσκολία, ένα άτομο είναι καταθλιπτικό, γίνεται ευερέθιστο. Με λίγα λόγια, η ορμόνη χαράς είναι υπεύθυνη για την πλήρη ψυχοφυσική δραστηριότητα και δραστηριότητα.

Μηχανισμός παραγωγής

Η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο έρχεται με τροφή. Επιπλέον, να τονωθεί η παραγωγή φωτεινού ηλιακού φωτός. Αυτό εξηγεί τα μπλε του φθινοπώρου και του χειμώνα του ανθρώπου. Για να νιώσετε την πληρότητα της ζωής, η σεροτονίνη στον εγκέφαλο και στο σώμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40-80 μg / λίτρο αίματος.

Η σεροτονίνη του εγκεφαλικού αδένα χρησιμοποιείται από τον ίδιο τον εγκέφαλο. Και η ανάγκη ολόκληρου του σώματος καλύπτεται από την ποσότητα που σχηματίζεται στο έντερο. Οι ορμόνες είναι γενικά πολύ ιδιότροπες ενώσεις, αλλά πάντα πολύ σημαντικές.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Η έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο δίνει χαρακτηριστικά συμπτώματα:

  • τη μείωση και την κατάθλιψη της διάθεσης χωρίς εμφανή λόγο.
  • αϋπνία και βαρύτητα κατά το ξύπνημα. ανεξήγητο πανικό άγχος?
  • ευερεθιστότητα και ιδιοσυγκρασία.

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα προκαλούν:

  • αυξημένο όριο πόνου.
  • βύθιση στον εαυτό σας
  • έλλειψη προσοχής, ανεπάρκεια στην κοινωνία,
  • λαχτάρα για γλυκά και αλεύρι, επειδή βελτιώνει τη διάθεση για 1-2 ώρες.

Ανεπάρκεια σεροτονίνης: αίσθηση χρόνιας κόπωσης, ξεκινώντας από το πρωί. όλα φαίνονται γκρίζα και θαμπό.

Ειδικά από την άποψη αυτή, ευαίσθητα στην έλλειψη γυναικών ευτυχίας ορμονών. Επίσης, τα συμπτώματα: η εμφάνιση δεν είναι επίσης ευτυχισμένη - τα μαλλιά είναι θαμπό, απαλό δέρμα και ρυτίδες, χαλάρωση πρόσωπο.

Σημάδια παρακμής και φυσιολογικές αλλαγές:

  • μυαλγία;
  • πόνος στην κάτω γνάθο.
  • κράμπες στα πόδια.
  • συχνές ημικρανίες.
  • αύξηση βάρους.
  • διαταραχές του εντέρου.

Λόγοι για την παρακμή

Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

  • περίοδος φθινοπώρου-χειμώνα ·
  • έλλειψη ύπνου?
  • άγχος;
  • ανισορροπία ισχύος
  • η υποσιταμίνωση, ιδιαίτερα η έλλειψη vit. gr. Β και μαγνήσιο.
  • υποδυμναμίες.
  • έλλειψη καθαρού αέρα.
  • κατάθλιψη στους ψυχικά ασθενείς.

Πώς να βοηθήσετε;

Πώς να αυξήσει (αυξήσει) τη σεροτονίνη στο σώμα; Μπορεί και πρέπει να αυξηθεί, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό. Για αυτό υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι με τους πρώτους. Το μόνο που χρειάζεται να συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει και φαρμακευτική αγωγή, αλλά η φαρμακευτική αγωγή είναι ένα ακραίο μέτρο, πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης φυσικά.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο, να εξομαλύνετε τη διατροφή σας, να τηρείτε τον κανονικό τρόπο εργασίας και ξεκούρασης. Αποδεδειγμένα δεδομένα: Ο καλός ύπνος δεν είναι μια ήρεμη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ένας νυχτερινός ύπνος, επειδή είναι στο σκοτάδι ότι σχηματίζεται μελατονίνη. Ως εκ τούτου, είναι τόσο δύσκολο για το σώμα να ανέχεται τη νυχτερινή εργασία.

Λαϊκές θεραπείες

Η σύνθεση της ορμόνης με λαϊκές θεραπείες επηρεάζεται απόλυτα από την αυτοεκδήλωση ενός ατόμου σε διάφορους τύπους τέχνης: μοντελοποίηση, ζωγραφική, γλυπτική, πλέξιμο, ράψιμο, κεντήματα και πολλά άλλα. κ.λπ. Σεροτονίνη μπορεί να αυξηθεί δυναμικά με μαύρη σοκολάτα - ένα αναγνωρισμένο διεγερτικό.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποσότητα της σεροτονίνης και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας απλά πιέζοντας τις κουρτίνες ξεχωριστά το πρωί όταν οι ακτίνες του ήλιου ξεσπάσουν στο δωμάτιο. Οι ευχάριστες αναμνήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν την ποσότητα της παραγωγής - να επικοινωνήσουν με φίλους, να δουν τα παλιά περιοδικά, τα οικογενειακά άλμπουμ - να σας προστατεύσουν από κακές σκέψεις.

Από πρόσθετες συνθήκες για την τόνωση της διάθεσης: αγαπημένη μουσική και χόμπι? θετικές ταινίες, συναντήσεις με φίλους, επιτυχημένες κοινωνικές δραστηριότητες, εκδρομές σε χώρες κ.λπ.

Όλα αυτά δίνουν μια συναισθηματική απαλλαγή και βελτιώνουν την κατάσταση. Αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα με έκθεση στον ήλιο. Δεν υπάρχει ηλιοφάνεια - δημιουργήστε τεχνητό φωτισμό.

Τέτοιες δημοφιλείς μέθοδοι όπως διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, κολύμπι, φυσική κουλτούρα με ευχαρίστηση και όχι εξαντλητική κατάρτιση δύναμης, επικοινωνούν με όσους αγαπούν, βοηθούν επίσης τέλεια.

Αλλαγή δίαιτας

Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι:

  • μπανάνες ·
  • σκληρά τυριά ·
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • κρέας γαλοπούλας ·
  • όσπρια (φασόλια και φακές) ·
  • ξηροί και νωποί καρποί ·
  • αυγά ·
  • ήπατος.
  • κρέας και θαλάσσιο ψάρι ·
  • δημητριακά και σιτηρά.

Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και φολικό οξύ (αύξηση της παραγωγής ορμονών): ξηροί καρποί, χόρτα, σπόροι λίνου και κολοκύθας, σπόροι, εσπεριδοειδή, σοκολάτα. Αυτό, βεβαίως, δεν θα αυξήσει άμεσα τη σεροτονίνη σας, αλλά έμμεσα θα παραχθεί περισσότερο.

Πρέπει επίσης να μειώσετε τα προϊόντα που μειώνουν τη σεροτονίνη. Τέτοιες: προϊόντα καφεΐνης. τσιπς, κροτίδες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλκοόλ.

Το αλκοόλ - αναστέλλει τη σύνθεση της ορμόνης και εμποδίζει την ήδη υπάρχουσα εργασία. Κανονικοποιήστε την εντερική μικροχλωρίδα - το μεγαλύτερο μέρος της ορμόνης παράγεται εδώ. Χρησιμοποιήστε το φυτικό φάρμακο. Σημειώνεται ότι η σεροτονίνη αυξάνεται δραματικά παρουσία ογκολογίας στην κοιλιακή κοιλότητα. Μόνο τότε ελέγχεται το επίπεδο αίματός του.

Δεν υπάρχουν λόγια, το άγχος μπορεί να είναι γλυκό και μπορείτε να ξεκουραστείτε. Αλλά μόλις αυξηθεί η παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας, θα αυξηθεί από αυτό, όσο πιο γρήγορα πέφτει. Αυτό οφείλεται σε απλά σάκχαρα, τα οποία περιέχονται σε κέικ, γλυκά, ρύζι και ζυμαρικά, λευκό ψωμί. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να χρησιμοποιείτε σύνθετους υδατάνθρακες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε GKI - δεν θα δίνουν άλματα γλυκόζης και θα απορροφούνται αργά. Πολύπλοκα είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ κλπ. Εκτός από τα παραπάνω συστατικά, η σεροτονίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή: βιταμίνης Β, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ψευδαργύρου και γλυκόζης.

Πού είναι η αλήθεια και πού είναι το ψέμα;

Μύθοι για τη σεροτονίνη:

  1. Τρώτε μπανάνες είναι ένας μύθος. Οι μπανάνες περιέχουν σεροτονίνη - αυτό είναι αλήθεια. Αν έχετε έλλειψη σεροτονίνης, δεν θα το σηκώσουν, επειδή η σεροτονίνη τους δεν περνά μέσα από το BBB και καταστρέφεται από τα ένζυμα του στομάχου. Η αύξηση της ορμόνης με τον τρόπο αυτό δεν έχει νόημα.
  2. Τρώγοντας τρόφιμα με τρυπτοφάνη είναι επίσης ένας μύθος. Η ορμόνη θα αυξηθεί, αλλά έμμεσα. Με την ευκαιρία, μόνο το 1% της τρυπτοφάνης από τα προϊόντα πηγαίνει στην παραγωγή σεροτονίνης. Επιπλέον, χρειάζεστε ινσουλίνη, η οποία συμμετέχει πάντα στη σύνθεση της σεροτονίνης.

Δραστηριότητα κινητήρα και σωστή ανάπαυση

Η άσκηση ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης αυξάνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών για την ανάκτηση μυών. Για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια ορμονών, μπορείτε απλά να κάνετε καθημερινά περιπάτους για τουλάχιστον μισή ώρα.

Ο νυχτερινός ύπνος είναι ένας χρόνος ξεκούρασης και ανάκτησης του σώματος. Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι πολύ στενά συνδεδεμένες. Η μελατονίνη παράγεται στην επίφυση μόνο τη νύχτα, από την ίδια σεροτονίνη. Η συχνή νυχτερινή εγρήγορση χτυπά βιορυθμούς και το χάος συμβαίνει στην παραγωγή σεροτονίνης και άλλων ορμονών.

Διαλογισμός και γιόγκα

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Διαλογισμός - ο στόχος της είναι η ψυχολογική αναδιάρθρωση του σώματος και η ανάκαμψή του. Ο εγκέφαλος έχει το χρόνο να ανακάμψει πλήρως στον χρόνο της.

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση απαλλάσσουν απόλυτα το άγχος - τις πηγές της καταστολής της ορμόνης της χαράς. Το μασάζ θεωρείται επίσης φυσικός τρόπος - μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, παρέχοντας πολλά θετικά συναισθήματα.

Βότανα που εξομαλύνουν τη διάθεση, ανακουφίζουν το συναισθηματικό στρες κατά τη διάρκεια του στρες και βελτιώνουν τον ύπνο: ρίζα και φύλλα βαλεριάνα, ρίγανη, βασιλικό, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, βαλσαμόχορτο και λυκίσκο. Η σεροτονίνη επίσης αυξάνεται.

Χρήση φαρμάκων

Αγνοήστε την κατάθλιψη δεν είναι ποτέ. Αλλά αν η περίπτωσή σας δεν είναι από την πρακτική ενός ψυχίατρου, και η φαρμακευτική αγωγή δεν απαιτείται θεραπεία, θα σας βοηθήσουν με παραδοσιακές μεθόδους και μέσα.

Όταν δεν έχουν γίνει άλλες επιτυχίες για την αύξηση της σεροτονίνης, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε αντικαταθλιπτικά. Το οπλοστάσιο τέτοιων φαρμάκων και φαρμάκων είναι τεράστιο σήμερα, αλλά οι ραντεβού πρέπει πάντα να γίνονται μόνο από γιατρό και όχι κατά την κρίση σας.

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα εξομαλύνουν την απελευθέρωση ενός νευροδιαβιβαστή, ο οποίος κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μειώνεται και αποκλείεται. Εάν υπάρχει πλεόνασμα, η αποκατάσταση της σεροτονίνης στο πρότυπο θα συμβεί ήδη μόνο με τη λήψη του φαρμάκου. Αυτός είναι ένας χώρος μεγάλης ψυχιατρικής. το σύνδρομο σεροτονίνης SS αναπτύσσεται από την περίσσεια.

Ορμόνες ευτυχία σεροτονίνη πώς να ενισχύσει

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθάει ένα άτομο να αισθανθεί χαρούμενος, σίγουρος, ικανοποιημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη λειτουργία ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Καλή μνήμη, σταθερή προσοχή, προσαρμογή στην κοινωνία, αντίσταση στο άγχος - όλα αυτά είναι αδύνατο χωρίς τη συμμετοχή της σεροτονίνης.

Γενική δραστηριότητα, μεταβολικές διεργασίες, πήξη αίματος, πλήρης ύπνος - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος φυσιολογικών διεργασιών στις οποίες εμπλέκεται η σεροτονίνη.

Μελέτες σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ορμόνης ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα είναι πολυάριθμες και αντιφατικές. Και όμως, υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι πρακτικής, συσσωρευμένες γνώσεις σχετικά με τον τρόπο επηρεασμού του σχηματισμού σεροτονίνης.

Η ορμόνη της ουσίας σεροτονίνης ευτυχίας είναι απρόβλεπτη και ιδιότροπη.

Τα συμπτώματα της έλλειψης ορμονών ευτυχίας

Εάν οι ψυχο-συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου διαταράσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μείωση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Προς τα έξω, φαίνεται ως εξής:

  • συνεχώς κακή διάθεση, κατάθλιψη, ζοφερή και ως εκ τούτου, η εμφάνιση της κατάθλιψης?
  • ακαταμάχητη υποσυνείδητη λαχτάρα για γλυκά.
  • αϋπνία;
  • αυτο-αμφιβολία?
  • ψευδείς φόβοι, ανεξήγητο άγχος, κρίσεις πανικού.

Αυτές οι αρνητικές εκδηλώσεις εκ μέρους του νευρικού συστήματος συνεπάγονται φυσιολογικές διαταραχές:

  • αυθόρμητος μυϊκός πόνος.
  • κράμπες και άλγος στην κάτω γνάθο.
  • συχνές ημικρανίες (εντοπισμένος σοβαρός πόνος μόνο σε ένα μέρος του κεφαλιού).
  • αδικαιολόγητες διαταραχές του εντέρου ·
  • παχυσαρκία.

Εάν κάποιο από τα σημάδια φυσιολογικής φύσης εμφανιστεί στο παρασκήνιο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτές οι παθολογίες μπορούν να εξελιχθούν σε σοβαρές χρόνιες ασθένειες.

Ένα άτομο συνθέτει μια ορμόνη μόνο του, έτσι με τη βοήθεια μερικών απλών μεθόδων, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Τρόποι ενίσχυσης της σεροτονίνης

Η παραγωγή σεροτονίνης συμβαίνει στην επιφύλεια (5%) και στο έντερο (95%). Η ορμόνη ευτυχίας είναι μια συγκεκριμένη χημική ουσία, μια βιογενής αμίνη, που σχηματίζεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη.

Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν προϊόντα - οι πηγές αυτού του αμινοξέος.

Για να αυξήσετε τη σεροτονίνη, πρέπει να δημιουργήσετε πρόσθετες συνθήκες. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σύνθεση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Διαλογισμός.
  • μασάζ;
  • άσκηση;
  • τεχνητό φωτισμό.
  • ηλιακό φως;
  • κοινωνική επιτυχία ·
  • σωστή διατροφή.
  • ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.
  • αλκοόλ και περιορισμό της καφεΐνης ·
  • φάρμακα ·
  • λαϊκές θεραπείες.

Φαγητό

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα από μόνοι τους δεν θα ψάχνουν ειδικά για προϊόντα που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Καθιερωμένες παρανοήσεις σχετικά με τη σύνδεση ορισμένων τροφίμων και την αύξηση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο σώμα.

Ένας από τους μύθους είναι να καταναλώνουν καθημερινά μπανάνες.

Δυστυχώς, είναι δύσκολο να ξεκινήσει η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, στο έντερο με αυτόν τον τρόπο. Οι μπανάνες περιέχουν πραγματικά την ορμόνη της ευτυχίας, υπάρχει σε ψάρια και κρέας, αλλά με αυτή τη μορφή δεν απορροφάται από το σώμα. Για να διεισδύσει μέσα από τα τοιχώματα του στομάχου, τα έντερα, δεν μπορεί, έτσι ώστε τα πεπτικά ένζυμα να το καταστρέψουν εντελώς. Οι μπανάνες, το κρέας, τα ψάρια επηρεάζουν τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς έμμεσα, δηλαδή λόγω των ουσιών που συμβάλλουν στη σύνθεση της ορμόνης.

Η δεύτερη εσφαλμένη αντίληψη σχετίζεται με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη. Η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται πραγματικά λόγω της παρουσίας αυτού του αμινοξέος. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο το 1% της τρυπτοφάνης χρησιμοποιείται από το σώμα για να παράγει την ορμόνη της χαράς.

Μην ξεχνάτε ότι με την κατανάλωση μιας γαλοπούλας, σκληρού τυριού (αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε τρυπτοφάνη), αυξάνετε αυτόματα το επίπεδο της ορμόνης. Για να ενεργοποιηθεί η σύνθεση, εκτός από την παρουσία επαρκούς ποσότητας τρυπτοφάνης, είναι απαραίτητο ένα ορισμένο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Μόνο σε αυτόν τον συνδυασμό μπορεί το σώμα να παράγει σεροτονίνη.

Πολλοί θα θυμούνται το γλυκό, μέσω του οποίου τα επίπεδα ινσουλίνης ανεβαίνουν σχεδόν αμέσως και η συγκέντρωσή του υπερβαίνει το όριο. Αυτή η επίδραση είναι βραχύβια, το επίπεδο γλυκόζης θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό λόγω της εντατικής εργασίας του παγκρέατος.

Επομένως, η παραγωγή ινσουλίνης διεγείρεται καλύτερα από σύνθετους υδατάνθρακες. Θα παρέχουν όχι μόνο την παρουσία ινσουλίνης, αλλά θα παράσχουν επίσης πρόσθετες συνθήκες για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Αν συνοψίσετε όλες τις συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα θα συνθέσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, τότε η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πηγές:

  • τρυπτοφάνη;
  • Βιταμίνες Β ·
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • γλυκόζη ·
  • μαγνησίου.

Τα προϊόντα που περιέχουν όλες αυτές τις ουσίες πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή για να εξασφαλιστεί η αδιάκοπη σύνθεση ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το 95% της ορμόνης της χαράς παράγεται στο έντερο, αξίζει να προσέξουμε τη μικροχλωρίδα της. Αυτό απαιτεί λαχανικά και φρούτα (περιέχουν πολλές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες) και υψηλής ποιότητας προϊόντα γαλακτικού οξέος (είναι πηγές τρυπτοφάνης και ωφέλιμων βακτηρίων).

Δραστηριότητα κινητήρα

Η τακτική άσκηση διεγείρει ενεργά τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας. Μετά από φυσικές ασκήσεις, ενεργοποιούνται διαδικασίες που αποβλέπουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Η συγκέντρωση των αμινοξέων στο αίμα αυξάνει, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών που επισκευάζουν τα μυ. Στρέφει το δομικό υλικό στον τόπο σύνθεσης της ινσουλίνης (η διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα δεν είναι η μόνη λειτουργία αυτής της ορμόνης).

Μόνο η τρυπτοφάνη δεν επηρεάζεται από την ινσουλίνη. Φτάνει ελεύθερα στους χώρους σύνθεσης της σεροτονίνης. Μια θετική επίδραση στη σύνθεση της ορμόνης έχει την άσκηση, η οποία εκτελείται με ευχαρίστηση και δεν εξαντλείται στο όριο.

Μια μεγάλη εναλλακτική λύση στην εκπαίδευση μπορεί να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα είναι μια απλή φυσική κίνηση. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία, έτσι για 30 λεπτά το σώμα θα δαπανήσει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.

Μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της σεροτονίνης είναι να προσφέρει έναν καλό ύπνο. Η σεροτονίνη είναι μια καθημερινή ορμόνη, οπότε είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον ήλιο, για να παρέχετε καλό φωτισμό σε εσωτερικούς χώρους και στο χώρο εργασίας. Η μελατονίνη είναι μια νυχτερινή ορμόνη, η αποστολή της είναι να εξασφαλίσει την πλήρη ανάκτηση του σώματος.

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένες. Και οι δύο ορμόνες παράγονται από το επίφυτο σώμα (επιφύσεις). Αυτό το ζεύγος ορμονών είναι υπεύθυνο για τους καθημερινούς βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου, τη φυσιολογική απάντηση του σώματος στην εναλλαγή της ημέρας και της νύχτας.

Με την έναρξη του σκοταδιού στην επιφύλεια, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη.

Το ηλιακό φως αρχίζει σε μια πλήρως αποκατεστημένη σύνθεση σεροτονίνης, ο κύκλος κλείνει. Ως εκ τούτου, το καθημερινό σχήμα, ένας υγιής νυχτερινός ύπνος - σπουδαίοι τρόποι για να διατηρηθεί η συγκέντρωση της ορμόνης της ευτυχίας είναι φυσιολογικό. Η ηλεκτρική ενέργεια επέτρεψε σε ένα άτομο να παρατείνει την ώρα της ημέρας, αλλά η συχνή νυχτερινή αφυξία οδηγεί σε αποτυχία "βιολογικού ρολογιού". Αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο επίπεδο της σεροτονίνης και της μελατονίνης.

Διαλογισμός και γιόγκα

Ο διαλογισμός είναι μια ειδική ψυχολογική πρακτική που στοχεύει να εστιάσει το μυαλό στην εσωτερική κατάσταση, να αφήσει αρνητικές σκέψεις. Στόχος του είναι να βελτιώσει το σώμα μέσω της ψυχολογικής προσαρμογής σε μια θετική αντίληψη για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω. Αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη για μάθηση, αλλά αξίζει τον κόπο να διατηρηθεί η υγεία του σώματος.

Ένα άτομο πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς μειώνει σημαντικά το επίπεδο σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, σε περίπτωση προβλημάτων ζωής, συνιστάται να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, για να επισκεφθείτε αρκετές συνεδρίες μασάζ. Αυτές οι μέθοδοι είναι φυσικές για να ξεπεραστεί το άγχος.

Φάρμακα

Η έλλειψη σεροτονίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε κατάθλιψη και άλλες ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Μην αγνοείτε τέτοιες καταστάσεις. Εάν υπάρχουν διάφορες πρακτικές ευεξίας, οι φυσικές μέθοδοι δεν δίνουν θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η σύγχρονη φαρμακολογία έχει ένα σημαντικό οπλοστάσιο εργαλείων για την καταπολέμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων. Ο διορισμός των φαρμάκων έρχεται στη διάσωση της ομαλοποίησης της φυσιολογικής διαδικασίας που σχετίζεται με το έργο των τριών σημαντικότερων νευροδιαβιβαστών. Ένας από αυτούς είναι η σεροτονίνη.

Όταν το σώμα στερείται ισχυρής απελευθέρωσης ενδορφίνης, τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη. Διορίζονται μόνο από γιατρό και λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας απελευθέρωσης των νευροδιαβιβαστών στο αίμα, οι οποίες κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης βρίσκονται στον εγκέφαλο σε φραγμένη κατάσταση.

Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ότι δεν είναι εθιστικές και δεν έχουν ουσιαστικά καμία παρενέργεια. Από τη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, όταν τα αντικαταθλιπτικά συντέθηκαν από τους φαρμακολόγους, σχεδόν αντικατέστησαν τα ηρεμιστικά, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων νευρωτικών διαταραχών.

Λαϊκές θεραπείες

Η αυτο-έκφραση ενός ατόμου σε διάφορες μορφές τέχνης έχει μια καλή επίδραση στη σύνθεση αυτής της ουσίας. Η ισχυρή σκοτεινή σοκολάτα είναι ένας ισχυρός ιδανικός φυσικός διεγέρτης της παραγωγής της ορμόνης ευτυχίας.

Πιστεύεται ότι ο καφές, τα καφεϊνούχα ποτά, το τσάι μπορούν να θεωρηθούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αλλά το γεγονός ότι η καφεΐνη μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει την όρεξη επιβεβαιώνεται από την επιστήμη. Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ποτού στο σώμα, οι καφές και τα καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά τα γεύματα. Όσον αφορά το τσάι και την επιρροή του στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, το συμπέρασμα δεν έχει γίνει ακόμα από την επιστήμη.

Δεν πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο από την κατάθλιψη και να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με τη βοήθεια αλκοόλ. Στην αρχή, φαίνεται να λειτουργεί. Αλλά η αλληλεπίδραση "αλκοόλ και σεροτονίνης" δεν έχει καμία σχέση με την ευτυχία και τη χαρά.

Το αλκοόλ όχι μόνο καταστέλλει έντονα τη σύνθεση του σημαντικότερου νευροδιαβιβαστή, αλλά επίσης αποκλείει τις φυσιολογικές λειτουργίες της ήδη υπάρχουσας ορμόνης στο σώμα. Το σύνδρομο απόσυρσης αναπτύσσεται βαθμιαία, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια της επόμενης ποσότητας αλκοόλ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε εξάρτηση από το αλκοόλ και ακόμα πιο σοβαρές εκδηλώσεις κατάθλιψης.

11 φυσικούς τρόπους για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης

ata_day

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει πράγματα όπως η διάθεση, η μνήμη, ο ύπνος και ακόμη και η σεξουαλικότητα. Με την αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στο σώμα με φυσικό τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, να αποφύγετε σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης και να αυξήσετε τα κίνητρα.

Εδώ είναι 11 τρόποι που μπορείτε να κάνετε αυτό:

1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται στα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα, τα καρύδια και τους κόκκους.

2. Πηγαίνετε για ένα μασάζ

Φυσικά, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το μασάζ βελτιώνει τη διάθεση, αλλά ξέρατε ότι μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης; Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται όταν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση. Οι υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης στο σώμα εμποδίζουν την παραγωγή σεροτονίνης.

3. Μείνετε στον ήλιο περισσότερο

Όσοι ζουν στο βορρά δεν θα εκπλαγούν από το γεγονός ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή τους. Πράγματι, χάρη στο φως του ήλιου, η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα αρχίζει!

4. Τρώτε περισσότερο μαγνήσιο.

Αυτό το μέταλλο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ρυθμίζει τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων και επίσης αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Μια μεγάλη ποσότητα μαγνησίου βρίσκεται στα βότανα, τις μπανάνες και τα ψάρια.

5. Σκεφτείτε θετικά

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης μεταβάλλοντας τη στάση σας στη ζωή, χρησιμοποιώντας θετικές σκέψεις - όλα αυτά επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας. Θυμηθείτε ότι όταν κάνετε κάτι που σας αρέσει, θα αισθάνεστε πάντα καλύτερα. Η ανάπτυξη θετικών συνηθειών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

6. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη

Ένα από τα συμπτώματα της μείωσης των επιπέδων σεροτονίνης είναι η επιθυμία για γλυκά. Αλλά υποκύπτοντας στον πειρασμό, σύντομα θα αντιμετωπίσετε μια κρίση. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης με πιο υγιεινό και πιο φυσικό τρόπο.

7. Πρακτική διαλογισμό

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, παράγεται 5-HIAA οξύ, το οποίο σχετίζεται άμεσα με τη σεροτονίνη. Με το χρόνο διαλογισμού κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το στρες, τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και άλλων ορμονών στρες και να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης.

8. Φάτε Β Βιταμίνες

Οι βιταμίνες Β12 και Β6 βοηθούν ιδιαίτερα στην παραγωγή σεροτονίνης. Υπάρχουν ακόμη μελέτες που υποδηλώνουν ότι η λήψη αυτών των βιταμινών βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η επιτρεπόμενη δόση βιταμινών της ομάδας Β για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 50-100 mg / ημέρα, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

9. Άσκηση

Κάθε δραστηριότητα που επιταχύνει το αίμα και κάνει την καρδιά να συμβάλλει επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης. Τα αθλήματα παράγουν επίσης ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην αύξηση της διάθεσής σας.

10. Τρώτε άφθονο βιταμίνη C

Η βιταμίνη C σχετίζεται στενά με τη διάθεση και έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Μία μελέτη έδειξε ακόμη και ότι εκείνοι που πήραν μια αυξημένη ποσότητα βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αισθάνθηκαν πιο ευτυχισμένοι. Η βιταμίνη C δεν σχετίζεται άμεσα με τη σεροτονίνη, αλλά σίγουρα βοηθά στην παραγωγή άλλων νευροδιαβιβαστών, όπως η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη, που μας κάνει να νιώθουμε καλά.

11. Φροντίστε τον εαυτό σας

Όταν είστε κάτω από άγχος, αναλάβετε δράση για να μην κολλήσετε σε αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των ορμονών του στρες είναι να παραμείνετε θετικοί και να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Πού να πάρετε σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη συχνά ονομάζεται "ορμόνη ευτυχίας", παράγεται στο σώμα κατά τη διάρκεια στιγμών έκστασης, το επίπεδο της αυξάνεται κατά τη διάρκεια
ευφορία και μειώνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης.
Η σεροτονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα από το βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνη.
Για την παραγωγή σεροτονίνης χρειάζονται αναγκαστικά το φως
έλλειψη φωτός κατά τη χειμερινή περίοδο και είναι η αιτία μιας τέτοιας κοινής εποχικής κατάθλιψης.

Το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα μπορεί να επηρεαστεί από
άσκηση, αλλαγές στο ρυθμό και το βάθος της αναπνοής,
δίαιτες, φυσικά και χημικά φάρμακα.

Για να παράγει σεροτονίνη, εκτός από την τρυπτοφάνη, η γλυκόζη πρέπει να προσλαμβάνεται στο σώμα. Διεγείρει την αυξημένη απελευθέρωση της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία δίνει εντολή στα απαραίτητα αμινοξέα να εγκαταλείψουν την κυκλοφορία του αίματος στην αποθήκη και η τρυπτοφάνη απομακρύνεται από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό (ένα φράγμα που προστατεύει τον εγκέφαλο από ουσίες που εισέρχονται από το κυκλοφορικό σύστημα) στον εγκέφαλο για παραγωγή σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη "διαχειρίζεται" τόσες πολλές λειτουργίες στο σώμα. Για παράδειγμα, μια πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη της επίδρασής της στην εκδήλωση του πόνου. Ο Δρ Willis απέδειξε ότι όταν μειώνεται η σεροτονίνη, η ευαισθησία του συστήματος του πόνου του σώματος αυξάνεται, δηλαδή, ακόμη και ο ασθενέστερος ερεθισμός προκαλείται από έντονο πόνο.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης

"Η ορμόνη της ευτυχίας" είναι το όνομα αυτής της θαυμάσιας χημικής ουσίας που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα και επηρεάζει τη διάθεσή της και όχι μόνο. Σε στιγμές χαράς, τη στιγμή της έκστασης, το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Αντιστρόφως, κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής κατάστασης, η ποσότητα του στο σώμα μειώνεται. Ποια είναι αυτή η μυστηριώδης ορμόνη και τι έχει το θαυματουργό της αποτέλεσμα;

Συμπτώματα χαμηλής σεροτονίνης στο σώμα

Η έλλειψη σεροτονίνης στους ανθρώπους οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων:

  1. Κατάθλιψη Οι άνθρωποι που υποφέρουν από την έλλειψη της ορμόνης της χαράς, υπάρχει μια πτώση στη διάθεση και τη ζωτικότητα. Αυτή είναι η πιο κοινή και εντυπωσιακή εκδήλωση ανεπάρκειας σεροτονίνης.
  2. Δεδομένου ότι τα γλυκά είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία αυτού του διαμεσολαβητή, τότε με την έλλειψη του, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς την ανάγκη για γλυκά, σοκολάτα, ψήσιμο και άλλα γλυκά.
  3. Αϋπνία. Συνεχής έλλειψη ύπνου λόγω ξαφνικών νυχτερινών αφυπνίσεων.
  4. Μειωμένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
  5. Ξαφνικές κρίσεις πανικού, συνεχής φόβος.

Αλλά εκτός από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν και άλλα που είναι πιο αισθητά στους ανθρώπους γύρω τους:

  • Παχυσαρκία, γρήγορη αύξηση βάρους.
  • Ημικρανίες - επιθέσεις αιχμηρών πονοκεφάλων, επιδεινώνεται από την έκθεση σε έντονο φως ή δυνατό ήχο.
  • Διαταραχή του πεπτικού συστήματος: δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία και έμετος.
  • Πόνος στους μυς.
  • Κράμπες σιαγόνες.

Η επίδραση της σεροτονίνης στον μεταβολισμό

Η σεροτονίνη έχει επίδραση σε πολλούς τύπους μεταβολισμού στο σώμα. Η μεγαλύτερη επίδραση στις διαδικασίες βιοενέργειας που συμβαίνουν στο σώμα. Κάτω από τη δράση της σεροτονίνης αλλάζει ο μεταβολισμός των υδατανθράκων. Αυξάνει τη δραστηριότητα των ηπατικών ενζύμων, των σκελετικών μυών και του μυοκαρδίου, μειώνει την περιεκτικότητα του γλυκογόνου σε αυτά, διεγείρει τη διαδικασία οξείδωσης της γλυκόζης. Η σεροτονίνη αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς. Με αύξηση της συγκέντρωσης στους ιστούς, παρατηρείται μείωση της αντοχής των οξειδωτικών διεργασιών.

Ποια φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Σε οποιοδήποτε φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε ένα φάρμακο που θα αυξήσει την ορμόνη της χαράς στο σώμα σας.

Σερτραλίνη. Φάρμακο με αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Έχει την ιδιότητα της σύλληψης της σεροτονίνης, αυξάνοντας το επίπεδό της στο ανθρώπινο αίμα. Η δόση συνταγογραφείται από γιατρό και κυμαίνεται από 40 έως 250 mg, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς.

Φλουοξετίνη. Χάπια που αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών. Λαμβάνεται ένα δισκίο το πρωί. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την παραμέληση της κατάθλιψης.

Citalopram. Το αντικαταθλιπτικό, το οποίο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μέσα για την καταπολέμηση της έλλειψης της ορμόνης της χαράς. Αποδεκτό 1-2 γραμμάρια ανά ημέρα για ένα μήνα. Απαιτείται σταδιακή απομάκρυνση του φαρμάκου.

Παροξετίνη. Το φάρμακο ανήκει στην ομάδα των αντικαταθλιπτικών. Η δράση στοχεύει στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Χρησιμοποιείται για καταθλιπτικές, πανικού, αγχώδεις διαταραχές, χωρίς να επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη ψυχή. Όπως και με οποιοδήποτε φάρμακο έχει αντενδείξεις και χωρίς συνταγή δεν γίνεται αποδεκτή. Η δόση και η συχνότητα χορήγησης επιλέγονται ξεχωριστά ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής.

Fevarin. Ένα φάρμακο που παραλύει την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης από τα κύτταρα. Η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά. Αρχίστε να παίρνετε το φάρμακο με μικρές δόσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ημερήσια δόση. Η μέγιστη δόση του φαρμάκου εξαρτάται από τη σοβαρότητα της καταθλιπτικής διαταραχής. Λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η λήψη φαρμάκων είναι ένα ακραίο μέτρο. Στα αρχικά στάδια της εκδήλωσης της έλλειψης σεροτονίνης στο σώμα, μπορείτε να καταφύγετε σε θεραπεία με λαϊκές θεραπείες.

Λαϊκές θεραπείες για την αύξηση της σεροτονίνης

Για να αυξηθεί το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης μπορεί όχι μόνο τα ναρκωτικά, αλλά και τα λαϊκά, χωρίς τη βοήθεια των γιατρών.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το επίπεδο της ορμόνης χαράς εξαρτάται άμεσα από το ηλιακό φως. Ως εκ τούτου, όλοι οι άνθρωποι που υποφέρουν από την έλλειψή τους δείχνει μεγάλη παραμονή στον ήλιο.

Η συμμόρφωση με τους βιορυθμούς του ύπνου και της εγρήγορσης είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων της ορμόνης στο σώμα. Ένα άτομο πρέπει να έχει αρκετό ύπνο και αυτό σημαίνει μόνο έναν ύπνο της νύχτας. Μόνο τη νύχτα θα παραχθεί επαρκής ποσότητα ορμόνης.

Μια θετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία στο σώμα έχει αρχαίες μεθόδους ανακούφισης του σωματικού και πνευματικού στρες - γιόγκα και διαλογισμό. Τέτοιες ασκήσεις ισορροπούν το σώμα, έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση και αποτρέπουν την κατάθλιψη.
Μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή, να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, είτε είναι το αγαπημένο σας χόμπι, να παίζετε αθλήματα, να συναντήσετε φίλους ή μια απλή βόλτα στο δάσος και μια υπερβολική ορμόνη ευτυχίας που παρείχατε.

Πηγή σεροτονίνης στα τρόφιμα

Προϊόντα που βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης

Αυτή η ίδια η ουσία δεν βρέθηκε στα προϊόντα. Παράγεται στο σώμα με τη δράση των αμινοξέων που περιέχονται σε πολλά τρόφιμα. Η τρυπτοφάνη είναι μία από αυτές.

  • γάλα που περιέχει (τυριά, τυρί cottage, γιαούρτι, γάλα)?
  • αυγά ·
  • η μπανάνα και η σκοτεινή σοκολάτα είναι πρωταθλητές για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.
  • φαγόπυρο, πλιγούρι από πλιγούρι και σιμιγδάλια κεχρί ·
  • Βουλγαρικό πιπέρι και ντομάτες, λάχανο και λαχανικά ρίζας.
  • φασόλια, φακές και άλλα όσπρια ·
  • φρούτα, όπως δαμάσκηνο, ροδάκινο, πεπόνι, εσπεριδοειδή,
  • αποξηραμένα φρούτα, ιδίως, ημερομηνίες, σύκα, δαμάσκηνα ·
  • θαλασσινά, τόσο πλούσια σε μαγνήσιο,
  • πραγματικό τσάι φύλλων ή φυσικό φυσικό καφέ.

Ανεπιθύμητα προϊόντα
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης της χαράς στο ανθρώπινο αίμα. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που το μειώνουν, οπότε αν έχετε έλλειψη αυτής της ορμόνης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα παρακάτω προϊόντα:

  • Φρουκτόζη. Αυτός ο τύπος ζάχαρης βρίσκεται στο μέλι, τις πατάτες, τα καρπούζια, τα κεράσια και τα βακκίνια, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε τη χρήση αυτών των προϊόντων.
  • Αλκοόλ Έχει κατασταλτικό αποτέλεσμα στην νευρική δραστηριότητα. Με τη συνεχή χρήση του, η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο μειώνεται, οδηγώντας σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές.
  • Διαιτητικά ποτά. Περιέχουν μια τεράστια ποσότητα φαινυλαλανίνης, η οποία μειώνει σημαντικά την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, η οποία συχνά οδηγεί σε παρανομία ή κρίσεις πανικού.
  • Καφεΐνη. Με μέτρια χρήση καφεϊνούχων ποτών, το επίπεδο της σεροτονίνης αυξάνεται, αλλά αν κακοποιήσετε αυτά τα προϊόντα, το επίπεδο της ορμόνης, αντίθετα, μειώνεται.
  • Φαστ φουντ. Όλες οι αγαπημένες σας μάρκες, χάμπουργκερ και γαλλικές πατάτες περιέχουν ουσίες που οδηγούν σε ανεπάρκεια της ορμόνης ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα.

Πρόληψη και Συμβουλές

Για να είστε υγιείς και ευτυχείς, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

Παρατηρήστε την ημερήσια αγωγή. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ξεκάθαρα κάθε μέρα, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε ταυτόχρονα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Θυμηθείτε ότι ένας πλήρης μακρύς ύπνος θα σας κρατήσει υγιείς και νέους για τα επόμενα χρόνια.

Μην το παρακάνετε. Εάν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εργασίας αρχίζετε να κουραστείτε - ξεκουραστείτε. Κάντε ένα διάλειμμα και κάντε λίγο ζέσταμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε δύναμη για περαιτέρω εργασία.

Τρώτε σωστά. Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα αλμυρά και τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας. Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών θα σας κρατήσει σε καλή κατάσταση.

Να θυμάστε πάντα τους κινδύνους του αλκοόλ και του καπνίσματος. Μην επηρεάζεται από την κοινωνία. Έχετε τη γνώμη σας σχετικά με αυτό. Και ας είναι σωστό.

Παραδώστε τις δίαιτες. Μην λιμοκτονείτε ακολουθώντας τη μόδα. Θυμηθείτε ότι όλα είναι όμορφα με τον τρόπο τους και δεν έχει νόημα να αγωνιστούμε για ένα ανύπαρκτο ιδεώδες. Η έλλειψη βασικών αμινοξέων θα οδηγήσει μόνο σε καταστροφή και κατάθλιψη.

Κάνετε αθλήματα. Όχι μόνο μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα, αλλά και να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης. Η τακτική άσκηση θα σας δώσει υγεία και εξαιρετική φόρμα.

Μην τονίζετε. Προσπαθήστε με κάθε τρόπο να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, διατηρείτε πάντα την ολυμπιακή ηρεμία, χαμογελάτε και απολαύστε τη ζωή!

14 αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της σεροτονίνης

Έχω ήδη γράψει πολλά για τη σεροτονίνη και την επιρροή της, για το γεγονός ότι είναι ο κύριος βοηθός μας στην ύπαρξη και την ευτυχία και την ευχαρίστηση. Συνεπώς, πρέπει να διασφαλίσουμε συνειδητά ότι το φυσικό επίπεδο σεροτονίνης δεν πέφτει! Μετά από όλα:

Υψηλό επίπεδο σεροτονίνης

Ήρεμος, ευχαριστημένος, ανοιχτός, καθαρός νους, αποσπασμένος, κοινωνικά κυρίαρχος. Με ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης, η ζωή φαίνεται όμορφη.

Ανεπάρκεια σεροτονίνης

Άγχος, κατάθλιψη, απαισιοδοξία, επιθετικότητα. Με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, η ζωή φαίνεται ζοφερή.

Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

1. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης μέσω του διαλογισμού.

Η σεροτονίνη είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθανόμαστε ειρηνική και ήρεμη αφού αφήσαμε τις σκέψεις μας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Οι διαλογιστές έχουν αρκετό ύπνο, πράγμα που βοηθά στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι κατασκευασμένη από σεροτονίνη στον επιγονικό αδένα.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε επίσης να πέσετε σε κατάσταση βαθιάς ευδαιμονίας και ευφορίας. Αυτό είναι πιθανώς το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού αυξημένων επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης.

2. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης μέσω άσκησης.

Η άσκηση μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την ευαισθησία στο άγχος. Για εκατομμύρια χρόνια, έχουμε προσαρμοστεί στο κίνημα. Η κίνηση και η άσκηση είναι ο μόνος καλύτερος τρόπος για να εξισορροπήσουμε τους νευροδιαβιβαστές μας. Ένα από τα αποτελέσματα είναι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

Η άσκηση αυξάνει επίσης την ποσότητα της τρυπτοφάνης - το κύριο δομικό στοιχείο της σεροτονίνης. Αυτό το φαινόμενο επιμένει μετά την άσκηση.

Το επίπεδο αίματος των διακλαδισμένων αλυσίδων αμινοξέων (BCAA) μειώνεται όταν ασκείστε και η τρυπτοφάνη εισέρχεται στον εγκέφαλο πιο εύκολα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα λιπαρά μόρια αρχίζουν να διασπώνται και το επίπεδο της τρυπτοφάνης στο αίμα αυξάνεται.

Κατά τη μετακίνηση, η ποσότητα της δομικής δομής της σεροτονίνης αυξάνεται και η τρυπτοφάνη παράγει αμέσως σεροτονίνη.

Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή του παράγοντα νευροτροφικού εγκεφάλου (BDNF), ο οποίος δρα ως αυξητική ορμόνη για τους νευρώνες και τον εγκέφαλο και διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης.

3. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με το φως.

Η φωτοθεραπεία γίνεται δημοφιλής ως θεραπεία για την εποχιακή κατάθλιψη. Το χειμώνα, τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλότερα από ό, τι το καλοκαίρι και αποτελούν μέρος της αιτίας της εποχικής κατάθλιψης. Το φωτεινό φως διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Η φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να λειτουργήσει και σε άλλες εποχές του χρόνου. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία για την μη εποχιακή κατάθλιψη.

Το φωτεινό φως δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα, ενώ το χαμηλό φως δεν είναι αποτελεσματικό. Η θεραπεία με φως συνήθως δίνει καλύτερα αποτελέσματα το πρωί.

Η πρωινή θεραπεία με φως μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ. Ακόμη και μόλις 15 λεπτά φωτός το πρωί θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Κατά τη θεραπεία με το φως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το φάσμα του φωτός. Το λευκό φως είναι καλύτερο από το μπλε και το κόκκινο και δεν απαιτείται φως UV.

Η ελαφριά επεξεργασία είναι πιο αποτελεσματική με ένταση 2500 έως 10.000 lux (φως πλήρους φάσματος).

Η θεραπεία με φως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική το χειμώνα για άτομα με εποχικές διαταραχές της διάθεσης. Οι ασθενείς με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ανταποκρίνονται ιδιαίτερα καλά στην θεραπεία φωτός. Άλλα συμπτώματα καλής έκθεσης στη θεραπεία φωτός είναι η γλυκύτητα και η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με το ηλιακό φως.

Το ηλιακό φως διεγείρει την απελευθέρωση της σεροτονίνης. Το ανθρώπινο δέρμα έχει ενσωματωμένο σεροτονινεργικό σύστημα ικανό να παράγει σεροτονίνη. Η υδροξυλάση της τρυπτοφάνης, το αρχικό ένζυμο στη σύνθεση της σεροτονίνης, υπάρχει στο ανθρώπινο δέρμα.

Πολλοί φοβούνται τον καρκίνο του δέρματος επειδή ακούμε πολλά γι 'αυτό. Αλλά υποφέρουμε περισσότερο από την έλλειψη του ήλιου παρά από υπερβολικό κόστος. Τα οστά δεν σχηματίζονται σωστά, παίρνουμε κατάθλιψη και αρρωσταίνουμε. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι έχουμε πολύ λίγη βιταμίνη D.

Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στην πρώιμη περίοδο της ζωής συσχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 1. Ένα 80% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 1 σε μεταγενέστερη ηλικία σε παιδιά που έλαβαν καθημερινά 2.000 IU βιταμίνης D. Η βιταμίνη D μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην πρόληψη της πολλαπλής σκλήρυνσης.

Η παραγωγή βιταμίνης D εξαρτάται από τον αριθμό των φωτονίων UVB που διεισδύουν στο δέρμα. Σημαντικοί παράγοντες είναι ο χρόνος που περνάει στον ήλιο, η τοποθεσία του ήλιου, τα ρούχα, το υπερβολικό λίπος στο σώμα, το αντηλιακό και η μελανίνη.

Η βιταμίνη D αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης.

5. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με κοινωνική κυριαρχία.

Μελέτες σε πιθήκους δείχνουν ότι η παραγωγή περισσότερης σεροτονίνης παράγεται όταν κυριαρχούμε κοινωνικά.

Μελέτες για τις μεταβολές στα επίπεδα τρυπτοφάνης δείχνουν επίσης ότι η σεροτονίνη μας κάνει πιο δεσπόζουσα. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν υψηλές δόσεις τρυπτοφάνης έγιναν κοινωνικά πιο κυρίαρχοι, λιγότερο επιθετικοί και καθιστούσαν τους άλλους λιγότερο κριτικούς.

Παίρνετε περισσότερη σεροτονίνη όταν κυριαρχείτε κοινωνικά και η σεροτονίνη σας κάνει πιο κοινωνικά κυρίαρχη.

6. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με σκέψη.

Μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι σκέψεις επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Χρησιμοποίησαν τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων για τη μέτρηση των επιπέδων σεροτονίνης σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε θετικές, αρνητικές και ουδέτερες επαφές διάθεσης.

Σε υψηλότερη διάθεση, η παραγωγή σεροτονίνης ήταν υψηλότερη μπροστά από την κυτταρική γύρου. Σε χαμηλή διάθεση, η παραγωγή σεροτονίνης ήταν χαμηλότερη. Η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση και η διάθεση επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης.

7. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με νιασίνη (Β3).

Η νιασίνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

8. Αύξηση της σεροτονίνης με πυριδοξίνη (Β6).

Η πυριδοξίνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης σε πιθήκους. Η πυριδοξίνη είναι μια φθηνή και ευρέως διαθέσιμη βιταμίνη Β.

9. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με την αλανίνη.

Το Theanine, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών. Αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Ωστόσο, υπάρχει κάποια διαμάχη λόγω της επίδρασής της στη σεροτονίνη. Μία μελέτη έδειξε ότι τα επίπεδα σεροτονίνης μειώθηκαν μετά από ένεση inan σε εγκέφαλο αρουραίου.

10. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI).

Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, εξευγενισμένου σίτου και άλλους υδατάνθρακες ταχείας δράσης. Η ινσουλίνη απομακρύνει BCAA από το αίμα σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο ινσουλίνης. Οι υδατάνθρακες υψηλής ταχύτητας, κατά κανόνα, δίνουν μια γρήγορη αύξηση της ινσουλίνης, μετά την οποία μειώνεται το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Οι υδατάνθρακες χαμηλού GI απελευθερώνονται αργά στην κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας έτσι σταθερά επίπεδα ινσουλίνης.

11. Αύξηση της σεροτονίνης με Ω-3.

Τα πιο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα ΕΡΑ και DHA. Προφανώς, η ΕΡΑ αυξάνει την απελευθέρωση σεροτονίνης και DHA, επηρεάζει τους υποδοχείς σεροτονίνης αυξάνοντας τη ρευστότητα της κυτταρικής μεμβράνης. Η μακροχρόνια κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

12. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με εντερικά βακτηρίδια.

Τα έντερα μας είναι γεμάτα με καλά και κακά βακτηρίδια. Και η μη ισορροπημένη εντερική χλωρίδα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας, επηρεάζοντας επίσης την υγεία του εγκεφάλου και τη διάθεση.

Η μελέτη έδειξε ότι τα προβιοτικά bifidobacteria infantis αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο της τρυπτοφάνης στο αίμα. Η θεραπεία με προβιοτικά για 8 εβδομάδες έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης.

13. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με κουρκουμίνη.

Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στο κουρκούμη μπαχαρικών. Η κουρκουμίνη έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα λόγω της επίδρασής της στη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη. Η κουρκουμίνη αναστέλλει τη δραστηριότητα της μονοαμινοξειδάσης - ενός ενζύμου που εμπλέκεται στην καταστροφή της νορεπινεφρίνης, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.

Αυτό σημαίνει ότι η κουρκουμίνη οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης και της παρατεταμένης δράσης της σεροτονίνης στη σύναψη. Η δράση της κουρκουμίνης αυξάνεται εάν ληφθεί με πιπερίνη ή μαύρο πιπέρι.

14. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης περιορίζοντας το αλκοόλ.

Το αλκοόλ βρέθηκε να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σεροτονίνης 45 λεπτά αργότερα.

Η χαμηλή σεροτονίνη οδηγεί στην κατάθλιψη μετά από κατανάλωση οινοπνεύματος.

Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της βίας ή άλλων επιθετικών συμπεριφορών. Η επιθετικότητα σχετίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η επιθετική συμπεριφορά μετά από την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συσχετιστεί με τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στον μεταβολισμό της σεροτονίνης.

Ο μύθος των υψηλών επιπέδων τρυπτοφάνης

Γνωρίζουμε ότι η τρυπτοφάνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Πιστεύεται ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτός είναι ένας μύθος. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν πάντα υψηλά επίπεδα άλλων αμινοξέων.

Υπάρχει επίσης ένας μύθος ότι οι μπανάνες βελτιώνουν τη διάθεση επειδή περιέχουν σεροτονίνη. Ναι, οι μπανάνες περιέχουν σεροτονίνη, αλλά δεν διασχίζουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Πώς να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα;

Η σεροτονίνη είναι μια ειδική βιολογικά δραστική ουσία που παράγεται από την επιφύλεια - ένα μικρό ενδοκρινικό αδένα που είναι υπεύθυνο για πολλές σημαντικές λειτουργίες. Ένα άλλο όνομα για αυτή την ένωση είναι "ορμόνη ευτυχίας". Οι επιστήμονες τον έχουν βαφτίσει εξαιτίας της σημαντικής αύξησης της συγκέντρωσης του στην περίοδο της καλής διάθεσης ενός ατόμου. Επηρεάζει την όρεξη, τη γενική κατάσταση, τη σεξουαλική δραστηριότητα. Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Αλλά πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης και αξίζει να κάνετε, γενικά; Όλα εξαρτώνται από κάθε άτομο. Αν αισθάνεται κατάθλιψη και τίποτα δεν μπορεί να τον φτιάξει, τότε ο ασθενής χρειάζεται βοήθεια.

Πώς εμφανίζεται η έλλειψη σεροτονίνης;

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν για την ύπαρξη ενός μικρού εγκεφαλικού αδένα στον εγκέφαλο. Αυτός ο μικροσκοπικός αδένας επηρεάζει το ρυθμό του ύπνου, τις αλλαγές της διάθεσης, τη σεξουαλική και γενική ανθρώπινη δραστηριότητα. Για να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας, αυτό το όργανο απαιτεί ένα ειδικό αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι ένα υπόστρωμα για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Χωρίς επαρκή ποσότητα στο σώμα, εμφανίζονται ορισμένες χαρακτηριστικές εκδηλώσεις. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μιας τέτοιας ανεπάρκειας είναι τα εξής:

  • συναισθηματική αστάθεια με υπεροχή κακής διάθεσης,
  • μόνιμη κατάθλιψη χωρίς προφανή λόγο
  • καταστροφή της συγκέντρωσης και της μνήμης
  • απουσία, ακαμψία,
  • αίσθημα απελπισίας με την έλευση αυτοκτονικών σκέψεων,
  • διαταραχές του ρυθμού ύπνου
  • επιθυμία να φάει πολύ γλυκό.

Οι άνθρωποι γενικά δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτές τις εκδηλώσεις. Η έλλειψη της ορμόνης της ευτυχίας γίνεται συχνά ένα τυχαίο εργαστηριακό εύρημα στη διαδικασία διάγνωσης και θεραπείας άλλων ασθενειών. Ωστόσο, πρέπει να φροντίσετε πλήρως το σώμα σας. Επιπλέον, η επάρκεια του καθεστώτος ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται από την ποσότητα σεροτονίνης. Η μελατονίνη συντίθεται από αυτή την ουσία, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή διαδικασία εμβύθισης στον ύπνο και αφύπνιση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ανεπάρκεια της ορμόνης της ευτυχίας οδηγεί σε αϋπνία και μια αλλαγή στο φυσιολογικό ρυθμό των ονείρων.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης;

Υπάρχουν μέθοδοι επίδρασης ναρκωτικών και μη φαρμάκων στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για να διατηρήσετε την εσωτερική ισορροπία στο σώμα και να μεγιστοποιήσετε τη φυσικότητα του αντίκτυπου στο σώμα, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με μεθόδους που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση ποικιλίας φαρμάκων ή λύσεων.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στο αίμα είναι:

  1. Επαρκής ηλιοφάνεια. Είναι στατιστικά αποδεδειγμένο ότι το υψηλότερο επίπεδο αυτοκτονίας μεταξύ των κατοίκων της Σκανδιναβίας. Οι περισσότεροι επιστήμονες το αποδίδουν στον μικρότερο αριθμό ηλιόλουστων ημερών σε σύγκριση με άλλες χώρες της ΕΕ και τον κόσμο. Μετά από μια μελέτη 15 ατόμων στη Σουηδία, διαπιστώθηκε ότι όλοι υποφέρουν από έλλειψη ορμόνης ευτυχίας. Μετά από εντατική θεραπεία από τον ήλιο, κατόρθωσαν να αυξήσουν τον δείκτη σεροτονίνης σε μια κανονική τιμή. Όλοι σημείωσαν βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευημερίας.
  2. Καλή νύχτα ύπνο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμάστε στο σκοτάδι. Έτσι, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η σύνθεση της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Νυχτερινή παρακολούθηση ταινιών ή χορός σε ένα κλαμπ μέχρι το πρωί μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της ευτυχίας. Ως αποτέλεσμα, όλα τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της ασθένειας αναπτύσσονται.
  3. Γιόγκα, διαλογισμό, άσκηση, σεξ. Κάθε δραστηριότητα που είναι ευχάριστη για το άτομο (αγαπημένο χόμπι, παίζοντας μουσικά όργανα, ακούγοντας μουσική, βλέποντας ενδιαφέρουσες ταινίες) μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης.
  4. Τρώγοντας γλυκά. Είναι παράξενο, αλλά είναι η γλυκόζη που διεγείρει την επιφύλεια και αρχίζει να παράγει την απαραίτητη ουσία. Αυτό εξηγεί την επιθυμία των ανθρώπων μετά από μια άλλη διαμάχη ή άγχος να τρώνε κάτι γλυκό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πάρετε τα πάντα πολύ κυριολεκτικά και να επιτεθείτε σε μια ποικιλία αρτοσκευάσματα.

Ιατρικές μεθόδους

Σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατόν να αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ειδικά φάρμακα. Με τον μηχανισμό δράσης τους, ανήκουν σε αντικαταθλιπτικά φάρμακα και κατανέμονται στην ομάδα των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Με έναν απλό τρόπο - δεν επιτρέπουν την απόρριψη των νευρικών απολήξεων και τη διατήρηση της σταθερής συγκέντρωσης στο αίμα. Είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ψυχοθεραπευτών λόγω της ήπιας επίδρασης τους και μιας μικρής ποσότητας ανεπιθύμητων ενεργειών. Τα πιο κοινά φάρμακα είναι τα ακόλουθα:

  1. Φλουοξετίνη. Διατίθεται με τη μορφή δισκίων για εσωτερική χρήση. Χρησιμοποιήστε μια καρτέλα. μία φορά την ημέρα το πρωί. Η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό και εξαρτάται άμεσα από το βαθμό προόδου της παθολογίας.
  2. Παροξετίνη. Αναλογικά με το προηγούμενο φάρμακο. Μια εφάπαξ δόση είναι 20 mg. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε 1 ταμπλέτα το πρωί με τροφή. Η μέση διάρκεια θεραπείας με αυτό το φάρμακο είναι 2-3 εβδομάδες.
  3. Σερτραλίνη. Δόση από 0,05 έως 0,2 g για 1 λήψη ανά ημέρα. Η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται από ιατρό ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ασθενούς.
  4. Φλουβοξαμίνη. Ένα από τα ευκολότερα φάρμακα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε 50-150 mg σε μία χρήση την ημέρα για έξι μήνες.
  5. Μιρταζαπίνη. Την ημέρα, χρησιμοποιήστε 15-45 mg κατά την κατάκλιση. Η επίδραση της θεραπείας παρατηρείται μετά από 21 ημέρες.

Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με τον γιατρό και να συνταγογραφούνται επαρκείς δόσεις. Η αυτοθεραπεία απαγορεύεται. Η θεραπεία ανεπάρκειας σεροτονίνης είναι μια υπεύθυνη διαδικασία που πρέπει να διεξαχθεί σωστά.

Ισχύς

Η σωστή και υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας βιολογικώς δραστικής ουσίας στο σώμα. Το κυριότερο είναι να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τις μπανάνες, τα δημητριακά, τα λαχανικά, την πικρή σοκολάτα και τα φρούτα. Δεν περιέχουν άμεσα σεροτονίνη, αλλά είναι πηγές τρυπτοφάνης - η βάση για τη δημιουργία της απαραίτητης ορμόνης ευτυχίας. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει όσπρια, κοτόπουλο και ορτύκια, διάφορα αποξηραμένα φρούτα, θαλασσινά, λιπαρά ψάρια, φυσικό καφέ.

Τα γρήγορα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά, ο στιγμιαίος καφές και τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του σώματος.

Προκειμένου να αποφευχθεί η μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης στο σώμα, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον τρόπο ζωής σας, να έχετε αρκετό ύπνο, να προσπαθείτε να είστε λιγότερο νευρικοί. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στη σωματική άσκηση, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Οι γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν δίαιτες εάν δεν είναι απαραίτητες.