Ορμόνες σεροτονίνη, μελατονίνη και μελανίνη

Σεροτονίνη και μελατονίνη τη σχέση και τη χρήση τους. Πώς να αυξήσετε και να μειώσετε το επίπεδο της μελατονίνης και της σεροτονίνης στο αίμα φυσικά και τεχνητά;

Ποιες είναι αυτές οι ορμόνες;

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματος όπως ο ύπνος, η όρεξη και η διάθεση.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, είναι υπεύθυνος για την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Η μελατονίνη ελέγχει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η μελατονίνη λέει στον εγκέφαλο πότε πρέπει να κοιμηθεί και πότε να μείνει ξύπνιος.

Ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης έχει θετική επίδραση στην ευημερία. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ασθενές και ευάλωτο. Ως εκ τούτου, ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης μπορεί εύκολα να πάρει ένα κρύο. Ωστόσο, πολύ υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα.

Η μελατονίνη είναι περισσότερο γνωστή ως ορμόνη ύπνου. Ονομάστηκε ορμόνη του σκότους. Η φυσική μελατονίνη παράγεται μόνο στο σκοτάδι, η παραμικρή πηγή φωτός και η επιφυσία σταματά την παραγωγή μελατονίνης.

Η ίδια η επιφύλεια δεν έχει μελετηθεί επαρκώς, αλλά μπορεί να ειπωθεί με σαφήνεια ότι είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής μελατονίνης που λειτουργεί αποκλειστικά τη νύχτα. Η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε αϋπνία.

Η χρήση μελατονίνης και σεροτονίνης.

  • Θεραπεία αϋπνίας
  • Θεραπεία του συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου
  • Βοηθήστε στη γρήγορη αποκατάσταση με έντονη αλλαγή των ζωνών ώρας
  • Θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής
  • Υποστήριξη χρόνιας κόπωσης και κατάθλιψης
  • Διεξάγονται μελέτες σχετικά με την επίδραση της μελατονίνης στη διαδικασία γήρανσης.
  • Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό

Πώς να μειώσετε τη μελατονίνη;

Η σύνθεση της μελατονίνης επηρεάζεται από τη διατροφή σας. Διεξήχθη μια μελέτη κατά την οποία οι άνθρωποι λιμοκτονούσαν. Η νηστεία με κατανάλωση μικρότερη από 300 kcal ημερησίως, η οποία διαρκεί από 2 ημέρες έως μία εβδομάδα, μειώνει τη συγκέντρωση μελατονίνης στο αίμα κατά περίπου 1/5. Προφανώς αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι κατά τη νηστεία είναι δύσκολο να κοιμηθείς.

Καφές και αλκοόλ

Μελέτες με κατανάλωση καφέ έδωσαν μικτά αποτελέσματα, σε μία περίπτωση παρατηρήθηκε μείωση της στάθμης της μελατονίνης τη νύχτα, στην άλλη μια αύξηση. Αλλά αυτή τη στιγμή, εξακολουθεί να θεωρείται ότι η καφεΐνη μειώνει τη μελατονίνη.

Διεξήχθησαν τέσσερις μελέτες σχετικά με την επίδραση της πρόσληψης αλκοόλ σε μείωση της συγκέντρωσης της μελατονίνης, σε 3 από τις 4 από τις οποίες μειώθηκαν τα επίπεδα μελατονίνης, σε 4m παρατηρήθηκε το αντίθετο αποτέλεσμα. Ωστόσο, η λήψη ισχυρής μπύρας αύξησε τη μελατονίνη.

Τα δεδομένα λαμβάνονται από εδώ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Πώς να αυξήσετε τη μελατονίνη στο σώμα

Ποιες τροφές περιέχουν μελατονίνη; Ίσως μόνο ένα κεράσι να περιέχει αρκετή μελατονίνη. Σε άλλα τρόφιμα, η συγκέντρωση της ορμόνης ύπνου είναι πολύ χαμηλή.

Φάτε μπανάνες, πλιγούρι βρώμης και γάλα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν τα αμινοξέα, τις βιταμίνες και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητα για την παραγωγή μελατονίνης.

Τώρα για τη σεροτονίνη. Για να αυξηθεί η σύνθεση της σεροτονίνης απαιτείται ένα αμινοξύ - τρυπτοφάνη. Ο εγκέφαλος και τα έντερα συμμετέχουν μαζί στην παραγωγή σεροτονίνης από την τρυπτοφάνη, δημιουργώντας πριν από αυτήν την υδροτρυπτοφάνη (5-ΗΤΡ).

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • Θαλασσινά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Κοτόπουλο
  • Τα καρύδια
  • Σπόροι
  • Αυγά

Προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης

Η μελατονίνη, η οποία είναι φυσικός ρυθμιστής του καθημερινού ρυθμού, συντίθεται από το βασικό αμινοξύ Tryptophan. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αυτή την ένωση, πρέπει να έρχεται σε τελική μορφή, δηλαδή μαζί με τις πρωτεΐνες τροφίμων (η καθημερινή απαίτηση ενός ενήλικα είναι 3,5 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους). Η τρυπτοφάνη είναι παρούσα σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Είναι πλούσια σε γάλα, τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage, σόγια, πλιγούρι βρώμης, κεράσια, μπανάνες, ημερομηνίες, πεύκα και καρύδια, σουσάμι, φιστίκια και μανιτάρια. Επίσης, υπάρχει αρκετή ποσότητα τρυπτοφάνης σε ψάρια, αυγά κοτόπουλου και κρέας πουλερικών.

Περισσότερη προσοχή στο φως

Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε χαμηλό φως της ημέρας καταστέλλουν τη σύνθεση μελατονίνης τη νύχτα. Ως εκ τούτου, για την ομαλοποίηση της παραγωγής ορμονών, συνιστάται να εργάζεστε με πλήρως ανυψωμένους τυφλούς ή όταν φωτίζετε ένα δωμάτιο με λαμπτήρες φθορισμού. Ακτινοβολούν τις υπεριώδεις ακτίνες του φάσματος, εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, για να τονωθεί η σύνθεση της ορμόνης, συνιστάται να προστατεύετε τον εαυτό σας από οποιεσδήποτε πηγές φωτός, δηλαδή, να κοιμηθείτε σε πλήρες σκοτάδι.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο αίμα

  1. Βιταμίνες της ομάδας Β (Β3 και Β6). Η βιταμίνη Β6, που διεγείρει το σώμα, πρέπει να λαμβάνεται το πρωί, και βιταμίνη Β3 - το βράδυ, μαζί με μαγνήσιο και ασβέστιο.
  2. Η νηστεία (μια ημέρα νηστείας την εβδομάδα είναι ένα φυσικό διεγερτικό της ορμόνης).
  3. Αθλητικές ασκήσεις (μετά από μια ώρα αθλητικής εκπαίδευσης, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται σημαντικά).

Από μία ορμόνη σε άλλη

Στο σώμα μας, υπάρχουν διαδικασίες που είναι σε θέση να μετατρέψουν σεροτονίνη σε μελατονίνη. Αυτές οι διαδικασίες είναι μη αναστρέψιμες. Μια ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μελατονίνης. Αυτή η σύνδεση εξηγεί το γεγονός ότι η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από αϋπνία.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του με την προσκόλληση σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό φάρμακο 5-ΗΤΡ το οποίο περιέχει τρυπτοφάνη. Το 5-ΗΤΡ πωλείται στις ΗΠΑ ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η συνθετική μελατονίνη πωλείται σε δισκία. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο "melaxen", ή τους φθηνότερους ομολόγους του από τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι κάνει τη μελανίνη διαφορετική από τη μελατονίνη; - Ας δούμε.

Η διαφορά μεταξύ μελανίνης και μελατονίνης

Η μελανίνη και η μελατονίνη είναι δύο χημικά συγγενείς ουσίες που έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά. Η προέλευση, η λειτουργία, η χημική σύνθεση και η παρουσία τους στο ανθρώπινο σώμα είναι διαφορετικές μεταξύ τους.

Τι είναι η μελανίνη;

Η μελανίνη - μία από τις κύριες χρωστικές ουσίες που υπάρχουν στο ανθρώπινο δέρμα, η μελανίνη καθορίζει το χρώμα του δέρματος. Τα μελανοκύτταρα στο δέρμα, τα μάτια, τα αυτιά, τα μαλλιά και το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου συνθέτουν μελανίνη. Η κύρια και πιο σημαντική λειτουργία της μελανίνης είναι η προστασία του δέρματος από την ηλιακή υπεριώδη ακτινοβολία, τα αποτελέσματα των οποίων μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος. Η μελανίνη προστατεύει τον πυρήνα του κυττάρου από την ακτινοβολία, η οποία αποτρέπει τη βλάβη στο DNA του κυττάρου. Η μελανίνη επηρεάζει επίσης την οξύτητα της ακοής ενός ατόμου.

Η ανθρώπινη μελανίνη παρουσιάζεται κυρίως σε δύο μορφές:

  • Eumelanin - σκούρο καφέ χρώμα
  • Φαιοελαλανίνη - ερυθρό / κίτρινο χρώμα

Κατά κανόνα, το τελικό χρώμα του ανθρώπινου δέρματος εξαρτάται από τον τύπο και την ποσότητα της μελανίνης, το σχήμα, το μέγεθος, τη διανομή μελανοσωμάτων στο δέρμα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μελατονίνης και μελανίνης;

  • Η μελανίνη είναι μια χρωστική που παράγεται από τυροσίνη, η μελατονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συντίθεται από τρυπτοφάνη
  • Οι κύριες λειτουργίες της μελατονίνης είναι οι αλλαγές στη σύνθεση της μελανίνης, η διατήρηση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και οι βιολογικοί ρυθμοί στο σώμα. Η μελανίνη είναι υπεύθυνη για το χρώμα του δέρματος, την προστασία του και επηρεάζει το ανθρώπινο αυτί.
  • Η μελανίνη συντίθεται σε μελανοσώματα που βρίσκονται σε μελανοκύτταρα. Η σύνθεση μελατονίνης λαμβάνει χώρα στα κύτταρα της γαστρεντερικής οδού, στη βλάβη των οφθαλμών και στον επίφυτο αδένα.
  • Η μελανίνη μπορεί να βρεθεί σε κύτταρα του δέρματος, στα μάτια, στα αυτιά, στα μαλλιά και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η μελατονίνη υπάρχει στον εγκέφαλο, το ήπαρ, τα έντερα, τις ίνες του αίματος και των μυών.

Υπέρβαση και έλλειψη μελατονίνης

Τώρα ας δούμε τα συμπτώματα της ανεπαρκούς μελατονίνης και της περίσσειας της.

Ανεπάρκεια μελατονίνης στο αίμα (υπομελατονιναιμία)

  • Χρόνια κόπωση.
  • Οίδημα και "σακούλες" κάτω από τα μάτια.
  • Η πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης.
  • Αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών (γκριζάρισμα);
  • Ταχείες διαδικασίες γήρανσης (πρόωρη γήρανση του σώματος).
  • Ο κίνδυνος κακοήθων νεοπλασμάτων.
  • Καρκίνος του μαστού.
  • Μεταβολικό σύνδρομο (παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, υπέρταση, διαβήτης).
  • Ασθένεια των στεφανιαίων αγγείων της καρδιάς.
  • Μειωμένη ευαισθησία των ανθρώπινων κυττάρων στην ινσουλίνη.
  • Πεπτικό έλκος.
  • Αυξημένη ανησυχία και ευερεθιστότητα.
  • Διαταραχές ύπνου (ανήσυχος, ρηχός, σύντομος ύπνος με σπάνια όνειρα, δυσκολία στον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα).
  • Διαταραχές του κιρκαδικού χρονικού συστήματος (δυσλειτουργία του κύκλου ύπνου-αφύπνισης).
  • Μείωση των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του σώματος.
  • Μειωμένες δυνατότητες προσαρμογής του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • Εγκεφαλοαγγειακές και ψυχοσωματικές παθολογίες.
  • Δερμάτωση.
  • Schizophrenia;
  • Αλκοολισμός.

Η υπέρμετρη μελατονίνη (υπερμεταλονιναιμία)

  • Μειωμένη προσοχή.
  • Καρδιακές παλλιέργειες;
  • Έλλειψη όρεξης.
  • Αργή απάντηση.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Grimaces (συστολή των μυών του προσώπου)?
  • Σμίκρυνση των ώμων ή του κεφαλιού.
  • Εποχιακή κατάθλιψη.

Ρωτήστε έναν γιατρό

Έχετε συμπτώματα κατάθλιψης ή αϋπνίας ή και τα δύο; Πριν χρησιμοποιήσετε τα πρόσθετα που περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις.

Ο γιατρός θα σας πει σε ποιες δοσολογίες, για πόσο καιρό και ποια φάρμακα ή ομάδα φαρμάκων θα πρέπει να ληφθούν για σας.

Μοιραστείτε τη θέση "Ορμόνες σεροτονίνη, μελατονίνη και μελανίνη"

Τι είναι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας

Ο πλήρης ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ενισχύει την υγεία του, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ζωτικές διαδικασίες υπόκεινται σε βιορυθμούς. Ο ύπνος και η αφύπνιση είναι εκδηλώσεις κιρκαδικών (ημερήσιων) ριπών και μειώσεων στη φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος.

Ο ύπνος της καλής νύχτας παρέχει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας και της μακροζωίας. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, κοιμάται σε επαρκή ποσότητα, το σώμα είναι πολύ πιθανότερο να παράγει υψηλής ποιότητας σύνθετες βιοχημικές, συνθετικές αντιδράσεις με στόχο την πλήρη αποκατάσταση όλων των δομών.

Γενικές πληροφορίες

Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του επίφυτου αδένα, ρυθμιστής καθημερινών ρυθμών. Η ορμόνη ύπνου είναι γνωστή στον κόσμο από το 1958, η ανακάλυψή της ανήκει σε έναν Αμερικανό καθηγητή, τον Aaron Lerner.


Τα μόρια μελατονίνης είναι μικρά και διαλύονται καλά στα λιπίδια, γεγονός που τους επιτρέπει να διεισδύουν εύκολα στις κυτταρικές μεμβράνες και να επηρεάζουν πολλές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών. Στα νεογέννητα, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται μόνο σε τρεις μήνες. Πριν από αυτό, το παίρνουν με το γάλα της μητέρας τους. Στα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού, η συγκέντρωση της ορμόνης είναι μέγιστη και τα χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δραστηριότητα αποδεικνύεται από την ορμόνη της ευτυχίας, και με την άφιξη της σκοτεινής ώρας της ημέρας αντικαθίσταται από την ορμόνη ύπνου. Υπάρχει μια βιοχημική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και σεροτονίνης. Από περίπου 23 ώρες έως 5 ώρες η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα.

Οι λειτουργίες μελατονίνης

Οι λειτουργίες της ορμόνης δεν περιορίζονται στη διαχείριση των διαδικασιών ύπνου και εγρήγορσης. Η δραστηριότητά του εκδηλώνεται με την παροχή άλλων σημαντικών λειτουργιών, έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

  • παρέχει κυκλικούς καθημερινούς ρυθμούς.
  • βοηθά στην αντέχει το άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
  • ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
  • ελέγχει το έργο των πεπτικών οργάνων.
  • οι νευρώνες στους οποίους βρίσκεται η μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν την πλήρη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • αντιτίθεται στην ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων (έρευνα VN Anisimov).
  • επηρεάζει τις διεργασίες του μεταβολισμού λίπους και υδατανθράκων, διατηρεί το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό εύρος.
  • επηρεάζει τη σύνθεση άλλων ορμονών.
  • μειώνει τον πόνο κατά τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο.

Τέτοιες ενέργειες έχουν ενδογενή μελατονίνη (μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα). Οι φαρμακολόγοι, χρησιμοποιώντας γνώση του θεραπευτικού αποτελέσματος της ορμόνης ύπνου, έχουν δημιουργήσει φάρμακα με το περιεχόμενο τεχνητά συνθεμένης (εξωγενούς) μελατονίνης. Είναι συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας, της χρόνιας κόπωσης, της ημικρανίας, της οστεοπόρωσης.

Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται από τους τυφλούς για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Είναι συνταγογραφούμενα για παιδιά με σοβαρές αναπτυξιακές αναπηρίες (αυτισμός, εγκεφαλική παράλυση, νοητική καθυστέρηση). Η μελατονίνη χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία για εκείνους που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα (η επιθυμία για νικοτίνη μειώνεται). Ορίστε μια ορμόνη για να μειώσετε τις παρενέργειες μετά τη χημειοθεραπεία.

Πώς και πότε παράγεται η ορμόνη

Με την έναρξη του σκοτεινού χρόνου, η παραγωγή της μελατονίνης ξεκινάει και μέχρι τις 21 η ώρα παρατηρείται η ανάπτυξή της. Πρόκειται για μια σύνθετη βιοχημική αντίδραση που εμφανίζεται στην επιφύλεια (επίφυση). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αμινοξύ τρυπτοφάνη σχηματίζει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη. Και τη νύχτα κάτω από τη δράση των ειδικών ενζύμων, η ορμόνη της χαράς μετατρέπεται σε ορμόνη ύπνου. Έτσι, στο βιοχημικό επίπεδο η σεροτονίνη και η μελατονίνη συνδέονται.

Αυτές οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα, ενώ το 70% της ημερήσιας ποσότητας της ορμόνης συντίθεται από περίπου 23 έως 5 ώρες.

Για να μην διαταραχθεί η έκκριση της μελατονίνης και του ύπνου, συνιστάται να πάτε για ύπνο το αργότερο 22 ώρες. Κατά την περίοδο μετά από 0 έως και 4 ώρες, πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν είναι αδύνατο να δημιουργηθεί απόλυτο σκοτάδι, συνιστάται η χρήση ειδικής μάσκας μάτι, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Αν πρέπει να είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ενεργού σύνθεσης της ουσίας, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ελαφρύ φωτισμό στο δωμάτιο.

Υπάρχουν προϊόντα που καταλύουν την παραγωγή ορμονών. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες (ιδιαίτερα ομάδα Β), ασβέστιο. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Πώς επηρεάζει το σώμα

Η φυσιολογική συγκέντρωση μελατονίνης παρέχει εύκολο ύπνο και πλήρη βαθύ ύπνο. Το χειμώνα, σε θολό καιρό, όταν η ποσότητα του φωτός είναι ανεπαρκής, η ορμόνη έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα. Υπάρχει λήθαργος, υπνηλία.

Στην Ευρώπη, το Ίδρυμα Επέκτασης Ζωής διεξάγει κλινικές δοκιμές με τη χρήση μελατονίνης στη θεραπεία του καρκίνου. Το Ίδρυμα ισχυρίζεται ότι τα καρκινικά κύτταρα παράγουν χημικές ουσίες των οποίων η σύνθεση είναι παρόμοια με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Εάν ενεργείτε επάνω τους με ένα συνδυασμό θυρεοειδούς ορμόνης και μελατονίνης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά κύτταρα για ανοσοπροστασία.

Για τη θεραπεία της κατάθλιψης αρκεί ο ύπνος ή η λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη ως προφύλαξη για πολλές ψυχικές διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό να είστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πειράματα σε ποντίκια

Ποντικοί της ίδιας ηλικίας με τους οποίους εισήχθη το γονίδιο του καρκίνου χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Ένα μέρος των ζώων διατηρήθηκε σε φυσικές συνθήκες, η ομάδα είχε το φως της ημέρας και το σκοτάδι τη νύχτα.

Η δεύτερη ομάδα κάλυπτε όλο το εικοσιτετράωρο. Μετά από λίγο, πειραματικά ποντίκια από τη δεύτερη ομάδα άρχισαν να αναπτύσσουν κακοήθεις όγκους. Έγιναν μελέτες διαφόρων δεικτών και αποκαλύφθηκαν σε αυτές:

  • επιτάχυνση της γήρανσης ·
  • υπερβολική ινσουλίνη.
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • υψηλή συχνότητα εμφάνισης όγκων.

Έλλειψη και περίσσεια μελατονίνης

Συνέπειες της παρατεταμένης ανεπάρκειας μελατονίνης:

  • σε ηλικία 17 ετών, εμφανίζονται τα πρωτογενή σημάδια γήρανσης.
  • ο αριθμός των ελεύθερων ριζών αυξάνεται 5 φορές.
  • εντός έξι μηνών, η αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 5 έως 10 kg.
  • σε ηλικία 30 γυναικών έχουν εμμηνόπαυση.
  • 80% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Αιτίες έλλειψης ορμόνης ύπνου:

  • χρόνια κόπωση?
  • νυκτερινή εργασία ·
  • πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
  • διαταραχές ύπνου.
  • άγχος και ευερεθιστότητα.
  • ψυχοσωματικές παθολογίες ·
  • αγγειακές παθήσεις.
  • έλκος στομάχου;
  • δερμάτωση;
  • σχιζοφρένεια;
  • αλκοολισμός.

Τα συμπτώματα της έκδηλης υπερβολικής ορμόνης είναι:

  • αίσθημα παλμών
  • έλλειψη όρεξης.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • καθυστερημένες αντιδράσεις.
  • συστολή των μυών του προσώπου, συστροφή των ώμων και το κεφάλι.

Η υπερβολική μελατονίνη προκαλεί εποχικές καταστάσεις κατάθλιψης.

Αναλύσεις και ποσοστά μελατονίνης

Ο ημερήσιος κανόνας της ορμόνης ύπνου σε έναν ενήλικα είναι 30 mcg. Η συγκέντρωσή του σε ένα το πρωί είναι 30 φορές υψηλότερη από τη μέρα. Απαιτείται ένας οκτώ ώρες ύπνου για να εξασφαλιστεί αυτό το ποσό. Το πρωί, η κανονική συγκέντρωση της ορμόνης είναι 4-20 pg / ml, τη νύχτα - μέχρι 150 pg / ml.

Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία:

  • έως 20 χρόνια παρατηρείται υψηλό επίπεδο.
  • κάτω των 40 ετών - μέση?
  • μετά από 50 είναι χαμηλή, στους ηλικιωμένους μειώνεται στο 20% και κάτω.

Τα μακρά συκώτια δεν έχουν μελατονίνη

Κατά κανόνα, μόνο τα μεγάλα ιατρικά ιδρύματα κάνουν την ανάλυση, καθώς δεν ανήκουν στις κοινές εργαστηριακές δοκιμές.

Οι περιφράξεις του βιοϋλικού παρασκευάζονται σε σύντομα διαστήματα με τον καθορισμό της ώρας της ημέρας. Η παράδοση της ανάλυσης απαιτεί ειδική εκπαίδευση:

  • για 10-12 ώρες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ναρκωτικά, το οινόπνευμα, το τσάι, τον καφέ.
  • το αίμα είναι καλύτερο να δωρίσουν σε ένα άπαχο στομάχι?
  • Για τις γυναίκες, η ημέρα του εμμηνορρυσιακού κύκλου είναι σημαντική, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
  • η δωρεά αίματος πρέπει να είναι μέχρι 11 ώρες.
  • δεν συνιστάται η υποβολή του οργανισμού σε άλλες ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες πριν από την ανάλυση.

Η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου δεν συσσωρεύεται. Ο ύπνος για ανταλλακτικά ή για αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου είναι αδύνατος. Η παραβίαση των φυσικών καθημερινών βιορυθμών οδηγεί σε διάσπαση της σύνθεσης μιας ουσίας και αυτό προκαλεί όχι μόνο αϋπνία αλλά και εκθέματα ασθενειών.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός ενεργοποιεί τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα για ύπνο, διακόπτοντας αυτή τη διαδικασία, χάνοντας ένα σημαντικό ανθρώπινο βιολογικό ρολόι.

ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ, Ογκολογία θεραπείας του καρκίνου, ΝΕΑ ΙΑΤΡΙΚΗΣ, ΠΟΙΗΣΗ, ΑΝΘΡΩΠΟ,

Πιστεύετε τον εαυτό σας; - να πάρετε μόνοι σας ιατρική περίθαλψη

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι τείνουν να ενδιαφέρονται για θέματα θεραπείας και αποκατάστασης διαφόρων ασθενειών, δυστυχώς, είναι πολύ αργά όταν "ψητά ο κόκορας θα τα δαγκώσει". αυτό το site των UNHEALTHY ανθρώπων και των αγαπημένων τους, έτσι ώστε οι τελευταίοι να γνωρίζουν τη δυνατότητα θεραπείας των παθήσεών τους με ψυχοσωματικά μέσα (οπτικοποίηση, στάσεις, αυτοπεποίθηση και άλλα εναλλακτικά μέσα).

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ και ΚΑΡΚΙΝΟΣ

HELLO, ότι είναι...

Εδώ είμαι!

ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΜΟΥ (συνέχεια)

ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΜΟΥ

ΤΟ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ

Μαγνητικός συντονισμός...

Ελέγξτε τον εαυτό σας μέσα από ένα πλήθος σύγχυσης

που σας διώχνει για τη σύγχυση όλων

Πιστέψτε στον εαυτό σας μέσω του Σύμπαντος

Και η απιστία άφησε την αμαρτία τους.

Αφήστε την ώρα να μην σπάσει,

Ας λυθούν οι ψεύτες,

Μην τους συγχωρείτε,

Να είστε σε θέση να συγχωρήσετε και δεν φαίνεται να συγχωρείτε

Μεγάλος και πιο σοφός από τους άλλους.

Μάθετε πώς να ονειρεύεστε χωρίς να γίνετε σκλάβος σε ένα όνειρο

Και για να σκεφτούμε, οι σκέψεις δεν είναι θεμιτές.

Εξίσου ικανοποιήστε την επιτυχία και την επιμονή,

Μη ξεχνώντας ότι η φωνή τους είναι απατηλή.

Να είναι σε θέση να θέσει σε χαρούμενη ελπίδα

Στο χάρτη ό, τι έχει συγκεντρωθεί με δυσκολία.

Όλοι χάνουν και γίνονται ζητιάνοι όπως και πριν

Και ποτέ να μην μετανιώσετε.

Μείνετε ήσυχοι όταν η ίδια σας λέξη

Κρύβει ένα κόλπο για να πιάσει τους ανόητους.

Όταν η ΟΛΙΚΗ ΖΩΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΞΑΝΑ

ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ.

Μείνετε απλοί, μιλάτε με τους βασιλιάδες,

Να είστε ειλικρινείς με το πλήθος

Να είστε ίσοι και σκληροί με φίλους και εχθρούς

Αφήστε τον καθένα στην ώρα σας να υπολογίζει μαζί σας.

ΠΛΗΡΕΣ ΟΥΣΙΑ ΚΑΘΕ ΜΗΝΥΜΑ,

Ώρες και ημέρες παράξενο τρέξιμο,

Στη συνέχεια, θα πάρετε ολόκληρο τον κόσμο στο Vladenie,

Τότε, ο γιος μου, θα είσαι ΑΝΘΡΩΠΟΣ.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ και ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ. Γιατί χρειάζονται;

Εκτός από τις συχνές κακές διαθέσεις, κατάθλιψη, χρόνια αϋπνίας (πιο συγκεκριμένα μερικές ώρες ύπνου), είχα τον παραμικρό λόγο για πολύ καιρό, οι συγκρούσεις προκαλούν άφθονη αντίδραση στρες. Αποδεικνύεται το όλο θέμα, στην έλλειψη ορισμένων ορμονών (βιολογικώς δραστικές ουσίες που εκκρίνονται στο αίμα.). Και πάλι αποφάσισα να καταλάβω αυτό το πρόβλημα.

Επιστροφή στη μακρινή δεκαετία του 1960, οι επιστήμονες ήταν πεπεισμένοι ότι μόνο οι ηλεκτρικές εκκενώσεις δεν είναι αρκετές για να μεταδώσουν τις παρορμήσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Το γεγονός είναι ότι τα νευρικά ερεθίσματα περνούν από το ένα κύτταρο στο άλλο στις νευρικές απολήξεις, που ονομάζονται "συνάψεις". Όπως αποδείχθηκε, οι περισσότερες συνάψεις δεν είναι ηλεκτρικές, όπως πίστευαν προηγουμένως), αλλά ένας χημικός μηχανισμός δράσης.

Ταυτόχρονα, οι νευροδιαβιβαστές (νευροδιαβιβαστές) εμπλέκονται στη μετάδοση νευρικών σημάτων - βιολογικά δραστικών ουσιών, οι οποίες είναι ένας χημικός πομπός παλμών μεταξύ των νευρικών κυττάρων του ανθρώπινου εγκεφάλου

  1. 1. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής - μια από τις ουσίες που είναι ένας πομπός χημικής ώθησης μεταξύ των νευρικών κυττάρων του ανθρώπινου εγκεφάλου. Οι ευαίσθητοι σε νευρώνες σεροτονίνης βρίσκονται σχεδόν σε ολόκληρο τον εγκέφαλο. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στους λεγόμενους "πυρήνες ράμματος" - τμήματα του στελέχους του εγκεφάλου. Αυτό είναι όπου η σύνθεση σεροτονίνης συμβαίνει στον εγκέφαλο.

Εκτός από τον εγκέφαλο, μια μεγάλη ποσότητα σεροτονίνης παράγεται από τις βλεννογόνες μεμβράνες της γαστρεντερικής οδού. Οι κατευθύνσεις διάδοσης των παρορμήσεων σεροτονίνης από αυτούς τους πυρήνες επηρεάζουν πολλές περιοχές τόσο του εγκεφάλου όσο και του νωτιαίου μυελού.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμά τον ρόλο που παίζει η σεροτονίνη στο ανθρώπινο σώμα:

• Στο πρόσθιο τμήμα του εγκεφάλου, οι περιοχές που ευθύνονται για τη διαδικασία της γνωστικής δραστηριότητας διεγείρονται από τη σεροτονίνη.

• Η σεροτονίνη που εισέρχεται στο νωτιαίο μυελό έχει θετική επίδραση στην κινητική δραστηριότητα και τον μυϊκό τόνο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να περιγραφεί από τη φράση "στροφή βουνών".

• Και τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα - μια αύξηση της σεροτονινεργικής δραστηριότητας δημιουργεί μια αίσθηση αυξημένης διάθεσης στον εγκεφαλικό φλοιό. Προς το παρόν, θα περιοριστούμε σε έναν τέτοιο όρο, αν και σε διάφορους συνδυασμούς σεροτονίνης με άλλες ορμόνες, έχουμε όλο το φάσμα συναισθημάτων "ικανοποίησης" και "ευφορίας". Η έλλειψη σεροτονίνης, αντίθετα, προκαλεί μείωση της διάθεσης και της κατάθλιψης.

Εκτός από τη διάθεση, η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για τον αυτοέλεγχο ή τη συναισθηματική σταθερότητα (Mehlman et al., 1994). Η σεροτονίνη ελέγχει την ευαισθησία των υποδοχέων του εγκεφάλου για την τόνωση των ορμονών της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης (που θα συζητηθούν αργότερα). Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, η παραμικρή αιτία προκαλεί άφθονη ανταπόκριση στο στρες. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η κυριαρχία των ατόμων στην κοινωνική ιεραρχία οφείλεται ακριβώς στο υψηλό επίπεδο σεροτονίνης.

Οι φυσιολογικές λειτουργίες της σεροτονίνης είναι εξαιρετικά ποικίλες. Η σεροτονίνη "διαχειρίζεται" τόσες πολλές λειτουργίες στο σώμα. Με τη μείωση της σεροτονίνης, η ευαισθησία του συστήματος του πόνου του σώματος αυξάνεται, δηλαδή, ακόμη και ο ασθενέστερος ερεθισμός ανταποκρίνεται με έντονο πόνο.

Προκειμένου η σεροτονίνη να παραχθεί στο σώμα μας, χρειάζονται δύο πράγματα:

• διαιτητική πρόσληψη του αμινοξέος τρυπτοφάνη - εφόσον είναι απαραίτητη για την άμεση σύνθεση σεροτονίνης σε συνάψεις

• πρόσληψη γλυκόζης από τροφές με υδατάνθρακες => διέγερση απελευθέρωσης ινσουλίνης στο αίμα => διέγερση καταβολισμού πρωτεϊνών στους ιστούς => αύξηση του επιπέδου της τρυπτοφάνης στο αίμα. Αυτά τα γεγονότα συνδέονται άμεσα με αυτά τα γεγονότα: τη βουλιμία και το λεγόμενο σύνδρομο γλυκόζωων.

Το θέμα είναι ότι η σεροτονίνη μπορεί να προκαλέσει μια υποκειμενική αίσθηση κορεσμού. Όταν η τροφή εισέρχεται στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της περιεκτικότητας σε θρυπτοφάνη, η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται, πράγμα που βελτιώνει τη διάθεση. Ο εγκέφαλος ανιχνεύει γρήγορα τη σύνδεση μεταξύ αυτών των φαινομένων - και στην περίπτωση της κατάθλιψης (λιμοκτονία σεροτονίνης), αμέσως "απαιτεί" πρόσθετη πρόσληψη τροφής με τρυπτοφάνη ή γλυκόζη. Παραδόξως, τα προϊόντα που αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από υδατάνθρακες είναι τα πλουσιότερα σε τρυπτοφάνη - για παράδειγμα, ψωμί, μπανάνες, σοκολάτα ή καθαροί υδατάνθρακες: επιτραπέζια ζάχαρη ή φρουκτόζη. Αυτό επιβεβαιώνει έμμεσα τη δήλωση στην κοινωνία ότι τα γλυκά / λιπαρά άτομα είναι ευγενέστερα από τα λεπτά. Η σεροτονίνη μεταβολίζεται στο σώμα χρησιμοποιώντας μονοαμινοξειδάση-Α (ΜΑΟ-Α) σε 5-υδροξυϊνδολοξεικό οξύ, το οποίο στη συνέχεια απεκκρίνεται στα ούρα.

Τα πρώτα αντικαταθλιπτικά ήταν αναστολείς μονοαμινοξειδάσης. Ωστόσο, λόγω του μεγάλου αριθμού παρενεργειών που προκαλούνται από τις ευρείες βιολογικές επιδράσεις της μονοαμινοξειδάσης, χρησιμοποιούνται σήμερα ως αναστολείς "αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης". Αυτές οι ουσίες εμποδίζουν την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης στις συνάψεις, αυξάνοντας έτσι τη συγκέντρωσή της στο αίμα. Για παράδειγμα, η φλουοξετίνη (φάρμακο "Prozac").

2. ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ.

Η σεροτονίνη έχει έναν αντίποδα στο σώμα - είναι η μελατονίνη. Συντίθεται στην επιφύλεια ("επιγονική αδένα") σεροτονίνης. Η έκκριση μελατονίνης εξαρτάται άμεσα από το γενικό επίπεδο φωτισμού - μια περίσσεια φωτός αναστέλλει το σχηματισμό της και μια μείωση στον φωτισμό, αντίθετα, αυξάνει τη σύνθεση της μελατονίνης. Υπό την επίδραση της μελατονίνης παράγεται γ-αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο με τη σειρά του αναστέλλει τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το 70% της ημερήσιας παραγωγής μελατονίνης αντιπροσωπεύει νυχτερινές ώρες. Είναι η μελατονίνη που συντίθεται στην επιφύλεια που είναι υπεύθυνη για τους κιρκάδιους ρυθμούς - το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του ανθρώπου. Όπως ορθώς σημειώνεται, ο κιρκαδικός ρυθμός δεν καθορίζεται άμεσα από εξωτερικές αιτίες, όπως η ηλιακή ακτινοβολία και η θερμοκρασία, αλλά εξαρτάται από αυτά - επειδή η σύνθεση μελατονίνης εξαρτάται από αυτά. Ο χαμηλός φωτισμός και ως εκ τούτου η υψηλή παραγωγή μελατονίνης αποτελούν τις κύριες αιτίες της εποχικής κατάθλιψης. Θυμηθείτε τη συναισθηματική άνοδο όταν μια ξεκάθαρη ωραία μέρα δίνεται το χειμώνα. Τώρα ξέρετε γιατί συμβαίνει αυτό - αυτή τη μέρα έχετε μειωμένη μελατονίνη και η σεροτονίνη αυξάνεται.

Δείχνεται ότι η μελατονίνη μαζί με τις θυρεοειδικές ορμόνες διεγείρει την παραγωγή κυττάρων Τ-βοηθών, κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που προστατεύουν το σώμα από διάφορες ασθένειες (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου). Τα κύτταρα καρκίνου του μαστού, πλούσια σε υποδοχείς οιστρογόνων, φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτή την ορμόνη. Σε γυναίκες με αυτή τη μορφή καρκίνου, μειώνονται επίσης τα επίπεδα μελατονίνης. Όταν ερευνητές από το Tulan Medical College προσέθεσαν μελατονίνη σε εργαστηριακή καλλιέργεια καρκινικών κυττάρων, τα εξαρτώμενα από οιστρογόνα κύτταρα αυξήθηκαν μόνο κατά ένα τέταρτο σε σύγκριση με τον έλεγχο. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει τα κύτταρα που δεν έχουν υποδοχείς οιστρογόνων. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η μελατονίνη μειώνει τον αριθμό των υποδοχέων.
Η μελατονίνη ενισχύει επίσης το αντικαρκινικό αποτέλεσμα των παραγόντων δέσμευσης οιστρογόνων, όπως το Nolvadex (κιτρικό τάμο). Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, δεδομένου ότι η ίδια η tamoxifen σε μεγάλες δόσεις προκαλεί την ανάπτυξη καρκίνου της μήτρας και του ήπατος. Συνδυάζοντας το με τον υποστηρικτή (μια ουσία που ενισχύει το αποτέλεσμα), μπορείτε να μειώσετε τη δόση και να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Σημειώνω ότι η μελατονίνη δεν παράγεται από μόνη της - αλλά από τη σεροτονίνη. Και την ίδια στιγμή, αμβλύνει την παραγωγή του. Σε αυτές, σχεδόν διαλεκτική «ενότητα και πάλη αντιθέτων», ο εσωτερικός μηχανισμός της αυτορρύθμισης των κιρκαδικών ρυθμών ρυθμίζεται. Γι 'αυτό σε κατάσταση κατάθλιψης, οι άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία - για να κοιμηθείτε χρειάζεστε μελατονίνη και δεν μπορείτε να το πάρετε χωρίς σεροτονίνη.

Μελατονίνη ενάντια στο γήρας
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η προσθήκη μελατονίνης στο πόσιμο νερό για ποντίκια αυξάνει τη διάρκεια ζωής τους κατά 20%. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι αυτή η ορμόνη μειώνει τη χοληστερόλη αίματος σε αρουραίους.
Η μελατονίνη έχει επίσης βρεθεί ότι είναι ένας πολύ αποτελεσματικός καθαριστής ελευθέρων ριζών. Στα ζώα που το έλαβαν, το ποσοστό βλάβης του DNA από τις ελεύθερες ρίζες μειώθηκε κατά 41-99%. Είναι γνωστό ότι αυτά τα σωματίδια σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού και είναι υπεύθυνα για ένα ευρύ φάσμα διαταραχών, από τον καρκίνο έως την καρδιακή νόσο. Ο Dr. Reuters πιστεύει ότι με την ηλικία μας γίνεται πιο ευαίσθητος στις ελεύθερες ρίζες εξαιτίας της μείωσης των εκπομπών μελατονίνης.
Οι ασθενείς που πάσχουν από τη νόσο του Alzheimer έχουν χαμηλό επίπεδο μελατονίνης και αυξημένο περιεχόμενο ελεύθερων ριζών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή των νευρικών κυττάρων που είναι χαρακτηριστικές αυτής της νόσου. Δεν υπάρχει άμεση απόδειξη, αλλά πιστεύεται ότι η μελατονίνη μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση. Πολλοί ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πρόσθετη εισαγωγή αυτής της ορμόνης μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο σε άτομα ηλικιωμένων.

Πώς χρησιμοποιείται;
Η πιο κοινή μορφή είναι χάπια. Η μέση δόση είναι 5-20 mg ανά ημέρα, ανάλογα με την εργασία. Πρόσφατα, ωστόσο, πολλοί γιατροί επέστρεψαν στο διορισμό των ενέσεων μελατονίνης. Η εισαγωγή του φαρμάκου απευθείας στο αίμα παρέχει ταχύτερο αποτέλεσμα από την από του στόματος χορήγηση.
Η μελατονίνη παράγει πολλές φαρμακευτικές εταιρείες. Διατίθεται στη χώρα μας.

Έτσι, εκτός από τα προϊόντα που περιέχουν θρυπτοφάνη, μπορείτε να πάρετε έτοιμα συνθετικά ανάλογα των σεροτονίνης και μελατονίνης δισκίων και ενέσεων.

Ο ρόλος της σεροτονίνης και της μελατονίνης στους ανθρώπους

Οι ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία, τη διάθεσή του και την εμφάνισή του. Κάθε μέρα, όλοι αισθάνονται την επίδραση δύο ορμονών - σεροτονίνης και μελατονίνης. Ρυθμίζουν τον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης και είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά.

Βασικές ιδιότητες

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι δύο αντίθετες βιολογικά δραστικές ουσίες που αλληλοσυνδέονται έντονα. Κάθε μία από αυτές παράγεται στον εγκέφαλο από την επιφύλεια (ενδοκρινικός αδένας). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, σχηματίζεται σεροτονίνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας συσσωρεύεται, και το βράδυ μετατρέπεται σε μελατονίνη. Έτσι, αυτές οι δύο ορμόνες είναι πολύ στενά συνδεδεμένες μεταξύ τους - η έλλειψη μιας ουσίας οδηγεί σε μια ανεπάρκεια άλλης.

Η σεροτονίνη στο σώμα εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες. Συμμετέχει ενεργά στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, δηλαδή μεταδίδει παρορμήσεις στις συνάψεις των νευρώνων. Σε συνδυασμό με άλλες ορμόνες, η σεροτονίνη είναι σε θέση να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικές διαθέσεις: ευχαρίστηση, χαρά, αγάπη, ευφορία.

Τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεση και βελτιώνουν την ευεξία. Μια μειωμένη ποσότητα, αντίθετα, οδηγεί σε κατάθλιψη και κατάθλιψη του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε καταθλιπτική διάθεση αρρωσταίνουν πολύ πιο συχνά.

Οι λειτουργίες μελατονίνης

Η μελατονίνη εκτελεί τη λειτουργία ενός γενικού ρυθμιστή βιολογικών ρολογιών. Συγχρονίζει τη δραστηριότητα όλων των οργάνων με το ηλιακό φως. Όταν το φως, τεχνητό ή φυσικό, πλήττει τον αμφιβληστροειδή, ο εγκέφαλος μειώνει δραστικά την παραγωγή μελατονίνης. Επομένως, για να συντίθεται σε επαρκή ποσότητα, είναι απαραίτητη μια προϋπόθεση - απόλυτο σκοτάδι. Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, έλαβε το δεύτερο όνομα - "ορμόνη ύπνου".

Η έλλειψη μελατονίνης στον εγκέφαλο προκαλεί αϋπνία και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση. Το γεγονός είναι ότι μια υψηλή συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στον εγκέφαλο ενεργοποιεί την ανανέωση όλων των πόρων του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και είναι σε θέση να διατηρεί μόνιμα την ελαστικότητα του δέρματος και να καθυστερεί την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.

Ιατρικές εφαρμογές

Η φυσική παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης δεν καλύπτει πάντα τις ανάγκες του σώματος και η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ποιότητας ζωής. Ως εκ τούτου, φάρμακα που περιέχουν συνθετικά ανάλογα ορμονών έχουν εμφανιστεί εδώ και καιρό στη φαρμακευτική αγορά. Αλλά μόνο μερικά από αυτά καταχωρούνται ως φάρμακα, τα υπόλοιπα θεωρούνται βιολογικά δραστικά πρόσθετα.

Παρά τα προφανή οφέλη της σεροτονίνης και της μελατονίνης, είναι πολύ ανεπιθύμητη η χρήση τους από μόνοι σας. Αυτό μπορεί με απροσδόκητο τρόπο να επηρεάσει την κατάσταση του οργανισμού στο σύνολό του, διότι δεν έχει διεξαχθεί εκτεταμένη έρευνα για το θέμα αυτό.

Στην ιατρική πρακτική, αυτές οι δύο βιολογικά δραστικές ουσίες χρησιμοποιούνται στη θεραπεία τέτοιων διαταραχών:

  • Αϋπνία.
  • Διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής στα παιδιά.
  • Χρόνια κόπωση και κατάθλιψη.
  • Διαταραχές του εμμηνορρυσιακού κύκλου στις γυναίκες.

Η πρόσθετη λήψη σεροτονίνης και μελατονίνης συμβάλλει στην ταχύτερη προσαρμογή κατά τη διάρκεια μιας απότομης αλλαγής των ωριαίων ζωνών και είναι απαραίτητη για άτομα με παράτυπη ώρα εργασίας.

Οι γιατροί συστήνουν ότι όλες οι γυναίκες άνω των 30-40 ετών λαμβάνουν μικρή ποσότητα μελατονίνης κατά την ώρα του ύπνου. Δεδομένου ότι σε αυτή την ηλικία ο εγκέφαλος μειώνει την παραγωγή του, ένα τέτοιο μέτρο θα βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν φρεσκάδα και σφριγηλότητα.

Η έρευνα έχει βρει μια σύνδεση μεταξύ της μειωμένης μελατονίνης και της εμφάνισης του καρκίνου. Αυτό επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι η μελατονίνη διεγείρει την παραγωγή συγκεκριμένων λευκών αιμοσφαιρίων στον εγκέφαλο που μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο. Επομένως, αυτή η ορμόνη χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αντικαρκινικά φάρμακα, ενισχύοντας το αποτέλεσμα και μετά τη χημειοθεραπεία για τη μείωση των ανεπιθύμητων ενεργειών.

Δοσολογία και αντενδείξεις

Η μέση ημερήσια δόση μελατονίνης είναι από 1 έως 5 mg. Η θεραπεία πρέπει να διορίζεται μόνο μετά από πλήρη εξέταση και απουσία αντενδείξεων.

Δεν συνιστάται η χρήση μελατονίνης για διάφορες αυτοάνοσες ασθένειες, ειδικά σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες αντενδείκνυται.

Σεροτονίνη - η ορμόνη της ευτυχίας

Η σεροτονίνη είναι ένας πομπός των παρορμήσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, του κινητήρα και της εγκεφαλικής δραστηριότητας εξαρτάται από το πόσο σωστά και σταθερά συμβαίνει αυτή η διαδικασία. Επιπλέον, αυξάνει το επίπεδο του αυτοέλεγχου και της συναισθηματικής αντίστασης στο άγχος. Με βάση αυτόν τον μηχανισμό, έχουν δημιουργηθεί αντικαταθλιπτικά της τρίτης γενιάς.

Όταν η σεροτονίνη εισέρχεται στο νωτιαίο μυελό, εκδηλώνεται από την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και οι μύες έρχονται σε τόνο. Ως αποτέλεσμα, η απόδοση αυξάνεται σημαντικά.

Ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό της σεροτονίνης είναι ότι όταν ο εγκέφαλος το συνθέτει σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας. Η έλλειψη σεροτονίνης προκαλεί μείωση της διάθεσης και μια συνεχή αδικαιολόγητη αίσθηση πείνας, την επονομαζόμενη πείνα σεροτονίνης.

Για να ελέγξουμε εν μέρει την ποσότητα του, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η σύνθεση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο αυξάνεται λόγω του απαραίτητου αμινοξέος τρυπτοφάνης. Η ουσία αυτή δεν παράγεται από το σώμα, αλλά περιέχεται σε πολλά προϊόντα:

Η καταγραφή για την περιεκτικότητα σε θρυπτοφάνη θεωρείται υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: μαύρη σοκολάτα, ψωμί, ζυμαρικά.

Έχει αποδειχθεί ότι το μασάζ επιτρέπει 30% αύξηση της σύνθεσης της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και ταυτόχρονα μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη στρες).

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Η μελατονίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα:

  • Δίνει στο ανοσοποιητικό σύστημα ένα σήμα εμφάνισης επιβλαβών κυττάρων.
  • Ενεργοποιεί τον θύμο αδένα και τον θυρεοειδή αδένα.
  • Μειώνει την αδρεναλίνη σε αγχωτικές καταστάσεις.
  • Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  • Προκαλεί υπνηλία στο σκοτάδι, γι 'αυτό ονομάζεται ορμόνη ύπνου.
  • Βοηθά στην προσαρμογή όταν αλλάζει ο καιρός και το κλίμα.
  • Αυξάνει τη μακροζωία.
  • Βοηθά στην ενίσχυση των οστών.
  • Μειώνει την πιθανότητα εποχικής κατάθλιψης.

Τα οφέλη της μελατονίνης είναι προφανή, αλλά με την ηλικία το ποσό της μειώνεται σταθερά. Γι 'αυτό πολλοί ηλικιωμένοι αναπτύσσουν αϋπνία. Προκειμένου να αυξηθεί φυσικά το επίπεδο παραγωγής μελατονίνης, αρκεί να ακολουθήσετε απλές συστάσεις:

  • Συχνά τρώνε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη - μπανάνες, κεράσια, πλιγούρι βρώμης, γάλα.
  • Ρυθμίστε μια ημέρα νηστείας την εβδομάδα.
  • Άσκηση τακτικά.
  • Για να μειώσετε τη χρήση καφέ και αλκοολούχων ποτών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.
  • Πηγαίνει στο κρεβάτι μέχρι τα μεσάνυχτα.
  • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει το ελάχιστο δυνατό φως στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα.

Ο εγκέφαλος των νεογνών παράγει αρκετές εκατοντάδες φορές περισσότερη μελατονίνη από τους ενήλικες. Χάρη σε αυτή την ικανότητα, τα μικρά παιδιά κοιμούνται πολύ περισσότερο και ισχυρότερα.

Μην ξεχνάτε ότι η παραγωγή μελατονίνης εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατάτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το χειμώνα, θα είναι χρήσιμο να οργανωθεί στο δωμάτιο επαρκές επίπεδο φωτισμού λόγω αρκετών πηγών φωτός.

Ο εγκέφαλος, στον οποίο παράγονται ορμόνες, δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Αλλά ακόμη και αυτά τα στοιχεία καθιστούν δυνατή τη διασφάλιση ότι οι μηχανισμοί που δημιουργούνται από τη φύση φέρνουν πολλά οφέλη στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται μόνο να είστε σε θέση να φροντίσετε τον εαυτό σας και να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Θετική διάθεση, υγιής ύπνος και ευχαρίστηση: η μαγεία των ορμονών

Οι διαθέσεις, τα συναισθήματα, η ευχαρίστηση και πολλοί τύποι ανθρώπινης δραστηριότητας έχουν από καιρό ενοχλήσει το μυαλό των ποιητών, των φιλοσόφων, των επιστημόνων και των απλών ανθρώπων. Ποιος μπορεί να φανταστεί τη ζωή χωρίς χαρά; Ή προσπαθήστε να ζήσετε χωρίς ύπνο; Συχνά υποτιμούμε τη μαγεία του σώματός μας, μην σκεφτείτε τι θαύμα είναι να αναπνεύσετε, να περπατήσετε, να αισθανθείτε... Αλλά αυτό είναι ένα πραγματικό ταξίδι βαθιά μέσα μας: μάθετε πώς μπορούμε να αισθανθούμε την ευδαιμονία, που μας βοηθά να χαμογελάμε και να κλάψουμε και να κοιμόμαστε " χωρίς να αισθάνεται τα πόδια. "

Και αξίζει να αρχίσουμε αυτό το ταξίδι με ένα μικρό κομμάτι του εγκεφάλου μας, με ένα μικρό "αρχιπέλαγος" τριών διασυνδεδεμένων "νήσων" του εγκεφάλου - τον επίφυτο αδένα, την υπόφυση και τον υποθάλαμο. Αυτή η μικρή περιοχή του εγκεφάλου είναι σημαντική διότι επιτρέπει στο ενδοκρινικό σύστημα του σώματος μας να υπάρχει και να λειτουργεί, επειδή αυτά τα μέρη του εγκεφάλου είναι οι «αριστοί διοικητές» αδένες που συνθέτουν ορμόνες.

Οι ορμόνες είναι χημικά που μπορούν να έχουν μια σημαντική και πολύπλευρη επίδραση σε έναν ζωντανό οργανισμό, διασφαλίζοντας τη ζωτική του δραστηριότητα. Οι ορμόνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος και αποστέλλονται στο όργανο-στόχο, του οποίου η εργασία πρέπει να ρυθμιστεί.

Ωστόσο, ο ρόλος της "χημείας του οργανισμού" δεν περιορίζεται σε αυτό: το δεύτερο μισό του εικοστού αιώνα ξεκίνησε η ενεργή έρευνα στον τομέα της νευροβιολογίας. Ως αποτέλεσμα αυτών των μελετών διαπιστώθηκε ότι το νευρικό σύστημα λειτουργεί όχι μόνο λόγω των σταθερών ηλεκτρικών εκκενώσεων που διέρχονται από τους νευρώνες. Αν νωρίτερα θεωρήθηκε ότι η μετάδοση ενός νευρικού παλμού μέσω των συνάψεων (νευρικές απολήξεις) θα μπορούσε να πραγματοποιηθεί αποκλειστικά λόγω παλμών, τώρα έχει ανακαλυφθεί ένας άλλος μηχανισμός δράσης συνάψεως, δηλαδή χημικός. Ένας ιδιαίτερος ρόλος σε αυτό διαδραματίζουν οι ειδικές βιολογικά δραστικές ουσίες - οι νευροδιαβιβαστές που μεταδίδουν παλμούς μέσω των συνάψεων.

Ποιες χημικές ουσίες είναι υπεύθυνες για τη διάθεσή μας, τον υγιή ύπνο και πολλά άλλα;

Διανομέας διάθεσης - μοναδική σεροτονίνη

Η σεροτονίνη παίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη ζωή μας, είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη μετάδοση παλμών στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου μας. Η σεροτονίνη συντίθεται στο στέλεχος του εγκεφάλου, δηλαδή σε μια συγκεκριμένη περιοχή που ονομάζεται "πυρήνας ράμματος", καθώς και στον βλεννογόνο του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η σεροτονίνη εκτελεί πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες της ζωής μας:

  • Είναι υπεύθυνος για την ενεργοποίηση και τη διαδικασία της γνώσης. Ο μηχανισμός δράσης είναι ο ακόλουθος: η σεροτονίνη διεγείρει τα ημισφαίρια στο πρόσθιο τμήμα του εγκεφάλου και, ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείται η νοητική δραστηριότητα.
  • Είμαστε επίσης υποχρεωμένοι να σεροτονίνη για την εφαρμογή της κινητικής δραστηριότητας και τον τόνο του μυϊκού συστήματος, επειδή αυτή η λειτουργία εκτελείται από τη σεροτονίνη όταν εισέρχεται στο νωτιαίο μυελό. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο αισθάνεται ένα απίστευτο κύμα δύναμης, υπάρχει η αίσθηση ότι οποιοδήποτε επίτευγμα μπορεί να τεθεί σε ισχύ, και δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο.
  • Επίσης, η σεροτονίνη μας βοηθά να διατηρούμε την ψυχραιμία σε αγχωτικές καταστάσεις και να είμαστε συναισθηματικά σταθεροί. Όταν το επίπεδο ενός ατόμου αυτού του νευροδιαβιβαστή μειώνεται, οποιοδήποτε μικρό πρόβλημα αρχίζει να προκαλεί έντονο στρες (την ανταπόκριση του σώματος). Το γεγονός είναι ότι αυτός ο νευροδιαβιβαστής δρα ως «ελεγκτής» υποδοχέων που είναι επιρρεπείς σε αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη - ορμόνες στρες.
  • Αλλά η κύρια λειτουργία του οδηγού σεροτονίνης είναι ο έλεγχος διάθεσης, δηλαδή η ανύψωσή του. Όταν η σεροτονίνη αρχίζει να κυκλοφορεί στον εγκεφαλικό φλοιό, είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε χαρά, η διάθεσή μας αυξάνεται και ο κόσμος αποκτά χρώμα. Εάν το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα αρχίσει να πέφτει, τότε η διάθεση μειώνεται, και με μια σημαντική έλλειψη σεροτονίνης στο σώμα μπορεί ακόμη και να αναπτύξει κατάθλιψη. Το γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορούν να χαμογελούν, να γελούν και να αισθάνονται ευτυχισμένοι είναι η αξία της σεροτονίνης, οπότε είναι ο πιο μοναδικός ήρωας-νευροδιαβιβαστής του σώματός μας.
  • Επίσης, παραβιάζοντας αυτή την ορμόνη στο νευροδιαβιβασμό, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη ανησυχία, μπορεί να εμφανιστούν εμμονές (ιδεοληπτικές σκέψεις), καταναγκασμοί (ψυχαναγκαστικές ενέργειες), διατροφικές διαταραχές, φοβίες και κρίσεις πανικού.

Για την κανονική έκκριση σεροτονίνης στο σώμα, απαιτούνται δύο παράγοντες:

  • Η λήψη μέσω της τρυπτοφάνης είναι το αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή σεροτονίνης.
  • Η γλυκόζη εισέρχεται στο αίμα, καθώς η γλυκόζη είναι ικανή να ενεργοποιήσει έναν ειδικό οργανικό μηχανισμό που προάγει την αύξηση της τρυπτοφάνης στο σώμα.

Μπορείτε να καλέσετε ένα άλλο χαρακτηριστικό της σεροτονίνης - αυτή η χημική ουσία συμβάλλει στην εμφάνιση μιας αίσθησης πληρότητας. Το γεγονός είναι ότι η διαδικασία φαγητού προκαλεί επίσης αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στο σώμα. Και δεδομένου ότι το μυαλό μας μαθαίνει πολύ γρήγορα και είναι σε θέση να σχεδιάσει αναλογίες, η σύνδεση μεταξύ αυτών των φαινομένων καθιερώνεται πολύ γρήγορα: Αισθάνομαι άσχημα - τρώω κάτι γλυκό (που περιέχει γλυκόζη ή τρυπτοφάνη) - αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης - βελτιώνεται, η υποβαθμισμένη διάθεση προσωρινά υποχωρεί. Στο τέλος, αυτή η κατάσταση είναι γεμάτη με την εμφάνιση ενός ίση σημείου μεταξύ "τρώνε γλυκά" και "έγινε καλύτερα". Πιθανώς, λόγω αυτής της σχέσης, η κατανάλωση υγιεινών (γλυκών, αλευριού - τροφών, εξ ολοκλήρου υδατανθράκων) και σεροτονίνης έχουν δημιουργήσει ένα δημοφιλές στερεότυπο ότι οι λιπαροί άνθρωποι είναι ευγενικοί παρά κοκαλιάρικοι.

Διακόπτης ημέρας και νύχτας - είναι όλα μελατονίνη

Στο σώμα μας υπάρχει μια ορμόνη, η σύνθεση της οποίας εξαρτάται άμεσα από τη σεροτονίνη - αυτή είναι η μελατονίνη. Η παραγωγή αυτής της χημικής ουσίας εκτελείται από σεροτονίνη στην επίφυση. Αλλά η μελατονίνη δεν παρουσιάζει "ευγνωμοσύνη" για την εμφάνισή της πριν από τη σεροτονίνη: αντίθετα, η μελατονίνη προκαλεί διαδικασίες στο σώμα που αναστέλλουν τη σύνθεση σεροτονίνης.

Το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα μας κυμαίνεται ανάλογα με τις αλλαγές στον φωτισμό - με τη μείωση του φωτισμού, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μεγαλύτερο μέρος της μελατονίνης συντίθεται τη νύχτα, όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η κύρια λειτουργία της μελατονίνης είναι η ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, "συντονισμός" του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας. Είναι μέσω της μελατονίνης προσδιορίζεται από τη σχέση της διάρκεια της ημέρας, οι αλλαγές της θερμοκρασίας και εσωτερικό καθεστώς «μέρα-νύχτα»: αυτή η σχέση δεν είναι άμεση, αλλά ακόμα εξωτερικές αλλαγές στη φύση της (τη στιγμή της αλλαγής του έτους, φωτισμό, αλλαγές θερμοκρασίας, κ.λπ.) επηρεάζουν την παραγωγή η μελατονίνη, που σημαίνει - και επηρεάζει το βιολογικό ρολόι των ζωντανών όντων.

Η μελατονίνη είναι επίσης εν μέρει ο "ένοχος" της έναρξης της εποχικής κατάθλιψης. Το χειμώνα το φως της ημέρας μειώνεται και η σύνθεση μελατονίνης αυξάνεται. Και τώρα ας θυμηθούμε την αρχή στην περιγραφή αυτής της ορμόνης: εμποδίζει τη σύνθεση της σεροτονίνης, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για μια ευτυχισμένη διάθεση. Εδώ είναι μια εξήγηση για μια κατάθλιψη, ζοφερή διάθεση κατά τη διάρκεια ενός μακρύ χειμώνα - οι ορμόνες είναι φταίει, δηλαδή η μελατονίνη.

Ακόμη και σε επίπεδα ορμονών μπορεί να εξηγηθεί από την επέλευση της αϋπνίας σε καταθλιπτικούς ασθενείς: για απαιτείται η κανονικοποίηση του κιρκάδιου ρυθμού της σύνθεσης μελατονίνης, και αυτή η διαδικασία δεν είναι δυνατή χωρίς τη διαθεσιμότητα της σεροτονίνης στο σώμα.

Ετσι, η σεροτονίνη και μελατονίνη είναι οι ίδιοι ορμονική ανάλογος «γιν και του γιανγκ» σε χρήση - που είναι αντίθετα, αλλά δεν μπορεί κανείς να υπάρξει χωρίς ένα δεύτερο, και για την κανονική σώματος στη σύνθεση αυτών των ουσιών θα πρέπει να παρατηρηθεί τέλεια ισορροπία.

Σώμα και ψυχή. Επίδραση της σεροτονίνης και της μελατονίνης.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός από μια δημοφιλή εφημερίδα: τους τελευταίους 2 μήνες, υπήρξαν συχνές επισκέψεις σε ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές λόγω της αυξημένης κατάθλιψης, της αϋπνίας, της αυξημένης ανησυχίας, των κρίσεων πανικού.

Και αυτό συνδέεται με την έλλειψη φυσικού φωτός.

Ο χειμώνας είναι η πιο σκοτεινή εποχή του χρόνου, και στη Μόσχα αυτό το Δεκέμβριο όλο τον μήνα ο ήλιος εμφανίστηκε μόλις 18 λεπτά πίσω από τα σύννεφα.

Και εγώ, ως οργανικός ψυχοθεραπευτής και εκπαιδευτής του Qigong, θα ήθελα να επισημάνω τη φυσική και ορμονική συνιστώσα τέτοιων συνθηκών.

Κατά τη γνώμη μου, δεδομένου ότι η ψυχή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το σώμα, δεν υπάρχει αρκετή ψυχολογική εργασία για να ξεπεραστούν τα παραπάνω κράτη. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τις σωματικές λειτουργίες, να συνδυάσετε τους εσωτερικούς βιολογικούς ρυθμούς με τους φυσικούς και απλά να ρυθμίσετε τον τρόπο ζωής.

Είναι σημαντικό να ικανοποιούνται οι βασικές σωματικές ανάγκες. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θυμηθείτε ποιες είναι οι συνέπειες της επόμενης ημέρας.

Ζώντας σε αρμονία με τη Φύση, έχουμε πρόσβαση σε τεράστιους πόρους και αν ζούμε κάθετα στους ρυθμούς της ζωής, η φθορά του σώματος και η ψυχική εξάντληση είναι φυσικό αποτέλεσμα.

Αυτό απαιτεί γνώση και κατανόηση της σωματικής χημείας, του σώματος και των φυσικών ρυθμών. Τότε ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του.

Η ευημερία, η υγεία και η μακροζωία μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με το επίπεδο των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης. Ελέγχουν πολλές ζωτικές φυσικές και ψυχικές λειτουργίες.

Ορμόνη σεροτονίνης. Η σεροτονίνη ονομάζεται επίσης "ορμόνη ευτυχίας". Το υψηλό επίπεδο καθορίζει την εμπειρία τέτοιων κρατών, όπως η ευτυχία, η έκσταση, η ευφορία.

Εάν οι ψυχο-συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου διαταράσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μείωση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα:

  • συνεχώς κακή διάθεση, κατάθλιψη, ζοφερή και ως εκ τούτου, η εμφάνιση της κατάθλιψης?
  • αϋπνία;
  • αυτο-αμφιβολία?
  • ψευδείς φόβοι, ανεξήγητο άγχος, κρίσεις πανικού.
  • έντονη λαχτάρα για γλυκά.
  • αυθόρμητος μυϊκός πόνος.
  • κράμπες και άλγος στην κάτω γνάθο.
  • συχνές ημικρανίες.
  • αδικαιολόγητες διαταραχές του εντέρου ·
  • παχυσαρκία.

Αλλά η σεροτονίνη δεν είναι μόνο απαραίτητη για την ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων, αλλά έχει και πολύ περισσότερες λειτουργίες. Καλή μνήμη, σταθερή προσοχή, προσαρμογή στην κοινωνία, αντίσταση στο άγχος, γενική δραστηριότητα, μεταβολικές διεργασίες, πήξη αίματος, καλός ύπνος - όλα αυτά είναι αδύνατο χωρίς τη συμμετοχή της σεροτονίνης.

Ο άνθρωπος συνθέτει ανεξάρτητα μια ορμόνη. Παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το δομικό υλικό γι 'αυτό είναι τρυπτοφάνη. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να είστε στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.

Επίσης για την παραγωγή σεροτονίνης απαιτείται φυσική δραστηριότητα.
Ο διαλογισμός συμβάλλει επίσης σε αυτό. Το Qigong είναι τέλειο, συνδυάζοντας τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τον διαλογισμό και την αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας.

Η βάση για τη μελατονίνη είναι η σεροτονίνη, οπότε η έλλειψη της ορμόνης ευτυχίας οδηγεί σε ανεπάρκεια της μελατονίνης.

Η μελατονίνη - η ορμόνη του επίφυση (επίφυση), ο οποίος ρυθμίζει το ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης, που ονομάζεται «ορμόνη του ύπνου».

Πρόκειται για μια μοναδική ουσία ενδογενούς προέλευσης, η οποία παρατείνει σημαντικά τη ζωή και αναστέλλει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Η μελατονίνη προστατεύει τον οργανισμό από τον καρκίνο, ελέγχει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες, την αλλαγή των χρονικών ζωνών κατά τη διάρκεια της πτήσης, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αραιώνει το αίμα, προωθεί την ομαλοποίηση της βάρους οφείλεται σε διέγερση του λίπους και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, μειώνει το φορτίο στην καρδιά, ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα, μειώνει το επίπεδο της "Κακή χοληστερόλη."

Καταλαβαίνετε πώς το έλλειμμα αυτής της ορμόνης θα επηρεάσει.
Διαταραχές του ύπνου, εξάντληση της ανοσίας, ανοχή χαμηλού ορίου στο άγχος, ανάπτυξη ασθενειών.

Οι σεξουαλικές διαταραχές επίσης συχνά έχουν αιτία ανεπάρκειας μελατονίνης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί να παρατηρήσουμε το καθεστώς του ύπνου και της ανάπαυσης, προκειμένου να αυξήσουμε τη δύναμη και να σταματήσουμε τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης.

Η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται περίπου στις 8 μ.μ. και από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 3 το πρωί η αιχμή αυτής της διαδικασίας διαρκεί, μετά την οποία, με την έναρξη της αυγής, η έκκριση μελατονίνης πέφτει.

Η μελατονίνη παράγεται καθόλη τη νύχτα σε ποσότητα 30 μικρογραμμάρια, αυτό είναι αρκετό για την επόμενη ημέρα, μετά την οποία τα μη χρησιμοποιημένα υπολείμματα μελατονίνης απομακρύνονται από το σώμα. Είναι σημαντικό να μείνετε στο σκοτάδι, ο τεχνητός φωτισμός σταματά την παραγωγή του.

Η μελατονίνη δεν μπορεί να δεσμευτεί για μελλοντική χρήση ή να καταναλωθεί περισσότερο από ότι χρειάζεται το σώμα.
Για να εξασφαλίσετε ότι αυτός ο κύκλος είναι απαραίτητος:

  • να τρώτε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.
  • ξοδεύετε στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον μία ώρα και μισή.
  • πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα ή, εάν ο ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει διαφορετικά, γύρω στα μεσάνυχτα, και ξοδεύετε σε ένα όνειρο τον χρόνο που παράγεται η μελατονίνη.

Σχετικά με τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, θα γράψω στο επόμενο άρθρο. Εν τω μεταξύ, συνιστώ τον χρόνο αποσφαλμάτωσης για να πάω για ύπνο και πρωινή αύξηση.

Σας προειδοποιώ ότι αν είστε συνηθισμένοι να πηγαίνετε στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα, μια αναδιάρθρωση του σώματος θα διαρκέσει αρκετές ημέρες. Πιθανές ασθένειες.

Αλλά μην το εγκαταλείπετε! Θυμηθείτε ποια οφέλη θα έχετε για τον εαυτό σας εάν δημιουργήσετε μια τέτοια καλή συνήθεια - να υποστηρίξετε την παραγωγή αυτών των ισχυρών ορμονών χαράς, υγείας και μακροζωίας στο σώμα σας!

Οι ασκήσεις Qigong θα σας βοηθήσουν επίσης να προσαρμόσετε τον σωστό ρυθμό. Κάντε την άσκηση για ύπνο για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να βελτιώσετε την πέψη και έξι θεραπευτικούς ήχους. Και έρχονται στην τάξη qigong την Τετάρτη, ως συνήθως, από τις 19:00 έως τις 21:15.

Εκείνοι που δεν μπορούν να ενταχθούν στην ομάδα, αλλά ήθελαν να μάθουν τσιγκόνγκ - μπορείτε να αγοράσετε ένα βίντεο με πλήρη μαθήματα τσιγκόνγκ, να γράψετε και να συνεργαστείτε μαζί μου.

Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση και τον πραγματικό χρόνο σας. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, εξηγώ λεπτομερώς πώς να τα εκτελέσετε.

Βήμα προς βήμα, αναπτύξτε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε την ευημερία σας και να βελτιώσετε την υγεία σας!

Σχετικά Με Εμάς

Η καύση στο λαιμό και ο οισοφάγος δεν είναι ανεξάρτητη ασθένεια, αλλά μόνο ένα σύμπτωμα που υποδηλώνει την ανάπτυξη κάποιας παθολογίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμφάνιση ενός δυσάρεστου συναίσθηματος που σχετίζεται με το φαγητό, και μερικές φορές συμβαίνει ανεξάρτητα από το φαγητό.