Ορμόνες ευτυχία σεροτονίνη πώς να ενισχύσει

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθάει ένα άτομο να αισθανθεί χαρούμενος, σίγουρος, ικανοποιημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη λειτουργία ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Καλή μνήμη, σταθερή προσοχή, προσαρμογή στην κοινωνία, αντίσταση στο άγχος - όλα αυτά είναι αδύνατο χωρίς τη συμμετοχή της σεροτονίνης.

Γενική δραστηριότητα, μεταβολικές διεργασίες, πήξη αίματος, πλήρης ύπνος - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος φυσιολογικών διεργασιών στις οποίες εμπλέκεται η σεροτονίνη.

Μελέτες σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ορμόνης ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα είναι πολυάριθμες και αντιφατικές. Και όμως, υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι πρακτικής, συσσωρευμένες γνώσεις σχετικά με τον τρόπο επηρεασμού του σχηματισμού σεροτονίνης.

Η ορμόνη της ουσίας σεροτονίνης ευτυχίας είναι απρόβλεπτη και ιδιότροπη.

Τα συμπτώματα της έλλειψης ορμονών ευτυχίας

Εάν οι ψυχο-συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου διαταράσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μείωση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Προς τα έξω, φαίνεται ως εξής:

  • συνεχώς κακή διάθεση, κατάθλιψη, ζοφερή και ως εκ τούτου, η εμφάνιση της κατάθλιψης?
  • ακαταμάχητη υποσυνείδητη λαχτάρα για γλυκά.
  • αϋπνία;
  • αυτο-αμφιβολία?
  • ψευδείς φόβοι, ανεξήγητο άγχος, κρίσεις πανικού.

Αυτές οι αρνητικές εκδηλώσεις εκ μέρους του νευρικού συστήματος συνεπάγονται φυσιολογικές διαταραχές:

  • αυθόρμητος μυϊκός πόνος.
  • κράμπες και άλγος στην κάτω γνάθο.
  • συχνές ημικρανίες (εντοπισμένος σοβαρός πόνος μόνο σε ένα μέρος του κεφαλιού).
  • αδικαιολόγητες διαταραχές του εντέρου ·
  • παχυσαρκία.

Εάν κάποιο από τα σημάδια φυσιολογικής φύσης εμφανιστεί στο παρασκήνιο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτές οι παθολογίες μπορούν να εξελιχθούν σε σοβαρές χρόνιες ασθένειες.

Ένα άτομο συνθέτει μια ορμόνη μόνο του, έτσι με τη βοήθεια μερικών απλών μεθόδων, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Τρόποι ενίσχυσης της σεροτονίνης

Η παραγωγή σεροτονίνης συμβαίνει στην επιφύλεια (5%) και στο έντερο (95%). Η ορμόνη ευτυχίας είναι μια συγκεκριμένη χημική ουσία, μια βιογενής αμίνη, που σχηματίζεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη.

Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν προϊόντα - οι πηγές αυτού του αμινοξέος.

Για να αυξήσετε τη σεροτονίνη, πρέπει να δημιουργήσετε πρόσθετες συνθήκες. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σύνθεση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Διαλογισμός.
  • μασάζ;
  • άσκηση;
  • τεχνητό φωτισμό.
  • ηλιακό φως;
  • κοινωνική επιτυχία ·
  • σωστή διατροφή.
  • ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.
  • αλκοόλ και περιορισμό της καφεΐνης ·
  • φάρμακα ·
  • λαϊκές θεραπείες.

Φαγητό

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα από μόνοι τους δεν θα ψάχνουν ειδικά για προϊόντα που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Καθιερωμένες παρανοήσεις σχετικά με τη σύνδεση ορισμένων τροφίμων και την αύξηση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο σώμα.

Ένας από τους μύθους είναι να καταναλώνουν καθημερινά μπανάνες.

Δυστυχώς, είναι δύσκολο να ξεκινήσει η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, στο έντερο με αυτόν τον τρόπο. Οι μπανάνες περιέχουν πραγματικά την ορμόνη της ευτυχίας, υπάρχει σε ψάρια και κρέας, αλλά με αυτή τη μορφή δεν απορροφάται από το σώμα. Για να διεισδύσει μέσα από τα τοιχώματα του στομάχου, τα έντερα, δεν μπορεί, έτσι ώστε τα πεπτικά ένζυμα να το καταστρέψουν εντελώς. Οι μπανάνες, το κρέας, τα ψάρια επηρεάζουν τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς έμμεσα, δηλαδή λόγω των ουσιών που συμβάλλουν στη σύνθεση της ορμόνης.

Η δεύτερη εσφαλμένη αντίληψη σχετίζεται με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη. Η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται πραγματικά λόγω της παρουσίας αυτού του αμινοξέος. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο το 1% της τρυπτοφάνης χρησιμοποιείται από το σώμα για να παράγει την ορμόνη της χαράς.

Μην ξεχνάτε ότι με την κατανάλωση μιας γαλοπούλας, σκληρού τυριού (αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε τρυπτοφάνη), αυξάνετε αυτόματα το επίπεδο της ορμόνης. Για να ενεργοποιηθεί η σύνθεση, εκτός από την παρουσία επαρκούς ποσότητας τρυπτοφάνης, είναι απαραίτητο ένα ορισμένο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Μόνο σε αυτόν τον συνδυασμό μπορεί το σώμα να παράγει σεροτονίνη.

Πολλοί θα θυμούνται το γλυκό, μέσω του οποίου τα επίπεδα ινσουλίνης ανεβαίνουν σχεδόν αμέσως και η συγκέντρωσή του υπερβαίνει το όριο. Αυτή η επίδραση είναι βραχύβια, το επίπεδο γλυκόζης θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό λόγω της εντατικής εργασίας του παγκρέατος.

Επομένως, η παραγωγή ινσουλίνης διεγείρεται καλύτερα από σύνθετους υδατάνθρακες. Θα παρέχουν όχι μόνο την παρουσία ινσουλίνης, αλλά θα παράσχουν επίσης πρόσθετες συνθήκες για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Αν συνοψίσετε όλες τις συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα θα συνθέσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, τότε η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πηγές:

  • τρυπτοφάνη;
  • Βιταμίνες Β ·
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • γλυκόζη ·
  • μαγνησίου.

Τα προϊόντα που περιέχουν όλες αυτές τις ουσίες πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή για να εξασφαλιστεί η αδιάκοπη σύνθεση ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το 95% της ορμόνης της χαράς παράγεται στο έντερο, αξίζει να προσέξουμε τη μικροχλωρίδα της. Αυτό απαιτεί λαχανικά και φρούτα (περιέχουν πολλές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες) και υψηλής ποιότητας προϊόντα γαλακτικού οξέος (είναι πηγές τρυπτοφάνης και ωφέλιμων βακτηρίων).

Δραστηριότητα κινητήρα

Η τακτική άσκηση διεγείρει ενεργά τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας. Μετά από φυσικές ασκήσεις, ενεργοποιούνται διαδικασίες που αποβλέπουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Η συγκέντρωση των αμινοξέων στο αίμα αυξάνει, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών που επισκευάζουν τα μυ. Στρέφει το δομικό υλικό στον τόπο σύνθεσης της ινσουλίνης (η διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα δεν είναι η μόνη λειτουργία αυτής της ορμόνης).

Μόνο η τρυπτοφάνη δεν επηρεάζεται από την ινσουλίνη. Φτάνει ελεύθερα στους χώρους σύνθεσης της σεροτονίνης. Μια θετική επίδραση στη σύνθεση της ορμόνης έχει την άσκηση, η οποία εκτελείται με ευχαρίστηση και δεν εξαντλείται στο όριο.

Μια μεγάλη εναλλακτική λύση στην εκπαίδευση μπορεί να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα είναι μια απλή φυσική κίνηση. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία, έτσι για 30 λεπτά το σώμα θα δαπανήσει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.

Μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της σεροτονίνης είναι να προσφέρει έναν καλό ύπνο. Η σεροτονίνη είναι μια καθημερινή ορμόνη, οπότε είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον ήλιο, για να παρέχετε καλό φωτισμό σε εσωτερικούς χώρους και στο χώρο εργασίας. Η μελατονίνη είναι μια νυχτερινή ορμόνη, η αποστολή της είναι να εξασφαλίσει την πλήρη ανάκτηση του σώματος.

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένες. Και οι δύο ορμόνες παράγονται από το επίφυτο σώμα (επιφύσεις). Αυτό το ζεύγος ορμονών είναι υπεύθυνο για τους καθημερινούς βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου, τη φυσιολογική απάντηση του σώματος στην εναλλαγή της ημέρας και της νύχτας.

Με την έναρξη του σκοταδιού στην επιφύλεια, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη.

Το ηλιακό φως αρχίζει σε μια πλήρως αποκατεστημένη σύνθεση σεροτονίνης, ο κύκλος κλείνει. Ως εκ τούτου, το καθημερινό σχήμα, ένας υγιής νυχτερινός ύπνος - σπουδαίοι τρόποι για να διατηρηθεί η συγκέντρωση της ορμόνης της ευτυχίας είναι φυσιολογικό. Η ηλεκτρική ενέργεια επέτρεψε σε ένα άτομο να παρατείνει την ώρα της ημέρας, αλλά η συχνή νυχτερινή αφυξία οδηγεί σε αποτυχία "βιολογικού ρολογιού". Αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο επίπεδο της σεροτονίνης και της μελατονίνης.

Διαλογισμός και γιόγκα

Ο διαλογισμός είναι μια ειδική ψυχολογική πρακτική που στοχεύει να εστιάσει το μυαλό στην εσωτερική κατάσταση, να αφήσει αρνητικές σκέψεις. Στόχος του είναι να βελτιώσει το σώμα μέσω της ψυχολογικής προσαρμογής σε μια θετική αντίληψη για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω. Αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη για μάθηση, αλλά αξίζει τον κόπο να διατηρηθεί η υγεία του σώματος.

Ένα άτομο πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς μειώνει σημαντικά το επίπεδο σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, σε περίπτωση προβλημάτων ζωής, συνιστάται να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, για να επισκεφθείτε αρκετές συνεδρίες μασάζ. Αυτές οι μέθοδοι είναι φυσικές για να ξεπεραστεί το άγχος.

Φάρμακα

Η έλλειψη σεροτονίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε κατάθλιψη και άλλες ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Μην αγνοείτε τέτοιες καταστάσεις. Εάν υπάρχουν διάφορες πρακτικές ευεξίας, οι φυσικές μέθοδοι δεν δίνουν θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η σύγχρονη φαρμακολογία έχει ένα σημαντικό οπλοστάσιο εργαλείων για την καταπολέμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων. Ο διορισμός των φαρμάκων έρχεται στη διάσωση της ομαλοποίησης της φυσιολογικής διαδικασίας που σχετίζεται με το έργο των τριών σημαντικότερων νευροδιαβιβαστών. Ένας από αυτούς είναι η σεροτονίνη.

Όταν το σώμα στερείται ισχυρής απελευθέρωσης ενδορφίνης, τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη. Διορίζονται μόνο από γιατρό και λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας απελευθέρωσης των νευροδιαβιβαστών στο αίμα, οι οποίες κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης βρίσκονται στον εγκέφαλο σε φραγμένη κατάσταση.

Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ότι δεν είναι εθιστικές και δεν έχουν ουσιαστικά καμία παρενέργεια. Από τη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, όταν τα αντικαταθλιπτικά συντέθηκαν από τους φαρμακολόγους, σχεδόν αντικατέστησαν τα ηρεμιστικά, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων νευρωτικών διαταραχών.

Λαϊκές θεραπείες

Η αυτο-έκφραση ενός ατόμου σε διάφορες μορφές τέχνης έχει μια καλή επίδραση στη σύνθεση αυτής της ουσίας. Η ισχυρή σκοτεινή σοκολάτα είναι ένας ισχυρός ιδανικός φυσικός διεγέρτης της παραγωγής της ορμόνης ευτυχίας.

Πιστεύεται ότι ο καφές, τα καφεϊνούχα ποτά, το τσάι μπορούν να θεωρηθούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αλλά το γεγονός ότι η καφεΐνη μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει την όρεξη επιβεβαιώνεται από την επιστήμη. Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ποτού στο σώμα, οι καφές και τα καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά τα γεύματα. Όσον αφορά το τσάι και την επιρροή του στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, το συμπέρασμα δεν έχει γίνει ακόμα από την επιστήμη.

Δεν πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο από την κατάθλιψη και να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με τη βοήθεια αλκοόλ. Στην αρχή, φαίνεται να λειτουργεί. Αλλά η αλληλεπίδραση "αλκοόλ και σεροτονίνης" δεν έχει καμία σχέση με την ευτυχία και τη χαρά.

Το αλκοόλ όχι μόνο καταστέλλει έντονα τη σύνθεση του σημαντικότερου νευροδιαβιβαστή, αλλά επίσης αποκλείει τις φυσιολογικές λειτουργίες της ήδη υπάρχουσας ορμόνης στο σώμα. Το σύνδρομο απόσυρσης αναπτύσσεται βαθμιαία, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια της επόμενης ποσότητας αλκοόλ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε εξάρτηση από το αλκοόλ και ακόμα πιο σοβαρές εκδηλώσεις κατάθλιψης.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες σεροτονίνης και πώς να απαλλαγείτε από την έλλειψη της "ορμόνης ευτυχίας" με τη βοήθεια της διατροφικής διόρθωσης

Για την σωστή ροή φυσιολογικών διεργασιών, είναι απαραίτητο να παράγονται σε επαρκείς ποσότητες προϊόντα με το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η ανεπάρκεια μιας σημαντικής ουσίας παρεμποδίζει την ανάπτυξη της «ορμόνης ευτυχίας», η οποία οδηγεί σε ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, προβλήματα με την πέψη, την καρδιά, το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε με ποιον τρόπο δρα η σεροτονίνη, στην οποία περιέχονται τα προϊόντα, που είναι μια ανεπάρκεια και περίσσεια μιας βιοδραστικής ουσίας. Οι γιατροί δίνουν συστάσεις για την κατάρτιση του μενού και των κανόνων διατροφής.

Τι είναι η σεροτονίνη

Μια συγκεκριμένη ουσία είναι μια βιογενής αμίνη, ένας ρυθμιστής που δρα ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής. Η "ορμόνη ευτυχίας" εισέρχεται στο αίμα μετά τον μετασχηματισμό: ο ρυθμιστής σχηματίζεται στο φόντο της μετατροπής της τρυπτοφάνης (ένα σημαντικό αμινοξύ). Η ανεπάρκεια του βιοδραστικού συστατικού επηρεάζει δυσμενώς τη διάθεση, τις επιδόσεις και την ψυχολογική κατάσταση. Η "ορμόνη ευτυχίας" παράγει κύτταρα εντεροχρωμασίνης της πεπτικής οδού (έως 80%) και το κεντρικό νευρικό σύστημα (νωτιαίος μυελός και εγκέφαλος). Το δραστικό συστατικό από το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν αλληλεπιδρά με την περιφερειακή ουσία.

Όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση της σεροτονίνης, τόσο μικρότερο ενδιαφέρον για τη ζωή εκδηλώνεται, εμφανίζεται κατάθλιψη, εμφανίζεται απάθεια, κακή διάθεση, μνήμη επιδεινώνεται και διαταράσσεται η κοινωνική προσαρμογή. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, με ανεπάρκεια της οποίας μειώνεται ο ρυθμός μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκέφαλο στις δομές του σώματος.

Με την ανάπτυξη της κατάθλιψης, την παραβίαση της ψυχο-συναισθηματικής ισορροπίας, την εμφάνιση σημείων συνδρόμου σεροτονίνης, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο, να δώσετε αίμα για να αποσαφηνίσετε το επίπεδο της «ορμόνης ευτυχίας». Με το έλλειμμα ενός σημαντικού ρυθμιστή, είναι αδύνατο να επιστρέψουμε το pep και την επιθυμία να επικοινωνήσουμε με τους άλλους, έως ότου η ορμονική ισορροπία επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Λειτουργίες στο σώμα

Η σεροτονίνη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, διατηρεί το ενδιαφέρον για τη ζωή, έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική διάθεση, αλλά επηρεάζει επίσης πολλά όργανα και συστήματα. Η έλλειψη της «ορμόνης της ευτυχίας» διαταράσσει την πορεία πολλών φυσικών διεργασιών.

Μάθετε για τις παραθυρεοειδείς ορμόνες, καθώς και για τις λειτουργίες ενός σημαντικού ενδοκρινικού οργάνου.

Πώς να μειώσετε τα οιστρογόνα σε άνδρες με αυξημένο επίπεδο ορμονών; Οι αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας συλλέγονται σε αυτό το άρθρο.

Η σεροτονίνη επηρεάζει πολλές συνθήκες:

  • ύπνος;
  • διάθεση?
  • μνήμη;
  • συγκέντρωση της προσοχής?
  • αγγειακή και καρδιακή λειτουργία.
  • ψυχο-συναισθηματική ισορροπία.
  • αναπνοή?
  • όρεξη;
  • κατώφλι πόνου ·
  • ανοσοαπόκριση στη δράση των αλλεργιογόνων.
  • ενδοφθάλμια πίεση.
  • τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ειδικές επιδράσεις της σεροτονίνης:

  • σταθεροποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.
  • αυξημένη παροχή αίματος στον πεπτικό σωλήνα.
  • βελτιωμένη κινητικότητα του στομάχου και των εντέρων.

Αιτίες και συμπτώματα ανεπάρκειας ορμονών

Η έλλειψη σεροτονίνης συχνά αναπτύσσεται από το φθινόπωρο μέχρι την άνοιξη. Οι σύντομες ώρες της ημέρας, οι ζοφερές και δύσκολες καιρικές συνθήκες, τα γκρίζα δέντρα χωρίς φύλλα, τα χλιαρά στρώματα, οι σπάνιες βόλτες στον καθαρό αέρα έχουν αρνητική επίδραση στην έκκριση της "ορμόνης ευτυχίας".

Η ανάπτυξη του συνδρόμου της σεροτονίνης είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων:

  • έλλειψη ύπνου?
  • έλλειψη ηλιακού φωτός.
  • εντερική δυσβολία.
  • ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
  • συχνά στρες?
  • χαμηλή κινητική δραστηριότητα.
  • ανεπαρκής πρόσληψη τρυπτοφάνης με τροφή.

Σύνδρομο σεροτονίνης - συμπτώματα:

  • ευερεθιστότητα.
  • απάθεια;
  • αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα?
  • κρίσεις πανικού?
  • η ψυχική και σωματική άσκηση οδηγεί συχνά σε διάσπαση.
  • ανεξήγητη χαρά, αίσθημα ευφορίας.
  • ένα πρόσωπο "βούρει" γύρω από το δωμάτιο, δεν μπορεί να καθίσει ακόμα?
  • έλλειψη συντονισμού των κινήσεων ·
  • κατάθλιψη;
  • τρέμουλο άκρα?
  • κόπωση;
  • σπασμούς.
  • ακούσια αιμορραγία των ματιών.
  • ομιλία θόρυβο?
  • υπερβολική εφίδρωση.
  • απάθεια;
  • ξαφνική λαχτάρα για το αλκοόλ, τα τσιγάρα, τα ψυχοτρόπα ονόματα.
  • την απροθυμία να επικοινωνούν με τους άλλους ·
  • βλάβη της μνήμης.

Πολλοί ασθενείς στον ενδοκρινολόγο δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι απαραίτητο να περάσουν δοκιμές για να διευκρινιστούν οι δείκτες της "ορμόνης ευτυχίας". Η φτωχή διάθεση, η κατάθλιψη, ο ύπνος και η διαταραχή της μνήμης, η διάσπαση της προσοχής, η πλειοψηφία γράφει για νευρική υπερφόρτωση στην εργασία, χρόνια κόπωση, προβλήματα στην οικογένεια. Οι γιατροί συστήνουν τη δωρεά αίματος για συγκεκριμένες εξετάσεις: στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν υπάρχουν ενδείξεις συνδρόμου σεροτονίνης, οι μελέτες δείχνουν ανεπαρκή επίπεδα της «ορμόνης ευτυχίας».

Ποια προϊόντα περιέχουν

Για τον ενεργό σχηματισμό αμινοξέων σεροτονίνης χρειάζεται τρυπτοφάνη. Το σύνδρομο της σεροτονίνης αναπτύσσεται με φόντο υποσιτισμό, με έλλειψη τρυπτοφάνης, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η μετατροπή της βέλτιστης ποσότητας της «ορμόνης ευτυχίας».

Η σεροτονίνη στα τρόφιμα δεν αποτελεί πηγή νευροδιαβιβαστή, αλλά η λήψη τροφής με ένα σημαντικό συστατικό και το τρυπτοφάνη αμινοξέων έχει θετική επίδραση στις ορμόνες. Ο μεταβολισμός της σεροτονίνης δεν είναι δυνατός με ανεπάρκεια συγκεκριμένου συστατικού στο μενού.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: το σώμα δεν συνθέτει τρυπτοφάνη, η έλλειψη τροφών πλούσιων σε ένα σημαντικό αμινοξύ, παραβιάζει τον βέλτιστο μετασχηματισμό της σεροτονίνης. Η κακή διατροφή, η χρήση ειδών διατροφής που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα, επηρεάζουν αρνητικά τα όργανα της γαστρεντερικής οδού, αποτρέπουν την ανάπτυξη ενός νευροδιαβιβαστή.

Τα ακόλουθα προϊόντα αυξάνουν το επίπεδο της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης:

  • αβοκάντο;
  • μπανάνες ·
  • ψάρια;
  • ξηροί καρποί ·
  • θαλασσινά?
  • βερίκοκα ·
  • ημερομηνίες;
  • κρέας ·
  • σοκολάτα (πικρή) κακάο.
  • τυρί cottage;
  • σκληρό τυρί ·
  • σόγια?
  • μανιτάρια στρείδι?
  • σύκα;
  • τομάτες?
  • δαμάσκηνα.
  • φαγόπυρο?
  • κεχρί.

Ποια τρόφιμα περιέχουν οιστρογόνα για τις γυναίκες και ποιο είναι το ποσοστό χρήσης τους; Έχουμε την απάντηση!

Σχετικά με τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του ινομυώματος των ωοθηκών, τις μεθόδους θεραπείας και την αφαίρεση της εκπαίδευσης που γράφονται σε αυτή τη σελίδα.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html και μάθετε για το ποσοστό FSH στους άνδρες, καθώς και για τη διόρθωση των ορμονικών επιπέδων στις αποκλίσεις.

Για την ενεργό αφομοίωση προϊόντων τρυπτοφάνης με βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) και μαγνήσιο απαιτούνται:

  • ξηροί καρποί ·
  • μουστάρδα ·
  • όσπρια ·
  • θάμνος θάλασσας?
  • δημητριακά ·
  • θάμνος θάλασσας?
  • σκουμπρί ·
  • σαρδέλα?
  • γλυκό πιπέρι?
  • κοτόπουλο

Η πικρή σοκολάτα (κακάο - τουλάχιστον το 70%) είναι ένα μοναδικό προϊόν, το οποίο περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την παραγωγή σεροτονίνης. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγιή γλυκύτητα με μέτρο για να αποφύγετε τη συσσώρευση επιπλέον κιλών.

Βίος, καλή διάθεση, μνήμη, υγιής ύπνος, δραστηριότητα, ψυχική ισορροπία είναι αδύνατη χωρίς την παραλαβή προϊόντων που περιέχουν σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Τα θρεπτικά χαρακτηριστικά του συνδρόμου της σεροτονίνης συνδέονται με την παραγωγή προϊόντων με ελάχιστη θερμική επεξεργασία (αν είναι δυνατόν), τη σωστή αναλογία λιπιδίων, υδατανθράκων και πρωτεϊνών, την υποχρεωτική παρουσία ειδών διατροφής με πυριδοξίνη, μαγνήσιο και σελήνιο. Δεν μπορείτε να καταχραστείτε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες και τα λίπη για να εξαλείψετε το υπερβολικό κέρδος βάρους.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης

Οι γιατροί συμβουλεύουν όχι μόνο να αναθεωρήσουν τη διατροφή, αλλά και να αλλάξουν ορισμένες συνήθειες, να αλλάξουν τον τρόπο ζωής. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ και ψυχοτρόπους ουσίες για να φαντασθείτε τη φανταστική ευχαρίστηση.

Χρήσιμες:

  • να κινηθεί περισσότερο?
  • να αυξηθεί το επίπεδο φωτισμού του δωματίου την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα,
  • περπατάτε πιο συχνά?
  • να μειώσουν τα επίπεδα άγχους ·
  • βρείτε ένα χόμπι για όλους.
  • περιλαμβάνουν περισσότερα προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
  • να εγκαταλείψουμε την υπερβολική παραγωγή "γρήγορων" υδατανθράκων: τα ρολά, τα κέικ και τα halvah αντικαθίστανται με μαύρη σοκολάτα, μπανάνες, αβοκάντο, ξηροί καρποί.
  • για τη θεραπεία ασθενειών του πεπτικού συστήματος: η δυσβαστορία είναι μία από τις αιτίες του συνδρόμου της σεροτονίνης.

Βίντεο - Ανασκόπηση τροφίμων που ενεργοποιούν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα:

ΠΡΟΣΒΙΒΑΣΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗ - 1. Σεροτονίνη σε μπανάνες

Ο μύθος είναι πολύ φρέσκος, αλλά εκπληκτικά ευρέως διαδεδομένος. Η συγκρότησή του ξεκίνησε με τη δημοσίευση το 2006 του έργου της Emma Williams και των συν-συγγραφέων "Συλλόγων μεταξύ σεροτονίνης ολικού αίματος και υποκειμενικής διάθεσης για υγιείς άνδρες εθελοντές". Παρέχει δεδομένα σχετικά με τη συσχέτιση (από Lat.
συσχετισμός - σχέση, σχέση) της διάθεσης και της σεροτονίνης στο αίμα των υγιή ανδρών. Το άρθρο έπεσε στο μάτι ενός δημοσιογράφου, η δημοσίευσή του σε άλλο... Πώς μετατρέπονται οι ειδήσεις στα μέσα ενημέρωσης είναι γνωστό. Και σύντομα μια παρουσίαση σχηματίστηκε στο μυαλό του κοινού - τρώνε περισσότερες μπανάνες, και θα είστε εντελώς χαρούμενοι!
Γιατί μπανάνες; Μάθετε με την ανάγνωση του άρθρου μέχρι το τέλος.

Κάθε άτομο, τουλάχιστον λίγο κοντά στην επιστήμη, γνωρίζει ότι η συσχέτιση δεν είναι το ίδιο με την αιτία και το αποτέλεσμα. Επιπλέον, το μόνο συμπέρασμα των συγγραφέων ήταν ότι, μετρώντας το επίπεδο σεροτονίνης, μπορεί κανείς να προβλέψει τη διάθεση ενός υγιούς ανδρικού ατόμου: "
Ας ξεκινήσουμε με αυτό που είναι σεροτονίνη. Σύμφωνα με τη χημική δομή της σεροτονίνης ανήκει στις βιογενείς αμίνες, μία κατηγορία τρυπταμινών. Στα θηλαστικά, ενεργεί ως νευροδιαβιβαστής και ορμόνη. Ως νευροδιαβιβαστής, η σεροτονίνη μπορεί να ρέει από το κεντρικό νευρικό σύστημα στο αίμα, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση, από το αίμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ο αιματοεγκεφαλικός φραγμός (BBB), ο οποίος έχει μονόπλευρη διαπερατότητα, εμποδίζει τη διείσδυση του. Επομένως, όταν εγχέεται στο αίμα, η σεροτονίνη δεν μπορεί να επηρεάσει ούτε τη διάθεση ενός ατόμου ούτε οποιαδήποτε άλλη λειτουργία που σχετίζεται με τη συμπεριφορά.

Υπάρχει ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση του μύθου της σεροτονίνης ως "ορμόνη ευτυχίας". Το γεγονός είναι ότι με ανεπαρκή δραστηριότητα ορισμένων νευρώνων που παράγουν σεροτονίνη ως νευροδιαβιβαστή, αναπτύσσονται καταθλιπτικές καταστάσεις. Εάν με οποιονδήποτε τρόπο να διεγερθεί η σεροτονινεργική δραστηριότητα των νευρώνων, για παράδειγμα, με τη λήψη αντικαταθλιπτικών, τότε η κατάθλιψη υποχωρεί. Και αυτό συμβαίνει επειδή τα αντικαταθλιπτικά αυξάνουν τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στη συναπτική σχισμή, εμποδίζοντας την επαναπρόσληψή της. Ωστόσο, η υπερδραστηριοποίηση των υποδοχέων σεροτονίνης (για παράδειγμα, όταν παίρνετε ορισμένα φάρμακα) μπορεί να οδηγήσει σε ψευδαισθήσεις. Και με το χρονίως αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας υποδοχέα σεροτονίνης, η ανάπτυξη της σχιζοφρένειας μπορεί ακόμη και να συσχετιστεί.
Έτσι, όταν συγκρίθηκε η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στο αίμα με τη διάθεση των ατόμων, διαπιστώθηκε θετική συσχέτιση, δηλαδή η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στο αίμα αντανακλά τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στο ΚΝΣ. Μόνο ένα συμπέρασμα από αυτό ακολουθεί αυτό: όχι η σεροτονίνη βελτιώνει τη διάθεση, αλλά μια καλή διάθεση συμβάλλει στην αύξηση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο αίμα.
Ως εκ τούτου, συμβουλές για τους ασθενείς με κατάθλιψη να τρώνε τροφές με υψηλή σεροτονίνη είναι εντελώς άχρηστες. Στο σώμα μας, η σεροτονίνη-ορμόνη ποτέ δεν μετατρέπεται σε μεσολαβητή σεροτονίνης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ανεξάρτητα από το πώς αυξάνουμε τη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στο αίμα, δεν θα πετύχουμε τίποτα, εκτός από την αίσθηση κνησμού, επειδή ως ορμόνη, η σεροτονίνη εμπλέκεται σε φλεγμονώδεις διεργασίες.

Ωστόσο, ορισμένα συνιστώμενα προϊόντα, όπως αυτά που περιέχουν σεροτονίνη, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση - για παράδειγμα, μπανάνες. Είναι αλήθεια ότι όχι επειδή περιέχουν σεροτονίνη, αλλά επειδή είναι νόστιμα και γλυκά, ευχάριστα στην εμφάνιση, το χρώμα τους ευχαριστεί το μάτι. Οι μπανάνες είναι θρεπτικές, περιέχουν πολλές καλές ίνες για τα έντερα και καλό κάλιο για τον καρδιακό μυ. Είναι κατάλληλα για μεταφορά. Η φλούδα μπανάνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτοσχέδιο τασάκι. Έτσι, μια μπανάνα είναι ένα υπέροχο προϊόν από κάθε άποψη που μπορεί να άρει τη διάθεση ενός ατόμου. Μόνο η σερτονίνη της μπανάνας δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Επειδή ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης δεν είναι αιτία, αλλά ένας δείκτης (συνέπεια) διάθεσης

Προϊόντα που αυξάνουν τη σεροτονίνη στους ανθρώπους

Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσω μια λίστα με 10 τρόφιμα που παράγουν σεροτονίνη στο σώμα, που θα σας δώσει μια καλύτερη ποιότητα ζωής και ευεξίας. Τα τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη προσοχή, όχι μόνο στη λατρεία του σώματος αλλά στη φροντίδα του νου. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, διότι και οι δύο αυτές περιοχές είναι αλληλένδετες και πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την πραγματική υγεία και ευεξία.

Προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη για τον άνθρωπο;

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί το ζήτημα. Υπάρχουν πλούσια σε σεροτονίνη τρόφιμα; Τέτοιες ερωτήσεις όπως "τι περιέχει σεροτονίνη", "αγοράστε σεροτονίνη", "πηγές σεροτονίνης" φαίνονται γελοίες και γελοίες. Αυτό είναι το ίδιο με το ερώτημα: Ποια προϊόντα περιέχουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο; Ή, για παράδειγμα, αγοράστε έναν θυρεοειδή αδένα.

Υπάρχουν προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα, λόγω μιας σειράς βιοχημικών διεργασιών. Αλλά η σεροτονίνη δεν είναι άμεσα σε αυτό που τρώμε, και μόνο τα σώματά μας είναι η πηγή της σεροτονίνης, και τίποτα περισσότερο.

Τι είναι η σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι μια γνωστή μορφή ορμόνης που εκκρίνει το ανθρώπινο σώμα.

Ωστόσο, σε μια πιο συγκεκριμένη μορφή, η σεροτονίνη είναι ένας από τους μεγαλύτερους νευροδιαβιβαστές. Σύμφωνα με τη χημική δομή της σεροτονίνης ανήκει στις βιογενείς αμίνες, μία κατηγορία τρυπταμινών. Η σεροτονίνη ονομάζεται συχνά "ορμόνη καλής διάθεσης" και "ορμόνη ευτυχίας".

Αυτό σημαίνει ότι η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που συντίθεται στον εγκέφαλο και εκτελεί μεγάλο αριθμό λειτουργιών στο νευρικό σύστημα.

Η κύρια διαφορά μεταξύ ενός νευροδιαβιβαστή και μιας ορμόνης βρίσκεται στα μέρη του σώματος στο οποίο ενεργούν. Εμφανίζεται κυρίως στις περιοχές του εγκεφάλου και σε μέρη του σώματος.

Στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η σεροτονίνη δρα ως νευροδιαβιβαστής του νευρικού παλμού που είναι οι νευρώνες των κύριων πυρήνων ράμματος πηγής. Ο πυρήνας του ράμματος είναι μια συλλογή από νευρώνες που βρίσκονται στο στέλεχος του εγκεφάλου, τον τόπο όπου τελειώνει το κρανίο.

Προϊόντα παραγωγής σεροτονίνης

Η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ενδιαφέρον, τα πιο πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα που συνήθως αναφέρονται ως λιχουδιές.

Συγκεκριμένα, το σκουμπρί, τα ζαμπόν, ο τόνος, οι σαρδέλες και άλλα είναι καλά παραδείγματα ψαριών με μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης. Επιπλέον, έχει omega3, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, στην κύρια καθημερινή διατροφή, εκτός από τους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητα για να μπορεί ο εγκέφαλος να απορροφήσει την τρυπτοφάνη, το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε τρυπτοφάνη.

Τα αυγά είναι το τέλειο συμπλήρωμα για την προσθήκη τρυπτοφάνης και επομένως της σεροτονίνης στο σώμα μας. Ο κρόκος είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε τρυπτοφάνη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τυρί, γιαούρτι, γάλα, κλπ., Μπορείτε να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Υπάρχουν πολλοί τύποι τυριών που είναι πολύ χρήσιμοι για την αύξηση της σεροτονίνης: το τσένταρ, η σόγια ή το ελβετικό τυρί είναι καλά παραδείγματα.

Όσπρια

Για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, πάρτε τα όσπρια για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης. Οι σόγια ή τα φιστίκια είναι τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης, περίπου 532 mg ανά 100 γραμμάρια.

Δημητριακά

Το σιτάρι, η βρώμη, το καλαμπόκι, η σίκαλη είναι ένας ακόμη καλός τρόπος να προσθέσετε αυτά τα σημαντικά αμινοξέα στην καθημερινή σας διατροφή.

Τα καρύδια

Τα καρύδια βοηθούν όχι μόνο στην παραγωγή σεροτονίνης, αλλά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, έναν ισχυρό αντι-στρες παράγοντα: φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα και άλλα. Είναι εύκολο να συνδυαστεί σε οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή.

Φρούτα

Τα φρούτα είναι απαραίτητα, η υψηλή τους ποσότητα βιταμινών, ασβεστίου, μαγνησίου κ.λπ. τα καθιστούν απαραίτητα. Υπάρχουν δύο καρποί ειδικότερα, οι οποίοι περιλαμβάνουν περισσότερο τρυπτοφάνη: ανανά και μπανάνα, καλούνται επίσης καρποί της ευτυχίας

Λαχανικά

Πλούσιο σε υδατάνθρακες, φυτικές πρωτεΐνες, μπιζέλια, σπαράγγια ή σπανάκι, έχουν μια καλή ποσότητα τρυπτοφάνης.

Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι ένα προϊόν που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα. περιέχει μεγάλες δόσεις τρυπτοφάνης, ειδικά, όσο πιο σκούρα είναι η σοκολάτα, τόσο περισσότερο.

Μπορείτε να δείτε ότι για την παραγωγή σεροτονίνης χρειάζεστε ένα καλό μείγμα τροφίμων σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπανάνα, σοκολάτα, γάλα και αυγά είναι προϊόντα διατροφής, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη.

Σεροτονίνη και κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν ότι μια ανισορροπία στα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η επιστημονική εργασία με τίτλο «Ο ρόλος της σεροτονίνης στην παθοφυσιολογία της κατάθλιψης: εστίαση στο Τμήμα μεταφορέα σεροτονίνης Ψυχιατρικής και Επιστημών Συμπεριφοράς στο Emory University School of Medicine, Atlanta είναι οι επιπτώσεις στην κατάθλιψη σεροτονίνης.

Οι λειτουργικές μελέτες σε ασθενείς με κατάθλιψη έχουν ρίξει φως στη στενή σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της διάθεσης. Τα κύρια ευρήματα ήταν:

Οι ασθενείς με κατάθλιψη μειώνουν σημαντικά τη συγκέντρωση οξέων του 5-υδροξυϊνδαλακετικού οξέος (5-HIAA), του κύριου μεταβολίτη της σεροτονίνης (5-ΗΤ).

Μειωμένη τρυπτοφάνη πλάσματος σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Η αντικαταθλιπτική σεροτονινεργική θεραπεία λειτουργεί αποτελεσματικά για εκείνους τους ασθενείς που έχουν χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης.

Τελικά, η ιδέα είναι δημοφιλής, για την έννοια της σεροτονίνης και τη διάθεση, είναι κάτι περισσότερο από πραγματικό. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με διαταραχές ή ψυχικές διαταραχές: ημικρανία, επιθετικότητα, αϋπνία κ.λπ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι χωρίς διαγνώσεις, αυξάνοντας το επίπεδο σεροτονίνης, αισθάνθηκαν καλύτερα, πιο χαλαροί, σίγουροι, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή τους.

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη είναι η ιδανική λύση για την αφαίρεση της θλίψης, του στρες, της απογοήτευσης ή της θλίψης στις σκέψεις μας.

Ξέρετε πώς να τονωθεί η ορμόνη της ευτυχίας; Ποια άλλα προϊόντα γνωρίζετε ότι ενθαρρύνουν την παραγωγή σεροτονίνης;

Βιταμίνη μπανάνας της ευτυχίας - σεροτονίνη: Για υγιές δέρμα και ψυχή!

Έχουμε γράψει περισσότερες από μία φορές σχετικά με τις ευεργετικές ιδιότητες των μπανανών. Συγκεκριμένα, οι μπανάνες ενδείκνυνται για την πρόληψη της κατάθλιψης και της χρόνιας κόπωσης, καθώς αυτοί οι εξωτικοί καρποί προκαλούν την παραγωγή βιταμίνης ευτυχίας σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για την ανακούφιση από την κόπωση, αλλά και για την πρόληψη του πόνου των ποδιών και των ποδιών, καθώς και για τη φροντίδα του δέρματός σας. Θα βρείτε μερικές συνταγές για θεραπείες με βάση την μπανάνα στο ακόλουθο άρθρο.

Τρώγοντας αυτό το φρούτο, θα εξασφαλίσετε καλή διάθεση.

Η σεροτονίνη, η οποία παράγεται στο ανθρώπινο σώμα όταν τρώει μπανάνα, ονομάζεται βιταμίνη ευτυχίας. Η βιταμίνη Β6, που περιέχεται στους καρπούς, συμβάλλει στο σχηματισμό της. Έτσι εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση - φάτε μια μπανάνα. Η σεροτονίνη έχει πολύ ευεργετικό αποτέλεσμα στο νευρικό μας σύστημα. Και ο καρπός αξίζει να ονομαστεί φυσικό αντικαταθλιπτικό. Επιπλέον, αυτό το αντικαταθλιπτικό, σε αντίθεση με το τεχνητά δημιουργημένο, είναι εντελώς ακίνδυνο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες σε μια μπανάνα. Αλλά ειδικά οι γυναίκες θα πρέπει να του είναι ευγνώμονες για τις «καλλυντικές» (και όχι μόνο, παρεμπιπτόντως) βιταμίνες της ομάδας Β. Μειώνουν την ευθραυστότητα των νυχιών και προστατεύουν τα μαλλιά από το να πέσουν έξω, βελτιώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος. Επιπλέον, οι μάσκες με βάση μια μπανάνα είναι χρήσιμες για οποιοδήποτε δέρμα του προσώπου. Μπορείτε να μαγειρέψετε, ας πούμε, όπως αυτό. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος και μια ώριμη μπανάνα σε μια ομοιόμορφη συνέπεια. Κρατώντας τη μάσκα στο πρόσωπο για ένα τέταρτο της ώρας, ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Πλήρης σειρά μαθημάτων - είκοσι μάσκες. Κάνετε τις κάθε μέρα. Αυτές οι μάσκες είναι τέλεια λεία και ενυδατώνουν το δέρμα. Ιδιαίτερα ξηρό.

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του σημειώματος, η βιταμίνη Β συμβάλλει στην αισθητή βελτίωση της διάθεσης, ανακουφίζει από κάθε είδους στρες και ευερεθιστότητα, ανακουφίζει από την αϋπνία και την ακμή. Εν τω μεταξύ, είναι βιταμίνες Β που χάνονται άφθονα από το γυναικείο σώμα στις λεγόμενες κρίσιμες ημέρες. Έτσι, η μπανάνα θα χρησιμεύσει στην περίπτωση αυτή ως καλός αντισταθμιστής. Για να διευκολυνθεί η ροή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, πολλοί έχουν αρκετή μόνο μπανάνα.

Σε επαρκή για τα ανθρώπινα φρούτα περιέχει μια σειρά από άλλες βιταμίνες. Για παράδειγμα, ο «αντιοξειδωτικός αμυντικός» βιταμίνη C - που μας σώζει από κάθε είδους λοιμώξεις και κρυολογήματα, ιικές ασθένειες. Ειδικά τώρα, το χειμώνα. Χάρη σε αυτόν, οι ρυτίδες εμφανίζονται λιγότερο συχνά στο πρόσωπο. Με την ευκαιρία, αν εμφανιστούν, μια μάσκα παρασκευασμένη από ένα μίγμα κρόκου αυγού και μπανάνας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις μικρές ρυτίδες. Κάντε ένα μύλο από έναν κρόκο, ένα φρούτο και ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα. Ένα τέταρτο μιας ώρας κρατάει στο πρόσωπο. Κατόπιν ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εάν εφαρμόσετε αυτή τη μάσκα τρεις φορές την εβδομάδα.
Η βιταμίνη Ε δεν είναι χωρίς επιτυχία υπεύθυνη για την παράταση της ζωής των κυττάρων μας. Εκτός από αυτό, υπάρχουν βιταμίνες PP και Κ. Και μια μπανάνα περιέχει ίνες και πηκτίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη? διάφορα ένζυμα - με τη βοήθειά τους, οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται.

Σακχαρόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη - εδώ είναι η πηγή βιταμινών που αποτελούν τη σύνθετη σύνθεση μπανάνας.

Αρκετά στην μπανάνα χρήσιμα μικρο-και μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτά είναι σελήνιο, μαγγάνιο, φθόριο, σίδηρος, ψευδάργυρος, φώσφορος, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε παθήσεις των νεφρών, υπέρταση (μειώνει την αρτηριακή πίεση), σακούλες κάτω από τα μάτια, πρήξιμο. Το κάλιο ρυθμίζει το μεταβολισμό του νερού-αλατιού, η περίσσεια νερού με τη βοήθεια του αποβάλλεται από το σώμα. Εξαιτίας αυτού, μειώνεται το πρήξιμο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε για τον κίνδυνο: όσο λιγότερα είναι τα ύδατα, τόσο περισσότεροι θρόμβοι αίματος - που απειλούν με την εμφάνιση θρομβοφλεβίτιδας.

Χάρη στο κάλιο ενισχύει τον καρδιακό μυ. Και όμως - το δέρμα σταματά να ξεφλουδίζει, βελτιώνεται η λειτουργία του εγκεφάλου, ομαλοποιεί την όρεξη, ανακουφίζει τον πόνο των μυών. Είναι χρήσιμο για τα οστά, το ήπαρ και τον εγκέφαλο. Για να πάρει αρκετό κάλιο στο σώμα, είναι αρκετή μια μπανάνα την ημέρα.

Επιπλέον, με αυτό το χρήσιμο φρούτο, παίρνουμε καροτίνη (βιταμίνη Α), η οποία έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Αυτός, σύμφωνα με τους γιατρούς, χρησιμεύει στην πρόληψη του καρκίνου και επιβραδύνει τη γήρανση, βελτιώνει την όραση.

Χάρη στην μπανάνα, μπορείτε να γεμίσετε γρήγορα το σώμα με ενέργεια - απαραίτητη, για παράδειγμα, για αθλήματα και γενικά σοβαρή σωματική άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο για τους ηλικιωμένους και αυτούς που πάσχουν από χρόνια γαστρίτιδα (με φυσιολογική και υψηλή οξύτητα) - ειδικά με την επιδείνωση τους. Συγκεκριμένα, η ινώδης δομή της μπανάνας έχει ευεργετική επίδραση εδώ. Άλλα επιβαρυμένα φρούτα δεν θα πρέπει να καταναλώνονται.

Οι μπανάνες συνιστώνται για εκείνους που έχουν ασθένειες της χοληφόρου οδού και του ήπατος.
Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω: αν βρίσκεστε σε μια δίαιτα, τότε οι μπανάνες θα υπονομεύσουν το θέμα αυτό. Επειδή έχουν πολύ υψηλές θερμίδες - όχι λιγότερες από τις πατάτες, και από αυτό, όπως γνωρίζουμε, πολλές γυναίκες προσπαθούν να απέχουν τυχαία. Σε εκατό γραμμάρια του προϊόντος - έως και 90 θερμίδες.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να φανεί, υπάρχουν δίαιτες μπανάνας! Και επιτρέπουν μια αρκετά σημαντική απώλεια βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη έκδοση μονοδιάνθρωπων. Έχει σχεδιαστεί για τέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται έως και τρία κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, την ημέρα που πρέπει να πιείτε τρία ποτήρια γιαούρτι ή γάλα και τρώτε τρεις μπανάνες. Εάν είναι επιθυμητό, ​​πασπαλίστε ένα κοκτέιλ από αυτά.

Μια άλλη επιλογή είναι αυτή. Διαρκεί μια εβδομάδα και λίγο λιγότερο δύσκολο από το πρώτο. Αλλά για να βγούμε από αυτό, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικά - χωρίς να σπρώχνουμε στο τέλος αυτού αμέσως σε όλα τα καλούδια χωρίς ανάλυση. Καθημερινά επιτρέπεται να χρησιμοποιεί, χωρίς να υπολογίζει το βάρος της φλούδας, ένα και μισό κιλό μπανανών. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώτε ένα μέγιστο από δύο αυγά. Αυτό θα αναπληρώσει την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα. Μπορείτε επίσης να πιείτε απεριόριστο πράσινο τσάι, αλλά χωρίς γλυκαντικά. Ειδικά - ζάχαρη. Μεταξύ άλλων, αυτή η επιλογή διατροφής θα αναπληρώσει το σώμα με κάλιο, θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και το μεταβολισμό, θα τονώσει τα νεφρά, θα καθαρίσει τα έντερα. Είναι πιθανό ότι ανακουφίζει την ακμή.

Κατά την τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας, μερικοί χάνουν έως και έξι χιλιόγραμμα βάρους. Και η έννοια της σταδιακής εξόδου από αυτό είναι ότι αλλιώς μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα το βάρος και πάλι. Πριν πάτε σε μια τέτοια διατροφή, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να μην βλάψετε τη δική σας υγεία.

Είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τις μπανάνες για άτομα με υψηλό βάρος, αυξημένη πήξη αίματος, δυσπεψία (αυτή είναι παραβίαση των λειτουργιών της πέψης). Η δυσπεψία εμφανίζεται όταν ένα άτομο τρώει παράλογα ή το σώμα του απελευθερώνει ανεπαρκείς ποσότητες πεπτικών ενζύμων. Και επίσης - υπέστη καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο (αυξάνει το ιξώδες του αίματος), πάσχει από θρομβοφλεβίτιδα, κιρσούς, μετεωρισμό. Ο υπερβολικός σχηματισμός αερίων συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το άμυλο (είναι σε ανώριμες μπανάνες) ζυμώνεται στο παχύ έντερο και το λεπτό "δεν του αρέσει" και δεν το αφομοιώνει.

Με έναν "πρωτότυπο" τρόπο, ένας καρπός μπορεί να επηρεάσει αυτούς που ζουν σε ένα υγρό κλίμα, ειδικά αν δεν είναι κινητό. Για αυτούς, η κατανάλωση μιας μπανάνας είναι γεμάτη με φούσκωμα: το σώμα των ανθρώπων αυτών χωνεύει τα φρούτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν θέλετε να φάτε μια μπανάνα, τότε δεν πρέπει τουλάχιστον να το κάνετε με άδειο στομάχι και ακόμα περισσότερο να πιείτε λίγο υγρό. Ακόμη και νερό.

Σε παιδιά ηλικίας έως τριών ετών, δεν αποκλείεται μια αλλεργία σε αυτά τα φρούτα. Ως εκ τούτου, δίνοντάς τους, να είστε προσεκτικοί. Αλλά αν το παιδί δεν έχει ατομική δυσανεξία, τότε οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετο φαγητό. Και ακόμη και να αφαιρέσετε με τη βοήθειά τους όλα τα είδη των προβλημάτων του στομάχου των παιδιών. Το γεγονός είναι ότι ο συγκεκριμένος πολτός μιας μπανάνας, έχοντας μαλακώσει, είναι ικανός να απομακρύνει τις επιδείξεις. Για τα παιδιά, παράγονται ειδικά τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν τυχαία αλεύρι μπανάνας. Μεταξύ άλλων, υπάρχει μια ειδική διατροφή για τα παιδιά. Εκτός από τις μπανάνες, περιλαμβάνει, ειδικότερα, μήλα και ρύζι. Μια τέτοια δίαιτα βοηθάει στην διάρροια.

Για τα μαλλιά. Ανακατέψτε (για να πάρετε μια ομοιογενή μάζα) 2 κουταλιές της σούπας. λαχανάκια σιταριού, 50 γραμμάρια μέλι και μπανάνα. Κρατήστε τα μαλλιά (βρεγμένα και καθαρά) για 20 λεπτά. Αυτή η μάσκα είναι χρήσιμη μετά το perm. Ιδιαίτερα εκείνοι που έχουν ξηρά μαλλιά.

Λευκαντικό Η μάσκα εφαρμόζεται στο πρόσωπο για ένα τέταρτο της ώρας. Προετοιμάστε το κάνοντας μια κουταλιά ώριμης μπανάνας και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Δεν λευκώνει μόνο το δέρμα, αλλά αφαιρεί επίσης τη λάμψη και σφίγγει τους πόρους.

Ενέργεια. Το ευαίσθητο δέρμα δεν είναι κατάλληλο! Ξεκολλήστε τις λευκές φέτες της πορτοκαλιάς φέτας. Mash. Ανακατέψτε σε ένα μπανάνα. Κρατήστε το πρόσωπο για 20 λεπτά, ξεπλύνετε με μεταλλικό νερό (μη ανθρακούχα).

Θρεπτικό. Ανακατέψτε με ένα μίξερ μια κουταλιά της σούπας μέλι, πολτοποιημένη μπανάνα και 2 κουταλιές της σούπας. l κρέμα Μετά από μισή ώρα, καθαρίστε το πρόσωπό σας με ένα καλλυντικό ιστό. Αυτή η μάσκα λειαίνει τις ρυτίδες, βελτιώνει την επιδερμίδα και σας επιτρέπει να θρέφει το δέρμα με βιταμίνες.

14 αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της σεροτονίνης

Έχω ήδη γράψει πολλά για τη σεροτονίνη και την επιρροή της, για το γεγονός ότι είναι ο κύριος βοηθός μας στην ύπαρξη και την ευτυχία και την ευχαρίστηση. Συνεπώς, πρέπει να διασφαλίσουμε συνειδητά ότι το φυσικό επίπεδο σεροτονίνης δεν πέφτει! Μετά από όλα:

Υψηλό επίπεδο σεροτονίνης

Ήρεμος, ευχαριστημένος, ανοιχτός, καθαρός νους, αποσπασμένος, κοινωνικά κυρίαρχος. Με ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης, η ζωή φαίνεται όμορφη.

Ανεπάρκεια σεροτονίνης

Άγχος, κατάθλιψη, απαισιοδοξία, επιθετικότητα. Με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, η ζωή φαίνεται ζοφερή.

Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

1. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης μέσω του διαλογισμού.

Η σεροτονίνη είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθανόμαστε ειρηνική και ήρεμη αφού αφήσαμε τις σκέψεις μας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Οι διαλογιστές έχουν αρκετό ύπνο, πράγμα που βοηθά στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι κατασκευασμένη από σεροτονίνη στον επιγονικό αδένα.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε επίσης να πέσετε σε κατάσταση βαθιάς ευδαιμονίας και ευφορίας. Αυτό είναι πιθανώς το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού αυξημένων επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης.

2. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης μέσω άσκησης.

Η άσκηση μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την ευαισθησία στο άγχος. Για εκατομμύρια χρόνια, έχουμε προσαρμοστεί στο κίνημα. Η κίνηση και η άσκηση είναι ο μόνος καλύτερος τρόπος για να εξισορροπήσουμε τους νευροδιαβιβαστές μας. Ένα από τα αποτελέσματα είναι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

Η άσκηση αυξάνει επίσης την ποσότητα της τρυπτοφάνης - το κύριο δομικό στοιχείο της σεροτονίνης. Αυτό το φαινόμενο επιμένει μετά την άσκηση.

Το επίπεδο αίματος των διακλαδισμένων αλυσίδων αμινοξέων (BCAA) μειώνεται όταν ασκείστε και η τρυπτοφάνη εισέρχεται στον εγκέφαλο πιο εύκολα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα λιπαρά μόρια αρχίζουν να διασπώνται και το επίπεδο της τρυπτοφάνης στο αίμα αυξάνεται.

Κατά τη μετακίνηση, η ποσότητα της δομικής δομής της σεροτονίνης αυξάνεται και η τρυπτοφάνη παράγει αμέσως σεροτονίνη.

Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή του παράγοντα νευροτροφικού εγκεφάλου (BDNF), ο οποίος δρα ως αυξητική ορμόνη για τους νευρώνες και τον εγκέφαλο και διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης.

3. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με το φως.

Η φωτοθεραπεία γίνεται δημοφιλής ως θεραπεία για την εποχιακή κατάθλιψη. Το χειμώνα, τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλότερα από ό, τι το καλοκαίρι και αποτελούν μέρος της αιτίας της εποχικής κατάθλιψης. Το φωτεινό φως διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Η φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να λειτουργήσει και σε άλλες εποχές του χρόνου. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία για την μη εποχιακή κατάθλιψη.

Το φωτεινό φως δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα, ενώ το χαμηλό φως δεν είναι αποτελεσματικό. Η θεραπεία με φως συνήθως δίνει καλύτερα αποτελέσματα το πρωί.

Η πρωινή θεραπεία με φως μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ. Ακόμη και μόλις 15 λεπτά φωτός το πρωί θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Κατά τη θεραπεία με το φως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το φάσμα του φωτός. Το λευκό φως είναι καλύτερο από το μπλε και το κόκκινο και δεν απαιτείται φως UV.

Η ελαφριά επεξεργασία είναι πιο αποτελεσματική με ένταση 2500 έως 10.000 lux (φως πλήρους φάσματος).

Η θεραπεία με φως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική το χειμώνα για άτομα με εποχικές διαταραχές της διάθεσης. Οι ασθενείς με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ανταποκρίνονται ιδιαίτερα καλά στην θεραπεία φωτός. Άλλα συμπτώματα καλής έκθεσης στη θεραπεία φωτός είναι η γλυκύτητα και η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με το ηλιακό φως.

Το ηλιακό φως διεγείρει την απελευθέρωση της σεροτονίνης. Το ανθρώπινο δέρμα έχει ενσωματωμένο σεροτονινεργικό σύστημα ικανό να παράγει σεροτονίνη. Η υδροξυλάση της τρυπτοφάνης, το αρχικό ένζυμο στη σύνθεση της σεροτονίνης, υπάρχει στο ανθρώπινο δέρμα.

Πολλοί φοβούνται τον καρκίνο του δέρματος επειδή ακούμε πολλά γι 'αυτό. Αλλά υποφέρουμε περισσότερο από την έλλειψη του ήλιου παρά από υπερβολικό κόστος. Τα οστά δεν σχηματίζονται σωστά, παίρνουμε κατάθλιψη και αρρωσταίνουμε. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι έχουμε πολύ λίγη βιταμίνη D.

Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στην πρώιμη περίοδο της ζωής συσχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 1. Ένα 80% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 1 σε μεταγενέστερη ηλικία σε παιδιά που έλαβαν καθημερινά 2.000 IU βιταμίνης D. Η βιταμίνη D μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην πρόληψη της πολλαπλής σκλήρυνσης.

Η παραγωγή βιταμίνης D εξαρτάται από τον αριθμό των φωτονίων UVB που διεισδύουν στο δέρμα. Σημαντικοί παράγοντες είναι ο χρόνος που περνάει στον ήλιο, η τοποθεσία του ήλιου, τα ρούχα, το υπερβολικό λίπος στο σώμα, το αντηλιακό και η μελανίνη.

Η βιταμίνη D αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης.

5. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με κοινωνική κυριαρχία.

Μελέτες σε πιθήκους δείχνουν ότι η παραγωγή περισσότερης σεροτονίνης παράγεται όταν κυριαρχούμε κοινωνικά.

Μελέτες για τις μεταβολές στα επίπεδα τρυπτοφάνης δείχνουν επίσης ότι η σεροτονίνη μας κάνει πιο δεσπόζουσα. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν υψηλές δόσεις τρυπτοφάνης έγιναν κοινωνικά πιο κυρίαρχοι, λιγότερο επιθετικοί και καθιστούσαν τους άλλους λιγότερο κριτικούς.

Παίρνετε περισσότερη σεροτονίνη όταν κυριαρχείτε κοινωνικά και η σεροτονίνη σας κάνει πιο κοινωνικά κυρίαρχη.

6. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με σκέψη.

Μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι σκέψεις επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Χρησιμοποίησαν τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων για τη μέτρηση των επιπέδων σεροτονίνης σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε θετικές, αρνητικές και ουδέτερες επαφές διάθεσης.

Σε υψηλότερη διάθεση, η παραγωγή σεροτονίνης ήταν υψηλότερη μπροστά από την κυτταρική γύρου. Σε χαμηλή διάθεση, η παραγωγή σεροτονίνης ήταν χαμηλότερη. Η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση και η διάθεση επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης.

7. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με νιασίνη (Β3).

Η νιασίνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

8. Αύξηση της σεροτονίνης με πυριδοξίνη (Β6).

Η πυριδοξίνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης σε πιθήκους. Η πυριδοξίνη είναι μια φθηνή και ευρέως διαθέσιμη βιταμίνη Β.

9. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με την αλανίνη.

Το Theanine, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών. Αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Ωστόσο, υπάρχει κάποια διαμάχη λόγω της επίδρασής της στη σεροτονίνη. Μία μελέτη έδειξε ότι τα επίπεδα σεροτονίνης μειώθηκαν μετά από ένεση inan σε εγκέφαλο αρουραίου.

10. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI).

Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, εξευγενισμένου σίτου και άλλους υδατάνθρακες ταχείας δράσης. Η ινσουλίνη απομακρύνει BCAA από το αίμα σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο ινσουλίνης. Οι υδατάνθρακες υψηλής ταχύτητας, κατά κανόνα, δίνουν μια γρήγορη αύξηση της ινσουλίνης, μετά την οποία μειώνεται το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Οι υδατάνθρακες χαμηλού GI απελευθερώνονται αργά στην κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας έτσι σταθερά επίπεδα ινσουλίνης.

11. Αύξηση της σεροτονίνης με Ω-3.

Τα πιο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα ΕΡΑ και DHA. Προφανώς, η ΕΡΑ αυξάνει την απελευθέρωση σεροτονίνης και DHA, επηρεάζει τους υποδοχείς σεροτονίνης αυξάνοντας τη ρευστότητα της κυτταρικής μεμβράνης. Η μακροχρόνια κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

12. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με εντερικά βακτηρίδια.

Τα έντερα μας είναι γεμάτα με καλά και κακά βακτηρίδια. Και η μη ισορροπημένη εντερική χλωρίδα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας, επηρεάζοντας επίσης την υγεία του εγκεφάλου και τη διάθεση.

Η μελέτη έδειξε ότι τα προβιοτικά bifidobacteria infantis αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο της τρυπτοφάνης στο αίμα. Η θεραπεία με προβιοτικά για 8 εβδομάδες έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης.

13. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με κουρκουμίνη.

Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στο κουρκούμη μπαχαρικών. Η κουρκουμίνη έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα λόγω της επίδρασής της στη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη. Η κουρκουμίνη αναστέλλει τη δραστηριότητα της μονοαμινοξειδάσης - ενός ενζύμου που εμπλέκεται στην καταστροφή της νορεπινεφρίνης, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.

Αυτό σημαίνει ότι η κουρκουμίνη οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης και της παρατεταμένης δράσης της σεροτονίνης στη σύναψη. Η δράση της κουρκουμίνης αυξάνεται εάν ληφθεί με πιπερίνη ή μαύρο πιπέρι.

14. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης περιορίζοντας το αλκοόλ.

Το αλκοόλ βρέθηκε να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σεροτονίνης 45 λεπτά αργότερα.

Η χαμηλή σεροτονίνη οδηγεί στην κατάθλιψη μετά από κατανάλωση οινοπνεύματος.

Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της βίας ή άλλων επιθετικών συμπεριφορών. Η επιθετικότητα σχετίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η επιθετική συμπεριφορά μετά από την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συσχετιστεί με τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στον μεταβολισμό της σεροτονίνης.

Ο μύθος των υψηλών επιπέδων τρυπτοφάνης

Γνωρίζουμε ότι η τρυπτοφάνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Πιστεύεται ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτός είναι ένας μύθος. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν πάντα υψηλά επίπεδα άλλων αμινοξέων.

Υπάρχει επίσης ένας μύθος ότι οι μπανάνες βελτιώνουν τη διάθεση επειδή περιέχουν σεροτονίνη. Ναι, οι μπανάνες περιέχουν σεροτονίνη, αλλά δεν διασχίζουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Πώς να βοηθήσετε την παραγωγή σεροτονίνης: τρόφιμα και άλλες πηγές της ορμόνης της ευτυχίας

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: ποιο είναι το μυστικό μιας καλής διάθεσης; Η απάντηση είναι στην επιφάνεια. Πρόκειται για την ορμόνη ευτυχίας - τη σεροτονίνη, η οποία παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Πώς να επιταχύνετε το σχηματισμό του και να κρατήσετε το ποσό στο απαιτούμενο επίπεδο;

Τι είναι η σεροτονίνη και ποιος είναι ο ρόλος της στο ανθρώπινο σώμα

Η σεροτονίνη είναι ένα χημικό στοιχείο που σχηματίζεται στον εγκεφαλικό αδένα του εγκεφάλου από τρυπτοφάνη και το μεγαλύτερο μέρος του συντίθεται στο έντερο μετά την καταστροφή της πρόσληψης πρωτεϊνών τροφίμων σε αμινοξέα. Μόλις εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, η ορμόνη μεταφέρεται στον εγκέφαλο, στα εσωτερικά όργανα, στους ενδοκρινικούς αδένες και στο δέρμα.

Στον εγκέφαλο, η σεροτονίνη δρα ως νευροδιαβιβαστής και όταν εισέρχεται στο αίμα συμπεριφέρεται σαν ορμόνη.

Η σεροτονίνη προάγει τη μετάδοση των παλμών μεταξύ των νευρικών κυττάρων, εξομαλύνει τη δραστηριότητά τους, δίνει εντολές σε ορισμένες ενέργειες. Δεν είναι ικανό να διαταράξει το έργο του ορμονικού συστήματος και αναφέρεται σε ουσίες που βοηθούν στην παραγωγή φυσικών ορμονών του ανθρώπου. Ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης δημιουργεί μια θετική συναισθηματική στάση: αισθάνεται χαρούμενη και ενθουσιασμένη.

Η σεροτονίνη δεν δρα ως διεγερτικό, δεν αναστέλλει το νευρικό σύστημα και δεν καταστρέφει τα εσωτερικά όργανα.

Επιπλέον, τη νύχτα, η μελατονίνη σχηματίζεται από αυτό το χημικό στοιχείο, το οποίο ρυθμίζει το ενδοκρινικό σύστημα, αποκαθιστά την αρτηριακή πίεση και εξομαλύνει τον ύπνο. Επίσης, η σεροτονίνη βοηθά στη σύνθεση της προλακτίνης, των διεγερτικών θυρεοειδούς και των σωματοτροπικών ορμονών. Όταν εισέρχεται στον νευροδιαβιβαστή του αίματος επηρεάζει τη φλεγμονή, τις αλλεργικές αντιδράσεις, ενεργοποιεί τα αιμοπετάλια.

Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: αδυναμία, απάθεια και αίσθημα κατάθλιψης. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν έλλειψη αυτής της ορμόνης:

  • λαχτάρα για τσιγάρα και αλκοολούχα ποτά.
  • μια συντριπτική αίσθηση πείνας που αναδύεται ξαφνικά.
  • κόπωση και άγχος.
  • διαταραχή του ύπνου.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης με τα τρόφιμα

Η ίδια η ορμόνη δεν υπάρχει στα τρόφιμα, μπορεί να περιέχει μόνο τα συστατικά από τα οποία παράγεται η σεροτονίνη. Απαραίτητο για το σχηματισμό ορμονικών ουσιών:

  • τρυπτοφάνη (αναφέρεται σε απαραίτητα αμινοξέα).
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • πολύπλοκοι και απλοί υδατάνθρακες.
  • Βιταμίνες Β και μαγνήσιο.

Τρυπτοφάνη - ο προκάτοχος της ορμόνης της ευτυχίας

Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και είναι η κύρια πηγή παραγωγής σεροτονίνης. Βοηθά να ξεφορτωθείτε την νευρική ένταση και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Πιστεύεται ότι η ουσία βοηθά ακόμη και να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και να ξεπεράσει τον αλκοολισμό, καθώς και να μειώσει τους πόθους για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Το σκληρό τυρί είναι μια απαραίτητη πηγή τρυπτοφάνης

Ο ηγέτης στο περιεχόμενο των απαραίτητων αμινοξέων είναι το σκληρό τυρί (η συγκέντρωσή του στο τήγμα είναι μικρότερη).

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, για να ευθυμιωθεί, είναι αρκετό για ένα άτομο να παρέχει στο σώμα 1-2 γραμμάρια τρυπτοφάνης ανά ημέρα.

Επίσης, η τρυπτοφάνη περιλαμβάνεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • κοτόπουλα αυγά?
  • άπαχο κρέας.
  • μανιτάρια στρείδι?
  • τυρί cottage;
  • το φαγόπυρο και το κεχρί.

Μια μικρή ποσότητα αμινοξέων υπάρχει στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εμπλέκονται στο σχηματισμό της σεροτονίνης είναι ένα δομικό συστατικό των μεμβρανών ανθρώπινων κυττάρων. Εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, του αμφιβληστροειδούς, μεταδίδουν σήματα μεταξύ νευρικών κυττάρων, έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα ωμέγα-3 οξέα σχεδόν δεν παράγονται από το ανθρώπινο σώμα, γι 'αυτό πρέπει να τροφοδοτούνται με τη σωστή ποσότητα τροφής.

Το στοιχείο περιλαμβάνεται σε:

  • ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του ιχθυελαίου) ·
  • φυτικά έλαια.
  • ηλιόσποροι ·
  • ξηρούς καρπούς.

Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως κύριοι προμηθευτές ενέργειας στον ανθρώπινο οργανισμό. Η έλλειψή τους οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός αντισταθμίζει την έλλειψη ενέργειας, χρησιμοποιώντας λίπη και πρωτεΐνες, γεγονός που προκαλεί αύξηση του φορτίου στα νεφρά, εξασθενημένο μεταβολισμό άλατος και δηλητηρίαση εγκεφαλικών κυττάρων.

Σοκολάτα - ένας από τους ηγέτες στο περιεχόμενο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή συστατικών σεροτονίνης

Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνονται στα παρακάτω τρόφιμα:

  • γλυκά (κέικ, σοκολάτα, marshmallows και άλλα).
  • λευκό ψωμί και άλλα είδη ψησίματος.

Εκείνοι που βρίσκονται σε δίαιτα δεν πρέπει να εμπλέκονται στη χρήση προϊόντων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι παρόντες στα:

  • όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές και άλλα) ·
  • μακαρόνια ολικής αλέσεως και ψωμί.
  • καφέ ρύζι;
  • αμυλώδη λαχανικά (παστινάκι και γλυκοπατάτες).

Βιταμίνες μαγνησίου και Β

Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα, ρυθμίζει την ισορροπία στους νευρικούς και μυϊκούς ιστούς. Επίσης, αυτό το στοιχείο παρέχει ένα αλκαλικό περιβάλλον στους ιστούς και τα όργανα.

Υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο παρατηρείται στα πίτυρα και τις φαρμακευτικές ίνες, το μαύρο ρύζι, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα, το κοραλλιογενέ.

Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, έχουν ευεργετική επίδραση στα καρδιαγγειακά και πεπτικά συστήματα.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη αυτού του σημαντικού συστατικού για την παραγωγή σεροτονίνης, συνιστάται η χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

  • μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνια ·
  • ζύμη (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας) ·
  • πλιγούρι βρώμης;
  • το ήπαρ, καθώς και άλλα παραπροϊόντα σφαγίων ·
  • σαλάτες και φυλλώδη λαχανικά.
  • κολοκύθα?
  • ημερομηνίες

Εάν κάθε μέρα συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας τουλάχιστον ένα προϊόν από κάθε ομάδα, μπορείτε να παρέχετε όχι μόνο καλή διάθεση αλλά και εξαιρετική υποστήριξη για ολόκληρο τον οργανισμό.

Αυτό μειώνει την παραγωγή ουσιών

Το αλκοόλ οδηγεί σε μείωση της ποσότητας της ορμόνης, η καφεΐνη έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Αυτά τα προϊόντα είναι ικανά να φτιάξουν μια χαρά για λίγο, αλλά τελικά έχουν μια κατασταλτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, οδηγώντας στην εξάντληση του. Ως εκ τούτου, είναι ανεπιθύμητο να εμπλακούμε σε ενεργειακά ποτά και καφέ, και αν είναι δύσκολο να το κάνουμε χωρίς τέτοια, τότε συνιστάται να τρώτε καλά εκ των προτέρων.

Η κακή διάθεση είναι συχνά το αποτέλεσμα της δυσβολίας. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη και ζύμη, μπορούν να οδηγήσουν σε ζύμωση στα έντερα. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης τους, η ισορροπία των μικροοργανισμών που συνθέτουν παράγωγα για τη σεροτονίνη διαταράσσεται.

Ποιοι άλλοι τρόποι για να αυξηθεί το επίπεδο της ορμόνης

Εκτός από τη χρήση ορισμένων τροφίμων, τα οποία περιλαμβάνουν ουσίες απαραίτητες για τον σχηματισμό σεροτονίνης, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την αύξηση του επιπέδου της ορμόνης:

  • τακτική άσκηση (αυξάνει την ποσότητα της τρυπτοφάνης και παραμένει μετά την άσκηση).
  • να πάρει αρκετό φως?
  • μασάζ (μειώνει το επίπεδο της νευρικής έντασης)?
  • αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων ·
  • αναζωογόνηση ευχάριστων αναμνήσεων.

Πρέπει να ασκείστε σε αθλήματα σε κατάλληλη ένταση. Η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται σε όσους αισθάνονται άνετα, οπότε μην επιβαρύνεστε με τις τελευταίες δυνάμεις.

Όταν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ξεπερνά τη θλίψη, μην πέσετε στην απόγνωση και καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων. Η σωστή διατροφή, η άσκηση και μια αισιόδοξη δουλειά, αναρωτιέται, αυξάνοντας το επίπεδο σεροτονίνης, το οποίο βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από μια κακή διάθεση και να αισθάνεται χαρούμενος και πάλι.