Πώς να αυξήσετε την ορμόνη της ευτυχίας και τι είναι αυτό;

Τι είναι η σεροτονίνη; Αυτή η ουσία είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου και μιας ορμόνης. Το να εισέρχεται στο αίμα, προκαλεί ένα κύμα δύναμης σε ένα άτομο, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την αντίσταση στους δυσμενείς παράγοντες. Η σεροτονίνη ονομάζεται ορμόνη ευτυχίας, επειδή η αίσθηση της ευτυχίας και η ποσότητα της σεροτονίνης συνδέονται άμεσα. Επιπλέον, αυτή η σύνδεση λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις, καθώς με την αύξηση της συγκέντρωσης αυτής της ουσίας, η διάθεσή μας βελτιώνεται και μια καλή διάθεση διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης.

Από πού προέρχεται η σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι προϊόν χημικής μετατροπής της τρυπτοφάνης.

Για τη διαδικασία της σύνθεσης της σεροτονίνης απαιτούνται ορισμένα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που λαμβάνει το σώμα όταν αφομοιώνει τα τρόφιμα. Η σύνθεση της σεροτονίνης λαμβάνει χώρα στον εγκεφαλικό αδένα που βρίσκεται στον εγκέφαλο.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα γλυκά, η σοκολάτα, ο ήλιος καιρός βελτιώνουν τη διάθεση. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης. Τα γλυκά τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης, διεγείρουν τη σύνθεση ινσουλίνης, πράγμα που οδηγεί σε μεγαλύτερη συγκέντρωση αμινοξέων στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης. Μια μεγαλύτερη ποσότητα αυτής της ουσίας σημαίνει ενισχυμένη σύνθεση σεροτονίνης. Η παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας συνδέεται άμεσα με την παρουσία του ηλιακού φωτός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συννεφιασμένες μέρες είναι χειρότερες και η αίσθηση της ευτυχίας είναι μικρότερη.

Λειτουργίες και μηχανισμός δράσης της σεροτονίνης

Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση παρορμήσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, δηλαδή συμβάλλει στη διάδοση πληροφοριών από μια περιοχή του εγκεφάλου στο άλλο. Αυτό εξηγεί τη συνολική επίδρασή του στο σώμα μας.

Οι "περιοχές ευθύνης" της σεροτονίνης,

  • Διάθεση
  • Ξυπνήστε
  • Όρεξη
  • Μνήμη
  • Σεξουαλική επιθυμία
  • Η ικανότητα μάθησης,
  • Επίδραση στο φυσικό σύστημα πόνου,
  • Έλεγχος της πήξης του αίματος,
  • Η λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ενδοκρινικά και μυϊκά συστήματα.

Η κύρια λειτουργία της σεροτονίνης θεωρείται ότι είναι η επίδραση στις ψυχολογικές διεργασίες του σώματος, ιδιαίτερα, η επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου. Ο μηχανισμός της δράσης του δεν είναι ότι φέρνει ευχαρίστηση, αλλά ότι, χάρη σε αυτό, μπορούμε να αισθανόμαστε αυτήν την ευχαρίστηση. Η δομή του μορίου σεροτονίνης είναι κοντά σε μερικές ψυχοτρόπες ουσίες, για παράδειγμα, στο LSD. Αυτό εξηγεί την ταχεία εξάρτηση του σώματος από τέτοιους τρόπους να βιώνει την ευχαρίστηση, όπως τη χρήση ψυχοτρόπων ουσιών.

Σεροτονίνη ως νευροδιαβιβαστής

Ως νευροδιαβιβαστής, η σεροτονίνη εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Με αρκετή συγκέντρωση, αισθανόμαστε μια άνοδο, μια δύναμη. Ταυτόχρονα, διατηρεί ένα υψηλό επίπεδο τέτοιων διανοητικών διαδικασιών όπως η μνήμη και η προσοχή, η οποία σχετίζεται άμεσα με την ικανότητα εργασίας. Μια σημαντική επίδραση στην αίσθηση του πόνου. Μια υψηλή συγκέντρωση σεροτονίνης δρα ως φυσικό οπιούχο, δηλαδή, μειώνει τον πόνο, ανακουφίζει από τη σωματική δυσφορία. Τα χαμηλά επίπεδα αυτής της ουσίας οδηγούν σε αυξημένη ευαισθησία στον πόνο, μειωμένη απόδοση, συνεχή κόπωση.

Ως νευροδιαβιβαστής, η σεροτονίνη εμπλέκεται στο αναπαραγωγικό σύστημα. Συγκεκριμένα, το επίπεδο της λίμπιντο, η αποτελεσματικότητα της εργασίας, η απελευθέρωση του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από την ποσότητα του.

Η σεροτονίνη ως ορμόνη

Η κύρια δράση ως ορμόνη διεξάγεται μετά από τη σεροτονίνη στο αίμα. Επιδρά άμεσα στην εντερική κινητικότητα και την παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Επομένως, με την αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης, βελτιώνεται η γαστρεντερική οδό, η όρεξη αυξάνεται. Με την ενεργοποίηση της παραγωγής αιμοπεταλίων και του τριχοειδούς σπασμού αυξάνεται η πήξη του αίματος, πράγμα που μειώνει την πιθανότητα βαριάς αιμορραγίας στο τραύμα. Οι φαρμακοποιοί χρησιμοποιούν αυτό το χαρακτηριστικό της σεροτονίνης και χρησιμοποιούν αυτή την ορμόνη για την ένεση στο σώμα, εάν υπάρχει απειλή ή συμπτώματα απώλειας αίματος.

Συγκέντρωση σεροτονίνης αίματος

Η κανονική συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στο αίμα είναι 50-220 ng / ml. Με κανονικές επιδόσεις, όλες οι λειτουργίες της σεροτονίνης πληρούνται, διατηρείται μια θετική στάση, διατηρείται επαρκής δραστηριότητα και το άτομο μπορεί να αντέξει το άγχος και την ασθένεια. Εάν υπάρχει απόκλιση από τον κανόνα, τότε προκύπτουν αναπόφευκτα προβλήματα. Η έλλειψη ή η υπερβολή της σεροτονίνης έχει πάντοτε τους λόγους που μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές, ακόμη και απειλητικές.

Η δοκιμασία σεροτονίνης δεν είναι συνηθισμένη και εκτελείται μόνο για ειδικές ενδείξεις σε μεγάλα κλινικά εργαστήρια. Ένας χειρουργός, ένας ενδοκρινολόγος, ένας θεραπευτής, ένας ψυχίατρος ή άλλοι ειδικοί μπορεί να συνταγογραφήσουν μια τέτοια ανάλυση.

Λόγοι υπέρβασης του κανόνα

  • Εντερική απόφραξη
  • Έμφραγμα του μυοκαρδίου,
  • Νεοπλάσματα ινώδη-κυστικά χαρακτήρα στην κοιλιακή κοιλότητα,
  • Η παρουσία ενός μεταστατικού όγκου στην κοιλιακή χώρα,
  • Μεσογειακός καρκίνος θυρεοειδούς.

Στις τελευταίες δύο περιπτώσεις, παρατηρείται σημαντική αύξηση της απόδοσης αυτής της ορμόνης. Μπορεί να είναι πάνω από τον κανόνα κατά 5 και ακόμη και 10 φορές.

Αιτίες της μείωσης της σεροτονίνης

  • Τη νόσο του Πάρκινσον,
  • Η παρουσία του συνδρόμου Down,
  • Ηπατική νόσος
  • Ανεπαρκής θεραπεία για τη συγγενή φαινυλκετονουρία,
  • Σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή.

Τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος, τα οποία αποκάλυψαν απόκλιση από τον κανόνα, είναι ένας λόγος για την αποστολή του ασθενούς σε πρόσθετες εξετάσεις για ακριβή διάγνωση.

Ο λόγος για τον διορισμό ενός τεστ αίματος για την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη μπορεί να είναι οι καταγγελίες ασθενών σχετικά με την αδιαθεσία, την απώλεια της όρεξης και τη διάσπαση της πεπτικής οδού. Με προβλήματα του θυρεοειδούς αδένα, οι ασθενείς παραπονιούνται για διακυμάνσεις της διάθεσης, αυξημένη νευρική ευερεθιστότητα και δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν οι πνεύμονες εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία, τα πτύελα με το αίμα διαχέονται όταν βήχει.

Πώς γίνεται η ανάλυση

Για τη μελέτη, το αίμα λαμβάνεται από την κυψελιδική φλέβα. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για την ανάλυση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έρθετε στο εργαστήριο με δείγματα αίματος άδειου στομάχου. Επιπλέον, για δύο ημέρες πρέπει να αποκλείσετε προϊόντα όπως μπανάνες και τυριά, καθώς και τσάι και καφέ.

"Κοινή" αιτία ανεπάρκειας σεροτονίνης

Πάνω από αυτά συζητήσαμε για παθολογικές καταστάσεις που οδηγούν σε σημαντικές αποκλίσεις από τον κανόνα. Ωστόσο, συνήθως παρατηρούμε έλλειψη σεροτονίνης, η οποία δεν οφείλεται σε παθολογικές καταστάσεις, αλλά σε διαταραχές εδάφους, διατροφής ή νευρικού συστήματος.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

  • Χαμηλό υπόβαθρο διάθεσης,
  • Σιωπηλές σκέψεις, δυσπιστία,
  • Η συνεχής επιθυμία για "γλυκιά"
  • Διαταραχές ύπνου
  • Απώλεια αυτοπεποίθησης, μειωμένη αυτοεκτίμηση,
  • Επιθέσεις πανικού
  • Πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, ανεξήγητοι,
  • Παραβίαση της πεπτικής οδού χωρίς εμφανή λόγο.

Οι λόγοι για αυτή την πάθηση είναι συνήθως έλλειψη φωτός ή ανισορροπημένη διατροφή. Όταν ένα άτομο ζει στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκεται σε μια κατάσταση μικρότερης διάρκειας. Το σώμα δεν έχει αρκετό φως για να παράγει αρκετή σεροτονίνη. Εάν υπάρχουν ενδείξεις κατάθλιψης από το φθινόπωρο-χειμώνα, πρέπει να περπατήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να βελτιωθεί ο φωτισμός στο δωμάτιο. Η σεροτονίνη στους άνδρες δεν επηρεάζει την κατάσταση του σώματος τόσο όσο και στις γυναίκες. Συνδέεται με το επίπεδο των ορμονών φύλου, το οποίο στις γυναίκες κυμαίνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και στους άνδρες είναι σταθερό έως ότου φθάσει στη μέση ηλικία.

Διατροφή και σεροτονίνη

Μπορεί να εμφανιστούν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης εξαιτίας μη ισορροπημένου ή υποσιτισμού. Είναι αδύνατο να το πάρετε από τα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη, από τα οποία συντίθεται η «ορμόνη ευτυχίας» στο σώμα. Μια σημαντική ποσότητα τρυπτοφάνης στο τυρί, μπανάνες, λίγο λιγότερο στα μανιτάρια. Το μανιτάρι Oyster είναι το πλουσιότερο από όλα τα είδη μανιταριών.

Αυξήστε το επίπεδο της "ορμόνης της χαράς"

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Μια ελαφρά μείωση της συγκέντρωσης αυτής της ορμόνης μπορεί εύκολα να διορθωθεί με απλές λαϊκές μεθόδους. Αν έχετε παρατηρήσει πρόσφατα σημάδια της ανεπάρκειας του, και δεν είναι πολύ έντονα, τότε είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης, αξίζουν απλά βήματα:

  • εισάγετε μαύρη σοκολάτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες, θαλασσινά, φυλλώδεις σαλάτες, χυλό κεχρί, καρύδια, διάφορες ποικιλίες λάχανου στη διατροφή,
  • παραιτηθεί αλκοόλ, γρήγορο φαγητό, στιγμιαία καφέ,
  • παρέχουν επαρκές επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
  • περπατώντας έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • παρέχει τη δυνατότητα απόκτησης θετικών συναισθημάτων, ευχάριστης επικοινωνίας και υψηλής ποιότητας ανάπαυσης.

Ανύψωση σεροτονίνης φαρμάκου

Με μια μεγάλη ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης μπορούν να συνταγογραφηθούν φάρμακα που επηρεάζουν το επίπεδό της. Παρέχουν μια σταθερή συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα. Κατά κανόνα, είναι αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα εργαλεία πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό και υπό αυστηρό έλεγχο, επειδή έχουν πολλές παρενέργειες.

Ένα από τα πιο επικίνδυνα, που μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή, είναι το σύνδρομο σεροτονίνης. Αναπτύσσεται με σημαντική αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης. Πρώτον, εμφανίζονται συμπτώματα γαστρεντερικής διαταραχής, αργότερα τρόμος, ένταση άγχους, σύγχυση, ψευδαισθήσεις.

Τα δισκία σεροτονίνης δεν είναι διαθέσιμα. Παράγεται με τη μορφή διαλύματος σε αμπούλες. Δεν προορίζεται να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια της ορμόνης, αλλά να θεραπεύσει την αναιμία, το αιμορραγικό σύνδρομο, τις καταστάσεις που σχετίζονται με τη χαμηλή πήξη του αίματος.

Πώς να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα;

Η σεροτονίνη είναι μια ειδική βιολογικά δραστική ουσία που παράγεται από την επιφύλεια - ένα μικρό ενδοκρινικό αδένα που είναι υπεύθυνο για πολλές σημαντικές λειτουργίες. Ένα άλλο όνομα για αυτή την ένωση είναι "ορμόνη ευτυχίας". Οι επιστήμονες τον έχουν βαφτίσει εξαιτίας της σημαντικής αύξησης της συγκέντρωσης του στην περίοδο της καλής διάθεσης ενός ατόμου. Επηρεάζει την όρεξη, τη γενική κατάσταση, τη σεξουαλική δραστηριότητα. Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Αλλά πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης και αξίζει να κάνετε, γενικά; Όλα εξαρτώνται από κάθε άτομο. Αν αισθάνεται κατάθλιψη και τίποτα δεν μπορεί να τον φτιάξει, τότε ο ασθενής χρειάζεται βοήθεια.

Πώς εμφανίζεται η έλλειψη σεροτονίνης;

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν για την ύπαρξη ενός μικρού εγκεφαλικού αδένα στον εγκέφαλο. Αυτός ο μικροσκοπικός αδένας επηρεάζει το ρυθμό του ύπνου, τις αλλαγές της διάθεσης, τη σεξουαλική και γενική ανθρώπινη δραστηριότητα. Για να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας, αυτό το όργανο απαιτεί ένα ειδικό αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι ένα υπόστρωμα για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Χωρίς επαρκή ποσότητα στο σώμα, εμφανίζονται ορισμένες χαρακτηριστικές εκδηλώσεις. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μιας τέτοιας ανεπάρκειας είναι τα εξής:

  • συναισθηματική αστάθεια με υπεροχή κακής διάθεσης,
  • μόνιμη κατάθλιψη χωρίς προφανή λόγο
  • καταστροφή της συγκέντρωσης και της μνήμης
  • απουσία, ακαμψία,
  • αίσθημα απελπισίας με την έλευση αυτοκτονικών σκέψεων,
  • διαταραχές του ρυθμού ύπνου
  • επιθυμία να φάει πολύ γλυκό.

Οι άνθρωποι γενικά δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτές τις εκδηλώσεις. Η έλλειψη της ορμόνης της ευτυχίας γίνεται συχνά ένα τυχαίο εργαστηριακό εύρημα στη διαδικασία διάγνωσης και θεραπείας άλλων ασθενειών. Ωστόσο, πρέπει να φροντίσετε πλήρως το σώμα σας. Επιπλέον, η επάρκεια του καθεστώτος ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται από την ποσότητα σεροτονίνης. Η μελατονίνη συντίθεται από αυτή την ουσία, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή διαδικασία εμβύθισης στον ύπνο και αφύπνιση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ανεπάρκεια της ορμόνης της ευτυχίας οδηγεί σε αϋπνία και μια αλλαγή στο φυσιολογικό ρυθμό των ονείρων.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης;

Υπάρχουν μέθοδοι επίδρασης ναρκωτικών και μη φαρμάκων στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για να διατηρήσετε την εσωτερική ισορροπία στο σώμα και να μεγιστοποιήσετε τη φυσικότητα του αντίκτυπου στο σώμα, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με μεθόδους που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση ποικιλίας φαρμάκων ή λύσεων.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στο αίμα είναι:

  1. Επαρκής ηλιοφάνεια. Είναι στατιστικά αποδεδειγμένο ότι το υψηλότερο επίπεδο αυτοκτονίας μεταξύ των κατοίκων της Σκανδιναβίας. Οι περισσότεροι επιστήμονες το αποδίδουν στον μικρότερο αριθμό ηλιόλουστων ημερών σε σύγκριση με άλλες χώρες της ΕΕ και τον κόσμο. Μετά από μια μελέτη 15 ατόμων στη Σουηδία, διαπιστώθηκε ότι όλοι υποφέρουν από έλλειψη ορμόνης ευτυχίας. Μετά από εντατική θεραπεία από τον ήλιο, κατόρθωσαν να αυξήσουν τον δείκτη σεροτονίνης σε μια κανονική τιμή. Όλοι σημείωσαν βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευημερίας.
  2. Καλή νύχτα ύπνο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμάστε στο σκοτάδι. Έτσι, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η σύνθεση της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Νυχτερινή παρακολούθηση ταινιών ή χορός σε ένα κλαμπ μέχρι το πρωί μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της ευτυχίας. Ως αποτέλεσμα, όλα τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της ασθένειας αναπτύσσονται.
  3. Γιόγκα, διαλογισμό, άσκηση, σεξ. Κάθε δραστηριότητα που είναι ευχάριστη για το άτομο (αγαπημένο χόμπι, παίζοντας μουσικά όργανα, ακούγοντας μουσική, βλέποντας ενδιαφέρουσες ταινίες) μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης.
  4. Τρώγοντας γλυκά. Είναι παράξενο, αλλά είναι η γλυκόζη που διεγείρει την επιφύλεια και αρχίζει να παράγει την απαραίτητη ουσία. Αυτό εξηγεί την επιθυμία των ανθρώπων μετά από μια άλλη διαμάχη ή άγχος να τρώνε κάτι γλυκό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πάρετε τα πάντα πολύ κυριολεκτικά και να επιτεθείτε σε μια ποικιλία αρτοσκευάσματα.

Ιατρικές μεθόδους

Σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατόν να αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ειδικά φάρμακα. Με τον μηχανισμό δράσης τους, ανήκουν σε αντικαταθλιπτικά φάρμακα και κατανέμονται στην ομάδα των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Με έναν απλό τρόπο - δεν επιτρέπουν την απόρριψη των νευρικών απολήξεων και τη διατήρηση της σταθερής συγκέντρωσης στο αίμα. Είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ψυχοθεραπευτών λόγω της ήπιας επίδρασης τους και μιας μικρής ποσότητας ανεπιθύμητων ενεργειών. Τα πιο κοινά φάρμακα είναι τα ακόλουθα:

  1. Φλουοξετίνη. Διατίθεται με τη μορφή δισκίων για εσωτερική χρήση. Χρησιμοποιήστε μια καρτέλα. μία φορά την ημέρα το πρωί. Η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό και εξαρτάται άμεσα από το βαθμό προόδου της παθολογίας.
  2. Παροξετίνη. Αναλογικά με το προηγούμενο φάρμακο. Μια εφάπαξ δόση είναι 20 mg. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε 1 ταμπλέτα το πρωί με τροφή. Η μέση διάρκεια θεραπείας με αυτό το φάρμακο είναι 2-3 εβδομάδες.
  3. Σερτραλίνη. Δόση από 0,05 έως 0,2 g για 1 λήψη ανά ημέρα. Η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται από ιατρό ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ασθενούς.
  4. Φλουβοξαμίνη. Ένα από τα ευκολότερα φάρμακα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε 50-150 mg σε μία χρήση την ημέρα για έξι μήνες.
  5. Μιρταζαπίνη. Την ημέρα, χρησιμοποιήστε 15-45 mg κατά την κατάκλιση. Η επίδραση της θεραπείας παρατηρείται μετά από 21 ημέρες.

Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με τον γιατρό και να συνταγογραφούνται επαρκείς δόσεις. Η αυτοθεραπεία απαγορεύεται. Η θεραπεία ανεπάρκειας σεροτονίνης είναι μια υπεύθυνη διαδικασία που πρέπει να διεξαχθεί σωστά.

Ισχύς

Η σωστή και υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας βιολογικώς δραστικής ουσίας στο σώμα. Το κυριότερο είναι να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τις μπανάνες, τα δημητριακά, τα λαχανικά, την πικρή σοκολάτα και τα φρούτα. Δεν περιέχουν άμεσα σεροτονίνη, αλλά είναι πηγές τρυπτοφάνης - η βάση για τη δημιουργία της απαραίτητης ορμόνης ευτυχίας. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει όσπρια, κοτόπουλο και ορτύκια, διάφορα αποξηραμένα φρούτα, θαλασσινά, λιπαρά ψάρια, φυσικό καφέ.

Τα γρήγορα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά, ο στιγμιαίος καφές και τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του σώματος.

Προκειμένου να αποφευχθεί η μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης στο σώμα, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον τρόπο ζωής σας, να έχετε αρκετό ύπνο, να προσπαθείτε να είστε λιγότερο νευρικοί. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στη σωματική άσκηση, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Οι γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν δίαιτες εάν δεν είναι απαραίτητες.

Ορμόνες ευτυχία σεροτονίνη πώς να ενισχύσει

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθάει ένα άτομο να αισθανθεί χαρούμενος, σίγουρος, ικανοποιημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη λειτουργία ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Καλή μνήμη, σταθερή προσοχή, προσαρμογή στην κοινωνία, αντίσταση στο άγχος - όλα αυτά είναι αδύνατο χωρίς τη συμμετοχή της σεροτονίνης.

Γενική δραστηριότητα, μεταβολικές διεργασίες, πήξη αίματος, πλήρης ύπνος - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος φυσιολογικών διεργασιών στις οποίες εμπλέκεται η σεροτονίνη.

Μελέτες σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ορμόνης ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα είναι πολυάριθμες και αντιφατικές. Και όμως, υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι πρακτικής, συσσωρευμένες γνώσεις σχετικά με τον τρόπο επηρεασμού του σχηματισμού σεροτονίνης.

Η ορμόνη της ουσίας σεροτονίνης ευτυχίας είναι απρόβλεπτη και ιδιότροπη.

Τα συμπτώματα της έλλειψης ορμονών ευτυχίας

Εάν οι ψυχο-συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου διαταράσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μείωση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Προς τα έξω, φαίνεται ως εξής:

  • συνεχώς κακή διάθεση, κατάθλιψη, ζοφερή και ως εκ τούτου, η εμφάνιση της κατάθλιψης?
  • ακαταμάχητη υποσυνείδητη λαχτάρα για γλυκά.
  • αϋπνία;
  • αυτο-αμφιβολία?
  • ψευδείς φόβοι, ανεξήγητο άγχος, κρίσεις πανικού.

Αυτές οι αρνητικές εκδηλώσεις εκ μέρους του νευρικού συστήματος συνεπάγονται φυσιολογικές διαταραχές:

  • αυθόρμητος μυϊκός πόνος.
  • κράμπες και άλγος στην κάτω γνάθο.
  • συχνές ημικρανίες (εντοπισμένος σοβαρός πόνος μόνο σε ένα μέρος του κεφαλιού).
  • αδικαιολόγητες διαταραχές του εντέρου ·
  • παχυσαρκία.

Εάν κάποιο από τα σημάδια φυσιολογικής φύσης εμφανιστεί στο παρασκήνιο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτές οι παθολογίες μπορούν να εξελιχθούν σε σοβαρές χρόνιες ασθένειες.

Ένα άτομο συνθέτει μια ορμόνη μόνο του, έτσι με τη βοήθεια μερικών απλών μεθόδων, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Τρόποι ενίσχυσης της σεροτονίνης

Η παραγωγή σεροτονίνης συμβαίνει στην επιφύλεια (5%) και στο έντερο (95%). Η ορμόνη ευτυχίας είναι μια συγκεκριμένη χημική ουσία, μια βιογενής αμίνη, που σχηματίζεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη.

Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν προϊόντα - οι πηγές αυτού του αμινοξέος.

Για να αυξήσετε τη σεροτονίνη, πρέπει να δημιουργήσετε πρόσθετες συνθήκες. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σύνθεση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Διαλογισμός.
  • μασάζ;
  • άσκηση;
  • τεχνητό φωτισμό.
  • ηλιακό φως;
  • κοινωνική επιτυχία ·
  • σωστή διατροφή.
  • ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.
  • αλκοόλ και περιορισμό της καφεΐνης ·
  • φάρμακα ·
  • λαϊκές θεραπείες.

Φαγητό

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα από μόνοι τους δεν θα ψάχνουν ειδικά για προϊόντα που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Καθιερωμένες παρανοήσεις σχετικά με τη σύνδεση ορισμένων τροφίμων και την αύξηση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο σώμα.

Ένας από τους μύθους είναι να καταναλώνουν καθημερινά μπανάνες.

Δυστυχώς, είναι δύσκολο να ξεκινήσει η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, στο έντερο με αυτόν τον τρόπο. Οι μπανάνες περιέχουν πραγματικά την ορμόνη της ευτυχίας, υπάρχει σε ψάρια και κρέας, αλλά με αυτή τη μορφή δεν απορροφάται από το σώμα. Για να διεισδύσει μέσα από τα τοιχώματα του στομάχου, τα έντερα, δεν μπορεί, έτσι ώστε τα πεπτικά ένζυμα να το καταστρέψουν εντελώς. Οι μπανάνες, το κρέας, τα ψάρια επηρεάζουν τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς έμμεσα, δηλαδή λόγω των ουσιών που συμβάλλουν στη σύνθεση της ορμόνης.

Η δεύτερη εσφαλμένη αντίληψη σχετίζεται με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη. Η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται πραγματικά λόγω της παρουσίας αυτού του αμινοξέος. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο το 1% της τρυπτοφάνης χρησιμοποιείται από το σώμα για να παράγει την ορμόνη της χαράς.

Μην ξεχνάτε ότι με την κατανάλωση μιας γαλοπούλας, σκληρού τυριού (αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε τρυπτοφάνη), αυξάνετε αυτόματα το επίπεδο της ορμόνης. Για να ενεργοποιηθεί η σύνθεση, εκτός από την παρουσία επαρκούς ποσότητας τρυπτοφάνης, είναι απαραίτητο ένα ορισμένο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Μόνο σε αυτόν τον συνδυασμό μπορεί το σώμα να παράγει σεροτονίνη.

Πολλοί θα θυμούνται το γλυκό, μέσω του οποίου τα επίπεδα ινσουλίνης ανεβαίνουν σχεδόν αμέσως και η συγκέντρωσή του υπερβαίνει το όριο. Αυτή η επίδραση είναι βραχύβια, το επίπεδο γλυκόζης θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό λόγω της εντατικής εργασίας του παγκρέατος.

Επομένως, η παραγωγή ινσουλίνης διεγείρεται καλύτερα από σύνθετους υδατάνθρακες. Θα παρέχουν όχι μόνο την παρουσία ινσουλίνης, αλλά θα παράσχουν επίσης πρόσθετες συνθήκες για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Αν συνοψίσετε όλες τις συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα θα συνθέσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, τότε η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πηγές:

  • τρυπτοφάνη;
  • Βιταμίνες Β ·
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • γλυκόζη ·
  • μαγνησίου.

Τα προϊόντα που περιέχουν όλες αυτές τις ουσίες πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή για να εξασφαλιστεί η αδιάκοπη σύνθεση ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το 95% της ορμόνης της χαράς παράγεται στο έντερο, αξίζει να προσέξουμε τη μικροχλωρίδα της. Αυτό απαιτεί λαχανικά και φρούτα (περιέχουν πολλές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες) και υψηλής ποιότητας προϊόντα γαλακτικού οξέος (είναι πηγές τρυπτοφάνης και ωφέλιμων βακτηρίων).

Δραστηριότητα κινητήρα

Η τακτική άσκηση διεγείρει ενεργά τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας. Μετά από φυσικές ασκήσεις, ενεργοποιούνται διαδικασίες που αποβλέπουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Η συγκέντρωση των αμινοξέων στο αίμα αυξάνει, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών που επισκευάζουν τα μυ. Στρέφει το δομικό υλικό στον τόπο σύνθεσης της ινσουλίνης (η διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα δεν είναι η μόνη λειτουργία αυτής της ορμόνης).

Μόνο η τρυπτοφάνη δεν επηρεάζεται από την ινσουλίνη. Φτάνει ελεύθερα στους χώρους σύνθεσης της σεροτονίνης. Μια θετική επίδραση στη σύνθεση της ορμόνης έχει την άσκηση, η οποία εκτελείται με ευχαρίστηση και δεν εξαντλείται στο όριο.

Μια μεγάλη εναλλακτική λύση στην εκπαίδευση μπορεί να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα είναι μια απλή φυσική κίνηση. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία, έτσι για 30 λεπτά το σώμα θα δαπανήσει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.

Μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της σεροτονίνης είναι να προσφέρει έναν καλό ύπνο. Η σεροτονίνη είναι μια καθημερινή ορμόνη, οπότε είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον ήλιο, για να παρέχετε καλό φωτισμό σε εσωτερικούς χώρους και στο χώρο εργασίας. Η μελατονίνη είναι μια νυχτερινή ορμόνη, η αποστολή της είναι να εξασφαλίσει την πλήρη ανάκτηση του σώματος.

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένες. Και οι δύο ορμόνες παράγονται από το επίφυτο σώμα (επιφύσεις). Αυτό το ζεύγος ορμονών είναι υπεύθυνο για τους καθημερινούς βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου, τη φυσιολογική απάντηση του σώματος στην εναλλαγή της ημέρας και της νύχτας.

Με την έναρξη του σκοταδιού στην επιφύλεια, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη.

Το ηλιακό φως αρχίζει σε μια πλήρως αποκατεστημένη σύνθεση σεροτονίνης, ο κύκλος κλείνει. Ως εκ τούτου, το καθημερινό σχήμα, ένας υγιής νυχτερινός ύπνος - σπουδαίοι τρόποι για να διατηρηθεί η συγκέντρωση της ορμόνης της ευτυχίας είναι φυσιολογικό. Η ηλεκτρική ενέργεια επέτρεψε σε ένα άτομο να παρατείνει την ώρα της ημέρας, αλλά η συχνή νυχτερινή αφυξία οδηγεί σε αποτυχία "βιολογικού ρολογιού". Αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο επίπεδο της σεροτονίνης και της μελατονίνης.

Διαλογισμός και γιόγκα

Ο διαλογισμός είναι μια ειδική ψυχολογική πρακτική που στοχεύει να εστιάσει το μυαλό στην εσωτερική κατάσταση, να αφήσει αρνητικές σκέψεις. Στόχος του είναι να βελτιώσει το σώμα μέσω της ψυχολογικής προσαρμογής σε μια θετική αντίληψη για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω. Αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη για μάθηση, αλλά αξίζει τον κόπο να διατηρηθεί η υγεία του σώματος.

Ένα άτομο πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς μειώνει σημαντικά το επίπεδο σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, σε περίπτωση προβλημάτων ζωής, συνιστάται να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, για να επισκεφθείτε αρκετές συνεδρίες μασάζ. Αυτές οι μέθοδοι είναι φυσικές για να ξεπεραστεί το άγχος.

Φάρμακα

Η έλλειψη σεροτονίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε κατάθλιψη και άλλες ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Μην αγνοείτε τέτοιες καταστάσεις. Εάν υπάρχουν διάφορες πρακτικές ευεξίας, οι φυσικές μέθοδοι δεν δίνουν θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η σύγχρονη φαρμακολογία έχει ένα σημαντικό οπλοστάσιο εργαλείων για την καταπολέμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων. Ο διορισμός των φαρμάκων έρχεται στη διάσωση της ομαλοποίησης της φυσιολογικής διαδικασίας που σχετίζεται με το έργο των τριών σημαντικότερων νευροδιαβιβαστών. Ένας από αυτούς είναι η σεροτονίνη.

Όταν το σώμα στερείται ισχυρής απελευθέρωσης ενδορφίνης, τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη. Διορίζονται μόνο από γιατρό και λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας απελευθέρωσης των νευροδιαβιβαστών στο αίμα, οι οποίες κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης βρίσκονται στον εγκέφαλο σε φραγμένη κατάσταση.

Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ότι δεν είναι εθιστικές και δεν έχουν ουσιαστικά καμία παρενέργεια. Από τη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, όταν τα αντικαταθλιπτικά συντέθηκαν από τους φαρμακολόγους, σχεδόν αντικατέστησαν τα ηρεμιστικά, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων νευρωτικών διαταραχών.

Λαϊκές θεραπείες

Η αυτο-έκφραση ενός ατόμου σε διάφορες μορφές τέχνης έχει μια καλή επίδραση στη σύνθεση αυτής της ουσίας. Η ισχυρή σκοτεινή σοκολάτα είναι ένας ισχυρός ιδανικός φυσικός διεγέρτης της παραγωγής της ορμόνης ευτυχίας.

Πιστεύεται ότι ο καφές, τα καφεϊνούχα ποτά, το τσάι μπορούν να θεωρηθούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αλλά το γεγονός ότι η καφεΐνη μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει την όρεξη επιβεβαιώνεται από την επιστήμη. Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ποτού στο σώμα, οι καφές και τα καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά τα γεύματα. Όσον αφορά το τσάι και την επιρροή του στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, το συμπέρασμα δεν έχει γίνει ακόμα από την επιστήμη.

Δεν πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο από την κατάθλιψη και να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με τη βοήθεια αλκοόλ. Στην αρχή, φαίνεται να λειτουργεί. Αλλά η αλληλεπίδραση "αλκοόλ και σεροτονίνης" δεν έχει καμία σχέση με την ευτυχία και τη χαρά.

Το αλκοόλ όχι μόνο καταστέλλει έντονα τη σύνθεση του σημαντικότερου νευροδιαβιβαστή, αλλά επίσης αποκλείει τις φυσιολογικές λειτουργίες της ήδη υπάρχουσας ορμόνης στο σώμα. Το σύνδρομο απόσυρσης αναπτύσσεται βαθμιαία, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια της επόμενης ποσότητας αλκοόλ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε εξάρτηση από το αλκοόλ και ακόμα πιο σοβαρές εκδηλώσεις κατάθλιψης.

LiveInternetLiveInternet

-Ετικέτες

-Επικεφαλίδες

  • Ψυχολογία (1437)
  • Εσωτερικό (541)
  • Πρακτική (514)
  • Υγεία (327)
  • Άλλο (254)
  • Μουσική (βίντεο) (213)
  • Βιβλιοθήκη (167)
  • Αφρφισμοί, παραβολές, εισαγωγικά (143)
  • Φωτογραφίες (122)
  • Διαλογισμός (118)
  • Ταινίες (98)
  • Το προφανές είναι το απίστευτο (85)
  • Μουσική (playlist) (83)
  • Πραγματική διαφώτιση (60)
  • Χιούμορ (48)
  • Οσό (43)
  • Γιόγκα (35)
  • Advaita (33)
  • Βουδισμός (31)
  • Μαγεία (30)
  • Σλάβινσκι (27)
  • Άνθρωποι (26)
  • Κάσταναδα (23)
  • Στιβ Παβλίνα (20)
  • Πολιτική (13)
  • Μάντρα (12)
  • Μάρκ Πάλτσικ (11)
  • Κρίσναμουντι (9)
  • Τάντρα (9)
  • Kovalev S.V. (8)
  • Eckhard Tolle (8)
  • Ο Frank Kinslow (8)
  • A. Palienko (7)
  • Ken Wilber (6)
  • Σίλβα (6)
  • Καμπάλα (5)

-Μουσική

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Ενδιαφέροντα

-Φίλοι

-Τακτικοί αναγνώστες

-Κοινοτήτων

Ομορφιά ευχαρίστηση και ευτυχία: Η παραγωγή σεροτονίνης

Η σεροτονίνη ονομάζεται «η ορμόνη της ευτυχίας», παράγεται στο σώμα στιγμές έκστασης, το επίπεδο της αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ευφορίας και μειώνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Αλλά μαζί με το πιο σημαντικό καθήκον, για να μας δώσει μια καλή διάθεση, εκτελεί πολλές περισσότερες λειτουργίες στο σώμα.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ;
Η σεροτονίνη δρα ως ένας χημικός πομπός των παλμών μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Αν και η ουσία αυτή παράγεται στον εγκέφαλο, όπου εκτελεί τις κύριες λειτουργίες της, περίπου 95% της σεροτονίνης συντίθεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και στα αιμοπετάλια. Στο σώμα συνεχώς κυκλοφορούν έως και 10 mg σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη είναι μια βιογενής αμίνη, ένας μεταβολισμός παρόμοιος με αυτόν των κατεχολαμινών. Ο νευροδιαβιβαστής και η ορμόνη εμπλέκονται στη ρύθμιση της μνήμης, του ύπνου, των συμπεριφορικών και συναισθηματικών αντιδράσεων, του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, της θερμορύθμισης, των αντιδράσεων των τροφίμων. Δημιουργείται σε σεροτονεργικούς νευρώνες, επίφυση, και επίσης εντεροχρωματικά κύτταρα της γαστρεντερικής οδού.

Το 95% της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στο έντερο, είναι η κύρια πηγή αίματος σεροτονίνης. Στο αίμα, βρίσκεται κυρίως σε αιμοπετάλια που συλλαμβάνουν σεροτονίνη από το πλάσμα.


Πώς σχηματίζεται η σεροτονίνη στον εγκέφαλο;
Είναι γνωστό ότι το επίπεδο της σεροτονίνης κυλάει σε στιγμές ευτυχίας και πτώσεων κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Το 5-10% της σεροτονίνης συντίθεται από τον επιγονικό αδένα από το ζωτικό αμινοξύ τρυπτοφάνη. Το ηλιακό φως είναι απολύτως απαραίτητο για την παραγωγή του, γι 'αυτό σε ηλιόλουστες μέρες η διάθεσή μας είναι σε υψόμετρο. Η ίδια διαδικασία μπορεί να εξηγήσει τη γνωστή χειμερινή κατάθλιψη.

ΤΙ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΥΠΟΔΥΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;
Η σεροτονίνη βοηθά στη μεταφορά πληροφοριών από μια περιοχή του εγκεφάλου στην άλλη. Επιπλέον, επηρεάζει μια ποικιλία ψυχολογικών και άλλων διαδικασιών στο σώμα. Από τα 80-90 δισεκατομμύρια κύτταρα εγκεφάλου, η σεροτονίνη έχει άμεση ή έμμεση επίδραση στα περισσότερα από αυτά. Επηρεάζει το έργο των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη διάθεση, τη σεξουαλική επιθυμία και τη λειτουργία, την όρεξη, τον ύπνο, τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης, τη θερμοκρασία και ορισμένες πτυχές της κοινωνικής συμπεριφοράς.

Έχει αποδειχθεί ότι με τη μείωση της σεροτονίνης αυξάνεται η ευαισθησία του συστήματος του πόνου του σώματος, δηλαδή, ακόμη και ο ασθενέστερος ερεθισμός προκαλείται από έντονο πόνο.

Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού συστήματος και της μυϊκής λειτουργίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη μπορεί να παίξει ρόλο στο σχηματισμό του μητρικού γάλακτος και η έλλειψή της μπορεί να είναι η κύρια αιτία του αιφνίδιου θανάτου ενός βρέφους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

  • Η σεροτονίνη ομαλοποιεί την πήξη του αίματος. σε ασθενείς με τάση προς αιμορραγία, η ποσότητα σεροτονίνης μειώνεται. η εισαγωγή της σεροτονίνης βοηθά στη μείωση της αιμορραγίας
  • διεγείρει τους λείους μύες των αγγείων, τον αναπνευστικό σωλήνα, τα έντερα. ταυτόχρονα ενισχύει το εντερικό perestaltiku, μειώνει την ημερήσια ποσότητα ούρων, περιορίζει τα βρογχιόλια (βρογχική διακλάδωση). Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει εντερική απόφραξη.
  • Μια περίσσεια της ορμόνης σεροτονίνης στις ρυθμιστικές δομές του εγκεφάλου δρα καταθλιπτικά στις λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος.
  • Η σεροτονίνη εμπλέκεται στην παθογένεση ασθενειών της γαστρεντερικής οδού, ειδικότερα του καρκινοειδούς συνδρόμου και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Ο προσδιορισμός της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο αίμα στην κλινική πρακτική χρησιμοποιείται κυρίως στη διάγνωση των καρκινοειδών όγκων της κοιλιακής κοιλότητας (η δοκιμασία είναι θετική στο 45% των περιπτώσεων του ορθικού καρκινοειδούς). Η μελέτη της σεροτονίνης αίματος συνιστάται να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τον προσδιορισμό της απέκκρισης του μεταβολίτη της σεροτονίνης (5-HAAA) με τα ούρα.


ΠΟΙΑ ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΟΜΗ;
Η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται πολύ από την ποσότητα σεροτονίνης στο σώμα. Μέρος της σεροτονίνης παράγεται από τον εγκέφαλο, αλλά ταυτόχρονα, ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι από αυτό παράγεται από τα έντερα.

Είναι πιθανό ότι η έλλειψη σεροτονίνης στο έντερο καθορίζει την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Και η ανεπάρκεια του στον εγκέφαλο είναι απλώς μια συνέπεια, ένα συνοδευτικό σύμπτωμα.

Επιπλέον, αυτό το φαινόμενο μπορεί να εξηγήσει την παρενέργεια της χρήσης των πιο κοινών εργαλείων για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Πράγματι, τα συχνά χρησιμοποιούμενα αντικαταθλιπτικά (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) δρουν στα έντερα, προκαλώντας ναυτία και πεπτικές διαταραχές.

Η ανεπάρκεια της σεροτονίνης αυξάνει το όριο του πόνου ευαισθησίας, προκαλεί παραβίαση της εντερικής κινητικότητας (IBS, δυσκοιλιότητα και διάρροια), έκκριση του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου (χρόνια γαστρίτιδα και έλκη). Η έλλειψη σεροτονίνης επηρεάζει το μεταβολισμό της ευεργετικής μικροχλωρίδας του παχέος εντέρου, παρεμποδίζοντας το.

Εκτός από την εντερική δυσβολία, όλες οι άλλες ασθένειες των πεπτικών οργάνων μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη σεροτονίνης στο σώμα, με αποτέλεσμα την κακή απορρόφηση από τα τρόφιμα ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα, όπως η τρυπτοφάνη.

Πιθανώς η κύρια αιτία είναι ο μικρός αριθμός των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή σεροτονίνης, καθώς και η έλλειψη υποδοχέων ικανών να παράγουν την παραγόμενη σεροτονίνη. Είτε η αιτία του ελλείμματος της τρυπτοφάνης είναι το απαραίτητο αμινοξύ που αποτελεί τη σεροτονίνη. Εάν παρουσιαστεί τουλάχιστον ένα από αυτά τα προβλήματα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κατάθλιψης, καθώς επίσης και ιδεοψυχαναγκαστικές νευρικές διαταραχές: άγχος, πανικός και προσβολές υπερβολικού θυμού.

Ταυτόχρονα, δεν είναι ακόμη γνωστό για ορισμένες - η ανεπάρκεια σεροτονίνης προκαλεί κατάθλιψη ή η κατάθλιψη προκαλεί μείωση των επιπέδων σεροτονίνης.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της παχυσαρκίας;
Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι που πραγματικά συνδέουν την κατάθλιψη και την παχυσαρκία.

Η απόθεση λίπους, κυρίως στην κοιλιακή χώρα, προκαλείται από τη δράση της κορτιζόλης, το επίπεδο της οποίας είναι αυξημένο στο χρόνιο στρες και τις καταθλιπτικές διαταραχές.

Οι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί κλινικά με κατάθλιψη, κερδίζουν όγκο στη μέση πολύ πιο γρήγορα από ό, τι υγιείς. Επιπλέον, για τους ασθενείς με κατάθλιψη είναι πολύ πιο δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Υπάρχει σχέση μεταξύ απελευθέρωσης ινσουλίνης και απελευθέρωσης σεροτονίνης (ο νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τη διάθεση).

Όταν τρώμε κάτι, η ζάχαρη που έχει εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος προκαλεί την απελευθέρωση της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη μεταφράζει τη γλυκόζη μέσα στο κύτταρο, καθώς επίσης ενεργοποιεί μια σειρά διαδικασιών που οδηγούν στην απελευθέρωση της σεροτονίνης.

Η πρόσληψη υδατανθράκων (καμία διαφορά, απλή ή πολύπλοκη) οδηγεί αυτόματα στην "απελευθέρωση" της ορμόνης από το πάγκρεας. Ο στόχος αυτής της ορμόνης είναι να απομακρύνει την περίσσεια ζάχαρης (γλυκόζη) από το αίμα.

Εάν όχι για την ινσουλίνη, το αίμα μετά το γεύμα θα γινόταν γρήγορα χοντρό όπως η μελάσα. Είναι θεμελιώδους σημασίας ότι κατά μήκος της διαδρομής, η ινσουλίνη "παίρνει" από το αίμα και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και τα στέλνει στους μύες. (Δεν είναι τυχαίο ότι το ράπισμα θεωρείται η δεύτερη πιο σημαντικό ντόπινγκ μετά τα στεροειδή!) Αλλά εδώ είναι το αλίευμα: το μόνο αμινοξύ που δεν μπορεί να είναι η ινσουλίνη είναι η τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη, που παραμένει στο αίμα, εισέρχεται στον εγκέφαλο και αυτό αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Ωστόσο, η πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών δεν επηρεάζει την αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Η σεροτονίνη δίνει μια αίσθηση πληρότητας.

Εάν υπάρχει μικρή σεροτονίνη, τότε χρειάζεται όλο και περισσότερη ινσουλίνη, που σημαίνει περισσότερα γλυκά. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκά ή οποιαδήποτε τροφή με υδατάνθρακες για να βελτιώσετε τη διάθεση. Όσο πιο γλυκό, τόσο ισχυρότερη είναι η απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτή η ιδιότητα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με γλυκά χρησιμοποιείται υποσυνείδητα. Θέλετε κάποια σοκολάτα μετά από άγχος; Κατά τη διάρκεια του PMS; Το χειμώνα, σε σύντομες χειμωνιάτικες μέρες; Κλείστε το κάπνισμα και τραβήξτε για ένα γλυκό; (η νικοτίνη προκαλεί επίσης απελευθέρωση σεροτονίνης, οπότε οι άνθρωποι την αντικαθιστούν με γλυκά). Ένας ωραίος τρόπος να χαμογελάσεις τον εαυτό σου. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια αύξηση της διάθεσης είναι δαπανηρή. Όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται για την αναπλήρωση σεροτονίνης μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό. Και η κορτιζόλη τους ωθεί ακριβώς στη μέση και την κοιλιά.

Είμαστε, στην πραγματικότητα, μόνο το 10% των ανθρώπων και οτιδήποτε άλλο είναι μικρόβια

Ζουν στο δέρμα μας, ζουν στο ρινοφάρυγγα, σε όλο το έντερο. Για παράδειγμα, μόνο στο έντερο περιέχει σχεδόν 2 kg βακτηρίων. Φυσικά, είναι 10-100 φορές μικρότερα από τα ανθρώπινα κύτταρα, αλλά επηρεάζουν έντονα τη ζωή μας.

Ξέρετε ότι τα μικρόβια αγαπούν να συνομιλούν; Ναι, ναι, μιλούν, αλλά μόνο στη δική τους γλώσσα.

Ζούμε στον κόσμο των βακτηρίων, και μας επηρεάζουν περισσότερο από όσο νομίζουμε.

Η μικροβιοτική ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Οι μικροοργανισμοί συμμετέχουν σε πολλούς τύπους μεταβολισμού, συνθέτουν τις ουσίες που χρειαζόμαστε, για παράδειγμα βιταμίνη Β12, βιογενείς αμινο ισταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης - της ορμόνης της χαράς.

Στο έντερο της σεροτονίνης περιέχει 95%, και στο κεφάλι - μόνο το 5%. Ακολουθεί η απάντηση. Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κινητικότητας και της έκκρισης στο γαστρεντερικό σωλήνα, ενισχύοντας την περισταλτική και εκκριτική της δραστηριότητα. Επιπλέον, η σεροτονίνη παίζει ρόλο αυξητικού παράγοντα για ορισμένους τύπους συμβιωτικών μικροοργανισμών, ενισχύει τον βακτηριακό μεταβολισμό στο κόλον. Τα ίδια τα βακτήρια του παχέος εντέρου συμβάλλουν επίσης στην έκκριση της σεροτονίνης από τα έντερα, καθώς πολλά είδη συμβιωτικών βακτηριδίων έχουν την ικανότητα να αποκαρβοξυλιάζουν την τρυπτοφάνη. Στη δυσβολία και σε πολλές άλλες παθήσεις του κόλου, η παραγωγή σεροτονίνης από τα έντερα μειώνεται σημαντικά.

Αποδείχθηκε ότι τα ακαθάριστα συστατικά της φυτικής τροφής δεν είναι απλά απαραίτητα, αλλά ζωτικής σημασίας. Αυτό το «έρμα» μας προστατεύει από πολλούς δυσμενείς παράγοντες και χρησιμεύει ως «τροφή» για την ωφέλιμη εντερική μικροχλωρίδα.

Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΤΩΝ ΕΝΤΟΛΙΚΩΝ ΕΛΕΓΧΩΝ ΤΗΣ ΜΟΣΗΣ ΤΩΝ Οστών
Όλοι γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη είναι ένας χημικός μεσολαβητής της μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο, που επηρεάζει τα συναισθήματα και τη διάθεση. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μόνο το 5% της σεροτονίνης παράγεται στον εγκέφαλο και το κύριο μέρος, μέχρι 95%, δημιουργείται από τα κύτταρα της γαστρεντερικής οδού. Κυρίως, το δωδεκαδάκτυλο. Η εντερική σεροτονίνη εμπλέκεται στην πέψη, αλλά όχι μόνο.

Επιπλέον, η εντερική σεροτονίνη δεν ελέγχει την ευχαρίστηση, αλλά αναστέλλει τον σχηματισμό οστού.

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια της Νέας Υόρκης (ΗΠΑ) κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού διεξήγαγαν μια μελέτη που αξιολόγησε τον ρόλο της πρωτεΐνης Lrp5 (πρωτεΐνη 5 σχετιζόμενης με τον υποδοχέα LDL), η οποία ελέγχει τον ρυθμό σχηματισμού σεροτονίνης στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Το γεγονός είναι ότι κατά την εξέταση ασθενών με σπάνιες σοβαρές μορφές οστεοπόρωσης, διαπιστώθηκε ότι μια καταστροφική απώλεια οστικής μάζας και η απότομη αύξηση της σχετίζονται με δύο διαφορετικές μεταλλάξεις του γονιδίου Lrp5. Οι επιστήμονες έχουν αποκλείσει το έργο του γονιδίου αυτής της πρωτεΐνης στα έντερα των ποντικών, γεγονός που οδήγησε σε απότομη μείωση της οστικής μάζας στα τρωκτικά.

Στα εντερικά κύτταρα των ποντικών, οι ερευνητές βρήκαν μια μεγάλη ποσότητα ενός ενζύμου που μετατρέπει το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε τροφή σε σεροτονίνη. Η συνθετική σεροτονίνη μεταφέρεται με αίμα στα κύτταρα του οστικού ιστού, όπου εμποδίζει τη λειτουργία των οστεοβλαστών. Όταν τα ποντίκια άρχισαν να τρέφονται με τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η σύνθεση της σεροτονίνης επίσης μειώθηκε και η οστική μάζα, αντίστοιχα, αυξήθηκε. Η χρήση ουσιών που καταστέλλουν τη σύνθεση σεροτονίνης σε εντερικά κύτταρα οδήγησε στο ίδιο αποτέλεσμα.

Αλλά η εντερική σεροτονίνη έχει μια ύποπτη πίσω πλευρά του νομίσματος!

Η περισσότερη σεροτονίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου συσσωρεύεται στα αιμοπετάλια και παίζει σημαντικό ρόλο στο σύστημα πήξης του αίματος.

Τα αιμοπετάλια εμπλουτίζονται με σεροτονίνη όταν διέρχονται από τα αγγεία του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος. Η σεροτονίνη εκκρίνεται από τα αιμοπετάλια κατά τη διάρκεια της συσσωμάτωσής τους που προκαλείται από ADP, αδρεναλίνη, κολλαγόνο.

Η σεροτονίνη έχει πολλές ιδιότητες: έχει αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα, αλλάζει την αρτηριακή πίεση, είναι ανταγωνιστής της ηπαρίνης. σε θρομβοπενία, είναι σε θέση να ομαλοποιήσει την απόσυρση θρόμβου αίματος και, παρουσία θρομβίνης, να επιταχύνει τη μεταφορά ινωδογόνου σε ινώδες.

Ο ρόλος της σεροτονίνης κατά τη διάρκεια αλλεργικών αντιδράσεων, στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, στην καρδιά και στα αιμοφόρα αγγεία, στο μυοσκελετικό σύστημα και στην ανάπτυξη λοιμωδών νόσων είναι μεγάλη.

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΕΤΑΙ ΣΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΠΟΘΕΜΑΤΙΚΟ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ; Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΕΤΑΙ ΣΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ;
Ίσως, αλλά έμμεσα. Σε αντίθεση με τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο αυτού του μεταλλικού στο αίμα, δεν υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα της σεροτονίνης. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα και ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της τρυπτοφάνης - το αμινοξύ που αποτελεί τη σεροτονίνη.

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, η σεροτονίνη στα τρόφιμα δεν είναι και δεν μπορεί να είναι.

Αλλά είναι το φαγητό που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης είναι να φάτε γλυκά. Με τον τρόπο, οι απλοί υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, πολλά στο ψήσιμο, ακόμη και το απλό λευκό ψωμί. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος αύξησης της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα συνεπάγεται την εμφάνιση εξάρτησης από τα γλυκά.

Αυτό έχει ήδη αποδειχθεί από επιστήμονες με βάση τα πειράματα που έγιναν σε εργαστηριακά ζώα. Ο μηχανισμός της κατάχρησης των γλυκών είναι πολύ απλή: τρώτε γλυκά, αυξάνει δραματικά το επίπεδο της σεροτονίνης, τότε η ζάχαρη επεξεργασία, το ποσό αυτής στο αίμα πέφτει, το σώμα αρχίζει να απαιτεί περισσότερη σεροτονίνη, που είναι γλυκό. Ένας φαύλος κύκλος.

Ως εκ τούτου, η μέθοδος αύξησης της σεροτονίνης με τη βοήθεια του γλυκού αφήνοντας σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Προκειμένου η σεροτονίνη να παραχθεί στο σώμα σε κανονικές ποσότητες, είναι απαραίτητο η τρυπτοφάνη να τροφοδοτείται με τροφή - είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης στο σώμα. Ποια τρόφιμα τρυπτοφάνη είναι και πόσο πρέπει να φάτε κάτι για να σας προσφέρουμε σεροτονίνη;

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, οπότε για την αναπλήρωσή της υπάρχει μία μόνο πηγή - τροφή. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, ωστόσο, δεν επηρεάζει την αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Ο λόγος για αυτό είναι η παρουσία του αιματοεγκεφαλικού φραγμού, ο οποίος περιορίζει την είσοδο μεγάλων μορίων στον εγκέφαλο. Όταν χωνεύουν πρωτεϊνικά τρόφιμα, απελευθερώνονται αρκετά αμινοξέα τα οποία είναι παρόμοια σε μέγεθος με την τρυπτοφάνη και ανταγωνίζονται με αυτήν κατά τη μετακίνηση στον εγκέφαλο. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται σε ο εγκέφαλος έχει πήρα μεγαλύτερο τρυπτοφάνη ανάγκη να έχει αυτό αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από υδατάνθρακες - όπως, για παράδειγμα, τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά ή καθαρών υδατανθράκων: επιτραπέζια ζάχαρη ή φρουκτόζη.

Ποιος είναι ο μηχανισμός; Τρόφιμα εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία ρυθμίζει την ποσότητα σακχάρου στο αίμα που κυκλοφορεί στο σώμα. Εκτός από αυτή τη βασική λειτουργία, η ινσουλίνη εκτελεί έναν αριθμό άλλων - ιδιαίτερα, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών από αμινοξέα στο αίμα στους σωματικούς ιστούς. Το ανταγωνιστικό τρυπτοφάνιο αμινοξέων εξέρχεται από την κυκλοφορία του αίματος πηγαίνοντας στην πρωτεϊνική σύνθεση και η συγκέντρωσή του στο αίμα αυξάνεται παθητικά, και κατά συνέπεια ο αριθμός των μορίων τρυπτοφάνης που περνούν στον εγκέφαλο. Έτσι, η αποτελεσματική παροχή τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο εξαρτάται έμμεσα από την ποσότητα τροφής υδατανθράκων που λαμβάνεται.

Συμπέρασμα: Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες που καταναλώνονται σύμφωνα με ένα σωστά υπολογισμένο σχήμα μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση και να διευκολύνουν τη σοβαρότητα των παθήσεων που σχετίζονται με την αναστολή του συστήματος σεροτονίνης.

Ειδικά Zenslim έχει αντι-φλεγμονώδη, αναβολικά, αντι-γλυκοκορτικοειδή δράση και βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της περιόδους σωματική και συναισθηματική πίεση, και αυξάνει το ρυθμό επούλωσης του συνδετικού ιστού και δεν προκαλεί σεξουαλική δυσλειτουργία που σχετίζεται με μειωμένη λίμπιντο (ανοργασμία σε γυναίκες, δυσκολίες με στύση και εκσπερμάτιση άνδρες), καθώς και αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους.

ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΥΞΙΣΕΙ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ;
Ο αθλητισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη όπως τα αντικαταθλιπτικά ή η ψυχοθεραπεία. Εάν προηγουμένως θεωρήθηκε ότι χρειάστηκαν αρκετές εβδομάδες για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Austin επιβεβαίωσε ότι 40 λεπτά γυμναστικής είναι αρκετό για να επιστρέψει μια θετική στάση.

Ωστόσο, η αρχή της επίδρασης των αθλημάτων στην κατάθλιψη παραμένει ασαφής. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, αλλά δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία για αυτό το γεγονός.

Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν το ίδιο επίπεδο σεροτονίνης;

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες έχουν ελαφρώς μεγαλύτερη σεροτονίνη από τις γυναίκες, αλλά η διαφορά δεν είναι σημαντική. Αυτό μπορεί να εξηγήσει καλά το γεγονός ότι το ασθενέστερο σεξ γνωρίζει καλύτερα τι είναι η κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν τελείως διαφορετικές αντιδράσεις σε μείωση της σεροτονίνης. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα όταν τεχνητά μείωσαν την ποσότητα της τρυπτοφάνης. Οι άντρες έγιναν παρορμητικές, αλλά όχι καταθλιπτικές, και οι γυναίκες σημείωσαν μια κακή διάθεση και απροθυμία να επικοινωνήσουν - οι οποίες είναι τα πιο χαρακτηριστικά σημεία της κατάθλιψης.

Ενώ το σύστημα επεξεργασίας σεροτονίνης των εκπροσώπων και των δύο φύλων λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, η σεροτονίνη χρησιμοποιείται διαφορετικά - λένε οι ειδικοί. Πρόσφατες μελέτες έχουν σχεδιαστεί για να απαντήσουν στην ερώτηση - γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να βιώσουν άγχος και μεταβολές της διάθεσης, ενώ οι άνδρες πλένουν την κατάθλιψη με αλκοόλ.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναικείες ορμόνες μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με τη σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει σημαντικά τη διάθεση πριν από την εμμηνόπαυση και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Από την άλλη πλευρά, ένας άνθρωπος έχει ένα σταθερό επίπεδο σεξουαλικών ορμονών μέχρι τη μέση ηλικία, τότε ο αριθμός τους μειώνεται.

Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΕΧΕΙ ΕΠΙΠΤΩΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ ΜΑΛΦΑΚΙ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΛΖΓΕΥΜΕΡΗΣ;
Η ιατρική πιστεύει ότι οι νευροδιαβιβαστές επιβραδύνονται με την ηλικία. Πολυάριθμες μελέτες σε όλο τον κόσμο έχουν ανακαλύψει έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο ασθενών του Αλτσχάιμερ. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι ίσως παρατηρήθηκε έλλειψη σεροτονίνης λόγω της μείωσης του αριθμού των υποδοχέων που είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση της σεροτονίνης. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης προλαμβάνει τη νόσο του Alzheimer ή καθυστερεί την ανάπτυξη άνοιας.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ;
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα θεωρούνται γενικά ασφαλή, ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, είναι πιθανό το σύνδρομο σεροτονίνης - όταν η συγκέντρωση αυτής της ουσίας στον εγκέφαλο είναι πολύ υψηλή. Αυτό συμβαίνει συχνότερα όταν ένα άτομο παίρνει δύο ή περισσότερα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να συμβεί αν πάρετε φάρμακο για πονοκέφαλο και ταυτόχρονα πιείτε ένα φάρμακο για κατάθλιψη.

Προβλήματα μπορούν επίσης να ξεκινήσουν αν αυξήσετε τη δοσολογία. Μια ανεπιθύμητη ενέργεια μπορεί επίσης να παρατηρηθεί με τη χρήση αρκετών φαρμάκων για κατάθλιψη. Επομένως, για να αποφύγετε το σύνδρομο της σεροτονίνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τέλος, φάρμακα όπως το Ecstasy ή το LSD μπορούν επίσης να προκαλέσουν σύνδρομο σεροτονίνης.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου μπορούν να περάσουν μέσα σε λίγα λεπτά και μπορούν να σας ενημερώσουν για τον εαυτό σας για ώρες. Αυτές περιλαμβάνουν ανησυχία, ψευδαισθήσεις, αίσθημα παλμών, πυρετό, απώλεια συντονισμού, επιληπτικές κρίσεις, ναυτία, έμετο, διάρροια και ταχείες μεταβολές της αρτηριακής πίεσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να σταματήσετε επειγόντως τη λήψη φαρμάκων για να σταματήσετε την παραγωγή σεροτονίνης και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΑΛΛΕΡΓΙΑΣ
Η σεροτονίνη είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του ΚΝΣ. Έχει παθογόνο επίδραση στο σώμα. Στους ανθρώπους, η δραστηριότητα αυτής της ουσίας εκδηλώνεται μόνο σε σχέση με τα αιμοπετάλια και το λεπτό έντερο. Αυτή η ουσία χρησιμεύει ως μεσολαβητής ερεθισμού. Η δραστηριότητά της σε άμεσες αλλεργικές εκδηλώσεις είναι ασήμαντη. Επίσης, αυτή η ουσία απελευθερώνεται από τα αιμοπετάλια και προκαλεί βραχυπρόθεσμο σπασμό των βρόγχων.

Τα καρκινοειδή συνήθως εκκρίνουν σεροτονίνη. Η βάση για το σχηματισμό αυτής της ουσίας είναι η τρυπτοφάνη, την οποία τα καρκινικά κύτταρα εξέρχονται από το πλάσμα. Το καρκινοειδές μπορεί να χρησιμοποιήσει περίπου το ήμισυ του συνόλου της τρυπτοφάνης που προέρχεται από τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα της θρυπτοφάνης που απομένει μπορεί να είναι ανεπαρκής για το σχηματισμό πρωτεϊνών και βιταμίνης ΡΡ. Εξαιτίας αυτού, οι εκδηλώσεις της πρωτεϊνικής δυστροφίας συχνά καταγράφονται σε ασθενείς με καρκίνο με πολλαπλές μεταστάσεις.

Η σεροτονίνη προάγει την έκκριση και μειώνει το ρυθμό απορρόφησης από τα εντερικά τοιχώματα και επίσης διεγείρει την περισταλτική. Πιστεύεται ότι μια αυξημένη ποσότητα αυτής της ουσίας είναι ένας παράγοντας στη διάρροια στο καρκινοειδές σύνδρομο.

Η υπερβολική έκκριση μόνο της σεροτονίνης δεν μπορεί να προκαλέσει παλίρροια. Πολλές πεπτιδικές ορμόνες και μονοαμίνες εμπλέκονται στην ανάπτυξη αγγειοκινητικών διαταραχών, ενώ το ποσοστό διαφορετικών ατόμων είναι διαφορετικό.

ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥ, ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΤΗΣ ΒΙΒΛΙΑΣ
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η δραστηριότητα της σεροτονίνης ποικίλλει ανάλογα με τις εποχές. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης, η οποία συχνά έρχεται με την άφιξη του φθινοπώρου.

Ο νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης είναι ένα είδος πομπού σήματος μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου, οι οποίοι ευθύνονται για τη διάθεση, τις διατροφικές συνήθειες, τη σεξουαλική συμπεριφορά, τον ύπνο και την ανταλλαγή ενέργειας. Όπως όλοι οι νευροδιαβιβαστές, η ουσία αυτή εισέρχεται στη συναπτική σχισμή μέσω ενός νευρώνα που μεταδίδει ένα σήμα και επηρεάζει τους υποδοχείς του νευρώνα που λαμβάνει αυτό το σήμα.

Ο κύριος ρυθμιστής της ποσότητας μιας δεδομένης ουσίας στη συναπτική σχισμή είναι μια πρωτεΐνη που μεταφέρει το πλεόνασμα της πίσω στο νευρώνα που μεταδίδει το σήμα. Έτσι, όσο πιο δραστική είναι αυτή η πρωτεΐνη, τόσο ασθενέστερη είναι η επίδραση της σεροτονίνης. Πολλά αντικαταθλιπτικά αναπτύσσονται ακριβώς με βάση την αρχή του αποκλεισμού αυτής της πρωτεΐνης.

Διεξήχθησαν αρκετές μελέτες, κατά τις οποίες διαπιστώθηκε ότι η δραστηριότητα της πρωτεΐνης που μεταφέρει σεροτονίνη αυξάνεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, δηλαδή σε μια εποχή που μας λείπει ο ήλιος. Τα ευρήματα αυτά εξηγούν γιατί κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα εμφανίζονται τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δηλαδή, διαταραχές του ύπνου, διάθεση επιδεινώνεται, αρχίζουμε να τρώνε περισσότερο, να γίνει ληθαργικό και συνεχώς κουρασμένος.

Για να αποφύγετε την έλλειψη αυτής της ουσίας, συνιστάται να επισκέπτεστε τον υπαίθριο χώρο όσο το δυνατόν συχνότερα και είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε τα σαλόνια μαυρίσματος. Η ουσία αυτή παράγεται υπό την επίδραση των υπεριώδους ακτινοβολίας, οι οποίες χάνουν τη δραστηριότητά τους κατά την ψυχρή περίοδο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα την ημέρα: αυτό το τροπικό φρούτο συμβάλλει στην απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΜΕΛΑΤΩΝΙΝΗ
Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα από τη σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της συντίθεται από το σώμα από το απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη. Όταν καταναλώνουμε τρυπτοφάνη από τα τρόφιμα, το σώμα μετατρέπει ένα σημαντικό μέρος του σε σεροτονίνη. Ωστόσο, τα ένζυμα που οδηγούν τη μετατροπή της σεροτονίνης στη μελατονίνη καταστέλλονται από το φως, γι 'αυτό και η ορμόνη αυτή παράγεται τη νύχτα. Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε έλλειψη μελατονίνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία. Ως εκ τούτου, συχνά το πρώτο σημάδι της κατάθλιψης είναι ένα πρόβλημα με τον ύπνο και το ξύπνημα. Στα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, ο ρυθμός απελευθέρωσης της μελατονίνης είναι σοβαρά διαταραγμένος. Για παράδειγμα, η μέγιστη παραγωγή αυτής της ορμόνης εμφανίζεται την εποχή από την αυγή μέχρι το μεσημέρι αντί των συνηθισμένων 2 π.μ. Για όσους εξακολουθούν να υποφέρουν από κόπωση, οι ρυθμοί σύνθεσης μελατονίνης αλλάζουν εντελώς χαοτικά.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΑΔΡΕΝΑΛΗ
Η σεροτονίνη και η αδρεναλίνη είναι μόνο δύο από περίπου τριάντα νευροδιαβιβαστές, σύνθετες οργανικές ουσίες των οποίων τα μόρια αλληλοσυνδέονται και αλληλεπιδρούν με τα κύτταρα του νευρικού ιστού.

Η σεροτονίνη ελέγχει την απόδοση άλλων πομπών, καθώς στέκεται φρουρός και αποφασίζει αν θα περάσει ή όχι αυτό το σήμα στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, αυτό που συμβαίνει είναι: με την ανεπάρκεια της σεροτονίνης, ο έλεγχος αυτός αποδυναμώνει και οι επινεφριδικές αντιδράσεις, περνώντας στον εγκέφαλο, περιλαμβάνουν μηχανισμούς άγχους και πανικού, ακόμη και όταν δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος γι 'αυτό, επειδή ο φύλακας που επιλέγει την προτεραιότητα και την σκοπιμότητα της αντίδρασης είναι ελλιπής.

Ξεκινήστε σταθερή επινεφριδίων κρίσεις (με άλλα λόγια, κρίσεις πανικού ή αυτόνομο κρίσεις) σε οποιοδήποτε πιο ασήμαντη αφορμή, η οποία εκτυλίχθηκε με όλες τις χάρες της αντίδρασης του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως tahikar, αρρυθμίες, odyshek ανθρώπους τρομάξει και να εισαχθεί σε ένα φαύλο κύκλο των κρίσεων πανικού. Υπάρχει μια σταδιακή εξάντληση των επινεφριδίων δομών (τα επινεφρίδια παράγουν νορεπινεφρίνη, η οποία μετατρέπεται σε αδρεναλίνη), μειώνει το όριο της αντίληψης, και η εικόνα αυτή επιδεινώνεται περαιτέρω.